Похудение живота с малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Похудение Живота С Малышевой. Доставка правильного диетического питания

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Похудение Живота С Малышевой. Диета Елены Малышевой

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Похудение Живота С Малышевой. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Похудение Живота С Малышевой. Программа «Жить здорово» от tehno-dent.com: Сбрось лишнее! Типы ожиренияЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Похудение Живота С Малышевой. Как убрать живот и бока с помощью диеты Малышевой

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Похудение Живота С Малышевой. Диета Елены Малышевой: меню на неделю, цена, основные принципы

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Правила диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Особенности диеты Малышевой и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сдобы и сладкой выпечки;
  • картофеля;
  • сахара в чистом виде;
  • алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Диета Малышевой на три дня

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Диета Малышевой на неделю

ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-malyshevoi-meniu-na-kajdyi-den-recepty-5b015e63bce67eb9a306608a

Как убрать живот и бока с помощью диеты Малышевой

Меню диеты Малышевой для похудения живота и боков – готовая программа, длительность которой составляет 28 дней. Команда врача, занимающаяся разработкой и теорией метода, отметила, что за этот срок человек способен привыкнуть к новому ритму питания и потом придерживаться его в течение всей жизни.

Основные принципы диеты Малышевой для похудения живота и боков

Похудение Живота С Малышевой. Диета Елены МалышевойСама телеведущая не раз в своих программах отмечала, что ей удалось создать и опробовать на практике несколько схем питания. Каждая преследует одну конкретную цель. Используя их, можно снизить вес до нужного уровня, удержать его, избавиться от гипертонии. Для женщин и для мужчин было подготовлено отдельное меню. Это решение продиктовано особенностями метаболизма. Но каждое построено неизменно на основе общих положений.

  • Режим питания – схема, которой нужно строго придерживаться. Курс рассчитан на пятиразовый прием пищи. Они осуществляются через равный промежуток времени (например, завтрак в 8.00, ланч в 10.00, обед в 12.00, полдник в 16.00, ужин в 20.00). Важно приучить организм испытывать голод ближе к обозначенному времени, «выдрессировать» и заставить жить по строгому режиму.
  • Ни в коем случае нельзя пропускать очередной прием пищи из-за желания ускорить процесс сброса лишнего веса. Голодать запрещено. В противном случае ограничение в питании может спровоцировать упадок сил или жировую дистрофию печени.
  • За раз разрешено съедать объем, который может уместиться в одном граненом стакане (по весу порция должна составлять 250 грамм).
  • В день важно выпивать 2-2,5 литров чистой воды, не считая напитков, супов, прочих жидкостей.
  • Суточная норма калорий в процессе похудения не должна превышать 1200 единиц. При самостоятельном планировании нужно постоянно использовать калькулятор и высчитывать энергетическую ценность продуктов. Если начать сбрасывать вес с самой Еленой Малышевой, на дом будет присылаться коробка продуктов, в которой упакованы готовые наборы, датированные и рекомендованные к употреблению. Блюда подвергаются шоковой заморозке, поэтому в них по максимуму сохраняются полезные вещества. Перед тем как начать есть, одни контейнеры нужно положить в микроволновку и разогреть, другие просто залить горячей водой. Третьи не требуют никакой термической обработки.
  • За месяц соблюдения диеты должно быть 24 дня с примерно одинаковым графиком приема пищи и четыре разгрузочных, в которые разрешено есть только отварной рис или гречку.

Успех, считает Елена Малышева, во многом зависит от правильного психологического настроя. Поэтому постоянно придется давать своему организму установку, что употребляемая еда содержит массу полезных элементов. Она позволит получить нужный запас энергии и отличное настроение.

Меню на неделю

Рацион составлен таким образом, чтобы в блюдах было как можно меньше соли, животных и растительных жиров, сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. В таблице описана примерная схема питания.

ЗавтракиЛанчиОбедыДесертыУжины
Все дни с понедельника по субботуКаши на воде, мюсли, омлеты, слойки и фруктовые батончикиСвежие фрукты, творожные запеканки, овощные сокиОтварное филе индейки под соусом с шампиньонами, запеченный в духовке цыпленок, тефтели на пару, спагетти, приготовленные из твердых сортов пшеницы, мясные зразы и к ним гарниры из капусты, картофельного пюре, брокколиФруктовые батончики, смеси из сухофруктов и орешков, суфле с ягодными соками, козинакиРазличные варианты крем-супов, жульены, отварная куриная грудка, биточки из рыбы, овощной плов, ленивые голубцы, фаршированный перец
Воскресенье

Разгрузочный день

Похудение Живота С Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условияхРазрешается добавлять в меню дня, кроме перечисленных выше продуктов, стакан кефира, листовые салаты, любые зеленые овощи и травы (огурцы, латук, кабачки, укроп, петрушку, сельдерей), а также помидоры (по два небольших плода). Из фруктов можно есть один апельсин или два мандарина, одно зеленое яблоко или 150 грамм любых ягод.

Худеть будет гораздо быстрее, если ежедневно ходить со скоростью два шага в секунду в течение сорока минут. Необязательно для этого идти на стадион, можно сойти с автобуса на две-три остановки раньше и пешком добраться домой, или выйти в парк и там «активно» погулять по тенистым аллеям.

Эффективность диеты Малышевой

Автор методики обещает: придерживаясь такого рациона, можно сбрасывать в месяц до шести килограмм. Как только организм привыкает «жить по часам», вес уходит быстрее. Тот, кто не знает, что делать с большим животом, может на себе опробовать действие такого режима питания и убедиться, что он хорошо работает.

Рассчитана диета на месяц, но ее можно продолжать и постепенно становиться стройнее. Придерживаясь основных принципов питания, предложенных Еленой Малышевой, удерживать вес будет несложно.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/malyseva-kak-ubrat-zivot-i-boka.html

Поделиться этой записью: