Правильный способ похудеть

Содержание

Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Стройное, красивое, подтянутое, в меру мускулистое тело, позволяющее быть здоровым и активным, а значит, еще и успешным человеком, всегда вызывает восхищение окружающих. Нет ничего красивее, чем приближающееся к идеальному образу человеческое тело. К сожалению, далеко не каждый современный человек может сказать, что его фигура близка к идеалу. Но почему? Ведь всё в наших руках!

Статей о похудении и преображении великое множество. Мы не намерены заниматься морализаторством. Мы просто вам расскажем 10 историй реального похудения, 10 историй настоящей Победы. И на их основании выведем золотые правила похудения, каждое из которых будет доказано фактическими примерами. Хотите избавиться от лишнего веса, хотите полюбить себя и начать восхищать окружающих? Вы уже предпринимали неоднократные попытки, которые в итоге заканчивались неудачами? Ничего, начните еще раз. И первым шагом к мечте станет знакомство с нашей статьей. Начнем!

Джон Габриэль

Максимальный вес – 180 кг.

Вес сегодня – 80 кг.

Результат - минус 100 кг.

Американец Джон Габриэль понял, что ему необходимо кардинально изменить жизнь, когда его вес составлял уже 180 килограммов. Перепробовав множество диет, он пришел к выводу, что ни одна из них не работает, так как все они оставляли его с постоянным чувством голода.

Джон отказался от диет, включил в рацион питания качественные белки и кислоты омега-3. Одновременно с этим он наладил работу пищеварительного тракта, сделал акцент на ферментированных продуктах и начал принимать пробиотики.

Одним изменением принципов питания не обошлось. Джон понял, что с помощью лишнего веса он отгораживался от проблем, справляясь с эмоциональными травмами путем обжорства. Осознав проблему, он сумел побороть ее, перестав воспринимать избыточный вес как защиту. Чтобы перестать хотеть сладкого, например, он представлял сахар стеклом, которое ранит его органы.

Габриэль нормализовал сон, перестал вставать с недосыпом, что позволило ему увеличить физическую активность. Еще одной проблемой стали стрессы, мешающие воплотить задуманное и заставляющие «заедать» проблемы. Тогда он сменил работу, переехал в более доступный с финансовой точки зрения дом, и постепенно научил себя вести спокойный, размеренный образ жизни, приносящий радость и удовольствие.

Когда вес Джона упал до 100 килограммов, стрелка весов словно застыла, и больше не снижалась. Тогда он увеличил долю богатой витаминами пищи в своем рационе. Овощные соки, салаты с зеленью, вода с лимоном позволили ему сбросить еще 20 килограммов, и добиться идеального для него веса – 80 кг.

Алеся Банделюк

Максимальный вес – 125 кг.

Вес сегодня – 77 кг.

Результат - минус 48 кг.

Алесе Банделюк начать новую жизнь помогло знакомство с мужчиной, который не стал лукавить, а сказал прямо: «Тебе Бог дал красоту, а ты ее так загадила! Что за колбасный цех?! Тебя еще веревкой обмотать и вот она - "докторская колбаса"! Тебе вообще не стыдно перед собой?!».

Перепробовав различные диеты, которые не дали результата, Алеся спустя время подобрала подходящий для нее режим питания. Жизнь Алеси теперь делится по месяцам на активный и обычный периоды. В активный месяц она питается преимущественно овощами, нежирным мясом и творогом, пропивает курс витаминов и занимается спортом шесть раз в неделю. После этого следуют «обычные» два месяца. В этот период она добавляет в рацион каши и фрукты, и время от времени в течение 10 дней позволяет себе десерты. Правда, как отмечает она, те десерты, которые ела она ранее, существенно отличаются от тех, которые предпочитает сегодня.

Алеся подчеркивает, что занятия спортом крайне важны, поскольку при похудении уходит первым делом вода, затем мышцы, и лишь в третью очередь – жир. Спорт позволяет держать мышцы в форме.

Марина Кочина

Максимальный вес – 114 кг.

Вес сегодня – 60 кг.

Результат - минус 54 кг.

Марина Кочина долгое время не задумывалась о похудении. Несмотря на то, что она выросла без отца, в школе девушка отлично училась, была общительна, имела множество друзей. Уже к 11-му классу она весила 100 кг. Лишний вес не стал помехой и в любви, муж принял ее такой, какая она есть. Но постепенно вес увеличивался и стрелка весов добралась до отметки в 114 кг. Как признается Марина, попробовать изменить питание она решила «ради интереса».

Девушка решила ограничить употребление углеводов и отказалась от мучного, сладостей, всех круп и сахара. При этом она позволяла себя питаться любым мясом, мясными субпродуктами, рыбой и морепродуктами и даже употребляла алкоголь, за исключением пива.

Спустя полгода Марина весила 71 килограмм. Девушка развелась, вышла замуж во второй раз и… успокоилась. После второй свадьбы Марина стала все реже отказывать себе во вкусняшках и так продолжалось до тех пор, пока ее весы не показали 104 кг.

Второй раз девушка худела уже вместе с подругами. Они вместе составляли планы и графики, следили за успехами друг друга. На пути к цели не стала помехой даже беременность. Девушка родила здорового ребенка и продолжила правильно питаться, поскольку осознала, что правильное питание – это на всю жизнь. Сегодня Марина весит 60 килограммов и даже является автором личной патентованной программы «Углеводов.нет».

Виктория Барашева

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62 кг.

Результат - минус 28 кг.

В 32 года вес Виктории достиг отметки в 90 килограммов. Как признается женщина, никакие стандартные женские ухищрения больше не позволяли выглядеть по-настоящему красивой.

Строгие диеты не принесли ничего, кроме головокружения и упадка сил. Тогда женщина отказалась от фас-фуда, жирного и жареного, и стала питаться «дробно» - через каждые три часа, пять раз в день, но небольшими порциями. Стала пить каждый день не менее двух литров чистой воды.

Правильное питание Виктория совместила с занятиями степом и танцами, попутно начала обращать внимание на негативное влияние стрессов. «Если жить в гармонии с собой и избегать стрессов, то следить за рационом становится гораздо проще. За 11 месяцев осознанного правильного питания я сбросила 28 килограммов. И что радует меня больше всего - у меня прибавилось энергии и сил!», – отметила она.

Лекси и Дэнни Рид

Максимальный вес – 218 и 127 килограммов

Вес сегодня – 82 и 87 кг.

Результат – минус 136 и 40 кг.

В момент знакомства Лекси и Дэнни в сумме вдвоем весили 345 кг. Они питались фаст-фудом, жареной карточкой и жареной курочкой, потребляя в день суммарно около 8 тысяч килокалорий.

В один дней супружеская пара поняла, что больше так жить нельзя. Они вместе пересмотрели питание и, поддерживая друг друга, стали вести активный образ жизни. Теперь они вместе ходят в походы, ездят в велотуры, сплавляются на байдарках.

Как признаются они, работа над собой была настоящим трудом, который со временем стал приносить удовольствие: «Раньше по субботам мы спали до полудня. Сегодня просыпаемся рано и делаем 40-минутное кардио. В начале похудения мы сказали себе: "Каждое такое утро, которое мы просыпаем, отдаляет нас от цели". Поднимитесь и вкалывайте!».

Как признается Лекси, по причине того, что у нее был слишком большой вес, плоского живота и гладкой кожи добиться так и не удалось. «Но это тело теперь принадлежит мне, а не я ему, оно теперь сильное, способное, и оно прошло через сражение. Мое тело - трофей, а кожа - боевой шрам. Всегда будьте добры к себе и сосредоточьте свои мысли только на позитиве», – рекомендует она.

Анна Сизенова

Максимальный вес – 88 кг.

Вес сегодня – 65.

Результат – минус 23 кг.

Анна Сизенова первые 20 лет была худенькой девочкой. Однако сидячая работа, перекусы бутербродами и шоколадками сделали свое дело. В 24 года девушка весила уже 88 килограммов. Задуматься ей пришлось тогда, когда в магазинах одежды ей начали неожиданно отказывать, ссылаясь на то, что молодежных нарядов таких размеров не шьют.

Много раз Анна начинала и прекращала «новую жизнь», пока не решилась пойти в спортзал для индивидуальных занятий с тренером. Специалист составил для нее жесточайшую диету, из-за которой она все время голодала, и назначил зверские нагрузки. За три месяца таким образом ей удалось сбросить 11 кг, но затем дороги девушки с тренером разошлись.

После нескольких месяцев самостоятельных занятий, Анна познакомилась с тренером Александром, который раскритиковал методы своего коллеги, скорректировал питание девушки, и расписал новую программы тренировок.

«Я больше не сидела на огурцах и куриной грудке, в мой рацион вошли углеводы и полезные жиры. Питание было с дефицитом калорий, но я больше не была голодной, у меня перестало возникать желание сорваться и съесть торт. Раз в две недели мне разрешался читмил - один прием пищи, когда можно позволить себе все, что угодно, любые сладости и фастфуд», – делится она.

При росте в 173 сантиметра сегодня девушка весит 65 килограммов. А еще, Анна вышла замуж за Александра, тем самым обретя долгожданное женское счастье.

Юлия Сергачева

Максимальный вес – 135 кг.

Вес сегодня – 85.

Результат – минус 50 кг.

В 20 лет после операции по удалению кисты на яичнике Юлия весила 135 килограммов. Из-за избыточного веса у девушки в столь юном возрасте начались и другие проблемы со здоровьем. Грыжа в позвоночнике, удаление желчного пузыря, другие проблемы, вынудили Юлию перейти на правильное питание.

Из-за слабого здоровья серьезные нагрузки в спортзале ей были противопоказаны. Свой спортивный путь девушка начала с ходьбы. Вскоре она перешла на быструю ходьбу, начала заниматься со скакалкой, записалась в бассейн.

«Сейчас я вешу 85 килограммов. Я питаюсь вкусной и здоровой пищей. Это чувство эйфории и кайфа, когда на твое новое тело хорошо садятся платья! У меня появился молодой человек. Мне стали посвящать стихи и петь песни. И это чувство любви к себе стоит любого затраченного труда и любых ограничений!», – поделилась радостью она.

Евгения Воробьева

Максимальный вес – 117 кг.

Вес сегодня – 69.

Результат – минус 48 кг.

Женя Воробьева столкнулась с проблемой ожирения после рождения двоих детей. Мальчик и девочка, погодки, требовали внимания и отнимали все время, в свободные минуты Евгения баловала себя «вкусненьким». Дошло до того, что вес девушки увеличился до 117 килограммов.

Однажды Женя заметила, что муж смотрит на изображение Меган Фокс так, как ранее смотрел на нее. И тогда она с ужасом подумала: «Да, у нас красивые и здоровые дети. Да, я молодец, что подарила им жизнь. Но жить ему со мной. Обнимать, лежа в кровати, тоже меня...».

Тогда Женя записалась в спортзал, стала считать потребляемые калории. Было трудно, но она все время представляла свою цель – красивую и стройную себя с горящими от чувства удовлетворения глазами.

Сегодня Женя 29 лет, и она весит 69 кг. В спортзал девушка ходит три раза в неделю, занимаясь преимущественно на тренажере-эллипсоиде. Летом Женя катается на велосипеде вместе с детьми, а зимой вместе с ними ходит в бассейн.

Марина Козлова

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62.

Результат – минус 28 кг.

Марина никогда не была худенькой девочкой, а выйдя замуж, она и вовсе расслабилась. Путешествия в отели с системой питания all inclusive дали о себе знать – вес девушки увеличился до 90 кг.

Чувствуя, что она не в силах во всем себе отказывать, девушка разработала собственный вариант питания. До 12 часов дня она ни в чем себя не ограничивала, но после 12.00 питалась исключительно здоровой и нежирной пищей. Таким образом удалось похудеть на 12 килограммов. Но большего добиться одним лишь правильным питанием не удавалось. И пришло время включить в стиль жизни спорт.

Поскольку Марина терпеть не могла тренажерные залы, большое скопление людей и душные помещения, она решила заняться бегом. «Сказать, что было непросто - ничего не сказать. Но я поставила цель - а значит, надо к ней идти. До сих пор помню свою первую пробежку - у меня была сумасшедшая одышка и дикое сердцебиение», – вспоминает она. Сперва она бегала 300 метров, потом километр, затем два, четыре, а через полгода влюбилась в бег настолько, что теперь не представляет жизни без него. Вес стабилизировался на 62 кг.

После девушка добавил к бегу силовые упражнения, которыми она занимается по 25 минут четыре раза в неделю. Марина раз в неделю ходит в баню, ухаживает за кожей с помощью самодельных скрабов.

Утро Марины начинается с ложки льняного масла и упражнения вакуум. Она дробно питается, в каждый прием пищи старается включать свежие овощи. Мясо ест крайне редко. После 19:00 Марина не ест совсем, но раз в 10 дней устраивает "читмил".

Ирина

Максимальный вес – 102 кг.

Вес сегодня – 63.

Результат – минус 41 кг.

К 20 годам Ира весила 102 кг при росте 168 см. Причиной этому в том числе стали гормональные препараты, которые она вынуждена была принимать из-за тяжелой формы воспаления легких.

Из-за того, что появившиеся боли в спине не давали ходить и нормально дышать, Ира решилась заняться собой. Несмотря на то, что девушка жила в сельской местности, в которой и намека на спортзал быть не могло, она решила заниматься дома. Ела девушка все то, что и раньше, только ровно вполовину меньше. Когда вес немного снизился и боли в спине стихли, Ира занялась бегом. При этом она контролировала свое похудение, регулируя его так, чтобы за месяц уходило не более 2-3 кг. За год ей удалось избавиться от 35 кг.

«В данный момент результат такой: мне 24, мой вес 63 кг. Объемы с 100/97/113 ушли до 87/69/92. Занимаюсь три раза в неделю по полтора-два часа, придерживаюсь правильного питания. И самое главное — сбросив лишний вес, я обрела свою любовь», – отмечает она.

Золотые правила похудения или как обрести идеальную фигуру

1. Нужно тратить больше калорий, чем потребляешь

Самое главное правило. Аксиома. Незыблемо. Даже самый проблемный обмен веществ, а у толстяков обмен веществ всегда нарушен, постепенно войдет в норму, если соблюдать это правило.

2. Причины возникновения лишнего веса не важны

Причин может быть масса. Неправильное питание, низкая активность, отсутствие контроля за весом, вредные привычки питания, послеродовая депрессия. В молодом возрасте может казаться, что ваша фигура всегда будет идеальной. Ох, это большой самообман. Какая бы не была причина, если вы хотите изменить свою жизнь – сделайте это!

3. Не важно, как и почему вы решили начать новый путь. Сделайте первый шаг! Завтра не бывает никогда.

Как показывают истории наших героев, о которых мы рассказали выше, переломным моментом может стать все, что угодно, и в любом возрасте. Не подбирайте удобные условия и «подходящие» моменты. Начните уже сегодня, ведь «завтра» не наступит никогда.

4. Диеты и голодание – ошибочный путь в тупик

Почти все герои нашей статьи начинали с диет, меняли их, но ни одна из них не принесла желаемого результата. Нельзя голодать. Голодание, недоедание – стресс для организма, и тот факт, что вы сорветесь, будет лишь вопросом времени.

5. Без цели нет смысла

Прежде чем начать, четко уясните для себя цель. Не важно, какой она будет. Вполне вероятно, она будет меняться с течением времени. Будьте сами с собой честны и никогда не забывайте об этой цели.

6. Не торопитесь

Скорее всего, лишний вес вы набирали не один год, а может, и даже не один десяток лет. Не думайте, что вам удастся избавиться от этих килограммов быстро. Не торопитесь, главное в этом деле – поступательное и непрерывное движение. Если вы еще не в силах бегать по 10 км и «качать железо», начните с малого. Ходите пешком, делайте зарядку. Двигайтесь!

7. Упали – встаньте и продолжайте путь

Никто не гарантирует вам успех, любая победа – это путь, полный ошибок. На ошибках учатся. Если вы сорвались, если вы сделали ошибку, если, как вам кажется, зря потратили силы, не огорчайтесь. Продолжайте заниматься построением своего идеального тела, и просто помните о допущенных ошибках и не повторяйте их. Наступать все время на одни и те же грабли, согласитесь, глупо.

8. Нормализация сна

Смена режима питания, занятия спортом требуют большого количества сил. А сон – лучшая возможность их восстановить. Высыпайтесь, спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но, конечно, это не значит, что можно лечь в три утра и проспать до обеда. Таким образом вы крадете сами у себя свое самое активное время. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр, посиделок допоздна. Вскоре вы привыкнете к новому режиму и главное – организм поблагодарит вас за отдых.

9. Активный образ жизни

Будьте активны. Спорт и физкультура – это замечательно. Да, иногда на спорт не хватает сил, не хватает времени. Но это совершенно не говорит о том, что в такие периоды нельзя быть активным. Забудьте о лифтах, ходите по ступенькам пешком, забудьте о такси, машине и маршрутке, ходите на работу пешком. В любой удобный случай действуйте! Раньше вам было лень. И к чему это привело? Теперь пользуйтесь любой возможностью, чтобы быть активным. Гуляйте, делайте уборку, играйте с детьми. Но не сидите на месте!

10. Не забывайте о воде

Первым делом при расходе сжигается вода. Восстанавливайте ее баланс. Обязательно! При недостатке воды организм будет испытывать стресс, будет усиленно сопротивляться вашим действиям. Будут страдать внутренние органы и кожа. Без воды и так уже растянутая кожа не сможет нормально восстановиться.

11. Без спорта – нельзя

Первым делом при расходе калорий сжигается вода, мы уже говорили. Но затем сжигаются мышцы! Жир труднее всего растопить. И если вы будете делать упор на питание, без спортивных занятий, вы будете сжигать свой мышечный скелет и слабеть день изо дня.

12. Все вокруг вас – спортзал

Не важно, живете вы в деревне или в столице. Не важно, любите ли вы заниматься в компании, или предпочитаете одиночество. Все вокруг вас – спортзал. Спинка кресла - тренажер, кирпичи – гантели, а улица вокруг дома – беговая дорожка. Все остальное, якобы отсутствие условий – отговорка.

13. Организм подскажет вам правильное питание

У каждого свое питание. Посмотрите, как по-разному питались некоторые герои нашей статьи. Слушайте свой организм, тело подскажет. Чем лучше питаться именно вам, знаете только вы. Конечно, если лишние килограммы – жир, потребляя продукты с большим количеством жира вы только усугубляете положение. Но и без жиров нельзя. Питание должно быть сбалансированным. Белок необходим для роста мышц, о сжигании которых мы говорили выше. Без углеводов нам тоже никуда. Как видите, способов может быть много. Одни едят все, но сокращают вес порций, другие питаются дробно, третьи частично отказываются от углеводов, четвертые – налегают на мясо, а пятые мясо не едят в принципе. Какой бы способ вы не выбрали, помните, что любой энтузиазм должен быть разумным.

14. Сокращайте порции

Когда мы привыкаем наслаждаться едой, когда мы «едим от пуза», особенно в праздники, мы растягиваем себе желудок. И наступает момент, когда мы после еды вроде бы сыты, но и хочется все равно добавки – не до конца заполненный желудок требует «привычного топлива». Выход есть. Сокращайте объемы порций. Сперва будет непривычно, но когда растянутый желудок стянется, станет намного легче.

15. Считайте калории

Да, это делать не обязательно, если это мешает вам жить, и вы «погрязли в цифрах». Но подсчет потребляемых калорий полезен. Так вы быстро начнете понимать калорийность того или иного продукта или блюда. Так вы сможете проследить колебания вашего веса и реакцию организма на те или иные объемы пищи.

16. Читмил

Некоторые практикуют так называемые «читмилы». И в этом есть определенная логика. Если вы перестали питаться условно на 4000 кк, и сократили этот объем вдвое, организм может отреагировать замедлением метаболизма. Чтобы встрянуть организм, можно устроить «читмил» - в один из дней в один прием пищи есть все, что хочется. Это своеобразные каникулы для организма. Но тут кроются и некоторые сложности. Читмил нельзя устраивать часто. Пару раз в месяц – максимум. Праздник живота лучше устраивать с утра, а не на ночь. И если вы сократили порции, не наедайтесь «до отвала», таким образом вы снова растянете желудок. Но самое главное – забудьте о читмиле, если вы не уверены, что он превратится в длительный многодневный «зажор». А практика показывает, что чаще всего так и бывает.

17. Дети и родня – не помеха, а помощники

Маленькие дети - не помеха. Все наоборот – они - помощники! Приучайте к здоровому образу жизни и к правильному питанию их с младых ногтей! Даже если родные вас не поддерживают, не печальтесь, делайте так, как задумали, и будьте уверены, совсем скоро своим здоровым примером вы заразите и их. А как классно становиться лучше всем вместе!

18. Пари – хороший, но опасный способ

Худеть в рамках пари, становиться красивой в соревновании с кем-то, очень интересно. И это может стать хорошим толчком на старте. Но тут кроется и большущая опасность. Во-первых, цель сразу переключается на спор, а это ошибочная цель. А во-вторых, если ваш оппонент проиграет, существует огромный риск, что вы успокоитесь и бросите начинания, или найдете повод для того, чтобы прекратить свой путь по дороге к новой жизни. Продолжайте даже если вы поспорили, и ваш оппонент проиграл.

19. Не ограничивайте общение

Да, если на некоторое время вам потребуется отсутствие внешних раздражителей, пусть так и будет. Но стоит отметить, что слишком резко избегать привычного уклада жизни не стоит. Иначе попав в обстановку, которая ранее располагала к нарушению, вы сорветесь. Ходите в гости, как и раньше, ходите в кафе, в кино. Общайтесь так же, как и раньше. Но при этом придерживайтесь того плана, который вы для себя составили. Пусть окружающие удивляются и даже смеются. Когда вы добьетесь своего, ваше идеальное тело станет предметом вашей гордости, а ваш путь к нему- предметом восхищения.

20. Это на всю жизнь

Когда вам удастся увидеть на весах желаемый вес, а в зеркале именно то отражение, о котором вы мечтали, не расслабляйтесь. Очень многие быстро возвращают свои с тяжким трудом потраченные килограммы, когда начинают расслабляться и думают, что все позади. Помните – ваш новый образ жизни – это навсегда. Так полюбите этот образ уже сегодня!

Оцените нашу статью иПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ!

Фото: GabrielMethod / Twitter, hellomagazine

Источник: https://zen.yandex.ru/media/runews24/kak-pohudet-prosto-10-realnyh-istorii-pohudeniia-20-zolotyh-pravil-na-puti-k-idealnomu-telu-5c5b0e64ab484b00ad9812e5

Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения

Правильный Способ Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильноКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть - это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Правильный Способ Похудеть. Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Правильный Способ Похудеть. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Правильный Способ Похудеть. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть - витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Правильный Способ Похудеть. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Правильный Способ Похудеть. Самые быстрые и эффективные способы похудения

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Видео: как эффективно похудеть

Правильный Способ Похудеть. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчасПсихология похудения. Как похудеть без диет.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10609-luchshiy-sposob-pohudet.html

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Правильный Способ Похудеть. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Правильный Способ Похудеть. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Правильный Способ Похудеть. Как похудеть в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Правильный Способ Похудеть.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Правильный Способ Похудеть.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Правильный Способ Похудеть.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Правильный Способ Похудеть.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Правильный Способ Похудеть.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Правильный Способ Похудеть.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Правильный Способ Похудеть.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Правильный Способ Похудеть.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Правильный Способ Похудеть.
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Правильный Способ Похудеть.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Правильный Способ Похудеть.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Правильный Способ Похудеть.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Правильный Способ Похудеть.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Правильный Способ Похудеть.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Правильный Способ Похудеть.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Правильный Способ Похудеть.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Правильный Способ Похудеть.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: