Группа крови питание похудение

Содержание

Диета по группе крови

О том, что у каждого человека своя группа крови, их ровно четыре, у каждой группы есть положительный и отрицательный резус, слышали все. Но не все знают, что от этого может зависеть иммунитет, склонность к конкретным болезням, работа пищеварительного тракта, то есть наш цветущий вид и стройный силуэт.

Худеющие заинтересовались? Тогда немного теории.

Содержание

Впервые связь между составом крови и питанием установил врач из Америки Питер Д’Адамо. Наблюдая за пациентами, он подметил благотворное либо вредное воздействие на здоровье, а также метаболизм различных продуктов для людей с разной кровью. И догадался связать это с условиями жизни человека в процессе эволюции. Изначально группа крови была одна у всех — первая. А питание древнего человека не предполагало особого разнообразия.

В этом есть логика, но доказательной научной базы у этой диеты нет. Тем не менее, она является достаточно сбалансированной по режиму питания и ее можно придерживаться на длительной основе.

Первобытные охотники ели в основном мясо, их организм не знал другой пищи (молоко, зерновые), был приспособлен к перевариванию именно мяса. Позже появились земледельцы, скотоводы, чей рацион был совсем другим. Последовательно появились вторая, третья, четвертая группы. Для носителей каждой из них оптимальным стал другой рацион (растительный, молочный).

По теории доктора Д’Адамо современным людям с определенным составом крови правильнее всего питаться пищей, актуальной для предков во времена появления именно этой группы. В результате одни и те же продукты оказались поделены на полезные, вредные либо нейтральные для представителей разных групп. Подробнее о них ниже, а пока рассмотрим преимущества или недостатки предлагаемого подхода к питанию. Ибо диетой в классическом понимании систему взглядов доктора Д’Адамо назвать сложно.

Противопоказания

Спешим обрадовать — противопоказаний практически нет! Разве что индивидуальная непереносимость определенной пищи. Но их всегда можно заменить другими — выбор достаточно широк. Во многих «жестких» диетах (вам будет интересно прочитать о них — Кефирная диета, Гречневая диета) список заменителей намного короче.

При некоторых заболеваниях употребление определенных продуктов (рекомендованных вам) может нанести вред, а также не способствует выздоровлению отсутствие других («вредных» для вас) питательных веществ. Например, при гипертензии или сердечных болезнях следует ограничить количество мяса даже людям 1 группы, где мясо — основа рациона. Напротив, в случае анемии или белковой недостаточности мясо исключать нельзя, даже если вам рекомендована молочная или растительная пища.

Помимо этого, с возрастом состояние человека изменяется. Например, развивается остеопороз, при котором кальций необходим. Поэтому даже «мясоедам» нельзя выводить из меню молочные блюда. Отсюда вывод — при болезнях, возрастных изменениях следование любой диете — только после консультации с врачом! Особенно важно — имеющим заболевания почек, печени (в этом случае лучше придерживаться специальной системы питания), диабет, ишемическую болезнь.

Также нет данных о пользе любой диеты для детей, а также подростков. Справедливости ради надо заметить, что для представителей каждой группы рекомендован набор общеизвестных полезных диетических продуктов.

Диета по 1 группе крови (I)

I (или О по международной классификации) по теории доктора Д’Адамо принадлежала охотникам — первым людям на Земле. Сформировалась она около 30 тысяч лет назад. Основой рациона охотников служило мясо. Предполагается, что представители остальных произошли от первой в результате естественного отбора. В наши дни первую имеет около трети населения Земли.

Группа Крови Питание Похудение. Составляем индивидуальную диету по группе кровиСогласно концепции питания по крови всем «потомкам охотников» показана высокопротеиновая диета с преобладанием животного белка. Это красное постное мясо (баранина или говядина), морепродукты, морская рыба (особенно жирные сорта), печень, прочие субпродукты. Красное мясо является источником белка, железа, витамина B, многие морепродукты также являются превосходными источниками йода, который регулирует функцию щитовидной железы.

Овощи нужно выбирать листовые, а также брокколи и артишоки. Масло — лучше всего оливковое. Источником микроэлементов, важных при белковой диете, станут пророщенные зерна, грецкие орехи, чернослив, инжир. Темно-красные, синие и фиолетовые фрукты, как правило, вызывают щелочную реакцию ЖКТ, следовательно, нейтрализуют высокую кислотность. Они разрешены. Противопоказаны охотникам продукты с глютеном (рожь, овес, пшеница), молочные (особенно жирные), яйца, кочанная/цветная капуста, бобовые, кукуруза. Все они замедляют метаболизм, ведут к набору веса.

Не годятся также соления, вызывающие брожение (например, капуста или яблоки), в том числе соки из них. Лучшие напитки для охотников — отвар шиповника или мятный чай. В целом представители I группы, как правило, обладают крепким пищеварительным трактом, хотя у них бывают гастриты из-за повышенной кислотности желудочного сока.

Но будучи консерваторами в питании, непривычную пищу переносят с трудом. Им обязательно нужно сочетать правильный рацион с физической нагрузкой — без этого диета не принесет результатов. Более полный список (разрешенных, нейтральных, запрещенных) можно посмотреть в таблице.

Таблица продуктов для диеты 1-ой группы

РазрешенныеНейтральныеЗапрещенные
Говядина, ягненок баранина, телятина, оленинаЛюбое мясо за исключением запрещенных видовБекон, ветчина, гусь, свинина
Треска, сельдь, скумбрияЛюбая рыба или морепродукты, кроме запрещенныхМаринованная сельдь, сом, копченый лосось, икра, осьминог, гребешки
Оливковое и льняное маслоСливочное масло, сыр Фета, Моцарелла, сыр из козьего или соевого молокаВсе прочие молочные продукты и йогурты
Тыквенные семечки и грецкие орехиРапсовое масло, кунжутное маслоКукурузное , арахисовое, хлопковое и сафлоровое масло
Пятнистая фасольЯчмень, гречка, рис, перловка, гречневая мука, хлеб ржанойБразильские орехи, кешью, арахис, фисташки, мак
Кале, зелень, салат ромэн, брокколи, шпинатГрейпфрут, большинство ягодЧечевица красная и зеленая
Артишок, цикорий, одуванчик, чеснок, хрен, капуста, лук-порей, петрушка, пастернак, красный перец, сладкий, тыква, водоросли, репаШоколад, мед, какаоКукуруза, пшеница (булгур, дурум, проросшая, белая и др. пшеница, зародыши и отруби), крахмал, овсяные хлопья. Любые продукты, такие как мука, хлеб и лапша
Сливы, чернослив, инжир ВиноКапуста, брюссельская капуста, цветная капуста, зелень горчицы
Ламинария и приправы на ее основе, йодированная сольРостки люцерны, грибы шитаке, ферментированные оливки
Петрушка, карри, кайенский перецПасленовые: баклажаны, картофель
Вода и чаи, в том числе травяныеКукуруза
Авокадо
Апельсины, мандарины и клубнику, ежевику, ревень, дыни
Белый и черный перец, уксус, каперсы, корица, кукурузный крахмал, кукурузный сироп, мускатный орех, ваниль
Кетчуп, соленые огурцы, майонез
Пиво, кофе, черный чай
Скачать таблицу для 1 группы крови (.xls, 55 КБ)

Диета для 2 группы крови (II)

II (или А) сформировалась около 20 тысяч лет назад у наших предков с развитием землепашества. Пища земледельцев в основном была растительной, поэтому их «потомкам» больше других подходит вегетарианство, таковых на земле — около 38 %.

Группа Крови Питание Похудение. Как правильно худеть по группе крови, общие правила и особенности эффективной диеты Основой их рациона должны стать крупы, растительные масла, злаки (глютеносодержащие — ограничить!), фрукты (абрикосы, лимоны, сливы, инжир, ананасы). Мясо (особенно красное) лучше исключить совсем, но рыба, морепродукты пойдут на пользу. Овощи являются жизненно важными для людей 2-ой группы, обеспечивая минералами, ферментами, антиоксидантами. Их можно есть как сырыми, так и приготовленными на пару, тушеными.

Проблемы со здоровьем и лишним весом у «земледельцев» ожидаются из-за молочной пищи, которая плохо усваивается, тормозит обмен веществ, изделий из пшеничной муки (белок глютен, которого много в пшенице, снижает действие инсулина), фасоли (с трудом усваивается из-за высокого содержания белка). Не рекомендуются томаты, картофель, грибы, баклажаны, из фруктов — дыня, бананы, апельсины и манго. Лучше воздержаться от апельсинового сока, а также черного чая, любых газированных напитков.

В целом пищеварительная система «земледельцев» довольно вынослива — при условии правильного питания. Если же злоупотреблять мясными и молочными продуктами, велик риск сердечных, онкологических заболеваний, а также диабета. Правильное сочетание специй будет мощным помощником для иммунной системы. Исключение составляют те, чьи кислоты вызывают раздражение слизистой желудка: уксус, перец. Таких приправ, как кетчуп и майонез, следует избегать, поскольку представители 2-ой группы имеют повышенный уровень желудочной кислоты.

Более полный список продуктов (разрешенных, нейтральных, запрещенных) для диеты можно посмотреть в таблице.

Таблица продуктов для 2 группы крови

ПолезныеНейтральныеЗапрещенные
Карп, треска, морской окунь, скумбрия, красный окунь, радужная форель, лосось, сардины, морская форель, серебряный окунь, сиг, желтый окуньКуриное мясоГовядина, свинина, баранина, телятина, оленина, утка, гусь
Льняное масло, оливковое маслоЙогурт, сыры Моцарелла и Фета, козий сыр, козье молоко, кефир, рикоттаАнчоусы, белуга, сом, икра, раковины, крабы, раки, угорь, камбала, хек, палтус, сельдь, омары, мидии, осьминоги, устрицы, гребешки, креветки, кальмары
Арахис, тыквенные семечкиМасло печени трескиВсе сыры и молоко, кроме нейтральных
Пятнистая фасольБелая фасоль, спаржевая фасольМасло кукурузное, хлопковое, арахисовое, подсолнечное и кунжутное
Гречка, рожьПерловая, ячневая крупа, рис, ячмень, овсяные и кукурузные хлопьяБразильские орехи, кешью, фисташки
Хлеб из соевой и ржаной муки, рисовые лепешки, мука (овсяные, рисовая, ржаная), лапшу и макаронные изделия и риса или ржиКориандр, корица, гвоздика, ваниль, лавровый листЧерные бобы
Чеснок, лук, брокколи, морковь, зелень, тыква, шпинатМанная крупа, кукуруза, рожь
Артишоки, цикорий, зелень, одуванчик, хрен, лук-порей, ромен, петрушка, ростки люцерны, тофу, репаИзделия их манной муки или твердых сортов пшеницы, мюсли, зерновой хлеб, пшеничные хлопья
Ягоды (ежевика, черника, клюква), сливы, чернослив, инжир, грейпфрут, лимонПерец, оливки, картофель, сладкий картофель, ямс, все виды капусты, помидоры, баклажаны, грибы
Ананасы, вишни, абрикосыКислые овощи, особенно помидоры
Соевый соус, чеснок, имбирьДыни, дыня, нектар, манго, папайя, бананы, кокосы
Боярышник, алоэ, лопуха, эхинацея, зеленый чай, красное вино (1 стакан / день)Апельсин, ревень, мандарины
Имбирный чай, кофе (1 чашка / день)Уксус, перец (черный, кайенский, белый), каперсы, желатин
Кетчуп, майонез, соленья
Пиво, газированная вода, черный чай

Скачать таблицу для 2 группы крови (.xls, 55 КБ)

Диета для 3 группы (III)

Представители III (или В ) — потомки кочевников, появившихся около 10 тысяч лет назад с началом массовой миграции народов.

Группа Крови Питание Похудение. Диета по группе кровиКочевники практически всеядны, их организм вынослив и неприхотлив. Хотя некоторые могут страдать непереносимостью лактозы, содержащейся в молоке. Диета для носителей данной группы наиболее сбалансированная из всех — «кочевникам» подходят мясо, рыба (особенно морская), крупы (кроме пшеничной и гречневой), молочные продукты. А также почти любые фрукты и овощи (кроме томатов, кукурузы, бахчевых).

Большинство орехов и семечек не рекомендуется, почти все бобовые запрещены или их можно употреблять в небольшом количестве. Многие зерновые не рекомендованы, например рожь содержит лектин, которые оседает в сосудистой системе, вызывая заболевания крови, повышает вероятность инсультов. Эти продукты способствуют вялому обмену веществ, задержке жидкости и усталости.

К специям следует отнестись с осторожностью. Перец, корицу и желатин лучше не употреблять, а вот имбирь, карри обладают согревающим эффектом.

Представителям этого типа редко требуется похудеть, диета нужна им чаще всего для укрепления здоровья, поддержания иммунитета. Несмотря на гибкость и удивительную выносливость, современные «кочевники» неустойчивы к редким вирусам, подвержены аутоиммунным заболеваниям и часто страдают синдромом хронической усталости. Более полный список (разрешенных,нейтральных, запрещенных) для диеты можно посмотреть в таблице.

Продукты для 3-ей группы крови

олезныеНейтральныеЗапрещенные
Баранина, оленина, кроликГовядина, говяжий фарш, индейка, печень, телятинаКуриное мясо, утка, гусь, куропатка, перепела, свинина
Треска, лосось, камбала, палтус, форель, макрель, осетрЛьняное, жир печени трески, сливочное маслоМоллюски (крабы, креветки, омары, мидии, устрицы, раки, моллюски, и т.д.), анчоус, белуга, угорь, осьминог, морской окунь, улитки, морские водоросли
Творог, сыр Фета и Моцарелла, йогурты, молоко, сметана, творожный сырМиндаль, грецкие орехиМороженое
Оливковое маслоГорох, зеленый горошек, белая фасоль, спаржевая фасольРапсовое, кукурузное, хлопковое, арахисовое, сафлоровое, кунжутное, подсолнечное масло
Просо, овсянка (отруби, мука), воздушный рис, рис (отруби, мука)Кешью, фундук, сосновые, фисташки, арахис, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника
Пшеничный хлеб, рисовые лепешки и вафлиЧерные бобы, пятнистая фасоль, чечевица
Зеленые листовые овощиПшеница (отруби, зародыши булгур, белая и твердых сортов), манная крупа или любые продукты, такие как мука, хлеб и лапша, сделанные из этого зерна
АнанасыРожь и любые продукты из этого зерна
Бананы, клюква, виноград, папайя, сливыГречка, кукуруза (кукурузные хлопья, кукурузная мука) и продукты, сделанные из этого зерна
Имбирь, хрен, карри, кайенский перецЯчмень, дикий рис, кускус
Имбирь, мята перечная, лист малины, плоды шиповника, шалфей, зеленый чайРогалики, сдоба, хлеб зерновой, ржаной
Жень-шеньАртишок, авокадо, кукуруза, оливки, тыква, редис, капуста, тофу, помидор
ЛакрицаКокосовые орехи, хурма, гранаты, колючая груша, ревень, карамболь
Ячменный солод подсластители, кукурузный сироп, кукурузный крахмал, корица
Душистый перец, экстракт миндаля, желатин, перец (черный и белый)
Кетчуп, майонез
Алоэ, кукурузные рыльца, пажитника, горечавки, хмель, липа, коровяка, красный клевер, ревень, пастушья сумка
Алкогольные напитки, газированная вода

Скачать таблицу для 3 группы крови (.xls, 54 КБ)

Диета для 4 группы крови (IV)

IV (или АВ) — самая юная и загадочная. Возникла она менее тысячи лет назад как результат смешения первых двух групп, встречается всего лишь у 7% населения мира, условно их можно назвать «горожанами». Как рекомендации, так и запреты для «горожан» могут быть весьма неожиданными.

Группа Крови Питание Похудение. Диета по группе крови 1: меню «первородных» – артишоки, красное мясо и инжирИм показаны икра, рыба, все виды сои (особенно сыр тофу), сухое красное вино, рис, молочные продукты, зеленые фрукты, овощи. 4-ый тип, как правило, страдает проблемами с желчным пузырем, поэтому орехи нужно есть с осторожностью. Но разрешенные сорта орехов усилят иммунную систему. Рекомендовано употреблять в пищу чечевицу, так как она содержит противораковые антиоксиданты.

Воздерживаться же следует от красного мяса и мясопродуктов, грибов, гречи, фасоли, пшеницы, кукурузы. Тропические фрукты плохо усваиваются, но ананас является хорошим помощником желудку. Фрукты, богатые витамином С, помогут в борьбе с раком желудка.

Представители этой группы обычно имеют слабый пищеварительный тракт, склонны к онкологическим заболеваниям и нервным расстройствам. В то же время они неплохо приспосабливаются к постоянно меняющимся условиям современного мира. Для сохранения здоровья им жизненно важны витамины и микроэлементы.

Если вы хотите похудеть, ешьте больше риса вместо макарон. А свежие овощи будут для вас важным источником элементов, которые борются с раком, предупреждают болезни сердца. «Горожанам» очень полезны травяные чаи — они повышают иммунитет, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и анемию. Немного кофе не повредит, а вот алкогольные напитки имеют отрицательное воздействие. Полный список можно посмотреть в таблице.

Таблица продуктов для 4 группы крови

ПолезныеНейтральныеЗапрещенные
Баранина, кролик, индейкаФисташки, кедровые орехиГовядина, курица, утки, гуси, свинина, телятина, оленина, ветчина
Тунец, треска, морской окунь, хек, скумбрия, морской окунь, щука, форель, сардины, осетр, икра, лосось, судак, форель, щукаГорох в любых видах, белая фасоль, стручковая фасольВсе моллюски, палтус, ракообразные, сельдь, угорь и хек
Йогурт, кефир, обезжиренное сметана, яйцо, моцарелла, козий сыр и молоко, рикоттаГолубой сыр, бри, пахта, камамбер, мороженое, пармезан, цельное молоко
Оливковое маслоМасла: кукурузное, хлопковое, сафлоровое, кунжутное, подсолнечное
Арахис, грецкие орехи, семена макаФундук, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника
ЧечевицаЧерные бобы
Соевые бобы, пятнистая фасоль, чечевицаГречка, кукуруза (любые продукты, такие как мука, хлеб и лапша, сделанные из них)
Просо, овсяные отруби, овсяная мука, рисовые отруби, воздушный рис, рожь, проросшая пшеница и любые продукты, такие как мука, хлеб и лапша сделанные из нихАртишок, авокадо, черные оливки, все виды перца
Все виды риса и любые продукты, такие как мука, хлеб и лапша, сделанные из негоМанго, гуава, кокосовые орехи, бананы, апельсины
Брокколи, свекла, капуста, сельдерей, зеленые листовые овощами, огурцы, баклажаны, чеснок, петрушка, пастернак, сладкий картофельДушистый перец, экстракт миндаля, анис, ячменный солод, каперсы, кукурузный крахмал, кукурузный сироп, желатин, тапиока
Все виды винограда и сливы, ягоды (клюква, крыжовник), вишняУксус, перец (белый, черный, кайенский, красный хлопья)Эти овощи — мощный тонизирующий и природный антибиотик для 4-ой группыЧеснок, хрен, петрушка
Ананасы, грейпфруты, лимоныАлкоголь, газированные напитки, черный чай
Киви
Ламинария, карри
Чеснок, хрен, петрушка
Люцерна, лопух, ромашка, эхинацея, зеленый чай
Боярышник, корня солодки, красное вино (1 стакан/день)
Одуванчик, корень лопуха, листья клубники
Кофе или кофе без кофеина (1 чашка/день), зеленый чай

Скачать таблицу для 4 группы крови (.xls, 55 КБ)

Достоинства и недостатки диеты

Главным недостатком этой диеты является непригодность ее для быстрого сброса веса. Желающим похудеть за месяц-три лучше выбрать другую диету (например, Кремлевскую). Данная система рассчитана на долгосрочное (лучше пожизненное) использование и несет организму оздоровление, укрепление иммунитета, нормализацию пищеварения, а уже как следствие — потерю веса.

Другой аргумент критиков такого подхода к питанию — отсутствие серьезных научных исследований. Тем не менее диета имеет достаточное число поклонников по всему миру, а количество положительных отзывов о ней все растет.

Обсуждение диеты в передаче Малахов+

Группа Крови Питание Похудение. Диета по первой группе крови: меню и продукты для похудения

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-po-gruppe-krovi.html

Диета по группе крови: таблица продуктов и примеры меню для 1, 2, 3 и 4 групп

В основе этого метода коррекции веса лежат исследования американца Питера Д’Адамо. Это 60-летний врач-натуропат, который продолжил дело своего знаменитого отца Джеймса Д’Адамо.

Натуропатия считается альтернативной медициной. Она отрицает общепринятые представления о врачевании. Основная мысль: органические процессы в теле человека нельзя объяснить научно. Во главе угла — энергия, жизненная сила, которую невозможно измерить.

Как связаны группа крови и вес человека

Доктор Д’Адамо относится к разработчикам концепции о том, что состояние здоровья человека напрямую связано с генетикой. В частности, многое зависит от наследственности и группы крови.

Эта теория основана на наблюдениях и ведении статистики заболеваемости населения. Например, люди с определенным генотипом чаще подвергаются инфекциям, а обладатели другого набора хромосом больше страдают от сердечных недугов и т. д.

По этому же принципу сопоставляются вес и группа крови человека. Доктор-натуропат считает, что путь к стройности лежит через поиск индивидуального «пайка» по группе крови. Для этого разработана специальная таблица продуктов по группе крови.

Диета по группе крови обещает похудение до необходимых конкретно вам идеальных форм. Отзывы о методике и результаты похудевших свидетельствуют: средний «отвес» составляет от 500 г до 1 кг в неделю.

Продукты по группам

Существуют более десяти видов продуктов, которые делятся на три — рекомендованные, запрещенные и нейтральные для различных групп крови. Также важно вводить определенные биологически-активные добавки к пище. Они необходимы для компенсации возможного дефицита полезных веществ. А он может возникнуть при отказе от некоторой пищи.

  1. Рекомендованные. Продукты, которые полностью подходят организму по вашей группе крови.
  2. Запрещенные. Провоцируют набор веса, и ухудшают самочувствие.
  3. Нейтральные. Такая пища может быть включена в рацион, но нечасто, особенно на активной стадии коррекции веса.
Польза в том, что, питаясь исключительно разрешенными диетой продуктами, можно в целом улучшить состояние здоровья. Ведь из рациона худеющего уйдут тяжелые блюда. А такая пища превращается не только в жир, но и в токсины. Интересно, что резус значения не имеет. Поэтому, меню для людей, например, с первой положительной группой такое же как и для носителей первой отрицательной группы.

Группа Крови Питание Похудение. Диета по группе крови: таблица продуктов и примеры меню для 1, 2, 3 и 4 групп

Единая пищевая таблица для всех типов

Ниже приведена таблица, где основные продуктовые группы распределены в соответствии с потребностями людей различных типов крови.

Разобраться в ней несложно. Выбираете свою группу в горизонтальной колонке и необходимый продукт в вертикальном столбце. Сопоставьте две линии и оцените указанное значение.

Знак «+» говорит о том, что продукт полезен. Если напротив наименования стоит «-» — запрещен. А «0» свидетельствует о нейтральном влиянии пищи при вашей группе крови.

Таблица — Влияние продуктов питания на вес и здоровье человека в зависимости от группы крови

Продукты1234Продукты1234
Мясо, птица, яйцаМолочное
Ветчина----Молоко цельное--0-
Говядина+-0-Йогурт-0++
Говяжий фарш+-0-Казеин (пищевой)--00
Телятина+-0-Кефир-0++
Бекон----Молоко козье-0++
Баранина+-++Молоко обезжиренное--+0
Кролик0-++Молочная сыворотка--00
Гусь----Мороженое----
Утка0---Сливки--0-
Индейка+00+Сметана-0++
Бройлер00--Сыр из коровьего молока--00
Яйцо00+0Сыр овечий00++
Цыпленок00--Сыр плавленый-00-
Окорок----Сыр творожный00++
Сердце+---Творог домашний00++
Печень+-00Масло, жиры
Сало--00Жир печени трески0000
Свинина----Маргарин00--
Рыба и морепродуктыМасло арахисовое
Карп0+00Масло кокосовое----
Корюшка0000Масло кукурузное----
Зубатка--00Масло льняное++00
Икра---+Масло оливковое++++
Кальмары0-0-Масло подсолнечное00--
Камбала0-+-Масло сливочное0-0-
Лососевые++++Масло соевое00-0
Лосось (Копченый)----Масло хлопковое----
Макрель++++Семена и орехи
Морские водоросли+0-0Арахис-+-+
Окунь морской00++Орехи грецкие+00+
Окунь речной0000Орехи кедровые00-0
Осетр+0++Орехи миндальные0000
Палтус+-+-Орехи фундук00--
Ракообразные0---Семена мака-0++
Сельдь маринованная--+-Семена подсолнечника00--
Сельдь свежая++00Семена тыквы++--
Сельдь соленая--0-Фисташки---0
Сиг++++Бобовые
Щука речная+0++Бобы соевые0+++
Сом--00Бобы «флотские»--++
Судак0+++Бобы черные0+--
Треска++++Горох стручковый0000
Тунец000+Горошек зеленый0000
Угорь0---Соевое молоко++00
Скумбрия++++Соевый сыр++00
Форель++++Фасоль белая0000
Хек+-+-Фасоль пятнистая++-+
Зерно, мучноеФасоль спаржевая0000
Бублики пшеничные---0Чечевица-+-+
Вафли рисовые0+++Пряности, специи
Горячие булочки--00Ваниль-000
Гречки0+--Гвоздика0000
Крахмал кукурузный-0--Горчица0+00
Крупа манная--00Джем и желе из фруктов0000
Крупа перловая00-0Кетчуп----
Крупа ячневая00-0Кориандр0000
Кукуруза-0--Корица-0-0
Макаронные изделия--00Лавровый лист0000
Мука гречневая0+--Майонез0--0
Мука из твердых сортов пшеницы--00Мед0000
Мука и крупа кукурузная-0--Мускатный орех-000
Мука овсяная (толокно)-+++Паприка0000
Мука ржаная0+-+Перец карри+0++
Мюсли---0Перец черный--0-
Печенье «крекер»--00Петрушка+0++
Печенье овсяное-0+0Сахар-песок0000
Просо00++Соленья и маринады-00-
Пряники ржаные0-00Тмин0000
Пшеница---0Укроп0000
Рис00++Уксус белый--0-
Рожь0+-0Уксус винный--0-
Хлеб зерновой---0Уксус яблочный--0-
Хлеб из муки грубого помола---0Фенхель0000
Хлеб спельты0000Хрен00++
Хлеб пшенично-ржаной0000Шоколад0000
Хлеб пшеничный-0+0Овощи, грибы
Хлеб ржаной00-+Батат+-++
Хлебцы ржаные0+-+Брюква00+0
Хлопья кукурузные-0--Грибы (вешенка)0+00
Хлопья овсяные-0++Дайкон0000
Хлопья пшеничные---0Кабачки (цуккини)0000
Ячмень00-0Капуста белокочанная--+0
Ягоды и фрукты Капуста брокколи++++
Авокадо-0--Капуста брюссельская-0+0
Алыча++++Капуста китайская листовая--+0
Ананас0+++Капуста краснокочанная--+0
Апельсин--0-Капуста листовая++++
Арбуз0000Капуста цветная--++
Банан0-+-Картофель---0
Барбарис0---Кольраби++00
Брусника0+++Кресс-салат++++
Виноград00++Лук-перо0+00
Вишня0+0+Лук-порей++00
Голубика0+00Лук репчатый++00
Гранат00--Морковь0++0
Грейпфрут0+0+Огурцы000+
Груша0000Пастернак++0+
Дыня--00Перец острый+-++
Ежевика-+00Перец сладкий0-++
Изюм0000Ревень----
Инжир++0+Редис00--
Киви000+Редька00--
Клубника-000Репа (турнепс)++00
Клюква0+++Салат кочанный0000
Крыжовник000+Салат листовой000-
Лимон0+0+Свекла0000
Малина0000Свекла листовая++++
Мандарин--00Сельдерей000+
Маслины зеленые---0Спаржа0000
Маслины черные---0Томаты0--0
Нектарин0000Топинамбур++00
Орех кокосовый--++Тыква++-0
Персик0000Цикорий++00
Слива++++Шампиньоны--00
Смородина0000Шпинат++00
Хурма00--Соки
Черешня++0+Абрикосовый0+00
Черника0+00Алычевый++00
Чернослив++00Ананасовый+++0
Яблоко++++Апельсиновый--0-
Травяные чаиБерезовый0000
Боярышник0+0+Виноградный00++
Валерьяна0+00Вишневый0+
Женьшень0+++Гранатовый00--
Зверобой-+00Грейпфрутовый0+00
Земляника (листья)-00+Капустный-0++
Липа+0--Клюквенный00++
Лопух-+0+Лимонный0+00
Малина00+0Морковный0+00
Мать-и-мачеха-0--Огуречный0000
Мята0000Сельдерейный0+0+
Одуванчик+000Сливовый++00
Петрушка+0+0Томатный0--0
Ромашка0+0+Яблочный сидр-000
Солодковый корень00++Яблочный-000
Тысячелистник0000Другие напитки
Чебрец0000Вино белое0000
Эхинацея0+0+Вино красное0+00
Ягоды шиповника++++Водка----
Кока-кола----
Коньяк----
Кофе черный-+0+
Лимонад----
Настойки на спирту----
Пиво0-00
Содовые напитки+--0
Чай зеленый0+++
Чай черный--0-

Индивидуальные таблицы и примеры меню для каждой из групп

Меню на каждую неделю диеты составляет сам худеющий, ориентируясь на списки «плохих» и «хороших» продуктов.

Планируя меню на неделю, учитывайте, что диета не ограничивает суточное количество калорий. Также не требуется жестко регулировать размер порций, но важно не переедать. Не принципиально и количество приемов пищи. Никаких дополнительных условий нет. Далее — подробное описание особенностей диеты для каждой группы крови.

Группа Крови Питание Похудение. Питание по группе крови — таблица и меню продуктов

1 группа (0) — Охотник, мясоед

К этой группе принадлежит более 33% населения планеты. У «охотников» крепкие система пищеварения и иммунитет. Диета предусматривает обилие мясных и рыбных продуктов питания для первой группы крови.

Люди первой группы часто толстеют из-за заторможенного метаболизма. Чтобы его ускорить, диета для 1 группы крови исключает из меню пшеницу, кукурузу, капусту и овес. Еще рекомендуется отказаться от аспирина и витаминных комплексов, где есть ретинол и токоферол.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 1 группы крови

Что полезно есть и питьДопустимо, но редкоКатегорически нельзяПолезные добавки
— Мясо (но не свинина);
— субпродукты (печень);
— рыба;
— морепродукты;
— водоросли;
— яйца;
— овощи, кроме картофеля (особенно морковь, редька, редис, дайкон);
— зелень (особенно латук и шпинат);
— ананасы и фрукты (но не кислые);
— ржаной хлеб (без фанатизма);
— зеленый чай;
— травяной чай из шиповника, мяты, имбиря, липы;
— качественная минеральная газированная вода
— Крупы (реже овес и пшеницу);
— капуста брокколи;
— пиво;
— красное вино;
— белое вино;
— чай из ромашки, шалфея, женьшеня, листьев малины, валерианы
— Капуста (кроме брокколи);
— пшеница и любые пшеничные продукты;
— кукуруза и любые кукурузные продукты;
— бобовые;
— чечевица;
— мандарины и другие цитрусовые;
— кетчуп;
— кофе;
— крепкий алкоголь;
— чай с такими компонентами: алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, листья клубники
— Филлохинон;
— витамины группы В;
— кальций;
— марганец;
— йод;
— липаза;
— амилаза;
— протеаза

Ниже приведен пример составления меню на один день для 1 группы крови.

  • Завтрак. Отварные яйца. Куриная котлета. Несладкий зеленый чай.
  • Подкрепление. Тушеный шпинат. Морковный сок.
  • Обед. Куриный бульон с зеленью. Печень, тушенная с морковью и луком. Салат из свежих огурцов и редиса. Чай с липой и мятой без сахара.
  • Ужин. Гречневая каша с запеченной рыбой. Морская капуста. Несладкий зеленый чай.
В организме людей с первой группой крови процессы сжигания жира запускает пища, насыщенная йодом. В частности, водоросли. Также способствуют «отвесу» корнеплоды — редис и редька. Необходимы печень, красное мясо. Обязательны интенсивные физические нагрузки. Можно заниматься легкой атлетикой, лыжным спортом, плавать.

Группа Крови Питание Похудение. Диета по группе крови: подробное описание

2 группа (А) — Земледелец, веган

Этот тип преобразовался из «мясоеда», когда, кроме охоты, появилась практика вести сельское хозяйство. Почти 38% людей являются носителями второй группы крови. Диета для 2 группы крови строится на употреблении растительной пищи.

У людей со второй группой крови есть особенности в работе желудочно-кишечного тракта. В частности, пониженная кислотность. Из-за чего организму сложно переваривать мясные продукты, острую пищу, соленое. В этом случае котлеты, селедка и маринованные овощи тормозят обменные процессы, что обуславливает накопление ненужных жировых запасов. Также стоит избегать пищи и добавок, богатых ретинолом.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 2 группы крови

Что полезно есть и питьДопустимо, но редкоКатегорически нельзяПолезные добавки
— Свежие овощи (кроме перца, картофеля, огурцов и помидоров);
— грибы;
— капуста брокколи;
— чеснок;
— крупы;
— бобы;
— ананасы и фрукты (но не апельсины, мандарины, бананы и кокосы);
— кофе;
— зеленый чай;
— красное вино;
— соки из моркови, ананасы, грейпфрута и вишни;
— вода с соком лимона
— Сахар (редко);
— шоколад (редко);
— нежирные кисломолочные продукты;
— соевое молоко;
— соевый сыр тофу;
— яйца;
— курица (редко);
— индейка (редко);
— растительные масла
— Рыба (особенно посол) и икра;
— морепродукты;
— мясо;
— молочные продукты;
— помидоры;
— огурцы;
— картофель;
— перец;
— капуста (кроме брокколи);
— соления;
— кислые фрукты;
— кислые ягоды;
— пшеница и ее производные;
— сладости, включая мороженное;
— масло кукурузное;
— масло арахисовое;
— кетчуп;
— уксус;
— специи;
— апельсиновый сок;
— черный чай;
— содовая
— Витамины группы В;
— аскорбиновая кислота;
— токоферол;
— кальций;
— железо;
— цинк;
— селен;
— хром;
— бифидобактерии

Ниже приведен пример составления меню на один день для 2 группы крови.

  • Завтрак. Овсяная каша. Кубик черного шоколада. Несладкий кофе.
  • Подкрепление. Нежирный творог и запеченные яблоки. Вишневый сок.
  • Обед. Овощной суп, но без картофеля. Баклажаны, тушеные с чесноком и рисом. Ананасовый сок.
  • Ужин. Гречневая каша с грибами. Грейпфрутовый фреш.
Диета для второй группы крови строится на растительных продуктах питания: в приоритете у «земледельца» должны быть блюда из свежих овощей, фруктов и злаков. Допустимы творог и кефир. Ежедневный изнурительный фитнес здесь не обязателен. Акцент нужно делать на психоэмоциональном состоянии. Поэтому спокойные и умиротворяющие занятия йогой — очень кстати.

Группа Крови Питание Похудение. Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть

3 группа (В) — Всеядный кочевник

Носители этого типа — почти 21% населения Земли. Третья группа крови образовалась в процессе межрасового смешения. Если такие люди питаются грамотно, то особых проблем со здоровьем можно избежать, ведь врожденных «ахиллесовых пят» у них нет.

Плюс и в том, что их организм гибко реагирует на изменения в рационе. И диета для 3 группы крови наиболее разноплановая. Однако чрезмерные перегибы в сторону веганства или мясоедства способы навредить.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 3 группы крови

Что полезно есть и питьДопустимо, но редкоКатегорически нельзяПолезные добавки
— Мясо (исключение утка и свинина);
— соя;
— рыба;
— нежирные кисломолочные продукты;
— яйца;
— крупы (кроме гречки, чечевицы, кукурузы и пшеницы);
— бобы;
— овощи (за исключением кукурузы, помидоров, тыквы);
— зелень;
— фрукты (но не кокосы);
— зеленый и травяные чаи;
— соки из клюквы, капусты, винограда, ананаса
— Морепродукты;
— сок из апельсина;
— пиво;
— вино;
— черный чай;
— кофе
— Оливки;
— утка;
— свинина;
— гречка;
— пшеница;
— кукуруза;
— чечевица;
— кунжут;
— помидоры;
— тыква;
— арахис
— Магний;
— лецитин;
— лакрица (солодка)

Ниже приведен пример составления меню на один день для 3 группы крови.

  • Завтрак. Омлет. Говяжий гуляш. Несладкий кофе.
  • Подкрепление. Творожная запеканка с яблоком. Клюквенный морс.
  • Обед. Говяжий суп. Ленивые голубцы. Салат из свежих огурцов и капусты. Несладкий зеленый чай.
  • Ужин. Рис с запеченной рыбой. Виноградный сок.
Диета для третьей группы крови исключает такие продукты питания: гречка, пшено, чечевица, кукуруза. Если регулярно совмещать эти запрещенные продукты, то вес может расти интенсивнее. При третьей группе крови должен быть выдержан баланс между физической и моральной зарядкой. Например, можно заниматься плаванием и йогой.

Группа Крови Питание Похудение.

4 группа (АВ) — Сдержанный гурман

Самая молодая и редкая группа крови. Ее носителям являются не более 8% жителей планеты. Это результат симбиоза второго и третьего типов.

Диета для 4 группы крови предусматривает комбинированный, умеренный рацион.

Симбиоз основных признаков А- и В-типов является источником дополнительных проблем при борьбе с избыточным весом. Так, могут сочетаться низкая кислотность желудочного сока, как при типе А. И потребность в мясе, как у типа B. То есть продукт нужен, но чтобы переваривать его ресурсов недостаточно. В итоге накапливается жировой слой.

Набор продуктов питания диеты для четвертой группы крови оставляет место эксперименту. Например, не отказываемся от мяса, но количество его уменьшаем. Оно появляется на столе только в компании с овощами. А дефицит протеина компенсируем, вводя в меню сою.

Таблица — Схема составления диетического меню для худеющих 4 группы крови

Что полезно есть и питьДопустимо, но редкоКатегорически нельзяПолезные добавки
— Мясо (лучше кролик, индейка, баранина);
— рыба;
— водоросли;
— нежирные кисломолочные продукты;
— соевый сыр тофу;
— оливковое масло;
— арахис;
— грецкие орехи;
— крупы (но не гречка, пшеница, кукуруза);
— овощи (но не перец, кукуруза);
— зелень;
— ананасы и фрукты (но не кислые, цитрусовые);
— кофе;
— зеленый чай;
— чаи с ромашкой, женьшенем, имбирем, шиповником, эхинацеей, боярышником
— Бобовые;
— пиво;
— винные напитки;
— чаи с мятой, малиной, валерианой
— Морепродукты;
— красное мясо;
— ветчина и бекон;
— семечки подсолнечника;
— перец;
— пшеница;
— гречка;
— кукуруза;
— черные оливки;
— чаи с алоэ, сенной, липой
— Бромелайн;
— кверцетин;
— аскорбиновая кислота;
— боярышник;
— эхинацея;
— валериана;
— чертополох;
— расторопша;
— цинк;
— селен

Ниже приведен пример составления меню на один день для 4 группы крови.

  • Завтрак. Овсяная каша с абрикосами. Несладкий кофе.
  • Подкрепление. Творог с орехами. Ромашковый чай без сахара.
  • Обед. Овощная окрошка. Кабачки, фаршированные рисом и мясом птицы. Чай из шиповника без сахара.
  • Ужин. Кролик, запеченный с луком и помидорами. Зеленый чай без сахара.
Поддерживать форму людям типа АВ будет легче, если чередовать несложные физические упражнения с качественным интеллектуальным трудом.

Хорошие «отвесы» и нелестные отзывы врачей

Отзывы о диете по группе крови противоречивы. Кто-то доволен и хвастается результатами: за полгода реально распрощаться с 30 кг. Другие худеющие говорят, что тяжело исключать из рациона привычные и любимые продукты.

Диетологи вообще называют этот метод коррекции веса псевдодиетой. И утверждают: способ не имеет под собой никаких научных оснований. Если вес и уходит, то обусловлено это вовсе не связью «генетика-пища» и группа крови здесь не важна.

Врачи советуют обратить внимание на меню: оно для каждой из групп само по себе диетическое. Есть подобие белковых и овощных систем похудения. Только вот многочисленные возможные медицинские показания и противопоказания к такому рациону не учтены. Всех людей условно делят на четыре части, а ведь есть множество сопутствующих факторов.

Основной минус в том, что диета не учитывает ваш возраст, пол, гормональный фон, хронические недуги. По этой схеме питания при первой группе крови запрещен кофе. А если человек гипотоник и валится с ног без этого напитка? Гипертоникам, наоборот, вред может причинить соленое, рыбное меню. Для худеющих с повышенным холестерином опасны яично-мясные столы. А ведь на этой пище, согласно диете, нужно делать акцент при третей группе…

Учитывайте, что диета по группе крови может оказаться не столь безопасной и полезной, как ее позиционирует автор. Убирая какую-либо пищу со своего привычного стола, обязательно посоветуйтесь с врачом-куратором.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/po-gruppe-krovi/

Диета по группе крови: подробное описание

Среди многочисленных планов питания для похудения выделяется диета по группе крови. Она предполагает, что предпочтительное пищевое поведение индивидуально и зависит от биохимических процессов в крови. То есть подходящий набор продуктов для обладателей первой группы может нанести вред людям с третей, и наоборот.

Содержание статьи:

1. Первая группа крови

2. Вторая группа крови

3. Третья группа крови

4. Четвертая группа крови

Диета разработана американскими диетологами, отцом и сыном Д’Адамо. Они развили теорию об эволюционном влиянии образа жизни людей на биохимические процессы в организме, в результате которого и сформировались различные группы крови.

Общие принципы

Диетологи Д’Адамо разработали четыре подробных плана меню – по одному на каждую группу крови. Отец, Джеймс Д’Адамо, начал исследования, а сын, Питер Д’Адамо, завершил их. В результате получилась продуманная теория, основной тезис которой – главное различие между людьми заключается в их группе крови. Сущность этих различий – в разном отношении с лецитинами, клеточными веществами, которые содержатся во всех тканях организма. Это строительный материал и базис, который поступает вместе с пищей и различается в зависимости от вида продуктов.

В 2014 году канадские ученые провели масштабные исследования, которые показали неэффективность диеты.

Принципы питания, разработанные Д’Адамо, основаны на подборе именно тех лецитинов, которые требуются организму в зависимости от группы крови. Медицина и наука относятся к этой методике скептически, но популярности она не теряет. Книга Eat Right 4 Your Type, в которой авторы изложили результаты своих исследований и рекомендации, возглавляет списки бестселлеров с даты своего выхода в 1997 году, то есть уже 20 лет. В клинику Д’Адамо стремятся пациенты, которые имеют проблемы с весом. Здесь они проходят комплексное лечение – диета совмещена с приемом витаминов, расслабляющими процедурами и психологическими тренингами. Диета по группе крови привлекает знаменитостей, моделей, актрис, телеведущих, которые оставляют восторженные отзывы.

Основное положение диеты для похудения – исходить в питании из того, чем занимались далекие предки. Охотники должны больше есть мяса, земледельцы – овощи. Меню продуманно подробно, указаны рекомендуемые, нежелательные и запрещенные продукты.

Первая группа крови

К обладателям первой группы крови относятся 33% людей. По мнению Д’Адамо и его предшественников, это потомки охотников, лидеров и добытчиков. В их рационе обязательно должны присутствовать:

  • мясо, причем лучше красное, предпочтительно говядина и баранина;
  • субпродукты: печень и почки;
  • жирная морская рыба: лосось, сардины, палтус;
  • речная рыба: осетр, щук, окунь;
  • морепродукты: мидии, устрицы;
  • из овощей, ягод и фруктов – брокколи, салат, инжир, чернослив.

Время от времени в меню стоит добавлять морскую капусту, пророщенное зерно, оливковое масло. Главное правило – обеспечивать организм достаточным количеством белка и микроэлементов, которые помогают его усваивать. В качестве напитков стоит выбрать чай с мятой и отвар шиповника.

«Охотники» с первой группы крови склоны быстро набирать вес из-за медленного метаболизма, который усугубляется, если злоупотреблять нерекомендуемой пищей. К таким Д’Адамо относит глютеновые продукты, особенно выпечку, молоко, творог, йогурты, кефир. Негативно сказывается присутствие в меню кукурузы, бобов, чечевицы, цветной капусты.

Люди этой группы должны избегать чрезмерного количества соли, соков из яблок. В целом, авторы диеты считают, что «охотники» отличаются хорошим пищеварением и крепким здоровьем. Но при этом они должны придерживаться консервативной линии в пищевом поведении и с осторожностью пробовать все новое. Активные физические нагрузки – ключ к здоровью и хорошему самочувствию для этой .

Вторая группа крови

Люди этой группы – потомки собирателей и землепашцев. Их рацион кардинально отличается – мясо крайне не рекомендуется, а все овощи и фрукты должны присутствовать в большом количестве. «Земплепашцев» на земле около 38% - это самая многочисленная группа.

Рекомендуются следующие продукты, которые дадут положительный эффект:

  • большинство овощей (исключения перечислены ниже);
  • крупы и злаки;
  • все растительные масла;
  • фрукты, особенно инжир, лимоны, сливы, грейпфрут;
  • рыба и морепродукты, которые должны заменить мясо – треска, форель, сардины и скумбрия.

Женщины и мужчины со второй группой крови набирают вес и теряют здоровье от любого мяса. В крайнем случае, можно позволить кусочек белого – но ни в коем случае не допускается красное. Негативно сказываются молочные продукты и блюда с высоким содержанием глютена. Необходимо снизить употребление фасоли, баклажанов, картофеля, грибов, томатов. Из фруктов не рекомендуются бананы, кокосы, мандарины, папайя, дыни. Не стоит пить черный чай и апельсиновый сок, газированные напитки.

При соблюдении правильных принципов питания, «землепашцам» не грозят проблемы с пищеварением и лишний вес. А вот злоупотребление мясом, по мнению Д’Адамо, приведет к сердечным приступам и онкологическим заболеваниям.

Третья группа крови

20% жителей планеты, которым повезло родиться с третьей группой крови, по определению Д’Адамо являются всеядными. Эта группа появилась позже первой и второй, во времена миграции и умеет приспосабливаться к обстановке. Древние «кочевники» ели то, что оказывалось под рукой в данный момент, и в результате эволюции у них сформировалась устойчивость к вредным воздействиям любых продуктов питания.

Меню для этой группы разнообразно и насыщенно различными продуктами. Обязательно должны быть включены:

  • мясо и рыба как источники белка, кроме того, жирная морская рыба содержит большое количество ценных жирных кислот;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • крупы и злаки;
  • овощи и фрукты.

Не рекомендуются гречневые и пшеничные крупы, из овощей – кукуруза и помидоры, дыни и арбузы. Отрицательный эффект будет от употребления жирной свинины, курицы, морепродуктов, оливок. Губителен для здоровья алкоголь.

В целом, система предполагает, что «кочевники» склонны к аутоиммунным заболеваниям. Им легко похудеть, а соблюдение принципов диеты укрепит здоровье и улучшит обмен веществ.

Четвертая группа крови

Самая молодая и редкая группа крови, к ней относится 10% людей. В рамках диеты ее обладателей называют «загадками» или «горожанами». Д’Адамо разработал для нее неожиданную и оригинальную диету, которая поможет сбросить вес и сохранить здоровье.

Биохимия этой группы сформировалась всего тысячелетие назад и является результатом эволюционного процесса.

Доктор рекомендует:

  • сою и тофу;
  • рыбу и икру;
  • молоко;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • рис;
  • красное сухое вино.

Все эти продукты оказывают различное благотворное влияние на организм: улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, укрепляют нервную систему и т.д.

Необходимо убрать из меню любое красное мясо, субпродукты. Большое количества белка и железа негативно сказывается на здоровье «горожан». Из овощей и злаковых культур не рекомендуются кукуруза, гречка, пшеница, апельсины, бананы, гуава, кокосы.

Основная проблема этой – предрасположенность к болезням нервной системы. Кроме того, велик риск онкологических заболеваний, сердечных приступов, проблем с желудочно-кишечным трактом. Люди этой группы расположены к простуде и отличаются слабым иммунитетом, поэтому необходимо следить за достаточным поступлением витаминов. Соблюдение диеты и умеренная физическая активность защитят от заболеваний.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/dieta-po-gruppe-krovi-podrobnoe-opisanie-5a7b1c118139baa694015bcd

Поделиться этой записью: