Диета на неделю для похудения живота

Содержание

Простая диета для похудения живота

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Диета для похудения животаКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Диета для похудения живота и боков: меню на неделю для женщин

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо - свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Простая диета для похудения живота

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

?Диета На Неделю Для Похудения Живота. Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Диеты для похудения живота и боков: меню, разрешенные и запрещенные продуктыдиеты для похудения живота

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Диета для живота и боков — меню на неделюДиета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2740-dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Диеты для похудения живота и боков: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Представительницы прекрасного пола всеми возможными вариантами пытаются убрать килограммы с проблемных участков тела.

Основным оружием в борьбе с проблемой является контроль употребления калорий. Варианты диет для похуденияживота и боков для женщин с меню на неделю очень разнообразны в своих подходах и рекомендациях.

Список разрешенных и запрещенных продуктов для похудения живота и боков

Диета На Неделю Для Похудения Живота. Диета для похудения живота. Меню на каждый день, на неделю. Режим диеты.

Многие девушки в борьбе с лишними килограммами в особо проблемных зонах начинают пробовать гимнастики и зарядки, забывая об ограничении употребляемых калорий. Чтобы убрать свисающий живот и уменьшить объем бедер, дополнительно стоит придерживаться ограничений в еде.

Для похудения талии и бедер необходимо исключить следующие продукты:

  • Сахар – враг номер один для худеющих людей.
  • Соль – замедляет обмен веществ, что приводит к образованию и накоплению целлюлита.
  • Мучные изделия, макароны, картофель – источники сложных углеводов.
  • Копчености, блюда быстрого питания, соусы – позволяют организму активно накапливать жир.

Японская диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Японская вариация предполагает употребление здоровой пищи.

Особенности питания определяются точными правилами:

День неделиБлюда и продукты на день
ПонедельникЧай с медом

Капустный салат, 250 г сока томата

Капустный салат + стейк отварной рыбы без специй

ВторникЗаварной чай и сухарик

Салат из 3 овощей и отваренная с лавровым листом рыба

1/5 кг запеченного диетического мяса, кефир

СредаЧай с небольшим кусочком хлеба из отрубей

Яйцо и любой овощ, приготовленный на гриле

Яйцо + 100 г говядины на пару + салат из свежей капусты

ЧетвергИзмельченная морковь, приправленная лимонным соком

Запеченная рыба + 500 мл сока

Банан

ПятницаСм. четверг
Суббота2 чашки чая

500 г тушеной курятины + салат из моркови с капустой

2 яйца и 2 моркови

ВоскресеньеЧашка чая

250 г тушеной говядины

250 г отварной курицы

Такие продукты низкоуглеводные, поэтому может возникнуть дефицит витаминов. Желательно в период диеты принимать витамины и пить достаточное количество воды.

Похудение на яичной диете

Диета На Неделю Для Похудения Живота.

Яйцо– продукт, содержащий 85% воды и 15% белка. Такой вариант является оптимальным по эффективности, медицинским показателям. В течение недели можно потерять от 3 до 5 кг.

Примерный рацион на неделю:

Дни неделиМеню
ПонедельникОмлет из 2 яиц, апельсин и кофе без добавок

2 вареных яйца, томат и чай

2 яйца + 200 г винегрета без заправки + чай

ВторникЗавтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и апельсин

200 г вареного мяса и овощной салат, включающий всего 3 компонента

СредаЗавтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай

Такой же ужин, как и в понедельник, + творог.

ЧетвергЗавтрак такой же, как и в первый день

2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай

2 яйца, винегрет, порция тушеной рыбы, сок.

ПятницаСм. четверг
СубботаЗавтрак такой же, как и в первый день

Фруктовый салат

2 яйца, салат на основе сельдерея и чай

ВоскресеньеОмлет и кофе

Яйца + мясо с помидором + чай

Морковный салат + омлет + охлажденная отварная грудинка

Внимание! Могут возникнуть проблемы с усвоением белка. При плохом самочувствии необходимо отказаться от диеты.

Трехдневная рисовая диета для похудения живота и боков: меню

Снизить общий вес поможет трехдневная рисовая диета, предполагающая употребление самых простых и доступных продуктов. Основным блюдом является отварной рис.

Подробное меню:

ДеньРацион
1-й100 г отварного риса с цедрой лимона

Стакан овощного бульона + 100 г вареного риса со свежей зеленью + салат из овощей

Повторяется обед. Вместо салата 1 отварная морковь.

2-й7 ложек вареного риса, апельсин, стакан йогурта без добавок

Стакан супа на основе риса без картофеля и салат из огурца и помидора

Отварной рис и овощи на гриле

3-йГрейпфрут и вареный рис

Стакан сока, рис, тушеные грибы

Рис и овощной салат

Уже через 3 дня можно заметить, что объем талии уменьшился на 3 см и ушло 3 кг.

Недельные диеты для похудения живота и боков

Для похудения стоит выбирать варианты диет, продолжающиеся 7 дней. Меню на каждый день должно быть заранее запланировано. При составлении рациона следует учитывать интенсивность физических нагрузок.

Внимание! Монодиеты предполагают значимое ослабление организма.

Гречневая диета

Диета На Неделю Для Похудения Живота.

Подразумевает простой рацион, включающий только вареную гречку и воду. Вариант предполагает употребление запаренной гречки в количестве, достаточном для утоления чувства голода.

Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке. Соотношение крупы и кипятка – 2:1. Кушать нужно по расписанию 3 раза в день. Для насыщения и поддержания водного баланса нужно выпивать стакан чистой воды.

Яблочная диета

Яблоко является уникальным фруктом, позволяющим поддерживать организм в процессе соблюдения диеты. Поэтому многие девушки и женщины в борьбе за стройные бедра и плоский живот выбирают именно этот фрукт, как основу.

Особенности питания при соблюдении яблочной диеты:

  • Первые 2 дня рассчитаны на подготовку. На старте можно есть фрукты, салат из овощей и отварное мясо. Второй день – яблоки и салат из огурца с большим количеством зелени.
  • Следующие 3 дня нужно кушать исключительно яблоки, запивая обычной водой.
  • Последние 2 дня можно кушать тушеные овощи, яблоки, овощные салаты, соки. Порция должны быть маленькими, а потребление воды увеличиться в сравнении с предыдущими днями.

За время диеты талия и бедра уменьшатся в объеме на 3-4 см, теряется 5-7 кг.

Кефирная диета

Кефир является основой многих диет, но существует вариант строгого меню, предполагающий употребление только 1 продукта. Рацион первых трех дней включает только кефир с жирностью 1%. Объем кефира может составлять 2 л в сутки + 1,5 л травяного чая.

На четвертый день можно к кефиру добавить творог, далее тушеные овощи и мясо. Количество потребляемого кисломолочного продукта в сутки уменьшается. Второстепенные блюда можно употреблять в минимальном количестве.

Диета Дюкана

Диета Дюкана является очень популярной среди тех, кто хочет эффективно похудеть.

Рассчитана на 1 месяц, состоит из 3 фаз:

  • Первая фаза – «Атака». Меню – отварное мясо птицы, запеченная рыба нежирных сортов, натуральные йогурты, овсяные отруби.
  • Вторая фаза – «Круиз». Можно кушать приготовленные на гриле овощи с минимальным содержанием крахмала.
  • Третья фаза – «Закрепление результатов». Позволяется минимальное количество сыра, отварные овощи, фрукты, мясо, рыба.

В процессе похудения организм не изнуряется, позволительны физические упражнения. Нужно внимательно следить за режимом питания. Желательно каждый час пить хоть немного воды. Питание должно включать употребление овсяных отрубей каждый день.

Гречка с кефиром для похудения

Строгая гречнево-кефирная диета включает меню из двух блюд – вареной гречки, кефира. Питание подразумевает 3-разовый прием пищи, включающий 200 г каши и стакан кефира. Разбавить скудное меню можно водой.

Белковая диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней

Диета На Неделю Для Похудения Живота.

Самый простой в плане соблюдения белковый рацион. Меню, отличающееся разнообразием, позволяет не испытывать лишений и вкусовых ограничений. Для составления списка блюд и продуктов используются варианты, содержащие максимальное количество белка.

Недельный рацион:

Дни неделиНизкокалорийные варианты
ПонедельникЗавтрак: 10 столовых ложек обезжиренного творога + кофе без сахара

Перекус: яблоко

Обед: 150 г запеченной грудки индюшки.

Полдник: йогурт без добавок.

Ужин: салат из огурца и капусты, рыба на гриле

ВторникЗавтрак: стакан чистого йогурта

Перекус: грейпфрут

Обед: запеченное мясо с овощами

Полдник: ряженка

Ужин: отварная рыба

СредаЗавтрак: омлет из 2 яиц

Перекус: 2 мандарина

Обед: куриное филе с гарниром из риса

Полдник: 50 г орехов

Ужин: говядина с овощами на гриле

ЧетвергЗавтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья

Перекус: банан

Обед: индюшка и ржаной хлеб

Полдник: йогурт

Ужин: рыба и овощи

ПятницаЗавтрак: кусочек твердого сыра и чай без сахара

Перекус: яблоко

Обед: тушеная говядина с овощами

Полдник: чай с черным хлебом

Ужин: рыба с рисом

СубботаЗавтрак: омлет + кофе

Перекус: киви

Обед: запеченная рыба и овощной салат

Полдник: молоко с овсяным печеньем

Ужин: суп на овощном бульоне из бобовых

ВоскресеньеЗавтрак: 200 г творога с зеленью

Перекус: сок с мякотью

Обед: говядина с хлебом из отрубей

Полдник: гранат

Ужин: рис с овощами

Получиться убрать 3 см в талии и 3-5 кг веса.

Заключение

Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно ограничить себя в питании. Существует масса вариантов диет. Каждое меню предполагает уменьшение количества потребляемой пищи, соблюдение правил питания в соответствии с установленным меню.

Осуществить выбор помогут рекомендации врача-диетолога и личностные предпочтения. Сложно физически и морально придерживаться монодиет, имеющих в рационе только одно блюдо. Остальные диеты – более щадящие для организма.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-dla-pohudenia-zivota-i-bokov-dla-zensin-menu-na-nedelu.html

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

  • Нерекомендуемые методы
  • Рецепты
  • Куриное рагу
  • Витаминный салат
  • Салат со шпинатом и курицей
  • Печеные яблоки
  • «Облегченный салатик»
  • Суть и принципы

    К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

    • Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
    • Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
    • Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
    • Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

    Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:

    1. Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
    2. Уменьшают потребление соли.
    3. Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
    4. Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
    5. В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
    6. Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
    7. Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
    8. Есть после 19-00 запрещено.

    Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.

    Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Разновидности диет

    Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

    Кефирная

    Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

    Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

    Примерное меню на 10 дней:

    ДеньРацион
    Первый 5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира
    Второй 100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира
    Третий 200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни
    Четвертый 100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира
    Пятый Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира
    Шестой Исключительно кефир
    Седьмой Только 2-2,5 л воды
    С восьмого по десятый Только кефир, другие продукты запрещены

    Помидорная

    Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

    Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак — в 7:00
    • Белковый омлет из 2 яиц;
    • один помидор
    Второй завтрак — в 10:00
    • Один помидор;
    • два маленьких кусочка неострого сыра
    Обед — в 13:00
    • 200 г отварной куриной грудки;
    • салат из двух помидоров;
    • стакан кефира для нормализации пищеварения
    Перекус — в 16:00
    • Один помидор;
    • два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
    Ужин — в 19:00
    • Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
    • небольшая, до 50 г, порция нежирного творога

    При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

    Гречневая

    Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

    Готовят крупу особым образом:

    1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
    2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

    Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

    Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

    Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира
    Обед Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей
    Полдник Яблоко или стакан йогурта
    Ужин Порция гречневой каши, стакан кефира

    Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

    Рисовая

    Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

    Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

    Время приемаРацион
    Завтрак 2 ст. л. отварного риса без соли
    Второй завтрак Стакан воды
    Обед Порция риса, отварное мясо и овощной салат
    Ужин 2 ст. л. отварного риса

    На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

    Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

    Для плоского живота

    Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

    При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

    • сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
    • цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
    • копчености;
    • маргарин и кондитерский жир;
    • фастфуд;
    • жареные блюда;
    • овощные консервы;
    • практически все виды капусты.

    Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

    Полезные продукты для плоского живота:

    • нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
    • нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
    • овсяная каша и рис;
    • морепродукты;
    • авокадо;
    • перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
    • оливковое масло.

    Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

    Простая

    Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

    Время приема пищиМеню
    Завтрак
    • Овсяная каша на ряженке или несладком йогурте;
    • зеленый чай;
    • ломтик цельнозернового хлеба.

    Второй вариант: белковый омлет на пару и тост

    Второй завтрак Печеное яблоко
    Обед
    • Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
    • 200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
    • зеленый чай
    Полдник Стакан кефира
    Ужин Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод

    Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.

    Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.

    Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.

    На неделю

    Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.

    Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:

    День неделиРацион
    Понедельник
    • Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
    • обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
    • ужин: стакан йогурта или кефира
    Вторник
    • Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
    • обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
    • ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
    Среда
    • Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
    • обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
    • ужин: салат из огурцов и кальмаров
    Четверг
    • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
    • обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
    • ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
    Пятница
    • Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
    • ужин: 100 г нежирного творога
    Суббота
    • Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
    • обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
    • ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
    Воскресенье
    • Завтрак: овсянка с ряженкой;
    • обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
    • ужин: фруктовый салат

    На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

    Для женщин после 50 лет

    Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

    Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

    Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

    Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

    Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

    При малоподвижном образе жизни

    В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

    Пример меню на день может выглядеть так:

    Время приема пищиМеню
    ЗавтракЯблоко, молочная гречневая каша
    ОбедОвощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта
    УжинОвощной салат, куриная грудка, рисовая каша

    Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.



    Меню на каждый день

    Если необходимо срочно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитанной на 3 дня. С ее помощью получится убрать 3–5 сантиметров. Примерное меню на три дня представлено ниже в таблице:

    Прием пищиПервый деньВторой деньТретий день
    ЗавтракЗеленый чай, 2 яйцаТворог низкой жирности, чайПеченые яблоки с корицей, кофе или чай
    ОбедКаша из цельных круп, зеленый чай100 г отварной индейки, капустный салат150 г рыбы на пару, морковный салат
    УжинОвощное рагу, 150 г рыбыСтакан кефира (1%), 2 помидораСтакан кефира, банан

    Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

    ДеньЗавтракОбедУжин
    Понедельник150 г творога обезжиренного, зеленый чай150 г говядины, овощной салат150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
    Вторник2 хлебца, стакан кефира200 г рыбы на пару, яблоко, компот150 г свинины, 100 г квашеной капусты
    Среда100 г отварной свинины, яблоко200 г фасоли, овощной салат200 г постного мяса, яблочный сок
    Четверг150 г творога, зеленый чай150 г тушеного мяса, 100 г овощей150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
    Пятница100 г говядины, морковный салат150 г рыбы, салат с помидорамиОвощное рагу, компот
    Суббота150 г свинины нежирный, капустный салат100 г бобовых, морковный салат150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
    Воскресение2 хлебца, стакан кефира или чай150 г индейки, овощной салат150 г свинины, салат из томатов

    Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

    Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

    Похудеть помогут разгрузочные дни. Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

    • 1-1,5 л кефира;
    • 1-1,5 кг яблок;
    • неограниченное количество свежих огурцов;
    • 400 г вареной грудки куриной;
    • 2 кг арбуза.

    Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Как подготовить организм к диете?

    Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

    Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

    Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

    Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

    Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.



    Как готовить

    Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

    • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
    • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
    • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
    • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
    • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
    • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
    • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

    Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.


    Что можно на диете

    Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

    Продукты для похудения живота и боков:

    • курица;
    • телятина;
    • индейка;
    • крольчатина;
    • нежирная рыба;
    • морепродукты;
    • бобовые;
    • крупы;
    • сухофрукты;
    • грецкие орехи;
    • овощи (кроме картофеля);
    • фрукты (кроме винограда и бананов);
    • зелень;
    • кисломолочная продукция (обезжиренная);
    • оливковое масло.

    Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

    • имбирь;
    • капуста;
    • грейпфрут;
    • зеленый чай;
    • корица;
    • огурцы свежие.

    Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Что нельзя на диете

    Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

    • фастфуд;
    • сладости;
    • полуфабрикаты;
    • мучное;
    • жареное;
    • жирное;
    • соленья;
    • консервы;
    • чипсы;
    • соусы;
    • сухарики;
    • кофе;
    • жирное мясо;
    • жирная рыба.

    Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

    Рецепты блюд

    Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Салат с жареными помидорами

    Понадобятся:

    • 3 помидора;
    • 100 г салата;
    • 2 чесночных зубчика;
    • 200 г сыра тофу;
    • оливковое масло.

    Приготовление:

    1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
    2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
    3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
    4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

    Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Кабачковый суп-пюре

    Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

    • 2 небольших кабачка;
    • 1 морковь;
    • корень сельдерея;
    • зелень;
    • перец, соль.

    Рецепт:

    1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
    2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
    3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
    4. Украшают блюдо зеленью.

    Как усилить действие диеты

    Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Молокочай и Сасси

    Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

    выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

    • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
    • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
    • Настаивают чай 30–60 минут.
    • Процеживают и пьют в течение дня.

    Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

    • 8 стаканов воды очищенной;
    • лимон;
    • огурец;
    • корень имбиря;
    • мята.

    Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

    Обертывания

    Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

    Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Упражнения

    Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

    • наклоны с утяжелением в стороны;
    • подъемы нижних конечностей;
    • бег;
    • велотренажер;
    • скручивания;
    • упражнения на фитболе.

    Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    №2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

    День 1

    1. Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
    2. Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
    3. Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
    4. Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).

    День 2

    1. Отварная крупа без соли (160 гр.).
    2. Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
    3. Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
    4. Груша.

    День 3

    1. Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
    2. Варёная курица (150 гр.).
    3. Гречка в кефире (160 гр.).
    4. Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).

    День 4

    1. Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
    2. Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
    3. Крупа гречневая отварная (160 гр.).
    4. Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).

    День 5

    1. Творог зернёный (160 гр.).
    2. Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
    3. Орехи (1 жменя).
    4. Грейпфрут.

    День 6

    1. Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
    2. Грейпфрут, яблоко.
    3. Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
    4. Стакан кефира.

    День 7

    1. Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
    2. Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
    3. Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
    4. Ряженка минимальной жирности (150 мл.).

    Противопоказания

    При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

    • повышенный уровень холестерина;
    • анемия;
    • гипотония;
    • низкий иммунитет;
    • повышенная кислотность сока желудка;
    • патологии почек;
    • гастрит;
    • язва желудка.

    Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

    Побочные явления

    Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.

    В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

    Вариант «5 кг за 7 дней»

    Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.

    Видео

    Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.

    Отзывы и результаты похудевших

    Ольга, 28 лет

    После родов я весила 75 кг. Через полгода ушло 8 кг, но живот ничуть не уменьшился. Тогда я решила заняться собой и отказалась от вредной пищи. Никаких сладостей и фастфуда, алкоголя и газировки. Я начала правильно питаться и делать по утрам зарядку. Уже через 3 месяца талия уменьшилась на 6 см, а бока «ушли». Муж мной гордится, а я с удовольствием ношу любимые джинсы, которые приобрела еще до беременности. Теперь я знаю, как убрать живот и бока на диете.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Галина, 34 года

    Я всегда любила покушать, и с обменом веществ проблем не было, но с возрастом я начала замечать, что на животе и боках появляется лишний жир. О диетах для живота и боков отзывы встречаются противоречивые. Однако я нашла для себя подходящую программу и похудела с помощью кефира. В течение недели я выпивала 1,5 л кисломолочного продукта ежедневно в 6 приемов. Кроме кефира, разрешены овощи и фрукты. Программа далась мне нелегко, зато ушли лишние сантиметры. Эта эффективная диета для похудения живота и боков подходит не всем. Перед тем как садиться на нее, я проконсультировалась с доктором.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Диета На Неделю Для Похудения Живота.
    Диета На Неделю Для Похудения Живота.
    Диета На Неделю Для Похудения Живота.

    Нерекомендуемые методы

    Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

    ДиетаОсобенности
    Монодиета Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику
    «Сырая» При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку
    Суповая Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается
    С использованием яблочного уксуса Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита
    Фруктовая Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

    Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

    Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

    Выход из диеты

    Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

    Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

    Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

    Поделитесь статьей в соц. сетях:

    (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Советы для ленивых

    Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

    Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

    • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
    • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

    Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

    Видео

    Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/recepty-dlya-pohudeniya-zhivota.html

    Поделиться этой записью: