Малахова про похудение

Содержание

Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Суть авторской системы похудения

В детстве Татьяна страдала от ожирения, была полной до 40 лет. Она пробовала много способов похудения, но вес возвращался. Тогда женщина создала собственную систему питания.

Методика похудения Татьяны Малаховой основана на принципе теплоэнергетики – организм сжигает столько калорий, сколько ему нужно, остальные откладываются в виде жировых отложений.

Цель методики – формирование здорового отношения к пище, полное изменение вкусовых предпочтений. Для этого нужно избавиться от пищевой зависимости, знать – что, как и когда есть. Способы достижения цели:

  • Выбирайте продукты медленно усваиваемые, с низкой калорийностью.
  • Сочетайте еду – включайте необходимые организму минералы и витамины в 1 прием пищи. Оптимальное суточное соотношение БЖУ – 45/25/30.
  • Всегда завтракайте – это наполнит организм энергией на весь день.
  • Считайте калории – их не должно быть больше, чем может потратить организм на обменные процессы.
  • Соблюдайте последовательность и время употребления пищи.
  • Ведите активный образ жизни – полезны пешие прогулки, плавание, велосипед.
  • Делайте ночной перерыв между приемами пищи не менее 14 часов – в 18:00 ужин, в 8:00 завтрак.
Малахова Про Похудение. Дружба – диета Татьяны Малаховой для похудения с меню на неделю

Особенности методики

Система питания Татьяны Малаховой отличается от других. Особенности методики:

  • Возможность не отказываться от любимой еды даже с высокой калорийностью.
  • Свобода выбора – схема питания учитывает индивидуальные особенности организма.
  • Отсутствие изнуряющих тренировок и ограничений.

Сколько можно сбросить

Диета дружбы Татьяны Малаховой подходит для длительного применения. По мнению диетологов, ее можно соблюдать в течение всей жизни. Пользуясь этой методикой, по отзывам, за полгода можно избавиться от 10–15% от начальной массы тела. Например, если начальный вес у вас составляет 100 кг, за 5-6 месяцев похудения на диете Малаховой, вы потеряете 10-15 лишних кг.

Правила питания по системе Малаховой

Чтобы похудение было эффективным, важно соблюдать основные правила диеты:

  1. 3-кратный прием пищи с равной калорийностью. Допускается перекус после завтрака.
  2. Размер порции – 300–400 г. Можно увеличить его до 500 г, если половину будут составлять сырые овощи. Их нужно есть перед основным блюдом.
  3. Еду нужно пережевывать медленно, время одного приема пищи – не менее 20 минут.
  4. Суточный калораж – 1200 ккал, при физических нагрузках – 1500 ккал. Необходим жесткий контроль количества белков, углеводов и жиров.
  5. Ужин – за 4 часа до сна, но не позже 18.00 вечера.
  6. Количество фруктов – 400 г, отдельным приемом или до еды. Есть их лучше до 15 часов дня.
  7. Сочетание еды – обезжиренная кисломолочная продукция употребляется с фруктами, соевые продукты (тофу, мисо) – с молочными, мясными.
  8. Режим питья – по 200 мл воды натощак утром и за 20 минут до еды. Общее количество воды – 2 л за сутки, не считая напитков и первых блюд.
  9. Способы приготовления блюд для похудения – варка, готовка на пару, тушение.
Малахова Про Похудение. Секреты похудения по системе Татьяны Малаховой

Продукты, способствующие сбросу веса

Диета Малаховой Татьяны основана на низкокалорийном, но разнообразном питании. Перечень разрешенных продуктов:

  • мясо нежирное (кролик, индейка, телятина);
  • курица без кожи;
  • злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (геркулес, пшено, гречка);
  • морепродукты, любая рыба;
  • растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное);
  • кисломолочная и молочная низкокалорийная продукция (кефир, творог, йогурт, ряженка, сметана, сыр);
  • овощи с низким содержанием крахмала (все сорта капусты, томаты, сладкий перец, тыква, огурцы);
  • зелень (салат листовой, сельдерей, шпинат) и бобовые;
  • приправы и специи натуральные (перец черный и красный, чеснок, сок лимона);
  • ягоды, фрукты несладкие (абрикос, цитрусовые, груша, алыча, киви, яблоко, крыжовник);
  • шоколад горький;
  • чай несладкий, травяные настои, вода.

Нейтральные продукты

Это еда, которая необходима для организма, но нужно ограничить ее употребление:

  • орехи (грецкие, фундук, миндаль);
  • яичные желтки;
  • грибы;
  • молоко;
  • сухофрукты (изюм, чернослив, шиповник, курага);
  • субпродукты (сердце, печень);
  • морковь, свекла;
  • вино сухое.
Малахова Про Похудение. Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Запрещенные продукты

Диета Татьяны Малаховой для похудения отвергает пищу с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это показатель скорости расщепления углеводов в продуктах. Чем он выше, тем быстрее углеводы преобразуются в глюкозу, которая увеличивает жировые отложения. Запрещенные продукты:

  • жареные и жирные блюда;
  • сладкие, крахмалистые продукты с ГИ больше 50 (картофель, белый рис, сладости, мучные изделия, кукуруза);
  • сахар;
  • твердые животные жиры, соль;
  • рафинированная продукция (копчености, полуфабрикаты, колбасы, консервы);
  • промышленные соусы (майонез, кетчуп, маринад);
  • белый хлеб, фаст-фуд;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Меню диеты Татьяны Малаховой на неделю

Система питания Будь стройной имеет несколько названий – Дружба, Тепловая диета, Прелестница. Рекомендации по составлению меню:

  • Ешьте утром кисломолочную продукцию, салаты, каши. В них можно добавлять фрукты.
  • Чередуйте по дням блюда с растительными и животными белками.
  • Употребляйте овощи сырыми или бланшированными (в теплых салатах).
  • Пейте воду за 20 минут до еды, а остальные жидкости – через 40 минут после приема пищи.
  • Заправляйте блюда с животным белком (яйца, мясо, птица) йогуртом или лимонным соком, с растительным (соевые продукты, рыба, крупа) – оливковым, подсолнечным маслом.
  • Ешьте запеченные овощи на обед.
  • Используйте в меню ужина только белковую пищу (рыбу, птицу) со свежим салатом, зеленью. Съешьте сначала половину овощей (зелени), затем белковое блюдо.
  • После окончания диеты 1 раз в неделю проводите разгрузочные дни.
Малахова Про Похудение. Диета Татьяны Малаховой

Варианты для завтрака

Утренний прием пищи заряжает организм энергией, запускает обмен веществ. Варианты завтраков на неделю для питания по методике похудения Татьяны Малаховой:

  • гречка на воде с курагой (200 г), кефир (100 мл);
  • творог обезжиренный со сметаной (250 г), мед (15 г);
  • омлет паровой со шпинатом (200 г), брынза (50 г);
  • овсянка с орехами, черносливом и изюмом (200 г), йогурт (100 мл);
  • яйца вкрутую (2 шт.), помидор (1 шт.), сыр тофу (70 г);
  • каша тыквенная молочная (250 г), ряженка (150 мл);
  • творог со шпинатом и сметаной (200 г), цельнозерновой тост (1 шт.), твердый сыр (50 г).

Что подходит для перекуса по системе Малаховой

Между завтраком и обедом можно съесть:

  • грейпфрут (150 г);
  • семечки, орехи (50 г);
  • фруктовый салат (150 г);
  • ягодный мусс (100 г);
  • йогурт (150 мл);
  • киви, яблоко (150 г);
  • сухофрукты (100 г).
Малахова Про Похудение. Методика похудения Татьяны Малаховой и меню на неделю

Диетический обед

Дневное меню должно быть самым питательным из всего рациона:

  • теплый салат с говядиной, редисом и болгарским перцем (200 г), сыр тофу (100 г);
  • тушеные овощи – свекла, морковь и кабачки (200 г), отварная куриная грудка (100 г);
  • свежая овощная смесь – из огурца, латука, сладкого перца и помидора (200 г), стейк лосося на гриле (100 г);
  • салат из огурцов с фетой и оливковым маслом (200 г), запеченное бедро индейки (100 г);
  • капуста, тушенная с рисом (200 г), тунец, запеченный с лимонным соком (150 г), сухарик цельнозерновой (1 шт.);
  • овощи свежие с кедровыми орехами (200 г), кролик отварной (100 г);
  • фасоль тушеная с луком (200 г), горбуша запеченная (100 г).

Ужин на диете Дружба

Вечерний рацион сделайте разнообразным и сытным:

  • рагу овощное (200 г), телятина на гриле (100 г);
  • листья салатные, помидор, перец сладкий (200 г), морепродукты (100 г);
  • грибы на гриле (100 г), творог с зеленью (100 г), яйцо отварное (1 шт.);
  • салат «Мономах» (200 г), курица, тушенная в йогурте (100 г);
  • пророщенные ростки пшеницы (100 г), омлет (100 г), креветки (100 г);
  • салат с чечевицей, рукколой и томатами (200 г), паровая котлета из индейки (100 г);
  • пророщенная соя плюс шпинат (200 г), филе минтая с лимоном (100 г).

Видео

О блоге Малахова минус на сайте "Будь стройной!"-2-я страница, time: 3:20

Источник: https://allslim.ru/1427-metodika-pohudeniya-tatyany-malahovoj.html

Секреты похудения по системе Татьяны Малаховой

Методика Татьяны Малаховой «Будь стройной» зарекомендовала себя, как очень эффективная и заслужила многочисленные положительные отзывы.

Малахова Про Похудение. Диета Татьяны Малаховой для похудения меню

Основополагающим принципом данном системы является рациональное, здоровое питание, позволяющее избавиться от лишнего веса, без жёстких ограничений в пище, голодовок и вреда для организма.

Основные принципы диеты

Малахова Про Похудение. Кто такая Татьяна Малахова, и почему её «диета дружбы» работает?

Основным принципом диеты Татьяны Малаховой является включение в рацион грамотно подобранных продуктов, способствующих автоматическому сжиганию избыточного жира. Методика построена на законах теплотехники, перенесённые диетологом на человеческий организм.

Среди основных принципов диеты «Будь стройной» можно выделить следующее:

  1. Соблюдение питьевого режима, предполагающее употребление не менее 2 л жидкости на протяжении суток. Обязательно выпивать стакан чистой воды сразу же после пробуждения в утренние часы. Употреблять жидкость следует за 15 минут до предполагаемой трапезы, а также по истечении получаса после приёма пищи.
  2. Овощные салаты лежат в основе меню. Именно с этого блюда необходимо начинать обед и ужин.
  3. Тщательное пережёвывание пищи и медленное её употребление, помогают избежать переедания, насытиться минимальным количеством еды.
  4. Соблюдение режима. Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время. Важно, начинать утро с лёгкого завтра и не ужинать позже, нежели за 4-5 часов до отхода ко сну.
  5. Дробное питание. Есть рекомендуется небольшими порциями, по 4-5 раз на протяжении суток, избегая перекусов между основными приёмами пищи.
  6. Фрукты — должны составлять собой основу рациона и могут полностью заменять некоторые приёмы пищи, используясь в качестве самостоятельного блюда.
  7. Исключение из меню высокоуглеводных продуктов, с высоким гликемическим индексом.

Методика базируется на употреблении определённых продуктов и отказа от запрещённых, позволяющих составить довольно вкусное, разнообразное меню, без жёстких ограничений.

Не менее важно для получения положительных результатов придерживаться во время диеты принципов здорового образа жизни, хорошо высыпаться, повышать двигательную активность, психологически настроиться на похудение, стремиться к положительным эмоциям, избегая стрессов и переутомления.

Запрещённые продукты

Малахова Про Похудение. Диета Татьяны Малаховой: основные принципы, меню

Во время диетотерапии по системе Татьяны Малаховой необходимо исключить из ежедневного меню следующие продукты питания:

  1. Сахар.
  2. Выпечка и сдоба.
  3. Соль.
  4. Майонез.
  5. Колбасные изделия.
  6. Рис.
  7. Картофель.
  8. Консервы.
  9. Полуфабрикаты.
  10. Пиво и другие спиртные напитки.
  11. Пищевые добавки.
  12. Кофейные напитки.

Также необходимо отказаться от употребления жирных, жареных блюд, сделав пищу максимально лёгкой.

Разрешённые продукты

Малахова Про Похудение.

По теории Татьяны Малаховой предпочтение следует отдавать натуральной пище, подвергающейся минимальной термической обработке.

В список разрешённых к употреблению продуктов входят:

  • Орехи.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Семечки.
  • Сухофрукты.
  • Фрукты.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Сыры нежирных сортов.
  • Злаки цельнозерновые.
  • Яйца.
  • Зелень.
  • Грибы.
  • Диетические, нежирные сорта мяса.
  • Рыба и морепродукты.

Улучшить вкус блюд можно при помощи натуральных приправ, вроде чеснока, молотого перца, куркумы, лимонного сока.

Данная диета допускает даже употребление десерта в виде чёрного шоколада, без искусственных добавок, с процентным содержанием какао от 70%.

Примерное меню диеты

Малахова Про Похудение.

Диета «Будь стройной» не предполагает чёткого меню, позволяя каждому составлять его в зависимости от имеющихся продуктов и собственных вкусовых предпочтений.

Приблизительный рацион может выглядеть следующим образом:

Завтрак — стакан воды на голодный желудок.

  • Тыквенная каша.
  • Гречка с молоком.
  • Овсяная каша с ягодами или сухофруктами.
  • Отварные яйца и кефир.
  • Омлет, приготовленный на обезжиренном молоке.
  • Творог с мёдом.

Обед:

  • Овощной суп.
  • Тушёный кролик.
  • Куриная грудка, приготовленная на пару и гречневая каша с грибами.
  • Овощное рагу и куриные котлеты.
  • Рис и отварная или же печёная рыба.
  • Куриная грудка с овощным салатом.

Ужин:

  • Рис и сваренные креветки.
  • Приготовленная на пару рыба, морепродукты.
  • Овощной салат, суп-пюре из грибов.
  • Индюшиные котлеты и овощное рагу.
  • Рыба-гриль и фасоль в томатном соусе.
  • Куриная грудка, приготовленная на пару и чечевица или же нут, горох, бобы.
  • Кефир и творожная запеканка.
В качестве ланча или полезного перекуса допускается употребление свежих фруктов, фруктовых салатов, кефира, орехов, сухофруктов, ягод, натурального йогурта.

Сколько стоит книга Малаховой?

В книжных магазинах Украины книгу Татьяны Малаховой «Будь стройной» можно приобрести за 900- 950 гривен. В Российской Федерации это произведение автора стоит 2- 2, 5 000 рублей.

Отзывы о похудении по системе

Малахова Про Похудение.

Система Татьяны Малаховой позволила мне похудеть без диет, изнурительных тренировок в спортзале. Более того, сейчас я позволяю себе есть гораздо больше, нежели раньше, когда ещё не следила за своим питанием! Теперь я питаюсь полноценно и вкусно, чувствую себя прекрасно и всегда сыта. Система позволила мне открыть много интересных продуктов — доступных по цене и при этом, обладающих жиросжигающими свойствами!

Оценка:

Наталья

До знакомства с системой моя фигура была, словно у борца сумо, даже вспоминать про это не хочется. К лишнему весу прибавились проблемы со здоровьем, постоянно сидела на таблетках. На сегодняшний день мне удалось сбросить 45 кг и избавиться от сопутствующих заболеваний.

Оценка:

Татьяна

Система Татьяны Малаховой «Будь стройной» изменила меня до такой степени, что таможенники не пропускали через границу, так как не узнавали на фото в паспорте! Данная методика — не диета, а определённый стиль питания, образ жизни, которого я придерживаюсь и сейчас. Чувствую себя прекрасно и выгляжу соответственно, купаясь в комплиментах.

Оценка:

Марина

Очень доволен, ведь мне удалось сбросить 40 с лишним килограмм, не прилагая усилий! Сейчас я вообще перестал думать о своём весе. Я живу полноценной жизнью, а килограммы тают на глазах! До знакомства с системой Татьяны Малаховой я перепробовал множество диет и других способов похудения, но ни один из них не принёс должного результата. Более того, начались проблемы со здоровьем. Я понял, что нельзя насиловать организм, отказывать себе. Главное правило стройности — питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

Оценка:

Алексей

Диета Татьяны Малаховой отличается от всех других, я бы назвала её определённой системой здорового питания. Лично я кушаю досыта и при этом худею. Постепенно меняются вкусовые предпочтения, пищевые привычки. Я была всегда жуткой сладкоежкой, собственно, эту диету попробовать побудило то, что в список разрешённых продуктов входил чёрный шоколад. Но вот уже 2 недели, как даже к этому десерту тяга пропала.

Оценка:

Галина

Благодаря правильному подбору и сочетанию продуктов можно сбросить до 52 килограмм! Никогда не поверила бы, но это чудо произошло именно со мной!

Оценка:

Анна

Система Татьяны Малаховой помогла мне не только похудеть на 21 кг, но и улучшить здоровье! Соблюдая эту диету, я смогла стабилизировать давление, гемоглобин, снизить показатели холестерина, избавиться от суставных болей, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Оценка:

Антонина

Диета Татьяны Малаховой — это соблюдение принципов правильного питания, позволяющих непросто похудеть, избавиться от жировых отложений, но и вместе со стройностью вернуть здоровье, бодрость, улучшить настроение.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/poxudeniya-po-sisteme-tatyany-malaxovoj.html

Диета Татьяны Малаховой для похудения меню

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Суть диеты от Татьяны Малаховой

Диета «Дружбы» — система: «Будь стройной!» Татьяна Малахова убеждена, что для эффективного избавления от лишнего веса необходимо приобрести гармонию между душой и телом. Добиться этого можно лишь подружившись и всецело полюбив собственный организм. Этот главный принцип и отразился в названии диеты для похудения Татьяны Малаховой «Дружба».

Принципы диеты Татьяны Малаховой

Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны. Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых. В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).

Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:

Грамотный выбор продуктов.
Сочетание продуктов между собой.
Время и порядок употребления продуктов.

Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.

Основные правила диеты Татьяны Малаховой:

  • калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
    количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
  • перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна;
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Нужно стараться получить от еды удовольствие. Нельзя есть в условиях, не приспособленных для еды, т.е. на бегу, в постели, перед телевизором;
  • рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
  • следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты – овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
  • следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Татьяна Малахова рекомендует выпивать стакан воды за 30 мин до приема пищи либо через час после нее. Во время еды пить нельзя. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан очищенной или родниковой воды;
  • нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты.

Диета Татьяны Малаховой для похудения включает в рацион питания:

  • Хлеб из муки грубого помола/зерновой хлеб, хрустящие хлебцы, каши из пшена, нешлифованного коричневого риса, гречки ядрицы.
  • Масло холодного отжима (льняное, оливковое, подсолнечное, виноградных косточек, конопляное).
  • Мясо птицы (курица/индейка), мясо кролика.
  • Нежирные сорта рыбы (окунь, карп, треска, хек, камбала, палтус, сельдь, щука, скумбрия, сардины, кефаль, лещ, форель).
  • Овощи в виде салатов из брокколи, моркови, цуккини, помидор, огурцов, цветной капусты, свеклы, свекла, спаржи, баклажан, кольраби, огородной зелени, заправленных растительным маслом, а также свежеприготовленные соки из них.
  • Орехи различных видов, семена (льна, кунжута) и семечки (тыквенные подсолнечные), пророщенная пшеница, ламинария, сухофрукты, продукты пчеловодства, морскую капусту.
  • Спелые фрукты/ягоды (яблоки, груши, абрикосы, виноград, манго, мандарины, клубника, малина, персики, дыни, бананы) и их соки.
  • Из напитков — зеленый/травяной чай, минеральная вода без газа.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-tatiany-malahovoi-dlia-pohudeniia-meniu-5dcd905a1ddfed2344be7147

Поделиться этой записью: