Похудей по книге малахова

Содержание

Худеем — цель!

Татьяна Малахова изобрела собственную методику похудения, не являясь при этом ни врачом, ни диетологом. Ее методика получила патент, как уникальная находка в области диетологии и здоровья. Татьяна утверждает, что лишние килограммы у женщины – дело поправимое и вовсе не проблема, а стимул к переосмыслению своего образа жизни и улучшению питания.

Цель диеты Малаховой – превращение активной энергии пищи в активную энергию тела. Татьяна считает, что ее система питания подойдет всем женщинам, которым важно состояние их здоровья, красота фигуры и тела, а также тем, кто хочет улучшить физические показатели и увеличить энергетический тонус. Диета Татьяны Малаховой эффективна, проста в исполнении и соблюдении, и что самое главное – не требует денежных затрат: Татьяна раскрывает секреты питания абсолютно безвозмездно.

Суть этой системы – в правильном подборе продуктов питания и учете суточных биоритмов. Помимо правильного питания автор диеты делает упор на дыхательные упражнения и физическую нагрузку. Поэтому следуя некоторым простым правилам, вероятность отложения ненужных килограммов в организме сводится практически к нулю.

Отличие диеты Малаховой от всех остальных в том, что не придется ограничиваться себя в любимых продуктах и блюдах. Самое важное – заменить некоторые вредные продукты питания на их полезных родственников: например, белый рис на бурый, пшеничную муку на цельно-зерновую. Татьяна в своей системе питания делает акцент на сбалансированность энергии организма и перевод ее из пассивной формы в активную.

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Похудей По Книге Малахова. Кто такая Татьяна Малахова, и почему её «диета дружбы» работает?

Изначально диета была разработана под именем «Диета дружбы». На ее основе Татьяна разработала целую систему питания, содержащую в себе следующие правила:

  1. Одним из самых главных принципов является полноценный сон. На него необходимо отводить не менее 8 часов. За это время восстановятся все силы организма и произойдет полное обновление клеток и систем организма. Принцип полноценного сна поможет продлить молодость и здоровье.
  2. Последний прием пищи – не позже чем, за 3 часа до сна.
  3. За ночь в организме может скапливаться ненужная слизь. Чтобы запустить процесс очищения, сразу после пробуждения нужно выпивать один стакан чистой воды.
  4. Завтраку необходимо уделять тщательное внимание. Он должен быть довольно плотный, так как с утра организму требуется большое количество энергии для пробуждения всех своих сил.
  5. В течение всего дня выпивать не менее 4-5 стаканов чистой питьевой воды. Во время приема пищи воду лучше не употреблять.
  6. Салаты из свежих овощей – залог здоровья и правильного питания. Татьяна советует перед основным приемом пищи съедать небольшой салат или несколько свежих овощей.
  7. Пищу необходимо хорошо пережевывать, чтобы организм не тратил дополнительные силы на усиленное переваривание еды.
  8. В рационе должно присутствовать равное количество белков, углеводов и жиров.

Для настройки собственного рациона и системы питания, Татьяна советует отказаться от следующих продуктов: соли, продуктов, содержащих высокий гликемический индекс – картофеля, белого риса и хлеба, выпечки на пшеничной муке. Неполезными, на ее взгляд, являются консервированные продукты, полуфабрикаты, соусы, приготовленные промышленным путем – майонезы, кетчупы и прочие соусы. Татьяна советует не обжаривать пищу, а тушить, отваривать и запекать. Еще одной важной деталью является отказ от алкоголя и крепкого кофе.

Полезными для здоровья Малахова считает свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, морепродукты ввиду наличия жирных кислот Омега-3 (особенно много ее содержится в красной рыбе). Пшеничную муку и белый рис Татьяна советует заменить мукой грубого помола и нешлифованным натуральным рисом. На смену шоколадным конфетам должны прийти сухофрукты, орехи и семечки, либо горький шоколад. Крепкий алкоголь можно заменить на бокал красного сухого вина, который способствует улучшению кровообращения.

Попробуйте новую систему питания Татьяны Малаховой. Опробовали на себе и положительно оценили данную диету уже тысячи женщин. Будьте стройны и красивы!

missdaisy.ru

Правильный выбор продуктов

Все знают, что надо ограничить жирное, сладкое, мучное, употреблять побольше овощей и фруктов, избегать жареного, копченого и т.п… И что из этого мы применяем на практике? Да почти ничего, а если и применяем, то случайно и бессистемно.
Поэтому в основе сбалансированной системы здорового питания безусловно лежит правильный выбор продуктов, которые, что не менее важно, необходимо правильно комбинировать между собой! Обратите внимание, что «раздельное питание» тут ни причем

Кое -что от «продвинутых» сторонниц авторской системы питания Т. Малаховой

1. молочка:
а) молока избегаем насколько это возможно.
б) кефир в сочетании с фруктами только 0%, ну, 1% — на худой конец.
ли он добаляется в салат на обед, у которого небольшой дефицит жира, то можно и 5%. но лучше избегать кефира с % жира выше 1.
в) творог — скажем творогу да, если стоит выбор, что купить — кефир или творог, предпочтение однозначно надо отдавать творогу! в нем не такое большое содержание воды, поэтому вред желудочному соку наносится минимальным. а мы что делаем на дд? правильно, помогаем поджелудке работать на 100%, а не калечим ее (это всего лишь одна из причин, почему творог выигрывает перед кефиром). к тому же его можно кушать вприкуску с фруктами, это же так вкусно! а так же с кашами или даже с салатом. но творог должен быть 0%. 1% — на крайняк, но не приветствуется. о большей жирности — просто забыть.
г) йогурт — нейтральный вариант. я его покупаю, когда творог вне доступа. его можно кушать прямо с фруктами, кашей и т.д. тоже самое про % жира — 0% или 1% — крайняк.

2. овсянкагеркулес — полет фантазий — можно добавлять все, что угодно по дд. я люблю подсластители (сухофрукты) и всякий мусор (отруби, льняное семя, кунжут и т.д.). сладкоежкам можно какао.
можно добавить орехи, но тогда нельзя фрукты (фрукты=сахар с жиром ни-ни) или шоколад (получается плохое смешение животных жиров с растительными. плюс, в шоколаде есть сахар, а сахар с жиром ни-ни).
салаты на завтрак только приветствуются. с овсянкойгеркулесом или без.

3. фрукты — любые с ги 50 или ниже. конечно, же вприкуску с творогом или йогуртом. или после кефира, через 20мин. общий вес фруктов за день — 400гр. включая, сухофрукты, пкоторые подсчитываем к 1:3 — 1г. сухофрукта к 3г. «живого и мокрого» фрукта.
фрукты позже 15-16ч есть не рекомендуется. лучше в первой половине дня покончить с ними.

4. обед:
а) салат из свежих овощей — съедается в первую очередь. до того, как положила в рот мясо, нужно, чтобы хотя бы половина салата, как минимум, была съедена.
1) овощи приветствуются с высоким содержанием клетчатки, но можно салат и «разбавить» водянистыми овощами (помидор, огурец и т.д.).
2) заправки — на самом деле, все просто —
— если есть животный белок — мясоптицаяйца на обед, растительное (оливковое, кунжитное, миндальное и т.д.) масло не рекомендуется. т.к. в рационе есть животные жиры. а смешение жив+раст жиров не желательно из-за разных механизмов расщепления жиров в организме: для животных жиров — одна схема, для растительных — совсем другая. А наша цель на дд какая? правильно! не мешать организму выполнять свое чистое дело, не усложнять и так непростые процессы, и ответит он тем же и по тому же месту — подарит красоту, стройность, здоровье
в общем, в этом случае используем лимонный сок или кефирйогурт 0%, или еще что-нибуть полезное.
— если есть растительный белок — крупабобовые или рыба на обед, смело добавляем масло в салат или лимонный сок, или кефирйогурт 0%, или еще что-нибуть полезное.
с тем, с и тем можно, короче.
в день растительных белковрыбы, можно добавлять орешки в салат
эти 2 вида обедов идеально чередовать. например, обед:
пн — живот. белки
вт — раст. белкирыба
ср — живот.
чт — раст.рыба
и т.д.
3) обязательно добавлять на пару овощивареныетушеные (но не развареные!). это позволит нам не наброситься вечером на углеводы и не будет хотеться чего-нибудь эдакого
девочки, мы что-то игнорируем такие овощи почему-то

5. ужин:
-никаких овощей на парувареныхтушеных на ужин!
-никаких крупбобовых на ужин (из-за высокого содержания углеводов! ужин — самое время экономии углеводов )!
-предельно осторожничием с жирами (жирненькое на ночь оседает на боках и животах=никаких семечек, орехов на ночь)!
только салат+белок, лучше птица или рыба — они лучше насыщают. плюс, белок топит жир, когда вы спите
а) салат из свежих овощей (желательно из твердых овощей — капуста, дайкон, редис, огурцы и т.д. избегаем сладкие овощи (свекла, морковка)!) — съедается в первую очередь. до того, как положила в рот мясо, нужно, чтобы хотя бы половина салата, как минимум, была съедена.
1) овощи приветствуются с высоким содержанием клетчатки.
2) заправки:
— с птицей: лимонный сок или кефирйогурт 0%;
— с рыбой: масло, или лимонный сок, или кефирйогурт 0%, или еще что-нибуть полезное.
б) кур. грудка приветствуется как можно постнее, рыба же наоборот — жирнее (рыбий жир на бока и живот не откладывается потому, что он хороший )

«Продвинутый» вариант меню для тех, кто заинтересован в оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться от «неправильных» привычек в питании

1. Завтрак
— Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки, можно посыпать кунжутом.
— Сразу после него: 3 ст. л. овсянки, замоченные на ночь в кефире 0-1% (лучше 0%) + 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого ореха). Вместо овсянки можно взять гречку (100 г готового продукта).

2. 2-й завтрак

— Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% развести кефиром 0-1% до густоты нежирной сметаны, добавить ок. 170-180 г мелко порезанных фруктов (например 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви). Или смешать все ингредиенты (кроме киви) в блендере.

3. Обед
— Овощной салат 200 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г) с 3 ч. л. оливк. масла.
— Рыба (110-130 г, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 г.

4. Ужин
— Овощной салат 300 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г), заправленный дом. сыром (60-70 г).
— Нежирн. птица/мясо (до 100 г) или 1 яйцо + 1 яичный белок.

Принципиально важные моменты:
1. Разнообразить меню. Готовить разные салаты на обед или на ужин. Избегать повторений белковых блюд и овощных гарниров в соседние дни, чередовать каши на завтрак.
2. Избегать сладких фруктов с относительно высоким ГИ (бананы, ананасы, хурма, красные яблоки).
3. Пить не менее 2 л воды в день и исключить остальные напитки.
4. Этот вариант ориентирован на активный образ жизни. При отсутствии дополнительных физических нагрузок из указанного количества белка надо брать меньшее значение.

forum.updiet.info

Диета Татьяны Малаховой: «Диета Дружбы»

Похудей По Книге Малахова. Диета Татьяны МалаховойО диете Татьяны Малаховой стало известно после ее участия в одном из ток-шоу, где она рассказала о своей методике похудения. Разработанная инженером-теплоэнергетиком Татьяной Малаховой «Диета Дружбы», построена на принципах здорового питания, теплотехники (по аналогии с использованием энергоресурсов в теплотехнике построена и система распределения энергии в диете Малаховой), в ее основе лежит создание отрицательного баланса между потребленными с пищей калориями и их расходованием в процессе жизнедеятельности и активности. Также эта система питания называется диетой «Малахова минус».

При диете Малаховой из рациона постепенно исключаются вредные продукты и замещаются здоровой пищей, вы вырабатываете у себя полезные пищевые привычки и сбрасываете лишний вес. Диета Малаховой рассчитана на длительное время и не обещает быстрого результата, однако вы стабильно теряете вес, и сброшенные килограммы к вам не возвращаются.

Основные правила диеты Татьяны Малаховой «Диета дружбы»

Каждое утро, по правилам диеты Малаховой, вы должны начинать с того, что натощак выпиваете 1 стакан чистой воды без газа. В течение дня за 15-30 минут до еды (или через час после нее) выпивайте еще по стакану воды. Во время еды пить не рекомендуется, чтобы не нарушить пищеварение. Имейте в виду, в диете Малаховой чай и кофе не заменяют воду.

Не пропускайте завтрак, а последний прием пищи старайтесь устраивать не менее чем за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться и не испортила вам ни сон, ни фигуру.

Перед каждым приемом пищи полезно есть салаты из свежих овощей. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов.

Принимать пищу следует не спеша, не ешьте в плохом настроении – тогда еда плохо усвоится, не ешьте на бегу. Тщательно пережевывайте пищу – ведь процесс усвоения полезных веществ начинается еще во рту.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в сутки. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Продукты с наибольшей калорийностью старайтесь съедать в первой половине дня. От вечерних перекусов полностью откажитесь.

Следите за калорийностью пищи. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Диета «Малахова минус» запрещает употребление следующих продуктов:

  • соль – необходимое количество соли организм получает с мясом, рыбой и другими продуктами, поэтому дополнительно солить пищу нет необходимости, эта соль только задержит лишнюю воду в вашем организме, что скажется на вашем весе;
  • сахар – откажитесь от сладостей, сдобы, белого хлеба, шлифованного риса, картофеля, кукурузы, кондитерских изделий и прочих продуктов с высоким содержанием сахара;
  • переработанные продукты – консервы, полуфабрикаты, колбасы, копчености, продукты глубокой заморозки, продукты с содержанием полуфабрикатов, красителей, усилителей вкуса и запаха;
  • промышленные соусы – кетчуп, майонез, приправы (кроме чистых пряных и ароматных трав без добавления соли и различных добавок);
  • алкоголь – в особенности пиво и крепкие спиртные напитки;
  • жаренная на масле еда.

Старайтесь не употреблять продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Эти продукты вы постепенно должны вывести из рациона и заменить полезными продуктами – диета Малаховой дает их перечень:

  • свежие фрукты и овощи (в особенности – зеленые и листовые овощи);
  • натуральные нежирные кисломолочные продукты без добавок (вы сами можете добавить орехи, злаки, фрукты и сухофрукты в кефир или йогурт);
  • сыры с пониженным содержанием жира;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки, крупы, орехи, цельнозерновой хлеб, бурый (неочищенный) рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох, бобы, соя, чечевица);
  • сухофрукты (это отличная замена десерту);
  • натуральные приправы (травы, чеснок, пряности, перец, лимонный сок и пр.);
  • красное сухое вино (не более пары бокалов в день);
  • горький шоколад.

Меню диеты Татьяны Малаховой

По диете Татьяны Малаховой «Диета дружбы» ваш рацион должен состоять их 35-50 г жиров в сутки, белков из расчета 1г белка на 1 кг веса; около 400 г фруктов. Разовая порция пищи не должна превышать 400 г. Примерная схема меню по диете Малаховой такова: на завтрак съедайте зерновые и молочный белок; на второй завтрак – фрукты, на обед – животные белки в сочетании с овощами (свежими и отварными или тушеными), на ужин – белки (не те, что в обед) и овощи.

Примерное меню диеты «Малахова минус» выглядит следующим образом (на выбор).

Завтрак:

  • салат из свежих овощей с орехами или кунжутом и цельнозерновым хлебом;
  • овсянка с кефиром и сухофруктами;
  • обезжиренный творог с сухофруктами.

Второй завтрак:

  • фрукты или фруктовый салат;
  • коктейль из кефира или творога и измельченных фруктов (киви, грейпфрут, яблоко);
  • овощной салат.

Похудей По Книге Малахова. Геннадий Малахов - Худеем естественно и простоОбед:

  • отварная, запеченная, приготовленная на гриле или тушеная рыба, мясо или птица с гарниром из свежих, отварных или тушеных овощей;
  • борщ на постной говядине;
  • овощной суп без жира и гречневая каша с подливкой из тушеных грибов с луком.

Ужин:

  • овощной салат с нежирным сыром, отварная рыба, морепродукты или птица;
  • вареное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, с добавлением кунжута;
  • тушеная фасоль с морковью, свежие помидоры.

Вы можете видоизменять и комбинировать данное меню диеты Малаховой так, как вам будет удобно, главное – не забывайте об основных принципах данной диеты.

pohudeem.net

Основные принципы, которых рекомендует придерживаться автор методики:

  • После пробуждения выпить стакан воды;
  • На протяжении всего дня нужно употреблять не меньше 4 стаканов воды. Оптимально – перед едой за 15-30 минут или спустя час после трапезы. Во время еды пить не рекомендуется;
  • Пищу жевать тщательно. Не кушать в плохом настроении и в спешке;
  • Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до отхода в постель. При этом трапеза должна состоять из легких продуктов;
  • Завтракать в обязательном порядке, чтобы подготовить систему пищеварения к работе;
  • Перед главным блюдом нужно употреблять салаты из свежих овощей.

Стоит отметить, что автор при создании своих систем похудения основывалась на принципах теплотехники и термодинамики.

Те, кто сидел и сидит на диетах очень часто злоупотребляют разрешенными продуктами. Сокращение дневного рациона ведет к уменьшению количества поступившей энергии. В случае если человек не тратит этот энергетический запас, то он накапливается в виде жировых клеток.

Чтобы избавиться от таковых, Татьяна Малахова предлагает создать в организме так называемый отрицательный баланс и правильно составить свой рацион.

Основой системы «Будь стройной», как и многих других методик, является мотивация. Человек должен четко установить цель и ожидаемый результат. Таким образом легче изменить режим питания. Не стоит забывать, что при похудении организм становится здоровее.

Можно сказать, что диета Татьяны Малаховой – это комплекс, состоящий из низкокалорийной диеты и основ раздельного питания. Например, в список базовых продуктов входит кефир, творог, несладкие фрукты и овощи, которыми можно легко насытиться.

При этом салаты из овощей можно сдобрить лишь лимонным соком, масла исключаются. Базовые продукты кушают либо на обед, либо на ужин. Каши и хлеб разрешены только на завтрак.

Общая калорийность рациона не должна превышать 1300 ккал в сутки. Данная норма подходит для тех, кто не ведет активный образ жизни. Если же человек занимается спортом, то соответственно калорийность увеличивается.

Диета Татьяны Малаховой предполагает исключить из меню:

  • соль – она, как известно, задерживает воду, наряду со специями и приправами стимулирует аппетит;
  • продукты с высоким содержанием сахара и гликемическим индексом, например, сладости, белый рис, картофель, кукурузу, хлеб (кроме цельнозернового);
  • рафинированные и продукты, прошедшие глубокую пищевую обработку: колбасу, копчености, сосиски, консервации, замороженные мясные полуфабрикаты;
  • соусы промышленного приготовления: кетчуп, майонез;
  • алкогольные напитки: пиво, крепкое спиртное;
  • блюда, жаренные на масле.

Не нужно отказываться от вышеперечисленной еды сразу. Можно делать это постепенно, заменяя их на натуральные и более естественные аналоги.

Полезные продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе диеты дружбы:

  • Свежие фрукты и овощи. В особенности будут полезными листовой салат, черешковый сельдерей, лук-порей, авокадо, манго, киви;
  • Кисломолочные продукты с низкой жирностью без добавок и сахара. Любители сладкого могут готовить йогурт самостоятельно в домашних условиях;
  • Твердый сыр с низкой жирностью – полезный, питательный, содержит много кальция;
  • Свежие морепродукты. Они являются хорошим источником белков, микроэлементов, кислот омега-3, поэтому отлично снижают уровень холестерина и защищают сосуды;
  • Цельнозерновые продукты. Они поставляют в организм сложные углеводы, богаты клетчаткой, витаминами группы В. Много растительного белка содержится в бобовых;
  • Орехи и семечки в разумных пределах, сухофрукты – эти продукты способны заменить сладости, однако злоупотреблять ими все же не стоит;
  • Натуральные приправы: пряности, чеснок, травы, перец, лимонный сок и пр. Они заменят соль и улучшат пищеварение;
  • Красное сухое вино – 1-2 бокала в день и горький шоколад вместо конфет.

Система не предполагает придерживаться строгого меню, поэтому каждый может составить свой собственный рацион. Сама же автор методики предпочитает употреблять на завтрак злаки и белки, на ланч – фрукты, на обед и ужин – овощи и животные белки.

Взяв за основу эти принципы, можно составить примерное меню:

  • Понедельник: завтрак – овсянка с курагой, творог; ланч – кефир, яблоко, мандарин; обед – запеченная курятина, помидор, овощи на пару; ужин – салат с огурцом, перцем, авокадо, яйцом и креветками, зеленый чай;
  • Вторник: творог с курагой, тертая морковка; ланч – фруктовый салат из яблока, груши, апельсина и винограда, можно добавить кунжут; обед – суп из фасоли без картофеля, гречка, салат (огурец, перец, помидор); ужин – рыба с натуральным йогуртом, овощи;
  • Среда: завтрак – грейпфрут, овсянка с проростками пшеницы, творог, клубника; ланч – яблоко, кефир; обед – салат (редис, огурец, капуста), сыр тофу, кусочек хлеба (цельнозернового), морской коктейль; ужин – творог с огурцом, зеленью и чесноком;
  • Четверг: завтрак – овсянка с инжиром или черносливом; ланч – груша, яблоко, кефир, кусочек манго; обед – салат «Греческий», тушеная индейка, спаржа на пару; ужин – омлет с помидором, йогурт;
  • Пятница: завтрак – домашние мюсли с орехами, ягодами и сухофруктами, йогурт; ланч – яблоко, апельсин; обед – салат из морковки и морской капусты, кабачковый суп-пюре, шашлык из курицы с овощами (перец, лук) на гриле; ужин – печеный болгарский перец, фаршированный фаршем из курицы, морковки и лука;
  • На выходных можно побаловать себя теми блюдами, которые больше всего пришлись по душе, а также горьким шоколадом.

Стоит отметить, что такая диета хорошо избавляет от лишних килограмм и при этом не влияет на мышечную массу. Организм очищается от токсинов и шлаков.

Автор предлагает постепенно и осторожно вводить в рацион новые продукты. В итоге можно полностью преобразовать свою систему питания. Приятного и полезного вам похудения и стройной фигуры!

mjusli.ru

Диета, изобретённая теплотехником

Программа стройности Татьяны Малаховой – это долгожданная разумная система питания, которая известна под названием «Диета Дружбы». В ней «сдружились» все полезные стороны разных диет, знание теплотехники и реальный опыт. Следование принципам программы сохранит здоровье, принесет удовольствие и гарантированный результат.

Специалист в области теплоэнергетики, Татьяна Малахова хорошо понимает причину лишнего веса. Это сбой энергетического баланса, запасание энергии в пассивном виде. В книге «Будь стройной» Татьяна подробно описала возможности извлечения аккумулированной энергии. Это просто – никогда не поправляться и великолепно себя чувствовать.

Основа диеты дружбы Татьяны Малаховой

Система Малаховой – это дружба со своим организмом. Не надо голодных обмороков и депрессий. Можно чувствовать себя отлично и неизбежно стройнеть. Потому что грамотное питание налаживает энергобаланс, организм начинает сжигать накопленные запасы и не создает новых.

Принципы системы похудения Малаховой

  • Желание и готовность работать над собой. Не мечтать о стройности, а каждый день шаг за шагом «выстраивать» свою красоту.
  • Полноценный ночной сон. Чем дольше вы спите, тем больше жира организм успеет переработать.
  • Личный план питания. Четыре приема пищи нужно распределить так, чтобы между ними были равные промежутки, ужин за 3 часа до сна и ночной перерыв свыше 13 часов. Ищите возможности воплощения правильного питания, а не причины беспорядочного приема пищи.
  • Контроль состава и качества пищи.
  • Больше чистой воды. Употреблять отдельно от основных приемов пищи. Норма рассчитывается индивидуально.
  • Снижайте долю «вредных» жиров в пользу полиненасыщенных (предпочтительно омега-3). Откажитесь от покупных соусов, полуфабрикатов и промышленной выпечки.
  • Употребляйте достаточное количество белков, равномерно распределяйте их в течение дня.
  • Употребляйте не более 400 г фруктов в день. Ешьте их отдельно, не используйте как десерт после еды.
  • Сырые овощи, употребляйте в начале трапезы перед термически обработанными продуктами.
  • Порция на один прием — 350-400 г. Если не наедаетесь, дополняйте объем до 500 г за счет свежих овощей.
  • Отказ от вредных продуктов: сахара, соли, кофе, крепкого алкоголя, пива, жареных блюд, пищевых добавок и пр.
  • Увеличение физической активности. Этот пункт необязателен, если вы решили просто похудеть. При правильном питании накопленный жир постепенно сгорает. Физическая активность помогает сохранить бодрость и здоровье. Подход здесь строго индивидуален. Татьяна Малахова рекомендует подробнее ознакомиться с информацией о влиянии фитнеса на фигуру и здоровье.

Продукты, способствующие похудению

  • Овощи и фрукты.
  • Морепродукты.
  • Речная рыба.
  • Нежирные кисломолочные продукты без сахара и красителей.
  • Сыр, лучше нежирный.
  • Обезжиренный творог.
  • Курица или индюшка без кожи, субпродукты без жира.
  • Яйцо (особенно белок).
  • Цельнозерновые продукты и бобовые, семена подсолнечника.
  • Сухофрукты и орехи.
  • Качественный горький шоколад.
  • Красное сухое вино.

Система питания на всю жизнь

Если хотите быть стройной, здоровой, бодрой и красивой, не нужно экстремальных диет. Необходимо изменить жизнь, исправить вредные пищевые привычки. Одной недели или месяца недостаточно, система правильного питания должна стать вашей навсегда. Заботьтесь о своем теле, дружите с ним и желанная стройность гарантирована.
http://youtu.be/Nkw2m0UEe3Q

alter-zdrav.ru


Source: pohudenie.site


Источник: https://hudeem.zydus.su/chitat-kniga-tatjany-malahovoj-o-pohudenii-chitat-onlajn/

Диета Малахова

Похудей По Книге Малахова. Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Геннадий Малахов - популярный целитель и автор массы книг о разных способах оздоровления организма. Правда, пик популярности его методик пришелся на 2007-2010 годы, а сегодня их место заняли более свежие и интересные взгляды на здоровый образ жизни. Тем не менее, диета Малахова для многих остается близкой и наиболее эффективной. Поклонники метода утверждают, что при переходе на новую систему питания и использовании диеты Малахова улучшается не только фигура, но и самочувствие.

Геннадий не обещает скорых результатов, ведь смена типа питания - это и перестроение различных важных для жизни механизмов: микрофлоры кишечника, ферментной системы желудочно-кишечного тракта, вкусовых пристрастий, психического состояния. Такой переход резким быть не может. Но результат превосходит все ожидания: ваш организм превращается в здоровый, идеально работающий, радующий глаз «механизм».

Принципы питания Геннадия Малахова

- Воду и фрукты нужно употреблять строго до приема пищи;

- Каждый прием пищи должен состоять из овощного салата и (не всегда) из белкового или углеводного блюда;

- Овощи следует употреблять перед основным блюдом;

- Отдавать предпочтение нужно пище минимально подвергшейся тепловой обработке, причем приучать себя к такому режиму следует постепенно;

- Каши варить после предварительного замачивания;

- Включить в рацион свежевыжатые соки;

- Полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, сладкого, копченого, кофе, чая, алкоголя, газированных напитков, консервов.

- Время от времени устраивать разгрузочные дни.

Суть диеты

Продолжительность диеты для похудения Малахова составляет 5 дней, по истечению которых вы сможете потерять лишние 5 кг. Диета Малахова основывается на употреблении в пищу настоев из лекарственных трав. Такой настой нужно ежедневно заваривать на ночь.

Диета для похудения Малахова имеет большой плюс, в сравнении с другими диетами - во время ее соблюдения Вы можете есть все что угодно, без ограничений. Единственное условие - не переедать. А вот в напитках придется себя ограничить, исключив из рациона все кроме травяных настоев, даже обычную воду.

Что нужно

Чтобы приготовить травяной настой, Вам потребуются:

Мед;

Омелия ивная;

Липовый цвет;

Лимон

Режим диеты

На протяжении пяти дней Вам необходимо будет соблюдать строгий режим.

1 день. Травяной настой на липовом цвете (1 столовая ложка на 2 литра воды)

2 день. Травяной настой омелии ивной (1 столовая ложка на 2 литра воды)

3 день. Травяной настой с ½ омелии ивной и ½ липового цвета (по 1 столовой ложке на 1 литр воды)

4 день. Травяной настой липового цвета и омелии ивной с медом (всех ингредиентов по 1 столовой ложке на литр воды)

5 день. Травяной настой липового цвета, омелии ивной и меда в пропорции 1:1:1 с добавлением ½ лимона.

Благодаря соблюдению Диеты Малахова можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма (вывести шлаки, токсины, тяжелые металлы и соли).

Меню диеты Малахова

Понедельник

  • киви (2 шт.)
  • овсяная каша на обезжиренном молоке
  • 200-250 мл нежирного йогурта
  • чай или кофе
  • 1 зелёное яблоко
  • листовой салат с оливковым маслом и соком лимона
  • твёрдый сыр маложирный - 2 ломтика
  • 80 г отварного куриного мяса
  • 100 г отварной цветной капусты
  • 1 небольшая груша
  • 1 стакан капустного отвара без соли
  • паровой омлет
  • нежирный йогурт

Вторник

  • 1 маленький апельсин
  • гречневая каша без добавления соли и масла
  • чай или кофе с тостом с кислым вареньем или повидлом
  • 1 зелёное яблоко
  • 100 грамм отварной нежирной рыбы
  • овощи свежие или тушеные и постный йогурт
  • 1 маленькая груша
  • 1 стакан капустного отвара без соли
  • обезжиренный творог
  • йогурт
  • листовой салат с заправкой

Среда

  • свежий сок, разведённый с водой в соотношении 1:1
  • овсяная каша без масла на нежирном молоке
  • 1 зелёное яблоко
  • 100 грамм нежирного отварного мяса
  • свежие или тушеные овощи
  • 1-2 кусочка постного твердого сыра
  • орехи (лещина - 3 шт., миндаль - 3 шт., грецкий 1 шт.)
  • капустный отвар без соли - 1 стакан
  • запеченная с постным сыром цветная капуста
  • нежирный йогурт

Четверг

  • 1-2 мандарина
  • приготовленная на обезжиренном молоке ячменная каша
  • 1 зелёное яблоко
  • 100 грамм отварных кальмаров
  • листовой зелёный салат
  • тушеные баклажаны
  • несколько ломтиков нежирного сыра
  • чернослив и курага по 4 штуки

Пятница

  • 2 киви
  • овсянка на нежирном молоке
  • гренки с несладким вареньем
  • чай или кофе
  • зелёное яблоко
  • 100 грамм белого мяса курицы в отварном виде
  • 0,1 кг цветной капусты, приготовленный в пароварке
  • зелёный листовой салат
  • 200-250 мл обезжиренного йогурта
  • 1 маленькая груша
  • 1 стакан капустного отвара без соли
  • запеченные с обезжиренным сыром и свежим творогом томаты

Суббота

  • 1 маленький апельсин
  • гречневая каша без соли и масла
  • 1 кусочек подсушенного хлеба с отрубями
  • обезжиренный йогурт
  • чай или кофе
  • 1 зелёное яблоко
  • свежие или сваренные на пару овощи
  • 100 грамм постной рыбы в отварном виде
  • кусочек нежирного сыра
  • зелёный листовой салат
  • орехи (лещина - 3 шт., миндаль - 3 шт., грецкий 1 шт.)
  • омлет с грибами, приготовленный на пару
  • листовой зелёный салат
  • тушеные овощи - любые

Воскресенье

За день съесть 1,5 кг зелёных яблок, разделив их на 6 порций.

Как правильно придерживаться диеты

То, что диета Малахова не налагает особых ограничений в еде, не означает, что можно есть всё, что заблагорассудится. Всевозможный фаст-фуд, жирную, солёную, острую, жареную пищу лучше исключить из рациона.

Также следует помнить об умеренности в еде - не переедать, разбивать приёмы пищи на небольшие перекусы до 5-6 раз в день, при этом постепенно уменьшая порции. Во время разгрузочного дня есть только фрукты.

Эффективность диеты повысится, если делать зарядку и массировать проблемные места, где скопился жир. Лучше всего это делать жёсткой мочалкой, например, в тёплой ванной или душе - это увеличит циркуляцию крови.

Омелу ивовую и липовый цвет, необходимые для диетического чая, лучше покупать в аптеке. Если предпочитаете делать сборы самостоятельно, проследите, чтобы травы были собраны в экологически чистых местах, вдали от вредных производств и дороги. В противном случае такой чай не только не поможет вывести токсины, но ещё и навредит.

Благодаря диете Малахова вы сможете потерять до 5-6 килограмм за пять дней и хорошо почистить организм.

Плюсы и минусы диеты Малахова

К положительным сторонам диеты Малахова следует отнести тот факт, что она не подразумевает строгих ограничений, помимо отказа от вредной пищи. При этом на первых порах вы можете позволять себе вольности в виде пирожного или шоколадки (пока ваш организм не перестроиться на здоровый лад). Следовательно, никаких мучительных ограничений и чувства голода на диете Малахова нет.

Во время диеты вы будете употреблять привычную для вас пищу, но при этом худеть. А если постараться не переедать и хотя бы немного уменьшить размер потребляемых порций, то хороших результатов похудения можно достичь уже через несколько недель диеты.

Благодаря тому, что диета основана на здоровых принципах питания, соблюдать ее можно абсолютно всем и столько времени, сколько вам захочется.

Что касается недостатков, то быстрой потери веса на диете Малахова ждать не стоит. Но ведь вы накапливали жир тоже не за один день? Поэтому если вы действительно хотите обрести стройность без вреда для здоровья, то придется потрудиться и перестроить свой организм на новый лад.

И не пугайтесь, если в первые дни вес будет стоять на месте - для того чтобы ваш организм перестроился, ему потребуется немало времени. Однако если следовать всем правилам и рекомендациям диеты Малахова, то вскоре придет вознаграждение в виде долгожданного отвеса.

Читайте ещё:

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-malahova.shtml

Геннадий Малахов - Худеем естественно и просто

Геннадий Малахов

Худеем естественно и просто

Сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей фигурой. Одни мечтают о том, чтобы похудеть, другие – чтобы поправиться, у третьих с весом все в порядке, а вот пропорции тела оставляют желать лучшего… Как помочь себе во всех этих случаях? Почему существующие методики одним помогают, а другим нет, и с чем это связано?

Проблема нормализации массы тела, и особенно изменения его пропорций, крайне не проста, так как на внешние параметры организма влияет множество факторов. Да и что, собственно, считать за норму? До какой степени можно худеть, поправляться или менять пропорции тела? В этой книге я постараюсь всесторонне осветить данный вопрос. Прочтя ее, вы поймете, в каких пределах можно изменить свою фигуру и какие усилия нужно для этого приложить.

Часть I

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О НОРМАЛИЗАЦИИ МАССЫ ТЕЛА

В самом начале мне хочелось бы определить спектр вопросов, касающихся нормализации массы тела, и разбить их на группы по степени важности и эффективности.

Первая группа вопросов связана с тем, что считать нормой оптимальной массы тела.

Вторая группа вопросов связана с особенностями индивидуальной конституции человека. Оказывается, для каждого существует своя норма массы тела.

Третья группа вопросов связана с возрастом человека и изменением массы тела в течение жизни.

Четвертая группа вопросов связана с пропорциями тела. Ведь при одном и том же росте и весе люди могут выглядеть совершенно по-разному.

И наконец, пятая группа вопросов касается средств и методов, с помощью которых можно самостоятельно нормализовать массу своего тела, а также времени и сил, которые надо уделять работе над собой, чтобы иметь оптимальную массу тела.

Темы намечены, приступаем к изложению.

Об идеальной массе и пропорциях человеческого тела

Понятие красоты свойственно только человеку. Более того, сам человек является мерой и эталоном всего сущего. С очень давних пор принято подчеркивать «тайную» власть красивого тела. Человек, обладавший красивым телом, оказывал на окружающих особое, магическое влияние, таким людям только за счет внешних данных многое удавалось в жизни. Красивое тело говорило о том, что у этого человека не только здоровье в порядке – сама судьба благосклонно к нему относится.

На самом деле, что представляет собой красота физического тела? Если обратиться к миру животных, то это максимальное приспособление организма к тем условиям среды, в которых оно живет. Это и способ питания, передвижения, размножения и т. п. Чем лучше животное приспособлено, тем совершеннее у него тело.

Нечто подобное можно наблюдать и у человека. Пропорции тела указывают на то, насколько физиологически организм может обеспечивать важные жизненные функции. Развитость плечевого пояса, мышц ног, спины, живота говорит о том, что такой человек координирован, вынослив, способен хорошо передвигаться. На то, насколько жизнеспособен организм, указывает его костяк и жировая прослойка: достаточно развитая грудная клетка, плоский живот.

Что касается половых различий, то они явственно проявляются в особенностях скелета, мышц, работы гормональной системы. Мужчина коренаст, туловище у него слегка длиннее ног, мускулатура хорошо выражена, прослойка жира под кожей небольшая. Таз достаточно мощный, плечевой пояс немного шире. Женский же организм приспособлен для того, чтобы нормально выносить, родить и выкормить ребенка: более широкий таз по отношению к плечевому поясу, наличие молочных желез, более выраженная жировая прослойка и, соответственно, округлые формы тела. В целом фигура женщины напоминает кувшин, и это является нормой.

Что касается роста человека, то он, конечно, имеет свои пределы, которые могут варьироваться в зависимости от условий проживания: на севере, в тропиках, средних широтах; в тундре, лесу, поле, пустыне, степи и т. п. Огромное значение играет и раса. Главные пропорции тела примерно сохраняются, но рост и мелкие формы имеют существенные различия. И зависит это, опять-таки, от места проживания народа, расы.

В мировой практике сложилось так, что каждая раса, народ, племя имеет свои каноны красоты. Причем с течением времени эти каноны также претерпевают изменения. В настоящее время, когда люди различных рас, народов и племен смешались, каноны красоты диктует мода. Часто она бывает весьма далека от той натуральной красоты, которую Природа даровала человеку.

К тому же пропорции тела у человека меняются в течение жизни. Красивый ребенок может вырасти в безобразного взрослого, или наоборот – некрасивый ребенок расцветает в процессе взросления. Бывшие красавец или красавица могут стать безобразными стариками, а некрасивые люди в старости приобретают благородную внешность. Отсюда получается, что для каждого возрастного периода существует своя красота: детская, юношеская, зрелая; красота пожилых и стариков. Так о какой же «идеальной красоте» может идти речь? Только о физиологически полезной – той, которая нужна человеку, чтобы быть здоровым, чувствовать себя полезным, любимым, счастливым.

Особенности индивидуальной конституции и телесная красота

Природа (Бог) дает душе, в зависимости от ее прошлых жизненных наработок, то или иное тело. Естественно, это тело будет в той или иной степени похоже на родительские.

Для каждой из вновь воплощающихся на Земле душ Бог дает такое тело, которое наиболее соответствует душе в настоящий момент. Это как штамп – бац! – и вы оказываетесь наделенным определенными телом, ростом, пропорциями. Первоначально все это заложено в информационно-энергетической основе человека, которая постепенно приобретает физическую форму. Изменить информационно-энергетические параметры своего организма практически невозможно. Но вот поработать над мышечной массой и посредством этого повлиять на вес и пропорции тела, – это сделать можно, и весьма эффективно.

Еще с древних времен было установлено, что тело и пропорции любого человека зависят от трех главных параметров: количества объема (жизненный принцип «Слизи»), количества теплоты (жизненный принцип «Желчи») и количества движения (жизненный принцип «Ветра»). Когда все эти количества сбалансированы между собой, мы имеем здорового человека с правильными пропорциями и говорим, что тело этого человека красиво. Баланс этих параметров столь важен для организма, так как большой объем тела трудно обогреть и осуществить в нем правильную циркуляцию должной силы, а маленький можно обогреть, но тело и быстро теряет теплоту, и в нем сильны циркуляторные процессы. В целом оба этих фактора высушивают организм. Таким образом, объем тела, телесная теплота и количество движения в теле неразрывно связаны с идеальными пропорциями и массой организма.


Конец ознакомительного отрывкаПохудей По Книге Малахова. Диета целителя Геннадия Малахова: Минус 5 кг за 7 дней на девятиразовом питании
Вы можете купить книгу и
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Источник: https://libking.ru/books/sci-/sci-medicine/165636-gennadiy-malahov-hudeem-estestvenno-i-prosto.html

Поделиться этой записью: