Видео уроки ходьбы для похудения

Содержание

Как похудеть при ходьбе пешком? (+видео)

Общеизвестный факт, что ходьба пешком улучшает эмоциональное состояние, нормализует артериальное давление, укрепляет сердечно – сосудистую и дыхательную системы, улучшает циркуляцию крови и снижает уровень стресса. Однако, немногие знают, что пешие прогулки являются прекрасной альтернативой занятиям в спортзале! А на вопрос: «Можно ли похудеть при ходьбе пешком?», специалисты дают однозначный ответ: «Да, можно!»

Видео Уроки Ходьбы Для Похудения. Ходьба на месте для похудения

Как и любая физическая активность, требующая усилий, ходьба активизирует метаболизм, повышает частоту сердечных сокращений и сжигает лишний жир.
Даже обычная ежедневная прогулка поможет увеличить мышечную массу и избавит вас от лишних калорий прежде, чем они перейдут в жировые отложения на вашей фигуре.
И всё же, несмотря на очевидную пользу ходьбы для похудения, не стоит сбрасывать со счетов контроль своего рациона. Только вкупе с ограничением жирных и калорийных продуктов, прогулки помогут достичь желаемой формы.

Если вы уже пробовали похудеть при ходьбе пешком, но не увидели заметных изменений в фигуре, скорее всего, вы не соблюдали некоторые простые правила:

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Обеспечьте себе комфортные условия для ходьбы

  • не выбирайте для ходьбы пешком местность, покрытую камнями или гравием – риск травм значительно возрастает. Ровная поверхность тротуара или дорожки в парке будут более подходящим вариантом;

Видео Уроки Ходьбы Для Похудения. Ходьба для похудения — правила и рекомендации

  • для ходьбы одевайте свободную «дышащую» одежду из натуральных тканей. Обувь должна быть закрытой, чтобы защищать от травм и обязательно иметь амортизирующую подошву. Обувь с плоской подошвой категорически не подходит для длительных пеших прогулок;
  • создайте плейлист с энергичной мотивирующей музыкой и слушайте любимые треки, совмещая приятное с полезным.

2. Следите за тем, как вы ходите

  • обратите внимание, что при касании пяткой земли, лодыжки должны быть согнуты примерно под углом 45 °, в противном случае, вы можете получить травму стопы;
  • расслабьте и не напрягайте плечи;
  • руки лучше держать согнутыми под углом 90 °. Не стоит ими активно размахивать, движения должны быть естественными и не вызывать напряжение. Не сжимайте кулаки;

Видео Уроки Ходьбы Для Похудения. Как заниматься скандинавской ходьбой для похудения?

  • держите голову прямо, чтобы избежать головокружения или даже боли в шее. Смотрите перед собой, держа голову в нейтральном положении, не поднимая и не опуская ее. Чтобы снять напряжение с шеи и держать голову в естественном удобном положении, сфокусируйтесь на объектах, расположенных в 5-6 метрах от вас;
  • не совершайте резких движений бедрами – это может привести к перегрузкам и болям в будущем;
  • не старайтесь делать максимально длинные шаги для быстрого прохождения намеченного расстояния – пусть лучше они будут короче, но чаще.

3. Скорость при ходьбе пешком

  • оптимальным темпом ходьбы для сброса веса считается 6-7 км/час. Такой темп помогает похудеть при ходьбе пешком, ведь при этом эффективно сжигается жир, не создавая излишней нагрузки на организм;
  • обязательно следите за пульсом. Считается, что при эффективной тренировке он не может быть ниже 120 ударов в минуту. Сердцебиение может быть незначительно учащенным, но вы должны свободно дышать. Для занятий стоит купить шагомер с помощью которого вы сможете не только подсчитывать количество шагов, но и контролировать скорость и пульс во время ходьбы. Кроме того, в продаже появилась новинка — модели фитнес-браслетов, подсчитывающие количество сжигаемых килокалорий.

Видео Уроки Ходьбы Для Похудения. Ходьба для похудения4. Длительность пеших прогулок

Для того, чтобы увидеть в зеркале первые изменения уже через месяц, необходимо гулять не менее часа в день, можно по полчаса утром и вечером:

  • некоторые тренеры утверждают, что процесс сжигания жира начинается только на 40 минуте тренировки, поэтому, если вы чувствуете в себе силы пройти больше – не прекращайте движение!
  • если же ваша цель – улучшение настроения и общего самочувствия, то 30 минут в день будет вполне достаточно;
  • хотите похудеть при ходьбе пешком — не сбавляйте темп и не останавливайтесь отдохнуть;
  • постарайтесь ввести пешие прогулки в свой ежедневный распорядок дня, ведь только систематические занятия дают результат.
    И, наконец, помните, что уже во время первой прогулки ваше тело будет становится более подтянутым и здоровым!

Техника правильной ходьбы (видео)

Диетолог Ковальков о ходьбе во время снижения веса, time: 3:25

Источник: https://mnogosovetof.ru/kak-poxudet-pri-xodbe-peshkom-video/

Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить (10+ видео)

С давних пор человек использовал подручные предметы – палки, посохи или трости – для того, чтобы облегчить свое передвижение по труднопроходимым местам и снизить нагрузку на суставной аппарат и позвоночник.

В связи с тем, что палки облегчали продвижение по снегу, их стали активно применять лыжники, а впоследствии профессионалы в области лыжного спорта разработали «летнюю» технику бега с палками без лыж. Она позволяла им оставаться в форме, независимо от времени года.

Эта техника и легка в основу скандинавской ходьбы. Сегодня скандинавская ходьба с палками, видео-уроки которой мы прилагаем к этой статье, пользуется огромной популярностью среди активных людей самого разного возраста.

Это объяснятся тем, что каждый может подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки и тем проведения тренировок, освоив азы движения.

Немного о скандинавской ходьбе в программе «Жить Здорово»:

Почему Ходьба Не Поможет Похудеть., time: 7:38

Почему скандинавская ходьба так полезна?

    • Ходьба задействует не только мышцы, но и важнейшие системы органов: сердечно-сосудистую и дыхательную. Мягко, без перегрузки и стресса для организма, она помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.
    • Кроме того, это вид спорта улучшает координацию движений и развивает чувство равновесия, поэтому он особенно полезен для пожилых людей, страдающих цереброваскулярной болезнью и другими сосудистыми патологиями.

Мягко, без перегрузки и стресса для организма, скандинавская ходьба помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.

Посмотрите о пользе скандинавской ходьбы на видео (лекция врача):

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!, time: 34:02

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба помогает достаточно легко сбросить лишний вес. Научившись ходить технично, в своем ритме, каждый может поддерживать свое тело в отличной форме. Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость ходьбы. При ходьбе с палками работают почти все мышцы как ног, так и рук.

Чем скандинавская ходьба лучше других видов спорта?

  • Вы не зависите ни от каких графиков и расписаний занятий.
  • Ходить можно практически где угодно. Конечно, лучше выбирать для ходьбы леса или парки.
  • Вам не нужно будет стесняться своего внешнего вида или возраста. Занимаясь скандинавской ходьбой вы можете выбрать ту одежду, то время и то место, где избежите ненужного внимания.
  • Вам не нужна какая-либо компания. Ходить с кем-то или в одиночку — только ваше решение.
  • Занятия скандинавской ходьбой не требуют больших вложений. Вам нужна только удобная одежда, обувь по сезону и подходящие палки.
  • Безопасность. Некоторые виды спорта могут ухудшить ваше здоровье. На них можно подорвать сердце, сорвать спину или получить травму. Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

С чего начать заниматься скандинавской ходьбой (советы начинающим)

  • Купите подходящие лично Вам палки для скандинавской ходьбы.
  • Позаботьтесь о том, чтобы у Вас была удобная и красивая одежда и обувь. Общее самочувствие очень связано с тем, как мы выглядим.
  • Подумайте о времени для занятий (лучше всего подойдут утренние или дневные часы).
  • Постройте для себя удобный и приятный маршрут, который сам по себе будет наполнять вас энергией и положительными эмоциями.

Постройте для себя удобный и приятный маршрут. Лучший вариант — природа.

  • Решите для себя хотите ли вы ходить с кем-либо или предпочтете делать это в одиночестве. Не идите не у кого на поводу, а подумайте о своем психологическом комфорте.
  • Начните занятия в 20 — 30 минут 3 раза в неделю. Не переусердствуйте особенно на первых порах.
  • Прислушивайтесь к себе, если вы чувствуете, что сегодня устали сделайте перерыв. С другой стороны, если вы понимаете, что хотите увеличить нагрузку постепенно можете увеличить либо темп, либо время, либо количество занятий.

Важно! Прислушивайтесь к себе, к своему телу, к своей душе. Не занимайтесь скандинавской ходьбой в угоду кому-то или для кого-то сделайте это для себя, для своего здоровья и удовольствия.

Палки для скандинавской ходьбы — в чем их назначение

Палки для скандинавской ходьбы нельзя заменить лыжными палочками или палками для трекинга: они должны амортизировать позвоночник и суставы, обеспечивая при этом максимально активное движение рук.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от конструкции стержня, палки могут быть:

  • Монолитные — имеют фиксированную длину, с интервалом в 5 см. Надежные, прочные, обладают высокой степенью амортизации, особенно для локтевых суставов. Но неудобны в плане транспортировки, идеального подбора по росту и варьирования нагрузки.
  • Телескопические — могут значительно меняться по длине, что облегчает их перевозку и позволяет менять длину уже в процессе тренировки, исходя из погодных условий, рельефа местности, высоты подошвы ботинок, ощущения усталости и т.д.

 

При изготовлении стержня могут быть использованы:

  • Карбон. Оптимальный материал для начинающих и опытных спортсменов. Обладает высокой прочностью и хорошей амортизацией. Чем выше уровень физической подготовки спортсмена, тем больше должно быть процентное содержание карбона.
  • Алюминий. Прочен, легок, но практически лишен амортизации.
    Стекловолокно. Самый бюджетный, но недолговечный вариант. Палки из стекловолокна часто берут новички, не уверенные, что подружатся с этим видом спорта.

Из каких частей состоит палка — на что обратить внимание при выборе

Также обратите внимание на остальные элементы конструкции:

Ручка. Рукоятка может быть пластиковой, покрытой резиной или пробкой. Пробка приятна на ощупь, не застывает на морозе, впитывает пот, но со временем крошится. Резина более долговечна. Пластик скользит в руке и стынет на холоде.

Темляк. Это ремешки, которые закрепляют рукоятку на кисти, передавая от руки к палкам силу отталкивания. Он может быть фиксированным или съемным. Съемные темляки практичнее и удобнее в эксплуатации, но хуже регулируются – при покупке нужно обратить внимание на регулировку.

Наконечник. Может быть съемным и несъемным, заостренным (для ходьбы по льду и гравию) и цилиндрическим (для ходьбы по сравнительно мягкому грунту).

Если палки планируется использовать в разных условиях, лучше сделать выбор в пользу съемного наконечника. Алюминиевые наконечники легче и дешевле, но быстро изнашиваются. Более прочные изготавливают из сплава металлов (вольфрама, победита и т.д.). Для ходьбы по асфальту понадобятся резиновые наконечники.

Фирмы производители палок для скандинавской ходьбы — обзор лидеров

Стоимость палок будет зависеть от многих факторов – модели, материалов, фирмы-изготовителя.

Категория №1 — «Отличное качество — высокая цена»

Лидерами по их производству считаются компании:

Exel (Финляндия). Основатель федерации скандинавской ходьбы, разработчик самого удобного, практичного и долговечного инвентаря. Стоимость их продукции варьирует в пределах 4.5 – 20 т.р.

LEKI (Германия). Выпускает надежный инвентарь в широком ассортименте. Стоимость таких палок составит от 7 до 15 т.р.

Swix (Норвегия). Лучше специалисты по производству палок для лыж стали выпускать палки и для скандинавской ходьбы. Стоимость их составляет от 5 до 10 т.р.

Категория №2 — «Хорошее качество — средняя цена»

На высоком уровне изготавливаются палки такими производителями, как:

RealStick (Финляндия);

Finpole (Финляндия);

Gabel (Италия);

Marko (Эстония).

Их продукция отвечает всем существующим требованиям, но находится в сравнительно бюджетной ценовой – от 1.5 до 5 т.р.

Прислушайтесь! Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой выберите более бюджетный вариант. Есть достаточно много фирм, выпускающих хорошие палки по не слишком завышенной цене. Спустя время вы сами решите стоит ли вам покупать более дорогой вариант палки для скандинавской ходьбы.

Выбор палки для скандинавской ходьбы (видео)

Для тех кто всерьез решил заняться скандинавской ходьбой стоит ответственная задача — выбор палки, подходящей именно Вам. Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы смотрите на видео.

Выбор палки для скандинавской ходьбы видео 1:

Ходьба для похудения, правильная ходьба / Как после 50 лет я похудела на 94 кг и улучшила здоровье), time: 26:31

Выбор палки для скандинавской ходьбы видео 2:

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - ходьба в быстром и медленном темпе, time: 3:41

Разминка перед скандинавской ходьбой

Перед скандинавской ходьбой обязательно выполняйте небольшую разминку. Это могут быть упражнения на разминку суставов рук и ног или даже комплекс растягивающих упражнений.

Скандинавская ходьба — лучший способ обрести друзей

Групповые занятия по скандинавской ходьбе помогают сотням людей обрести новых друзей и единомышленников. Обычно такие группы занимаются по утрам где-нибудь на природе.

В последнее время приобрели большую популярность соревнования по скандинавской ходьбе. Нешуточная борьба разворачивается на улицах города. Участники борются за победу и получают удовольствие от процесса.

Видео — урок «Скандинавская ходьба с палками»

Поможет понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, видео, которое мы прилагаем к статье. В нем подробно изложена техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция), видео раскрывает все тонкости, которые нужно знать начинающему спортсмену и полезно узнать даже тому, кто уже не первый год занимается этим видом спорта.

Некоторые тонкости позволяют избежать лишних движений и нагрузок и повышают эффективность тренировки. Поэтому стоит обратить на них свое внимание.

Видео «Скандинавская ходьба для начинающих»:

10 правил ходьбы для похудения, time: 6:54

Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Александром Мехом:

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут, time: 4:23

Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Анастасией Полетаевой:

ХОДЬБА ИЛИ БЕГ - КАКОЕ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫБРАТЬ, time: 6:32

История возникновения и техника скандинавской ходьбы:

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе, time: 10:16

Скандинавская ходьба (6 важных элементов в скандинавской ходьбе):

Ходьба для сбрасывания жира, time: 47:52

Скандинавская ходьба от школы похудения:

Скандинавская ходьба для начинающих в любом возрасте (обзорное видео)

Комментарии тренеров:

«Очень важно выбрать правильную палку, согласно вашему росту и здоровья».

Скандинавская ходьба отлично помогает от депрессии и плохого настроения.

Скандинавская ходьба: отзывы

Люди, которые решили поделиться своими отзывами о скандинавской ходьбе отмечают эффективность и доступность этого вида тренировок. Помимо того, что человек получает правильную нагрузку, он наполняется положительными эмоциями гуляя на природе.

Эти занятия очень эффективны и при регулярности результат красивой фигуры не заставит вас ждать.

С недавних пор и я в свободное время хожу по лесу исключительно для здоровья, исключительно с своими специальными палками.

Заниматься можно практически везде и в любую погоду и в тёплое время года, и в холодное.

Чтобы оставаться здоровым надо думать о хорошем и больше ходить!

А я с радостью вижу все больше и больше людей, которые занимаются скандинавской ходьбой на улицах (Саша)

 

Почитайте внимательно — «Польза и вред скандинавской ходьбы»

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-video-uroki-kak-pravilno-hodit-10-video/

Ходьба на месте для похудения - забавный, но эффективный способ

Сегодня я хочу поговорить о немного странном способе похудеть. Почему он странный, ты поймешь чуть позже.

Если ты реально искал ответ на этот вопрос в интернете, а не набрел на статью случайно, то мне даже страшно подумать, насколько ты отчаявшийся человек.

Не будем ходить вокруг да около, будем ходить на месте. Да, все верно, мы будем обсуждать насколько эффективна ходьба на месте для похудения.

Эффективна ли ходьба на месте для похудения?

Хочу заверить всех, кто сомневается. Да, ходьба на месте в домашних условиях действительно помогает похудеть. Казалось бы, не сдвинулся с места, но потратил калории, невероятно, но факт. Магия, не иначе.

Дело в том, что любое движение выполняется с помощью сокращения тех или иных мышечных волокон. Каждое сокращение требует затрат калорий. Если совсем немного задуматься, то можно понять, что даже ходьба на месте требует затрат определенного количества калорий.

Но тут встает другой вопрос. Если ты будешь ходить на месте хоть сутки напролет, но при этом еда в твой рот будет попадать чаще, чем воздух, то никакого результата можешь не ждать.

Для того, чтобы твой жир покинул тебя, нужно перестать съедать за день месячную выработку саратовского мясокомбината. Если майонез на твоей щеке не будет успевать обсохнуть, то твои бока будут с тобой до конца твоих дней.

В общем, к любой физической активности, в том числе и к ходьбе на месте для похудения в домашних условиях, мы должны добавить правильное питание, иначе это не будет работать.

Правильная техника ходьбы на месте в домашних условиях

Кстати, основным достоинством ходьбы на месте является то, что ее можно делать в домашних условиях.

На самом деле если ты будешь делать ее где-то в людных местах, это будет выглядеть немного странно.

Для того чтобы похудеть, то есть сжечь больше калорий, нужно придерживаться правильной техники ходьбы на месте. Да, даже у этого упражнения есть правильная техника выполнения.

Чтобы сжигать больше калорий, нужно задействовать максимальное количество мышц. Если ты будешь отрывать стопу от пола на 3 сантиметра и ни на миллиметр выше, то успеха не жди. Если ты готов бороться до конца, то уж постарайся поднимать колено и стопу повыше.

Один шаг в минуту тоже не сожжет весь жир на твоих боках в ближайшее столетие. Поэтому шагать желательно побыстрее.

А еще не забывай двигать руками, это тоже увеличит затраты калорий.

Итак, получается, что нужно поднимать поочередно ноги и одновременно двигать руками вперед-назад, как будто ты маршируешь. Пожалуй, это все, что тебе нужно знать о технике ходьбы на месте для похудения в домашних условиях.

Ну а еще не забывай о длительности тренировки. Ходьба в течение 5 минут ничего тебе не даст. Ходить нужно не менее 30 минут в день, а лучше даже больше.

Что эффективнее — обычная ходьба или на месте?

Если сравнивать затраты калорий при ходьбе на месте и обычной, то точную цифру я тебе не скажу.

Но точно могу сказать, что затраты калорий на ходьбу на месте точно больше, чем когда ты просто поднимаешь руку с вилкой, на которой красуется жирненький (как ты) пельмень.

Но если сравнивать с обычной ходьбой по улице, то затраты будут практически равнозначными, если темп примерно одинаковый.

Если идти, например, в горку, то затраты калорий будут значительно выше. Если ты будешь идти на месте, то вряд ли ты сможешь пойти в горку.

Если выбирать из ходьбы на месте и ходьбы по улице, то я бы лучше выбрал ходьбу по улице. Это и выглядит не так странно и можно выйти в свет, на людей посмотреть, себя показать. Кстати, иногда ходьба может быть не менее эффективной, чем бег, а говорил я об этом здесь.

Когда будут результаты похудения?

Если ты будешь придерживаться правильного питания и регулярно и, самое главное, интенсивно ходить на месте, то результат ты сможешь увидеть уже через месяц. Да, моделью с обложки ты, конечно, за месяц не станешь, но незначительных изменений добиться получится. А дальше уже все в твоих руках.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что ходьба на месте для похудения в домашних условиях — это очень забавное упражнение, но тем не менее, оно эффективное. Да, его эффективность значительно ниже чем у бега, например. Но если нет возможности бегать или ходить по улице, или ходить на плавание, то почему бы не походить дома на месте?

В общем, если ты хочешь похудеть, то попробуй походить на месте. Как минимум это необычно. Если ты скинешь 30 кг с помощью ходьбы на месте, то этим точно можно будет гордиться.

Кстати, отличный вариант ходьбы на месте, и при этом не на месте, это беговая дорожка. Если тебе интересно, поможет ли похудеть ходьба по беговой дорожке, то тебе сюда.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vzale/hodba-na-meste-dlia-pohudeniia-zabavnyi-no-effektivnyi-sposob-5e50f8ff5bdc2e1b307d9f17

Поделиться этой записью: