Секреты при похудении

Содержание

Похудение без диет | 3 cекрета снижения веса


Похудение без диет возможно, при соблюдении 3 секретов снижения веса, которые я вам сегодня открою. А пока, давайте подумаем, как однообразный рацион может стать причиной лишнего веса?Секреты При Похудении. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Однообразный рацион и похудение

Наша задача при похудении без диет – давать организму разнообразный рацион, чтобы он получал весь набор аминокислот.

Где содержатся эти аминокислоты? Они содержатся в животном белке и нужны 20 аминокислот для построения собственных клеток. Если вы питаетесь однообразной пищей, то испытываете дефицит аминокислот. Что в этом плохого? Допустим у вашего организма есть дефицит по каким-то элементам, а он решил обновить или построить клетку глаза. Но в куриной грудке, которой вы постоянно питаетесь, отсутствует такая аминокислота. В этом случае, наш организм посылает импульсы в головной мозг: «Дай мне эту аминокислоту!». И что получается, вы поели куриной грудки, сытость есть, но постоянно всё равно чего-то хочется, а чего хочется всё равно непонятно. Вы начинаете срываться и есть все подряд в надежде найти эту аминокислоту.

Бады? Нужно пить или нет при похудении!

Я считаю, если вы занижаете свой рацион, сидите на диетах или у вас однообразный и скудный рацион, то естественно вы не добирает по макро и микронутриентам, в этом случае вам обязательно их нужно пить в это время. Но, не забывать смотреть на нормы по белкам, жирам и углеводам.

Например, если вы имеете полноценное сбалансированное питание, то любая добавка БАД сработает хорошо. Почему? Любой элемент в вашу клетку будет доставлен только транспортным белком. Если белки в рационе отсутствуют, то вы можете пищевые добавки и витамины пить горстями, но они не будут усваиваться, то есть «деньги на ветер». Поэтому при приеме БАДов при похудении, рекомендуется включать в свой рацион молочные продукты, в которых есть белок для построения транспортных клеток, и который донесут этот БАД до ваших клеток.

Величина основного обмена веществ при похудении и калорийность рациона

Итак, разобрались, что для похудения без диет и голодовок, мы должны иметь разнообразный рацион с полным набором по макро и микронутриентам. Для начала нужно определиться с вашим обменом веществ, именно от него и от вашей цели будет зависит количество в вашем рационе макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

Существует две формулы расчёта вашего основного обмена веществ:

  1. формула Миффлина-Сан Жеора
  2. формула Харриса-Бенедикта

Секреты При Похудении. Как похудеть быстро и эффективноНапример, мне больше нравится первая формула, она считается более усовершенствованной и верной. По любой из формул, нужно рассчитать калорийность рациона, с учётом вашей физической активности и цели: сохранение, набор или снижение веса.

С величиной основного обмена веществ определились, теперь самое время рассчитать калорийность рациона при похудении без диет.

Коэффициент активности для расчета калорийности рациона

После определения величины обмена веществ, нам нужно определиться с вашей физической активностью. Более подробно, как определить ваш уровень активности, можно узнать здесь .

Главное при определении коэффициента активности, не завысить его показатели. Если вы в течение дня проходите около 5-7 тысяч шагов в день, то это считается сидячим образом жизни!

 

Секреты При Похудении. 15 секретов быстрого похудения

Расчет суточной нормы калорий СПК

Далее рассчитываем норму калорий, которая показывает, сколько вам необходимо питаться, чтобы ваш организм работал правильно. Эта суточная потребность в калориях, которой нужно придерживаться для поддержания вашего веса, если он вас устраивает.

Секреты При Похудении. Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Калорийность рациона при похудении

После определения суточной потребности в калориях, нужно определиться с вашей целью и скоростью похудения. Возможно несколько вариантов сокращения калорийности рациона:

  1. если вы хотите похудеть быстро, то сокращаете СПК на 30%,
  2. если вас утраивает комфортное похудение – на 20%,
  3. если вы не привыкли голодать и хотите худеть медленно – на 10%,
  4. или сократите СПК на 100-300-500 ккал.

Но тут важно помнить!

Для более точного и качественного расчета,нужно обращаться к специалисту по коррекции веса или диетологу. Так как при составлении программы питания и расчете калорийности рациона, нужно учитывать соматотип человека (тип телосложения), его идеальный вес, величину основного обмена веществ (ВООВ), которая может рассчитываться по нескольким принципам, в зависимость от того, какой вы имеете лишний вес или вес устраивает (желаемый) и нет необходимости снижать или увеличивать массу тела.

Секреты При Похудении. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Давайте возьмем для примера, среднюю цифру и сократим, рассчитанную норму на 300 калорий. Получим, например, калорийность рациона с дефицитом калорий равную 1560 ккал. Это та калорийность в сутки, которой вы должны придерживаться для качественного похудения.

Секреты снижения веса при похудении без диет

После расчета калорийности рациона для похудения без диет и голодовок, самое главное придерживаться 3 секретов снижения веса.

Секрет №1. Включить достаточное количество белков в свой рацион.

Первый секрет похудения без диет – включать в свой рацион достаточное количество белков в свой рацион!

Для этого нужно:

  1. От калорийности рациона с учетом дефицита калорий высчитать 30% и вы узнаете калорийность, которая приходится в вашем организме на белок для достижения поставленной цели.
  2. Но, наша задача узнать сколько граммов белка нужно съесть. Для этого, берём цифру калорийность белка и делим на 4,1 и мы узнаём норму белка в день в граммах.

В нашем примере:

  • калорийность рациона для похудения составляет 1560 ккал,
  • калорийность белка будет равна: 1560*30/100= 468 ккал
  • количество белка составит: 468/4,1=114 грамм.

Как правильно выбирать белки для похудения? У нас есть с вами три вида источников белка:

  1. молочный – 20 аминокислот,
  2. животный – 20 аминокислот,
  3. растительный – 12 аминокислот.

Наша задача включать источники белка, содержащие 20 аминокислот. Ведь мы помним, что каждой клетке тела нужно 20 аминокислот для её построения. Если вы употребляете исключительно растительные источники белка, что дополнительно нужно использовать Бады, иначе ваше тело будет искать источники белка: из мышц и органов. Поэтому, я рекомендую, периодически делать анализ состава тела, используя умные весы,которые показывают определить ваш:

  • вес,
  • ИМТ (индекс массы телы),
  • % жира в организме,
  • % мышечной массы,
  • содержание висцерального жира и много других показателей

Секреты При Похудении. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

 

Секрет №2. Включить достаточное количество жиров в свой рацион.

Второй секрет похудения без диет – включать в свой рацион достаточное количество жиров в свой рацион!

Для этого нужно:

  1. От калорийности рациона с учетом дефицита калорий высчитать 30% и вы узнаете калорийность, которая приходится в вашем организме на жиры для достижения поставленной цели.
  2. Но, жиры у нас самая энергетически емкая единица питания, которая дает нам 9,3 ккал. Для этого, берём цифру калорийность жира и делим на 9,3 и мы получим сколько грамм жиров должно быть в рационе при похудении.

В нашем примере:

  • калорийность рациона для похудения составляет 1560 ккал,
  • калорийность жира будет равна: 1560*30/100= 468 ккал
  • количество жира составит: 468/9,3=50 грамм.

Как правильно выбирать жиры для похудения?

  1. 50% насыщенные жиры – это жиры, которые мы который при комнатной температуре сохраняют свою форму ( исключение, кокосовое масло),
  2. 50% ненасыщенные, растительные жиры ( исключение, рыбий жир).

У жиров есть обязательные функции, которые необходимы в нашем организме. Если вы их исключаете, то испытывает дефицит жирорастворимых витаминах, гормональный фон нарушен, отсутствие менструации, ранний климакс, сухая кожа, тусклые волосы, нарушение обмена веществ и другое.

Секреты При Похудении.

 

Секрет №3. Включить достаточное количество сложных углеводов в свой рацион.

Третий секрет похудения без диет – включать в свой рацион достаточное количество сложных углеводов в свой рацион!

Для этого нужно:

  1. От калорийности рациона с учетом дефицита калорий высчитать 40% и вы узнаете калорийность, которая приходится в вашем организме на углеводы для достижения поставленной цели.
  2. Дальше делим полученную цифру на 4,1 и получаем количество граммов углеводов в рационе при похудении.

В нашем примере:

  • калорийность рациона для похудения составляет 1560 ккал,
  • калорийность углеводов будет равна: 1560*40/100= 624 ккал
  • количество углеводов составит: 624/4,1=152 грамм.

Как правильно выбирать углеводы для похудения?

  1. необходимо включить достаточное количество сложных углеводов в свой рацион – 70% от общего количества углеводов в сутки.
  2. если предстоит физическая активность, то вы можете позволить себе 30% от нормы ваших углеводов простых углеводов.

Очень часто много вопросов поступает именно об углеводах при похудении:

«Можно ли исключить углеводы из рациона при похудении?». Ответ: «Нет нельзя!»

Сложные углеводы – это энергия вашего движения, это питание вашей положительной микрофлоры кишечника.Секреты При Похудении.

Подведем итог

Итак, каждый прием пищи должен быть сбалансированным, включать и белки, и жиры, и углеводы. Если вы, например:

  • уберете углеводы из своего рациона, то будут физиологические запросы на сладкое.
  • перестали есть белки, то ваш организм заберёт белки из мышц. В этом случае, вы увидите отвес на весах, но он будет за счет мышц, в составе которых имеется белок, а количество жира останется неизменным. Ведь мышцы тяжелее жира, соответственно и отвес будет лучше, но качество тела ухудшается: жир то останется!

Поэтому, для качественного и безопасного для здоровья похудения, нужно знать и соблюдать следующие секреты снижения веса:

  1. включить достаточное количество белков в свой рацион,
  2. включить достаточное количество жиров в свой рацион,
  3. включить достаточное количество сложных углеводов в в свой рацион.

Краткая шпаргалка | Похудение без диет или 3 секрета снижения веса

Скачать шпаргалку «Похудение без диет или 3 секрета снижения веса» можно здесь:

Мы с вами прошли основной курс нормализация работы кишечника, остались ответы на вопросы о похудении и о марафоне «Измени себя за 21 день». Если вам было интересно и легко осваивать ту информацию, которую я старалась донести до вас простым и доступным языком, то будет очень приятно, если вы расскажите об этом курсе своим друзьям и оцените эту статью от 1 до 5!

Желаю Вам стройности, красоты и крепкого здоровья!

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.


Оцените пожалуйста статью по шкале от 1 до 5! Класс?!

Читайте также:

Обновлено: 08.11.2019 — 22:38 Метки: белки, бжу, жиры, Ирина Липаткина, Как наладить работу кишечника, как похудеть, кишечник, марафон похудения, похудение, углеводы

Источник: https://esh-i-khudei.ru/normalizatsiya-raboty-kishechnika/poxudenie-bez-diet

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Я созрела. Созрела донести до вас "страшную тайну" о том, как навсегда похудеть и уже не мучаться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?

Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть. Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему Елизавета может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а Марфа Петровна выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за "случайно" завалявшейся там шоколадкой?

Может быть дело в мотивации? Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен "до детей". То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай - весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.

Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека "Зачем вам худеть?". Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе... (хоть я и не перестану повторять - не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций - разные.

А может быть дело в тренировках? Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть - тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки - это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу - это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ - по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание - ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?

 

Может быть весь секрет в силе воли? Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.

Я долго думала (годами!), что я - безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело - Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё - через месяц-другой вернулась в размер "до родов". А я - ДИЕТОЛОГ! - сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть :-) ). Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово - ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но... закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло. А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:

  • Я без проблем прошла с первой попытки "Адскую неделю"
  • Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (Я, конечно, обожаю писать статьи, но не до такой степени, чтобы с удовольствием вылезать из теплой постели до рассвета. Дается мне это очень тяжело. Я буквально выпихиваю себя из кровати каждое утро шесть раз в неделю. Один день я все же оставила на то, чтобы вволю отоспаться и поваляться утром в постели)
  • Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание просто полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами за рабочий стол для написания статей и для работы с блогом
  • Я отказалась от сахара
  • Я отказалась от кофе
  • Я регулярно занимаюсь спортом, несмотря на крайнюю загруженность
  • ....

В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!

Секреты При Похудении.

Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос "Почему мы не можем похудеть". Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк это выразил так:

WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Перевод... Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же - и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому "секрету" необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.

Итак, для начала расшифрую английский текст. Дословный перевод: "Какая у тебя любимая приправа к "дерьмовому сэндвичу?" Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). "Дерьмовый сэндвич" - это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще "дерьмовый сэндвич" - это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.

Жизнь - это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.  Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor - любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Самое прямое!

Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.

Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей. Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: "Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится." То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.

Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою "любимую приправу" к "дерьмовому сендвичу" - те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.

Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

Секреты При Похудении.

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами. Так произошло и со мной. Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется - это и есть мой "секрет" избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами... То есть я просто нашла сахару здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окресностям, расплачиваясь за каждую плюшку.

Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы...).

Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде. А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире "Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!" Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода - помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей...)

А потом все поменялось. Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды - не счастливый билет в отношения с мужчиной... Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей "любимой приправой" к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо - иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов :-) )

В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой "дерьмовый сендвич" - это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.

Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к "дерьмовому сэндвичу". Ведь ведение блога - это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.

Секреты При Похудении. Photo by Annie Spratt on Unsplash

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе - на что вы готовы ради стройной фигуры. Чем больше "приправ" будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры :-) Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив пиатние...)  В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.

Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.

До встречи!

Источник - блог автора

Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash

Источник: https://snob.ru/profile/31040/blog/126610/

Поделиться этой записью: