Спорт комплекс для похудения

Содержание

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Регулярные физические упражнения – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Они не только тренируют мышцы, но и ускоряют обменные процессы, способствуют насыщению клеток кислородом и выведению шлаков и токсинов. И пусть не жалуются лентяи на хроническую нехватку времени. Чтобы держать себя в отличной форме совсем не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Даже 15-20-минутной зарядки, выполняемой каждый день дома, будет достаточно, чтобы тело приобрело красивые очертания. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений.

Содержание статьи:

Что делать, чтобы похудеть

Многие не знают, какие нужно делать упражнения, если тренировка проходит в домашних условиях. В Интернете сейчас есть множество комплексов с фотографиями и описаниями, а также записи видеотренировок, в которых новичку нелегко сориентироваться. На самом деле полезны любые умеренные физические нагрузки. Главное – выполнять выбранный комплекс правильно и с удовольствием.

Естественно, для разных людей будут эффективными совершенно различные виды нагрузок. Упражнения надо подбирать с учетом возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовки. В идеале принимается во внимание еще и темперамент, а также место, где проводятся тренировки.

Спорт Комплекс Для Похудения. Спортивные упражнения для похудения в домашних условияхТак, при групповых занятиях в зале обычно выполняется комплекс, который состоит примерно из 20 упражнений. Зато количество их повторений не слишком большое – обычно они плавно перетекают из одного в другое.

Для домашних тренировок вполне достаточно 5, максимум 10 упражнений, однако придется сделать по три подхода, в каждом из которых не менее 15 повторений. Причем количество повторов должно постоянно плавно увеличиваться, чтобы эффективность тренировки не снижалась. Комплекс необходимо изменять или дополнять не реже одного раза в месяц, поскольку мышцы привыкают к однотипным нагрузкам и перестают на них реагировать.

Как выбрать упражнения

Вот примеры, по каким критериям можно подбирать упражнения:

  • Для девушек идеально подходят упражнения, развивающие гибкость, пластику, выносливость. Можно использовать такой дополнительный инвентарь как обруч, скакалка, эластичные ленты.
  • Для молодых мам крайне необходимы упражнения на пресс, быстрое восстановление красивых линий бедер и ягодиц. У большинства из них нет времени на регулярные занятия в спортзале, но можно скачать бесплатное видео и активно тренироваться дома.
  • Для беременных и людей с большой избыточной массой тела отлично подойдут тренировки в воде. Такие занятия не создают больших нагрузок на позвоночник и суставы, зато прорабатывают практически все группы мышц.
  • Спорт Комплекс Для Похудения. Комплекс тренировок для похуденияДля женщин старше 30 при отсутствии медицинских противопоказаний полезны будут все виды аэробики и кардиотренировки. Они ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и тренируют сердечно-сосудистую систему.
  • После 50 лучше выполнять комплекс упражнений на статику или растяжку. Это может быть стретчинг, пилатес и некоторые виды йоги. Такие тренировки исключают перегрузку сердца, резкое повышение кровяного давления и отлично развивают мышцы.
  • Для мужчин лучше подойдут упражнения, которые выполняются на шведской стенке. Они помогают растянуть мышцы и обеспечивают достаточно высокие силовые нагрузки за счет использования силы тяжести и собственного веса.

Конечно же, это только общие рекомендации. На самом деле все исключительно индивидуально. Порой приходится перепробовать несколько разных направлений фитнеса, чтобы найти свое – то, что будет приносить максиму пользы и удовольствия.

Дома или в зале

Многие спорят о том, где лучше тренироваться – в фитнес-клубе или в домашних условиях. Однозначного ответа на этот вопрос нет и быть не может – каждый выбирает то, что для него удобнее.

Плюс групповых занятий в том, что на них постоянно присутствует тренер, который контролирует правильность выполнения упражнений и обычно предлагается разработанная специалистами программа, обеспечивающая максимальную нагрузку на проблемные зоны.

Минус – необходимое на дорогу и переодевание время, а также наличие ряда противопоказаний, поскольку групповые тренировки обычно интенсивнее домашних.

Основными противопоказаниями к активным занятиям фитнесом обычно являются:

  • Спорт Комплекс Для Похудения. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщинпроблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • онкология и аутоимунные заболевания;
  • серьезные болезни органов дыхания (астма, эмфизема легких и т.д.);
  • повышенное кровяное, внутричерепное или глазное давление.

Если вы не являетесь абсолютно здоровым человеком, то лучше перед началом тренировок посоветоваться с врачом. Он предупредит о возможных рисках и поможет выбрать подходящий именно вам тип физической нагрузки.

Плюсы занятий дома – то, что можно тренироваться в любое удобное время и подобрать максимально подходящие для себя упражнения. С другой стороны, чтобы заставить себя заниматься регулярно и добросовестно, необходима большая сила воли – для ленивых это не вариант.

Когда вокруг много отвлекающих факторов – всегда есть повод отказаться от тренировки. А те, кто хочет похудеть и вернуться в хорошую форму достаточно быстро, заниматься должны не реже 3 раз в неделю.

Кстати, для тех, кому некогда заниматься даже дома, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять во время работы, например, в офисе, сидя на стуле. Это сочетание дыхательных техник со статическими нагрузками. Конечно, такого же эффекта, как динамическая нагрузка они не дадут, но позволят поддерживать мышцы тела в тонусе, а метаболизм – на высоком уровне. А значит, процесс похудения не будет останавливаться.

Простой комплекс

Спорт Комплекс Для Похудения. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения подойдет практически для любого человека. Его главное достоинство – простота и высокая эффективность. По времени он занимает всего 15-20 минут и подходит на каждый день. Для занятий нужен лишь коврик и удобная одежда. Тренироваться лучше в хорошо проветренном помещении или с открытой форточкой, но не на сквозняке.

  1. Разминка. Бег на месте в течение 3-5 минут или прыжки на скакалке, вращение обруча.
  2. Для пресса. Встать ровно, руки в замке над головой, ноги на ширине плеч. На выдох – резкий наклон вниз, руки завести как можно дальше между ног, колени не сгибать. Вдох – вернуться в исходное положение.
  3. Для ног. Выровнять спину, ноги вместе, руки вытянуты по сторонам параллельно полу. Выдох – шаг правой ногой вперед. Ширина шага такая, чтобы голень и бедро образовали прямой угол, и бедро было параллельно полу, обе пятки полностью стоят на полу. Вдох – вернуться в исходное положение, ноги чередовать.
  4. Для ягодиц. Лечь на спину, ноги согнуты в колени, упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох – максимально поднять ягодицы вверх, при этом сильно их сжимая, лопатки не отрывать от коврика. Задержаться на 15-20 секунд. Выдох – вернуться в исходное положение.
  5. Для поясницы. Лечь на живот руки и ноги вытянуты вперед. На вдох – поднять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице. Задержаться на 15-20 секунд, на выходе расслабиться.
  6. Спорт Комплекс Для Похудения. Упражнения для похуденияДля груди. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладони сжаты вертикально, предплечья параллельно полу. На вдохе – максимально втянуть живот, сжав мышцы брюшного пресса, ладони с силой вдавливать друг в друга. Задержаться на 15-20 секунд. Выдох – расслабиться.
  7. Растяжка. Сесть на коврик. Спина прямая, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Выдох – полностью расслабить спину, опустившись животом на ноги, голову прижать к коленям, руками потянуться вперед, постараться достать до кончиков пальцев ног. Вдох – вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, пока не возникнет чувство приятного расслабления.

Начинать с небольших нагрузок – каждое упражнение выполнить по 15-20 раз, постепенно увеличить количество повторений до 50, а затем можно сделать 2 или 3 круга такого комплекса со 2 по 6 упражнение.

Отзывы тех, кто ежедневно выполнял этот комплекс всего в течение месяца очень позитивные. Он отлично укрепляет пресс, подтягивает все мышцы и дает уменьшение объемов проблемных зон на 1-2 сантиметра. А если подключить к нему рациональное здоровое питание, эффект будет еще лучше.

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале, time: 8:45

Автор: Runika

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/uprazhneniya/kompleks-dlya-pohudeniya.html

Спорт Комплекс Для Похудения. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Вы хотите похудеть, и при этом питаетесь одной зеленью, пьёте только воду, и шагаете по беговой дорожке часами, но это не помогает? Вместо этого, если вы действительно желаете избавиться от лишнего жира, вам следует сосредоточиться на выборе хорошей тренировки всего тела, чтобы помочь вам получить реальные результаты.

Почему всё тело? Потому что это способ сжечь как можно больше жировых клеток! Тренировки всего тела активируют все мышцы тела, особенно самые большие, и позволяют работать с большой интенсивностью и частотой, тем самым заставляя ваше тело превращаться в высокоэффективную машину для сжигания калорий. Используя упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных волокон, комплекс тренировок для похудения поможет вам достичь постоянного прогресса в построении мышечной массы. Кроме того, у людей, которые регулярно выполняют тренировки всего тела, увеличиваются темпы восстановления мышц и вырабатывается больше тестостерона!

Ниже мы выбрали три лучших на наш взгляд комплекса тренировок для похудения, обязательно попробуйте их в деле! Каждый из них лучше всего сочетается с определённой диетой, которая является одним из обязательных условий при потере жира в оптимально короткие сроки.

И если вы готовы к финальной битве с лишним весом, обязательно попробуйте их!

Немного советов

Учитывая, что потеря жира требует снижения потребления калорий, вы должны быть осторожны с общим объёмом тренировки, который вы выполняете в спортзале. Труднее для организма полностью восстановиться после тренировки, когда его запасы энергии на нуле. И если вы попадёте в цикл постоянного восстановления, вы будете на один шаг ближе к перетренированности и испортите большую часть своего прогресса. Кроме того, вам, скорее всего, будет очень тяжело каждый идти на новую тренировку.

Вот почему мы рекомендуем вам выполнять один из следующих комплексов тренировок для похудения 3 раза в неделю и оставлять 48-часовое окно для отдыха и восстановления между тренировками. Кроме того, если вы убедитесь, что ваши усилия в питании также безупречны, вы гарантированно получите результаты на высшем уровне.

1.Стандартный комплекс для похудения (очень популярен у новичков)

Этот комплекс будет наиболее полезен для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, чтобы стать более стройным, поскольку он уменьшает объём и, следовательно, не оставит после тренировки полностью истощённых мышц. Другими словами, благодаря низкому диапазону повторений те, кто мечтают увидеть знаменитый “мышечный отказ” смогут продержаться немного дольше. Здесь ваша основная цель – поддерживать предыдущий вес, который вы использовали на тренажёре, чтобы вы могли поддерживать силу на одному уровне.

Для достижения лучших результатов чередуйте эти две тренировки.

Тренировка 1:

Присед со штангой на спине: 3 х 6-8 (3 подхода по 6-8 повторений);
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 3 х 6-8;
Тяга штанги в наклоне: 3 х 6-8;
Тяга штанги узким хватом к подбородку: 3 х 6-8;
Скручивания: 3 х 8-10.

Тренировка 2:

Становая тяга: 3 х 6-8 (3 подхода по 6-8 повторений);
Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 3 х 6-8;
Тяга верхнего блока к груди: 3 х 6-8;
Махи с гантелями в стороны: 2 х 8-10;
Подъём на носки стоя с гантелями: 2 х 8-10;
Упражнение планка: 3 х 30 секунд.

2.Комплекс полного истощения тела

Если вы предпочитаете ездить на велосипеде для того чтобы сжигать лишние калории, вам нужна тренировка всего тела, которая устраняет почти все калории и углеводы из организма, так что, во время данной тренировки мышцы будут поглощать как можно больше энергии, тем самым способствуя быстрейшему восстановлению и лучшему росту. Комплекс полного истощения тела может помочь сохранить мышечную массу при потере жира, увеличить уровень энергии и, самое главное, предотвратить застой потери веса из-за замедленного метаболизма.

Выполняйте следующую тренировку время от времени, особенно когда ваши усилия по сжиганию жира подошли к тупику, чтобы ускорить работу ваших жиросжигающих ферментов. Данную тренировку, лучше выполнять по схеме, когда вы делаете один подход в упражнении, а затем переходите к следующему. Делайте паузы между подходами небольшими, как указано в схеме. Отдых между упражнениями также рекомендуется сократить до минимума.

Комплекс полного истощения тела

Жим ногами в тренажёре: 2 х 10-15 (2 подхода по 10-15 повторений);
Жим штанги лёжа: 2 х 10-15;
Тяга нижнего блока к поясу: 2 х 10-15;
Жим штанги сидя с груди: 2 х 10-15;
Выпады со штангой на спине: 2 х 10-15;
Упражнение бабочка в тренажёре: 2 х 10-15;
Тяга верхнего блока к груди: 2 х 10-15;
Махи гантелями в стороны стоя: 2 х 10-15;
Подъём на носки стоя с гантелями: 2 х 10-15;
Упражнение молот с гантелями: 2 х 10-15;
Отжимания от пола: 2 х 10-15;
Подъём ног к груди в висе на перекладине: 2 х 10-15.

3.Умеренная тренировка для похудения

Этот последний вариант тренировки всего тела лучше всего подходит для людей с очень напряжённым графиком и тех, у кого мало свободного времени, тех людей, которые обычно пытаются найти тип тренировок, которые позволят им максимально использовать время в спортзале. Таким образом, следующая интенсивная тренировка рассчитана на максимальную эффективность и помогает сбалансировать ваши кардио-тренировки.

Кто вообще сказал, что вы должны постоянно торчать в спортзале, чтобы быть в форме? На самом деле, всё больше и больше исследований показывают, что короткие, высокоинтенсивные тренировки могут принести больше результатов, чем обычные тренировки. Это связано главным образом с тем, что интенсивные, но более короткие тренировки могут повысить долгосрочную работоспособность, ускорить обмен веществ и помочь вам сжигать калории дольше и быстрее.

Умеренная тренировка для похудения

Полный приседания со штангой на плечах: 2 х 6-8 (2 подхода по 6-8 повторений в каждом);
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 2 х 6-8;
Жим гантелей сидя: 1 х 8;
Подъём гантелей на бицепс стоя: 1 х 10-12;
Тяга верхнего блока на трицепс: 1 х 10-12;
Скручивания: 1 х 15.

Выберите подходящий для вас комплекс тренировок для похудения и следуйте ему, и результат не заставит вас ждать!

Источник: https://lookinsport.ru/kompleks-trenirovok-dlya-poxudeniya/

Спортивные упражнения для похудения в домашних условиях

Диета с дефицитом калорий и отказом от простых углеводов помогает потерять лишние килограммы, но за качество тела она не отвечает. Предотвращать обивание кожи, ускорять потерю веса, делать фигуру красивой, а талию – тонкой, помогает эффективная тренировка, которая слагается из спортивных упражнений для похудения. Какими они должны быть и можно ли выполнять их дома? Как часто проводить такие занятия?

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Не все виды физических нагрузок помогают сжигать жировую ткань. Любая активность провоцирует расход энергии и калорий, поэтому человек, который занимается спортом, может заметить слабое снижение веса, но серьезно похудеть можно только при выполнении ряда условий:

  • Аэробные упражнения должны составить основу вашей спортивной программы, поэтому придется записаться на фитнес или интервальные тренировки, начать бегать.
  • Для локального похудения проблемных зон (живот, ягодицы и т.д.) занятия­ надо подбирать отдельно, дополнять ими основную программу жиросжигания.
  • Не следует начинать силовые тренировки, пока вы не избавитесь от большей части жировых отложений.

Для быстрого похудения

Активной коррекции объемов и снижению веса способствуют не интенсивные спортивные тренировки, а классический фитнес, который должен длиться около часа. Точная продолжительность тренировки зависит от вашего телосложения: эндоморфам можно заниматься до 2-х часов без длинных перерывов, а мезоморфам лучше ограничиться 40 минутами. Какие занятия для быстрого снижения веса подбирать по типу нагрузки – роли не играет: гораздо важнее пульс, который должен постоянно составлять 60-65% от максимального. Только так вы добьетесь жиросжигающего эффекта от тренировки.

Спорт Комплекс Для Похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Дома

Если вы планируете бороться с лишним весом или проблемными зонами, не посещая спортивных клубов, вы можете найти курс для снижения веса ­в домашних условиях, представленный видеоуроками – это самый результативный вариант. Текстовое описание не даст полного представления о том, что вы должны делать. Для работы может потребоваться инвентарь:

  • фитбол;
  • гантели весом от 1,5 до 5 кг;
  • утяжелители для ног;
  • коврик;
  • обруч.

В домашних условиях специалисты предлагают сделать привычкой ежедневную утреннюю гимнастику, которая ориентирована не на стремительное похудение, а на разгон обменных процессов и улучшение состояния мышц. Если рабочий график допускает, вы можете ввести в программу короткую утреннюю пробежку или проводить три тренировки в неделю дома. Акцентом станут аэробные нагрузки.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Какие бы нагрузки вы ни подобрали, помните, что для достижения хорошего результата придется подождать не меньше месяца. Особенно это касается не общего похудения, а коррекции объемов конкретных зон, на которые направлены выбранные вами упражнения. Учитывайте, что нагрузка должна представлять собой систему, в которой нет отдыха: комплекс нужно выполнять на протяжении 40 минут без перерыва, если ваша цель снижение веса, а не укрепление мышц.

Разминка

Прыжки – основное упражнение, которое применяют во всех спортивных дисциплинах для разогрева. Дополнительно дается нагрузка мышцам ног, и здесь важно соблюсти осторожность: какой бы вид прыжков вы ни практиковали, нужно опускаться на всю стопу. Если вы будете переносить вес только на полупальцы, вы начнете качать икры, а худеть ноги не будут. Выполнять прыжки и завязанные на них упражнения для разогрева можно всего 15 минут, а закончить разминку рекомендовано пятиминутным бегом на месте или по кругу. Если же вы нацелены на активное похудение, прыжки можно выполнять полчаса.

Спорт Комплекс Для Похудения. Эффективные тренировки для похудения

Для живота и ног

Забудьте про классическую прокачку пресса, если вы нацелены убрать жир в области живота и не планируете получить рельефные кубики. Женский комплекс упражнений для похудения в этой зоне – элементы художественной (не спортивной!) гимнастики, где затрагиваются брюшные мышцы. Особую эффективность будут иметь:

  • лодочка;
  • уголок;
  • подъем ног из положения лежа;
  • ножницы.

Для похудения ног можно использовать упражнения, практикующиеся в классической хореографии: приседания по 1 и 2 позициям, махи вперед и в стороны из 3 позиции. Единственный момент – балетный экзерсис предполагает медленное выполнение этих упражнений, а спорт – быстрое, поскольку вам важно не развитие мышечной силы, а нагрузка. Махи можно делать с отягощением: утяжелителями на щиколотках или эластичной лентой, из следующих позиций:

  • стоя с опорой на стул или стену;
  • лежа на боку (поднимать вверх);
  • можно комбинировать махи с выпадом.

Для бедер и ягодиц

Приседания будут эффективны и при ориентировке на похудение верхней части ног, подкачки ягодичных мышц. Однако здесь стоит присмотреться не к балетным вариантам, а к классическим: стопы параллельны, спина во время приседа наклоняется вперед, таз уходит назад. Выполнять такие приседания можно с гантелями в руках. Как спортивные упражнения для похудения бедер можно использовать выпады вперед или в сторону, но при проблемах с коленями это может быть опасно. Количество повторов за подход должно быть таким, чтобы ощущалось жжение в области бедра/ягодиц.

Для рук

Самым эффективным упражнением, которое помогает подтянуть контуры рук, являются традиционные отжимания, знакомые по школьным урокам физкультуры. Они помогут мышцам груди, поэтому это не исключительно мужской элемент – женщинам без отжиманий тоже не обойтись. Выполняйте по 20-25 повторов за подход, чередуйте ширину хвата, скорость. Если от пола из-за слабых мышц рук делать отжимания тяжело, можете начать от стены. Тем же, кому слишком легко выполнять отжимания в базовой конфигурации, можно взять вес на спину – так повысится нагрузка на руки.

Спорт Комплекс Для Похудения. Комплекс упражнений для быстрого похудения

Для всего тела

Способствовать укреплению мышц корпуса будут упражнения с фитболом: они заставляют вас держать центр собранным, напрягать пресс, пытаться уловить равновесие. Существует несколько несложных вариантов занятия, прорабатывающего все тело, которое подходит даже для начинающих:

  • Сидя на мяче поднять ноги, держать минуту вытянутыми перед собой.
  • Лежа животом на фитболе оторвать от пола ноги и руки, стараться минуту держать равновесие.
  • Лежа спиной на полу взять фитбол в руки, быстрым движением оторвать корпус от пола и поднять ноги. Передать в них мяч, опять принять исходную позу. Повторять 30-40 раз.

Комплекс упражнений

Какую бы цель вы ни преследовали – стройные ножки, тонкая талия, идеально плоский живот или подкачанные ягодицы – нагружать придется все тело, но набор спортивных упражнений будет выбираться с оглядкой на предполагаемый конечный результат. Идеальный комплексный подход к домашней коррекции фигуры предполагает проведение утренней разминки, вечерней растяжки и дневной основной тренировки, наполнение которой для мужчин и женщин различается.

Утренняя гимнастика

После пробуждения даже при нацеленности на активное снижение веса не стоит давать себе интенсивных тренировок: лучше ограничиться разминкой, которая разогреет мышцы и подготовит вас к рабочему дню. Утренние спортивные упражнения для похудения дома рекомендовано выполнять до завтрака, чтобы запустить сжигание калорий, пока вы не успели «наесть» новых.

Базовый комплекс может выглядеть так:

  • Наклоны туловища по сторонам и вперед-назад.
  • Вращения рук в плечевом суставе.
  • Прыжки (несколько видов, 10 минут суммарно).
  • Приседания (3 минуты).

Вечерняя зарядка

Перед сном активность должна снижаться, иначе сильный выброс адреналина может подарить вам бессонницу. Однако если вы поставили цель похудеть, несколько упражнений для похудения выполнить можно. Постарайтесь, чтобы они были сделаны не ночью, а через пару часов после ужина. Нагрузка в это время предпочтительна статичная: хорошо подойдет стрейчинг, который можно подкрепить:

  • Планкой (на начальном уровне 2 минуты, при хорошей подготовке – 5 минут).
  • Уголком у стены (присесть, как на стул, прислонившись спиной к стене, и считать до 100).

Спорт Комплекс Для Похудения. ТОП-5 спортивного питания для похудения

Для женщин

Если разбирать физические упражнения для похудения в домашних условиях по гендерной принадлежности, ориентироваться нужно на проблемные зоны, присущие конкретному полу. У женщин преимущественно наблюдаются отложения на животе и бедрах: участки, где природой предопределено создание гормональных «подушек». Нагрузки должны обязательно затрагивать эти участки, т.е. без приседаний и планки не обойтись. При этом женщинам желательно тренироваться с отягощениями, если им нужен активный сброс веса.

Для мужчин

Гормональный фон представителей сильной половины человечества таков, что им при желании похудеть нужно заниматься на тренажерах, но отягощения не использовать, чтобы не начала нарастать мышечная масса. Набор спортивных упражнений для похудения можно использовать из базовой тренировки – это простой и эффективный вариант, но дома при отсутствии тренажеров придется прибегнуть к гантелям весом до 5 кг. Акцент надо сделать на нагрузку мышц груди.

График упражнений

Согласно информации от специалистов, эффективность нагрузок при сжигании жира появляется только в случае трех тренировок в неделю и более. Спортивные упражнения для похудения в рамках кардиозанятия нужно выполнять по 40-60 минут, силовые же нагрузки учитываются отдельно. Примерный график выглядит так:

  • Прыжки (10 минут).
  • Тренировка на руки (10 минут).
  • Прыжки (5 минут).
  • Тренировка на ноги и пресс (10 минут).
  • Прыжки (5 минут).
  • Упражнения общей нагрузки (10 минут).
  • Растяжка (10 минут).

Видео

По предложенным роликам вы поймете, как составить себе правильный график занятий спортом, какие выбрать комплексы упражнения для похудения. С помощью специалистов-тренеров вы сможете узнать особенности утренней зарядки и выбрать вариант эффективного функционального тренинга, который можно выполнять даже дома и без спортивного инвентаря (исключая скакалку).

Эффективная утренняя зарядка

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома., time: 28:59

Легкая зарядка

СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1, time: 33:59

Лучшие тренировки для похудения

Комплекс для ПОХУДЕНИЯ без спорт.инвентаря II Я худею с Екатериной Кононовой, time: 20:48

Источник: https://allslim.ru/134-sportivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: