Упражнения по йоге помогающие похудеть

Содержание

Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.
Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условияхУпражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки
Похудеть с помощью йоги: как это работает
Главный секрет йоги
Тонкости питания йогов
Как меняется образ жизни
Лучшие практики йоги для похудения
С чего начать в домашних условиях
А зачем вообще худеть?

Почему вредны диеты и пробежки

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Можно ли похудеть с помощью йоги?
Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. 16 комментариев
Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?
Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома
Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат
И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.
Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. 11 простых упражнения йоги для похудения

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.
Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.
Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Помогут ли похудеть четыре упражнения йоги

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры
«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас. Например, на нашем сайте можно получить бесплатный урок.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.
Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Попробуйте бесплатный урок йоги прямо сейчас и ощутите сами, как изменятся ваше состояние и самочувствие после занятия.

Успешной вам практики!

Нелли Мартова.

Источник: https://sarva.ru/poxudet-s-pomoshhyu-jogi/

Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

Сколько минут в день

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.
Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес - оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  • Станьте в позицию Тадасана.
  • В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  • Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  • Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  • Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  • Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  • Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  • Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  • Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  • Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  • Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  • Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  • Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  • Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  • Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  • Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  • Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  • Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  • Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  • Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  • Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  • Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  • Преданность. Преданность дает вам характер.
  • Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  • Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  • Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
  • Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  • Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  • Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4616794bf16126d4208bcc/ioga-i-lishnii-ves-mojno-li-pohudet-vypolniaia-asany-5ab79daf380d8f17adbb570a

Помогут ли похудеть четыре упражнения йоги

4 упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Существуют разные способы борьбы с лишним весом, люди придерживаются диет, начинают ходить в спортзал. Можно попробовать комплекс йоги для похудения, чтобы справиться с жировыми отложениями на боках, животе, ягодицах, бедрах. Хорошо подходит для этого хатха-йога, которая обеспечивает быстрый результат.

Парипурна навасана

Упражнение йоги парипурна навасана помогает укрепить абдоминальные мышцы, что избавит от «торчащего животика». Занятия окажут стимулирующее действие на органы таза, улучшат работу кишечника, почек. Регулярные занятия помогут справиться со стрессом, наладить пищеварения .

Не рекомендуется выполнять это упражнения йоги для похудения, если наблюдаются следующие недомогания:

  • диарея;
  • астма;
  • головная боль;
  • заболевания сердца;
  • низкое кровяное давление.

Рекомендуется воздержаться от выполнения этой позы во время менструации, беременности. Если имеются травмы шеи, выполнять асану следует спиной возле стены. Техника выполнения упражнения для похудения следующая:

  1. Сядьте на пол, раздвиньте слегка ноги.
  2. Руки положите немного позади бедер, пальцы смотрят на ноги.
  3. Грудину поднимите вперед, немного отклонитесь назад. Переднюю часть туловища держите в напряжении.
  4. При выдохе согните колени и поднимите ноги от пола, должен образоваться угол 45 градусов с бедрами и поверхностью.
  5. Руки вместе с ногами вытяните вперед, они должны быть параллельны друг другу.
  6. Удерживайте такую позу не менее 20 секунд, затем вернитесь к начальному положению.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

«Летящий орел»

Асана направлена на развитие чувства равновесия, улучшения концентрации. Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на икры, лодыжки. Занятия помогут растянуть мышцы верхней части спины, плеч, бедер. Не рекомендуется упражнение, если есть травма колена. «Летящий орел» для похудения выполняется по следующей технике:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, выставьте правую ногу вперед, руки положите на пояс.
  2. Далее, нужно низко сесть.
  3. Резко поднимитесь, словно выталкиваете корпус ела вверх. В это же время согните правое колено, руки немного в локтях. Правая рука должна быть заведена назад, а левая – выставлена вперед.
  4. Поддерживайте такое положение 10 секунд.
  5. Вновь низко сядьте. Повторите 10 раз упражнение, меняя опорную ногу.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Вирабхадрасана

«Поза Воина» помогает снять тяжесть в плечевых суставах, полностью раскрыть грудную клетку, подтянуть бедра, ягодицы. Регулярное выполнения упражнения способствует улучшению пищеварения, что является положительным фактором во время похудения. Вирабхадрасана помогает улучшить осанку, тонизирует мышцы и снимает зажатость. При всех плюсах этой асаны существуют и некоторые противопоказания:

  • заболевания сердца;
  • повышенное или пониженное давление;
  • при заболеваниях шейного отдела позвоночника необходимо голову держать только в нейтральном положении;
  • при патологиях плечевых суставов или связок руки нужно держать параллельно друг другу.

Во время выполнения упражнения для похудения «Поза Воина» важно опорную ногу выпрямлять полностью. Не зажимайте шею, старайтесь держать ее расслабленной. Техника выполнения следующая:

  1. Встаньте прямо, сделайте выдох и прыжком расставьте ноги. Между ними должно быть не меньше 1 метра.
  2. Руки поднимите вверх, чтобы они были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Ладони нужно соединить.
  3. Левую ногу поверните на 45 градусов влево, правую – держите прямо.
  4. Взгляд направлен вниз или вверх.
  5. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Сарвангасана

Эта поза йоги известна больше как «Березка» или «Свечка». Асана оказывает положительное влияние на пищеварение, снижает утомляемость, стимулирует органы брюшной полости, работу щитовидной железы, укрепляет ягодицы, ноги. Не рекомендуется выполнять это упражнение йоги, если есть проблемы с сердцем, шеей, наблюдаются скачки артериального давления. Запрещается выполнение во время беременности, людям с травмой спины или головной болью. Техника упражнения йоги Сарвангасана следующая:

  1. Постелите на пол что-нибудь мягкое. Хорошо подходит коврик для занятий йогой, можно использовать и простые одеяла.
  2. На коврик обязательно нужно лечь головой и плечами, остальная часть тела на полу.
  3. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях.
  4. Поднимите ноги вверх, упираясь руками в пол, колени должны оказаться у лица.
  5. Руки вытяните вперед, согните локти, ладони положите на спину.
  6. На выдохи выпрямите ноги к потолку, руками подтолкните туловище.
  7. Смотреть в этом время нужно на грудь. Вы должны держать это положение, опираясь на плечи, шею, поддерживая себя руками.
  8. Свечку необходимо выполнять не менее 30 секунд. Затем, при выдохе, можно вернуться в исходное положение, медленно откатывая туловище на пол.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Йога для похудения: 4 крутых упражнения для пользы тела

Изначально йога не создавалась как способ сброса веса. Это одно из древнейших учений, относящихся к одной из философских школ Индии. Постепенно такое искусство развивалось, и отделилась его особенная ветка – йога для похудения.

Все особенности

Так или иначе ее не назовешь мгновенной таблеткой для избавления от веса. Впрочем, в древней Индии существовал метод достижения быстрого эффекта – месяц продержаться без пищи, только на воде и асанах. А сейчас известна монодиета – все тот же месяц употреблять одно диетическое блюдо.

Но рассмотренные способы достаточно экстремальные. Психологи связывают набирание лишнего веса с подсознательным страхом и стремлением отгородиться от мира. А йоги связывают избыточную массу не только с физическими телами, а тонкими, тем, что заложено глубоко в подсознании. Разработано целое отдельное направление – аюрведа, направленное на избавление от недуга в глубинных слоях, на клеточном уровне. Так устраняют излишний жир и токсические вещества.

В любом случае, чтобы достичь ощутимых результатов, придется запастись терпением – заниматься как минимум полгода с завидной регулярностью – она тут важна как ни в одной другой практике. 4-6 раз за неделю по 30-40 минут – то оптимальное время, которое позволит получить эффект. Упражнения должны подкрепляться правильным питанием – небольшими порциями пять раз в день, не допуская ощущение голода и отказываясь от ударных дох сладостей, жирного и жареного.

Йога для похудения приблизит вас к следующим достижениям:

  1. Сжигание калорий при физической нагрузке.
  2. Ускорение обмена веществ.
  3. Вырабатывание полезных привычек в еде.

Йога для похудения: 4 упражнения для пользы тела

Тут мы опишем упражнения, позволяющие целенаправленно похудеть.

1. Поза воина — для ускорения обмена веществ и сжигания калорий.

Шагаем вперед, оставляем одну ногу прямой, сгибаем голень так, чтобы с полом образовался прямой угол. Отводим взгляд на большие пальцы рук. Остаемся в таком положении не меньше минуты и меняем ноги.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

2. «Лук» — для устранения жира на животе.

Ложимся на живот. Сгибаем лодыжки в коленях, выгибаем спину, на выдохе опускаем ноги.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

3. «Плуг» — для устранения жировых складок на ягодицах, бедрах и животе.

Лежа на спине при выдохе забрасываем ноги, чтобы пальцы за головой задели пол.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

4. «Раскачивание в стороны». Сидим, согнув ноги в коленях и смещаясь телом справа, руки держим за головой и раскачиваемся из стороны в сторону.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

В дополнение к йоговским упражнениям питаемся сбалансированно, и стремимся не зацикливаться на желании похудеть. В конце концов, вам просто не захочется вредной пищи. Занимаемся в любое время, но лишь тогда, когда есть возможность сосредоточиться. Для быстрых результатов используем жесткие тренировки, а при проблемах со здоровьем – более щадящие. И наконец, помним об основном отличии йоги от западных течений – не насилие над собой, а удовольствие.

Помогут ли похудеть четыре упражнения йоги

Некоторые люди предпочитают физическую активность желая избавиться от лишнего веса или сделать красивой фигуру. Они рассматривают различные формы движения, рассчитывая, что наиболее подходит для них и насколько они смогут достичь быстрых результатов и долговременного эффекта. Будут ли упражнения йоги хорошим выбором для них? Сможет ли комплекс из четырех упражнений помочь им похудеть?

Йога для тела, йога для души

В контексте тела, йога помогает в первую очередь, увеличивая его осведомленность и помогая больше узнать его. Она помогает хорошо себя чувствовать в своем теле, учит, как заботиться о нем, ценить его свойства и принимать ограничения.

После регулярной практики асан улучшается настроение, общее состояние и физическое здоровье, повышается работоспособность. Тело получает силу, ловкость и гибкость.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Умение правильно дышать полезно не только в йоге, но и в других видах деятельности, а самое главное – в повседневной жизни.

Регулярная практика асан позволяет заботиться о теле и настроении. 4 упражнения йоги для похудения одним помогут похудеть, другим сохранить фигуру, или набрать мышечную массу. Практика йоги учит уважать и принимать свое тело и изучить его возможный потенциал, по-новому воспринимать свой духовный мир. В результате длительной практики может оказаться, что не лишний вес, а восприятие себя как личности, было проблемой для вас.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Почему йога помогает похудеть

Если кто-нибудь пытался выполнить позицию Сурья Намаскар — приветствие солнцу, тот помнит, что она всегда вызывает пот. Упражнение ускоряет циркуляцию крови и повышает эффективность работы сердца. Когда разогреваются ткани — улучшается кровоснабжение и питание, тем самым ускоряется обмен веществ. И нет ничего удивительного в том, что все йоги худощавые и мускулистые.

Философия ума и тела

Йога вводит некоторый баланс в жизнь, гармония касается не только тела, но и состояния души — это настоящая философия мыслей и отличный способ расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

Побочным эффектом йогических упражнений является моделирование силуэта и похудение, поэтому в последнее время йога приобрела высокую популярность.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Давно известно, что упражнения, придуманные монахами, приносят много пользы организму:

  • улучшают физическое состояние;
  • помогают бороться со стрессом;
  • успокаивают;
  • позволяют получить баланс духовный и эмоциональный;
  • повышают иммунитет, очищают организм, повышают жизненный тонус…

Как показали исследования

Вряд ли кто думает о йоге, как упражнениях кардио и занятиях аэробных, но исследования показывают, что йога может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска (в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в организме).

Было исследовано 69 серьезных медицинских работ на тему хатха-йоги, и сделан вывод, что она дает те же результаты, что и более энергичные упражнения. Сравнили исследования по риску заболеваний среди людей: практикующих йогу, аэробные упражнения и другие, где движений очень много.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Результат: Йога уменьшает жировые отложения также, как тренинги кардио, она снижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога — тренировка доставляющая удовольствие и возможность похудеть для желающих.

Обеспечить хорошую фигуру

В отличие от аэробики йога восстанавливает баланс в организме, она не только растягивает, укрепляет и тонизирует организм, но воздействует на эндокринную систему, сохраняя баланс гормонов, которые влияют на водный баланс в организме, аппетит, перепады настроения и тягу к определенному виду пищи. Упражнения йоги являются формой для развития мышц, ускорения обмена веществ, что помогает организму сжечь лишние калории, даже когда вы отдыхаете! Помогает сосредоточиться, расслабиться и определяет цели, которые имеют важное значение для удаления лишнего веса.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Четыре упражнения йоги для похудения, включенные в недельную программу, направлены на сжигание жира и не требуют никакого специального оборудования.

Они доступны всем желающим. Они активизируют сжигание жира с помощью простых движений, предназначенных для людей, которым раньше никогда не приходилось иметь дело с йогой, связанных с дыханием и визуализацией.

Йога – с чего начать

Для того, чтобы начать свои приключения с йогой, вы должны приобрести специальный коврик или одеяло из пены для йоги (желательно из натуральной шерсти и натуральных волокон). Найти соответствующее пространство в доме, где будет достаточно места и ваш покой не будет нарушен. Упражнения делают босиком или в специальных носках с противоскользящим покрытием — оно не скользит даже при выполнении сложных позиций.

Четыре простых упражнений для начинающих – похудение всего тела

Как только наметиться прогресс, вы можете приступить к выполнению более продвинутых.

Поза ребенка

  1. Станьте на колени и поставьте их на ширину бедер (или шире).
  2. Сядьте на икры ног. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх.
  3. Выдыхая, наклонитесь и поместите тело между бедрами так, чтобы лоб дотрагивался до коврика.
  4. Руки вытяните вперед и положите на коврик. Задержитесь в таком положении 40—50 минут.
  5. Дышите глубоко.
  6. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите5—6 раз.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Растяжение

Для выполнения упражнения понадобится фитнес-мяч. Его размер должен соответствовать вашему росту.

  1. Положите мяч на пол и сядьте на него.
  2. Ноги прямые, стопы раздвиньте на ширину бедер.
  3. На выдохе, держите спину прямой и передвигайте ладони рук по ногам в направлении стоп как можно дальше.
  4. Оставайтесь в этом положении в течении 40—50 минут, почувствуйте растяжение мышц спины и бедер.
  5. Возвратитесь в сидячее положение и повторите 4—5 раз.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Расстановка ног

Для выполнения этого упражнения понадобится коврик и специальный куб йоги. Он может быть сделан из натурального дерева. Куб ставят на коврик.

  1. Сядьте на деревянный кубик, выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире.
  2. В этой позиции дышите через нос.
  3. Чем дольше вы сможете задержаться в этой позиции, тем выше будет ваш уровень, тем шире сможете развернуть ноги.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Сидя на кубе

Это еще одно упражнение с использованием куба-йоги. Вам понадобятся: коврик и два куба.

  1. Поставьте куб один на другой.
  2. Сядьте на колени, повернувшись спиной к кубам.
  3. Ноги подвиньте так, чтобы кубы были между ними. Сядьте на куб.
  4. Глубоко дышите и задержитесь в позиции 50—60 минут.
  5. Повторите упражнение, используя только один куб.

А теперь расслабьтесь. Возьмите подушку Дзафу. Сядьте так, чтобы ягодицы были на подушке и скрестите ноги. Руки свободно положите на бедра, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отрешитесь от повседневных проблем и тревожных мыслей. После сеанса почувствуйте себя расслабленным и обновленным.

Как похудеть с помощью йоги

Упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым активно сжигаются лишние килограммы.

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия и даже похудению. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

Начать занятие

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Йога для похудения

Каждый из нас хочет иметь стройное и подтянутое тело. Часто для этого необходимо скидывать лишние килограммы, что требует определенной физической нагрузки. Недостаточно ухаживать за собой, посещать культурные мероприятия — физическая составляющая напрямую влияет на настроение и восприятие себя. Ни одна диета или специальные таблетки не способны поддерживать тело в нужной форме. Лучшее решение — йога для похудения.

Занятия йогой решают не только физические проблемы, но и психологические. Ведь главный принцип, который проповедует йога, это принятие себя, своего тела. Когда человек обретает внутреннюю целостность, сохраняется большое количество энергии, которое ежедневно тратится на противостояние внутренних установок и подсознательных желаний.

Уже после нескольких тренировок вы заметите значительные изменения в теле — появится тонус во всем теле, увеличится выносливость и подвижность, а также вас всегда будет преследовать позитивное настроение. Это наиболее эффективный способ быстрого и качественного похудения, а также постоянной поддержки необходимого веса. Данные спортивное направление решает ряд таких проблем:

  • устранение лишнего веса в результате малоподвижного образа жизни;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • решение проблем неправильного функционирования пищеварения, перистальтики и профилактика других заболеваний ЖКТ;
  • снятие эмоционального стресса;
  • нахождение себя в этом мире, самоощущение и принятие себя;
  • как следствие решения всех проблем, появятся полезные привычки в питании и желании соблюдать здоровый образ жизни.

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йоги для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

  • ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
  • правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
  • снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати: дыхательная практика очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела.
При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте мула бандху, в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути: все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Польза позы стула: способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности. Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

Дениз Остин – йога для похудения: видео и фото

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие женщины пытаются найти наиболее эффективный вид физической деятельности, который поможет быстро привести тело в форму. Тогда и возникает вопрос: можно ли похудеть от йоги? Ведь заниматься йогой далеко не так утомительно, как, к примеру, в тренажерном зале. Кроме того, йога помогает не только укрепить мышцы, но и достичь состояния внутренней гармонии. Вы сможете усовершенствовать свою фигуру, наладить эмоциональный фон, немного отвлечься и успокоиться. Фитнес йога для похудения для начинающих видео уроки будут представлены ниже.

Как правильно заниматься йогой?

Помимо точности выполнения всех упражнений, важно также соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы ваши занятия были максимально эффективны и приносили вам удовольствие. 4 упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают следующие правила:

  • необходимо разминать суставы перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений;
  • между упражнениями нужно отдыхать по нескольку минут, пока не восстановится дыхание;
  • прорабатывать все позы следует в умиротворенном состоянии и с улыбкой на лице;
  • можно выполнять упражнения по утрам (перед завтраком) или вечером (до 20.00), так как комплекс дает большой заряд энергии;
  • желательно выпивать стакан чистой негазированной воды спустя 20 минут после выполнения комплекса.

Четыре упражнения йоги для похудения

Уроки йоги для начинающих для похудения

Упражнение №1.
Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.

Упражнение №2.
Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.

Упражнение №3.
Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.

Упражнение №4.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.

Упражнение №5.
Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков. При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:

Упражнение №6.
Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:

Йога для похудения с Дениз Остин

Дениз Остин йога для похудения, отзывы и результаты которой лишь положительные, прекрасно подойдет для всех.

Утренняя йога для похудения: видео уроки

Фитнес йога видео уроки для похудения:

Несложный комплекс упражнений йоги для похудения

Как йога способствует похудению?

Говоря простым языком, йога делает следующее:

  • Приводит все системы организма в равновесие.
  • Усиливает метаболизм.
  • Тонизирует и растягивает мышцы и связки всего тела.

Результатом всего этого становится естественная нормализация веса, которая остается надолго.

Эффективная йога для похудения: предварительные замечания

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Если вы совсем не форме, просто начните выполнять первые 2 упражнения в течение первой недели. Затем, каждую неделю добавляйте еще по 2 упражнения до тех пор, пока не начнете выполнять весь комплекс.

Если «форма» позволяет, можно начать с 4 (или больше) упражнений, постепенно добавляя по одному или по два упражнения каждую неделю.

Когда вы приступаете к практике, следуйте этим рекомендациям:

  • Расслабляйтесь перед началом, и при выполнении поз йоги.
  • Не перенапрягайтесь, стараясь принять полную форму позы.
  • Занимайтесь регулярно: с каждым пропущенным днем вы постепенно будете терять то, что наработали до этого. Именно постоянство в практике принесет желанный плод в виде стройности, подтянутости и упругости мышц.
  • Не нацеливайтесь на то, чтобы терять значительную массу в течение короткого времени: во-первых, вы можете зря себя обнадежить, вследствие чего, попросту разочароваться раньше времени; во-вторых, быстрая потеря веса — штука нездоровая, и может привести к проблемам; просто занимайтесь регулярно, при этом сохраняя намерение похудеть.

Комплекс упражнений йоги для похудения

1. Вращение одной ногой

Лягте на спину. На вдохе поднимите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Вытяните носок вперед.

Сделайте 2-10 вращательных движений в одну сторону, затем сразу повторите в другую той же ногой (т.е по часовой и против часовой стрелки).

Опустите правую ногу на пол, и проделайте упражнение с левой ногой.

Вращать ногой можно на задержке дыхания, либо дышать, как вам удобно.

Начинайте с 2-4 вращений для каждой ноги, постепенно увеличивая количество. С т.з. времени, достаточно будет довести цикл вращений для одной ноги до 1 минуты.

Если необходимо, немного отдохните после этого упражнения.

Если вам сложно выполнять вращение прямой ноги, начните с согнутой, либо делайте небольшое количество вращений поначалу.

Польза: упражнение укрепляет живот, делает более красивой область пупка, укрепляет силу воли, растягивает и раскрывает бедра.

2. Наукасана — вариант позы лодки

Вообще, есть полная поза лодки, известная как Парипурна Навасана. Это же Ардха Навасана (полу-лодка), либо Наукасана (которая, кстати, тоже переводится, как поза лодки). Выполняйте эту позу сразу после вращений ног (либо после небольшого отдыха).

Лежа на спине, вдохните, и на задержке дыхания после вдоха, поднимите прямые ноги и голову, а также верхнюю часть корпуса над полом под небольшим углом (см. фото). Руки вытяните вдоль туловища,либо положите на пол, под тазовые кости. Напрягите все тело.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Удерживайте эту позу, пока не испытываете дискомфорт. Постарайтесь постепенно довести ее выполнение до 1 минуты.

Польза: данная поза йоги не только укрепляет живот, но также бедра, и спину.

3. Поза кобры

Асана также известна, как Бхуджангасана (смотрите подробное описание по ссылке).

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Замечания: в данном случае вы можете выполнять позу кобры, делая 4 подхода с удержанием конечного положения по 10-15 секунд, и постепенно увеличивать время удержания асаны.

4. Шалабхасана

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Это поза саранчи. Если полный вариант пока дается с трудом, выполняйте подъем ног поочередно. Начните с 4 подходов, с удержанием позы по 5-15 секунд, либо просто поднимайте и опускайте ноги (выдох — подъем, вдох — опускание; со временем начните поднимать ноги на задержке дыхания после вдоха).

5. Врикшасана

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Поза дерева — несложное упражнение йоги, укрепляющее ноги, и развивающее баланс.

6. Наклон вперед сидя

Это известная поза Пасчимоттанасана. Она очень важна не только для похудения, но и для растягивания позвоночника, а также для улучшения работы органов пищеварения.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Выполняйте ее по 2-4 цикла (подхода), стараясь удерживать конечное положение в течение 1 минуты.

7. Дханурасана

Поза лука — ее можно отнести к упражнениям йоги для похудения живота и боков (правда, не только ее).

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Эта поза может показаться немного сложнее предыдущих (не считая, может быть, Шалабхасаны), т.к. она требует больше энергии для выполнения, правда, может и помочь больше сжечь лишних жиров.

Делайте по 1-3 цикла, удерживая позу по 1-2 минуты.

8. Уштрасана

Поза верблюда — она схожа по воздействию с позой лука, только легче в плане выполнения. Как и предыдущая, Уштрасана работает на живот и бедра.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Выполняйте ее так же, как и предыдущую: 1-3 подхода, по 1-2 минуты каждый.

9. Скручивания позвоночника

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Есть разные варианты скручивания позвоночника, в данном случае можно порекомендовать позу Ардха Матсиендрасана. Альтернативно, вы можете делать простые скручивания, сидя на полу, и вытянув руки за спиной (переплетя пальцы рук) — держите спину прямой, голова немного наклонена, руки прямые и подняты, насколько возможно — в таком положении аккуратно поворачивайтесь в стороны, не меняя положения ног и таза.

10. Шавасана

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть. Также известна, как поза трупа. После того, как вы закончили данный комплекс упражнений йоги для похудения, полежите несколько минут на спине, нешироко раскинув руки и ноги, и полностью расслабившись.

Йога для похудения в домашних условиях

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Йога сейчас очень популярна по всему миру. Мужчины и женщины занимаются ей для растяжки, поддержания мышц в тонусе, проработке внутренних органов. Помимо этих эффектов, занятия йогой помогают бороться со стрессом, улучшают настроение, стабилизируют эмоциональное состояние, успокаивают человека.

Существуют такие виды практики, как кундалини, хатха, аштанга и другие.
В первую очередь, йога — это гармония физического, психологического и духовного состояний. Даже при похудении в домашних условиях не стоит забывать об этом, так как Вы будете совмещать физические и дыхательные упражнения.

Если Ваша цель — избавиться от лишних килограммов, подойдут комплексы динамических упражнений со статическим удерживанием поз. Невероятно, но регулярная практика позволяет похудеть даже за счет того, что человек изменил свое отношение к проблеме веса. Спокойствие ума приводит все системы организма в баланс.

Чтобы начать занятия для похудения в домашних условиях, изучите главные цели йоги и как правильно ею заниматься для лучшего эффекта.
Может быть, йога для Вас станет не просто средством в похудении, но и важной частью на пути к здоровью.

Йога для похудения в домашних условиях для начинающих

Йогу для похудения для начинающих можно практиковать в домашних условиях, как и растяжку, чтобы быстрее сесть на шпагат. Первое время будет достаточно тяжело выполнять многие упражнения, так как требуется хорошая растяжка мышц и умение держать равновесие. Тем не менее, тщательно стараясь выполнять упражнения, Вы заметите, как тело становится более гибким.

Начните с простых упражнений на растяжку, выполняйте различные скрутки, базовые дыхательные практики. Чтобы почувствовать себя настоящим йогом, приобретите специальный коврик и свободные штаны, об обуви на время тренировки забудьте. Все упражнения выполняются босиком.

5 простых упражнений

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Йога настолько разнообразна, что каждый человек сможет подобрать подходящий именно для него комплекс тренировок для похудения в домашних условиях и выбрать понравившийся стиль- кундалини, хатха и т.д. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в домашних условиях помогут решить все проблемы со здоровьем.

Упражнения по йоге в домашних условиях — 5 простых упражнений:

  • Поза воина Вирабхадрасана
    Ускоряет обмен веществ и активно сжигает калории.
    Шагните вперед из положения стоя. Задняя нога должна быть прямой, а передняя- образовать прямой угол. Соедините ладони и поднимите руки вверх, смотря на большие пальцы. Стойте так минуту, затем поменяйте сторону;
  • Поза «лук» Дханурасана
    Помогает убрать жир на животе, укрепляет позвоночник.
    Лягте на живот, ухватитесь за щиколотки и вытягивайте ноги вверх. Задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное. Если не дотягивайтесь до щиколоток воспользуйтесь ремнями;
  • Поза «березка» Сарвангасана
    Очень полезная поза, которая способствует похудению.
    Лягте на пол и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу. Продолжайте тянуться вверх, помогая себе руками. При идеальном выполнении, упор приходится на лопатки;
  • Поза собаки Адхо Мукха Шванасана
    Упритесь носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый угол. Тянитесь тазом вверх и старайтесь дотянуться стопами до пола. Стойте в этой позе минуту;
  • Упражнение 30-60-90
    Лягте на пол и вытяните ноги вверх, образуя угол в 30 градусов. Задержитесь в этом положении и поднимите конечности до 60 градусов, а затем до 90. Выполняйте минуту. Прорабатывается нижний пресс.

Большинство упражнений хорошо укрепляют и тонизируют мышцы, подтягивают кожу, способствуют похудению.

Кундалини йога

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Кундалини йога совмещает в себе не только динамические и статистические упражнение, но и дыхательные практики, медитации и пение мантр. Практика кундалини развивает как тело, так и чувства, эмоции, женскую силу и внутреннюю гармонию.

Преимущество кундалини йоги в том, что это универсальная практика, ею можно заниматься в домашних условиях при любом уровне физической подготовки. Перед выполнением асан, включите мантру, чтобы настроиться на работу.

Кундалини йога для начинающих (повторяйте эти 2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите результат):

  • Пашчимоттанасана
    Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Возьмитесь за голени или колени и начните вытягивать ровную спину вверх. Затем расслабьте спину и опустите голову на колени на 30-40сек. Выходите из положения медленно, округлив спину. Сделайте несколько подходов;
  • Сурья намаскар
    В положении стоя прижмите ладони друг к другу у груди. Медленно поднимите руки вверх и отведите их назад, прогибаться корпусом и напрягая ягодицы. Выдыхая, наклонитесь вперед головой к коленям, насколько позволяет гибкость. Сделайте несколько подходов.

Хатха йога

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Хатха- наиболее популярный вид йоги, который включает в себя много асан и дыхательных практик, способствующих улучшению здоровья, похудению, выпрямлению позвоночника, укреплению мышц живота и спины.

Хатха йога для начинающих подразумевает выполнение простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными упражнениями:

  • Паванмуктасана
    Лежа на спине, согните одну ногу в колене и, помогая руками, прижмите ее к груди. Задержите дыхание и потянитесь верхней частью тела к согнутому колену. Медленно выдыхая, положите голову и плечи на пол. Повторите несколько раз и затем поменяйте ногу;
  • Бхуджангасана- поза кобры
    Лягте на коврик лицом вниз, ладони положите под плечи. Используя мышцы спины, медленно поднимите корпус. Задержитесь в этом положении. Колени прямые и не отрываются от пола, ягодицы напряжены, руки согнуты в локтях. При вдохе поднимите корпус еще выше, выпрямляя руки. Грудная клетка раскрыта, а плечи смотрят назад. Медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов.
    Упражнение придает гибкость позвоночнику, прорабатывает органы брюшной полости.

Эффективные асаны для похудения

Йога помогает ли худеть? Йога для похудения однозначно помогает сбросить лишний вес. Одно занятие кундалини или хатха йогой сжигает до 500ккал. Статичная работа с собственным весом укрепляет и развивает все мышцы тела. Со временем йога начнет приносить не только результат, но и удовольствие от занятий.

Наиболее результативными асанами для похудения в домашних условиях являются:

  • Васиштхасана
    Лягте на один бок и положите верхнюю ногу на нижнюю. Поднимите корпус, упираясь нижней рукой ладонью в пол. Поднимите верхнюю руку. Старайтесь удержать тело в ровной линии. Поменяйте стороны;
  • Уткатасана
    Ноги на ширине таза. Руки поднимите вверх и с прямой спиной начните приседать. Когда бедра будут параллельно полу, задержитесь в положении на 30 сек, немного наклонясь вперед корпусом. Для упрощения, вытяните руки вперед;
  • Чатуранга Дандасана
    Лягте на коврик лицом вниз. Положите ладони под плечи. Упираясь на руки и носки, поднимите тело, создавая прямую линию. При этом локти согнуты в прямой угол. Задержитесь на 30 сек.
    Упражнение формирует осанку и мышцы живота.

Йога для похудения живота и боков

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Для похудения в области живота и боков в домашних условиях подойдут следующие асаны из кундалини и хатха йоги:

  • Поза лодки Наукасана
    Лягте на коврик лицом вверх. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов вверх. Начните поднимать корпус, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Зарержитесь в положении на 15 сек. Сделайте несколько подходов;
  • Пурвоттанасана
    Сядьте на коврик, спина ровная, носки вытянуты. Ладони положите под плечи. Упираясь в ладони и стопы, поднимите тело, образуя прямую линию, взгляд устремлен вверх. Потянитесь тазом вверх, выгибая спину, откиньте голову назад. Задержитесь в положении до минуты;
  • Джатхара паривартанасана
    Лягте на спину, вытяните руки по сторонам ладонями вверх. Поднимите прямые ноги вверх носками на себя. Поверните голову налево, конечности опустите к правой ладони, не касаясь пола. Задержитесь и примите исходное положение. Поменяйте стороны.

Асаны кундалини и хатха йоги для похудения прорабатывают глубокие внутренние мышцы живота и укрепляют мышечный каркас.

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Йога для похудения, возможно ли избавиться от лишнего веса?

Зачастую, древнему учению приписывают совершенно разные, порой даже мифические свойства. Тем не менее, простая йога для похудения идеально подходит для организма, так как включает в себя огромный комплекс различных по сложности упражнений. Однако если было выбрано данное направление, не стоит ждать мгновенного результата, это путь терпения и выдержки, которые и предстоит пройти с самого начала и до конца.

Осталось уточнить, как похудеть с помощью йоги и не затратить на данный процесс все имеющиеся ресурсы организма, а наоборот, попробовать восстановить их. И конечно, получать удовольствие от самого процесса тренировок.

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Помогает ли йога похудеть на практике?

Важно отметить некоторое свойство, которое имеет йога для похудения живота и ягодиц. Согласно общим определениям, комплексные занятия обеспечивают качественно новый уровень трансформации всех необходимых систем организма. Помимо этого, комплексы упражнений йоги способны оперативно нормализовать обмен веществ в организме, а также магическим образом выполнить очищение крови и очищение кишечника от скопившихся в его составе токсинов.

Параллельно с этим, уроки йоги для похудения позволяют урегулировать работу эндокринной, а также дыхательной систем организма, правда на это предстоит затратить достаточно много времени и усилий. Чтобы добиться положительного результата, упражнения необходимо делать хотя бы три раза в неделю, занимаясь примерно полчаса — час в день.

Рассматриваем отдельные упражнения

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Итак, можно ли обычному человеку похудеть с помощью йоги и как правильно это сделать? К примеру, можно попробовать такую уникальную методику упражнений как Сурья Намаскар. Основой комплекса являются многочисленные прогибы и позы в перевернутом состоянии. Необходимые позиции нужно ужерживать статически, и такая методика уже получила положительные отзывы. Асаны, рассматриваемые в комплексе, позволяют стимулировать обменные процессы в организме и с их помощью убрать лишние скопления целлюлита.

Сурья Намаскар, выбранная для психофизической практики, может включать в себя следующее асаны, выполнение которых позволит убрать лишние образования целлюлита и сантиметры с талии:

  • Поза кобры – достаточно популярная среди новичков, видео можно просмотреть тут же;
  • Поза верблюда – для ее выполнения потребуется отлично проработанный позвоночник;
  • Классический мостик – упражнение привычное для европейской спортивной культуры;
  • Поза рыбы – даёт расслабление мышцам и связкам;
  • Березка – еще одно классическое занятие, знакомое нам с детства;
  • Поза плуга – сложное упражнение, его можно пробовать очень осторожно и после детальной проработки;
  • Стойка на голове – сложно упражнение, требует предварительного укрепления мышц шеи, не практикуйте стойку на голове без помощи профессионалов.

Чтобы асаны были выполнены максимально правильно, необходимо настроить и правильное дыхание. Постоянно следите за своим дыханием, в дальнейшем дышать правильно войдёт в привычку и вы сможете концентрировтаься на других вещах.

Несколько подробнее про ключевые техники

Пожалуй, самый эффективный способ похудеть с помощью йоги — ввести в ежедневную практику работу с крийи, уникальными традиционными дыхательными упражнениями. Такой подход позволит не только избавиться от возможного целлюлита, но также и положительным образом воздействуют на саму систему пищеварения, выделительные органы, обеспечивая наиболее простое и легкое для восприятия организма усвоение принимаемой пищи.

Техники крийи основаны на задержании дыхания и открытии чакр. Эфект в развитии духа и организма поразительный, но что бы успешно практиковать пранаямы нужно понимать суть йоги, и достигнуть больших успехов в медитации и самоконтроле. Эта техника не подходит новичкам, которые стремяться поскорее достич результатов.

Подобное упражнение, выполняемое дома позволит избавиться также от негативного воздействия различных токсинов, опасных для организма веществ, попадающихся в составе различных продуктов из окружающей среды.

Упражнение Капалабхати – легкое дыхание огнем

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Предназначено упражнение в первую очередь для полных людей, которые желают быстро избавиться от лишнего веса. Выполнение предусматривает стоячую позицию, спина находится в прямом положении, а стопы стоит расположить на всей ширине таза. Делается резкий выдох, который проходит через нос, параллельно потребуется подтянуть пупок к позвоночнику. В этом случае вдох делается произвольным, максимально комфортным для занимающегося человека. Темп устанавливается быстрым, само тело остается полностью неподвижным, лицо расслаблено.

В начале для полных людей можно порекомендовать выполнять упражнение не более чем в три подхода, в каждом по 30 дыхательных циклов, после чего несколько увеличить нагрузку и интенсивность. В идеальном варианте, стоит выполнять комплекс уже из 70 специальных циклов, которые станут отличным выбором для похудения. Это достаточно специфическая и сложная техника, прибегать к ней стоит осторожно.

Очищение огнем – агнисара-дхаути

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Стойка на голове

Выполняется цикл упражнений после предыдущего (Капалабхати), основную роль в нем играет уже работа мышечных элементов, а именно ягодиц. Основной позицией в данном упражнении является полуприсед, в нем важно упираться руками в бедра, хоть и для многих полных людей это будет проблематично. Живот опустошается, пупок прижимается к самому позвоночнику, на дыхании выполняется задержка. После этого важно несколько расслабить мышцы, сделать медленный вдох, обеспечивая наполнение живота воздухом и повторить всё заново. Делайте цикл из пяти подходов.

Сила полезного питания

Упражнения По Йоге Помогающие Похудеть.

Если человек ранее не практиковал йогу, ему предстоит позаботиться не только об избавлении от целлюлита, но и подготовиться к соблюдению правильного питания. Сама по себе, йога положительным образом сказывается и на состояние микрофлоры кишечника и причина этого заключается ещё и в полноценном и правильном питании. Основным уклоном должно быть не традиционное желание похудеть, а сам процесс, подбор нужного цикла упражнений, направленных именно на развитие тела, духа, силы воли. Процессом необходимо именно наслаждаться, в таком случае он принесет только положительный результат.

Питание играет немаловажную роль в формировании организма, позволяя открыть скрытые мобилизационные ресурсы и сделать жизнь комфортной и максимально простой. Оптимальным решением был бы полный переход на праноедение, но всему своё время, начинать следует с малого. И обязательно слушайте свои мысли – они являются вашим главным советником, открывая путь в далекие глубины подсознания.

Источник: https://masajista.ru/pomogut-li-pohudet-chetyre-uprazhnenija-jogi/

Поделиться этой записью: