Быстрое похудение живота и боков диета

Содержание

Простая диета для похудения живота и боков на 7 дней

Люди, которые занимаются в фитнес-залах, знают, что при регулярной тренировке и разумных пищевых ограничениях наш организм худеет одинаково. То есть, жировые «запасы» на руках, ногах и животе тают идентично. Но иногда такое похудение не устраивает. Скажем, женщины с фигурой «яблоко» обладают стройными ногами и тонкими руками, но расплывшейся талией. Похудев в целом, они истощатся там, где и без того были пропорциональны, но так и не избавятся от надоевшего «пузика». Есть ли диета для похудения живота, а главное, работает ли она?

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Содержание:

Почему вес тает, а живот остается?

Объемы наших боков и живота увеличиваются первыми, а уменьшаются последними. К сожалению, это обусловлено эволюцией. Эти жировые запасы помогали нашим предкам пережить голодные дни, а то и недели.

Но в проблеме животика виновата не только природа. Мы тоже приложили к этому «руку» своими неправильными пищевыми привычками, сидячим образом жизни, отсутствием движения.

А также живот растет из-за:

  • стрессов (большинство людей банально заедает «нервы»);
  • после беременности (тем более, если беременность многоплодная);
  • от лишнего употребления пива и сопутствующих снеков (чаще у мужчин);
  • при некоторых болезнях (пример — проблемы с печенью, водянка).

Главные правила «постройки» идеальной фигуры

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

При выборе «своей» диеты учтите много личных факторов: тип фигуры, «стартовый» вес (до похудения), жизненные привычки, и конечно, причину набора лишнего веса.

Помните: такая диета может быть результативная, но не быстрая. Конечно, если сроки поджимают, возникает искушение воспользоваться жесткой диетой, выводящей из ляшек и боков жидкость, а из кишечника — все содержимое. Но через пару дней эти объемы вернутся на место.

Позитивные отзывы набирают легкие, но длительные диеты, сочетающиеся с правильно подобранными физическими упражнениями, убирающие жир с боков и бедер медленно, но уверенно.

Каждой причине лишнего веса — «частный» способ решения проблемы

  1. Диета или некоторые пищевые ограничения помогут, если корнем всех зол выступает банальное переедание. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное.
  2. Спорт поможет людям, которые мало двигаются и много сидят. Выбирая упражнения, давайте нагрузку на зону талии, бока, поясницу.
  3. Подозреваете наличие болезни печени — проведите диагностику. Полностью вылечитесь, и только после этого садитесь на диету, какую разрешит терапевт.
  4. Ваш недруг — пиво? Диета окажется бесполезной, если не откажетесь от этого напитка, или хотя бы не начнете ограничивать порции пива и снеков.
  5. Живот после беременности уйдет благодаря быстрым диетам, а также спорту. Но начинать худеть нужно только закончив вскармливание ребенка.

Главные принципы составления рациона против живота

Питье. За сутки выпивайте 1,5 — 2 литра, в идеале — чистой воды. Первый стакан — после пробуждения, последний — за 30 минут до сна.

Еда «да». Выбирайте продукты, которые не откладываются во внутреннем (висцеральном) жире. Это: постное мясо, зелень, не крахмалистые овощи, не сладкие ягоды и фрукты, крупы, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, яйца, постное масло, молочка с пониженным содержанием жира.

Еда «нет». Мучное, жирное, фаст-фуд, полуфабрикаты (да, пельмени тоже враг). Картофель, бананы — табу. Также вредной считается соль — отказываться от нее опасно, но покупать соленую еду (сельдь, тюльку) тоже не нужно.

Размер порции. Нельзя переедать, даже если продукт низкокалорийный. За раз не стоит съедать больше 250 г. Держитесь, даже если вначале будете не наедаться. Задача — уменьшить объем желудка. Когда достигнете этой цели, у вас получится наедаться мелкими порциями.

Строгий режим. Кушайте 5 — 6 раз в день. Между едой должно проходить максимум 3 часа.

Спорт. Чем больше занимаетесь, тем больше жира сжигаете. Но нужно не поднимать штангу, а заниматься кардио-тренировками. Вместо спортзала посещайте сауну или баню. Помогут и салоны красоты — обертывания и массажи тоже стимулируют сжигание жира в области талии.

Кстати! Считается, что женщины лучше переносят диеты в период с начала менструации до начала овуляции. Во второй половине цикла (за 7 суток до «критических дней») мучит голод и желание съесть сладкого.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть…

Ученые уверены: эти продукты ускоряют метаболизм, запуская быстрое сжигание жиров в месте наивысшего скопления.

  • Капуста (любого вида).
  • Имбирь, хрен.
  • Огурцы (свежие).
  • Молочнокислые продукты (кефир, творог).
  • Грейпфруты.
  • Корица.
  • Зеленый чай.
  • Сухое красное вино в умеренных количествах.

Проверенные диеты, «убивающие» жир на животе

Монодиеты

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Такой тип питания не требует покупки дорогих продуктов или приготовления сложных блюд. Монодиеты помогают максимально быстро избавиться от «накопленного» в нужной области тела, но сопровождаются чувствами голода и аппетита. К тому же, лишают организм многих полезных веществ. Поэтому комбинируйте их с приемом витаминно-минеральных комплексов.

Гречневая

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боков

Длительность: 3-5 дней. Пейте только чистую воду (иногда разрешен зеленый чай) и готовьте исключительно запаренную гречку.

Если мучит голод, пейте обезжиренный кефир (но не более 1,5 литра в сутки). В этом случае диету можно продолжить до 1, а то и 2 недель.

Также в этот период разрешена свежая зелень — в «чистом виде», как смузи или с гречкой.

Крупа готовится так: гречка с вечера заливается кипятком. На стакан крупы берется 2 стакана воды. Крупа помещается в термос и дополнительно укутывается, а на следующий день съедается.

Важно! «Сидя» на одной гречке, спортом заниматься нельзя. Если разрешили себе кефир, можете делать легкую гимнастику.

Результат: 0,5 см или 1 кг в день.

Но! Диета запрещена при любом заболевании ЖКТ.

Кефирная

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Простая диета для похудения живота

Очень эффективная благодаря тому, что кефир налаживает деятельность органов пищеварения, предотвращает развитие вредных бактерий в ЖКТ, спасает от запоров, помогает телу быстро и качественно очищаться.

На кефире можно «сидеть» 1-3 дня. За каждые сутки нужно выпивать до 2 литров кефира с низкой (около 1%) жирностью, а также от 1,5 литра зеленого чая и воды. При этом кефир пьется по часам: указанные 2 литра разделяются на 7 порций, каждая выпивается с одинаковым временным интервалом.

Но! Противопоказания диеты: гастрит, язвенная болезнь.

Рисовая

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Она очищает тело от токсинов, отложившихся в суставах опасных минеральных солей, а также максимально выводит избыточную воду, задержавшуюся в тканях.

Диета заключается в употреблении только бурого риса, сваренного без соли. Перед варкой крупу нужно тщательно вымочить.

Во время такого похудения воды нужно пить больше: 2 — 2,5 литра.

Достоинство диеты: рис надолго насыщает, поэтому чувство голода мучить не должно.

Худеть с помощью риса можно несколькими способами.

Их проводят раз в неделю. С вечера заливайте водой стакан риса. С утра отварите без соли, разделите на 4-5 порций и съешьте за день. Когда талия уменьшится до нужного объема, разгрузочные дни проводите раз в месяц.

Работает быстро, поэтому о ней вспоминают перед праздником или свиданием.

Но это уже не монодиета. Рис отваривается так же, как для разгрузки (стакан заливается водой с вечера).

Рацион на 1 день:

  1. 100 г риса на завтрак (чтобы порция получилась аппетитнее, ее посыпают корицей или цедрой лимона);
  2. 100 г риса + 150 г легкого салата (можно слегка полить оливковым маслом) + 200 г овощного бульона + зелень;
  3. 100 г риса + 1 вареная морковка + 200 г бульона из овощей.

Рацион на 2 день:

  1. апельсин + 200 мл несладкого густого йогурта + 100 г риса;
  2. 200 г рисового супа с овощами, но без картошки + 200 г салатика (масла на порцию — максимум чайная ложечка);
  3. 150 г риса + 100 г паровых овощей.

Рацион на 3 день:

  1. грейпфрут + 100 г риса;
  2. 100 г риса + стакан томатного сока (желательно не соленого) + 100 г грибов (тушеных);
  3. 150 г риса + 100 г салата с постным маслом.

Результат: до 4 см или 3 кг за все это время.

Диеты с двумя видами продуктов

Кефирно — творожная

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Кефирно — творожная диета рассчитана на 1 — 3 дня.

Каждые сутки употребляют 1 литр кефира и 300 г нежирного творога. Эти продукты можно смешивать или «применять» по отдельности.

Кефирно — фруктовая

Благодаря наличию углеводов эта диета уже переносится легче, поэтому на ней можно «протянуть» до 5 суток.

Ежедневный рацион: 1 кг фруктов (не крахмалистых, несладких — скажем, яблок) + 2 литра кефира.

Можно есть фрукты по отдельности, делать салаты и заливать кефиром, готовить смузи.

Результат: до 3 см за 3 суток.

Кстати! Похожей можно назвать кефирно — огуречную диету. На ней «сидят» 3 суток. Употреблять разрешается 1,5 литра кефира и столько свежих огурцов, сколько «влезет».

Кефирно — рисовая

Недельная диета с жестким рационом.

Разрешены только обезжиренный молочнокислый продукт, а также неочищенный (бурый) рис.

7 дней вы должны придерживаться вот такого меню:

  • Завтрак: стакан (200 мл) кефира + 100 г вареного риса.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: 100 г риса. Разрешено съесть 100 г белковой пищи: паровой или отварной морской рыбы либо мяса (нежирного сорта).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: нарезка из сырых, не крахмалистых овощей (200 г) + 50 г риса.

При этом нужно постоянно пить воду. Но — не во время приема пищи, а через 2 часа после завтрака, обеда и ужина.

Сбалансированная диета Елены Малышевой

Быстрое Похудение Живота И Боков Диета. Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Эта женщина не только ведет программу, посвященному здоровой жизни. Она разработала несколько диет. В отличие от доктора Дюкана, за программу похудения которого приходится выложить кругленькую сумму, диета Малышевой (в том числе для формирования тонкой талии) бесплатная и находится в свободном доступе.

Она недельная, позволяет за раз избавиться от 4-6 кг или 2-4 см на талии. По сравнению с монодиетами система Малышевой более щадящая и легкая.

Базовые правила:

  • за столом слегка не доедать, не позволяя себе чувства полной сытости;
  • никаких калорийных продуктов, нужно отказаться от сладкого и мучного, рыбу, мясо и даже молочку покупать только нежирную;
  • легкие, белковые завтраки;
  • никаких поздних ужинов (последний прием пищи — максимум за 4 часа до сна);
  • пить от 1,5 литра воды в сутки.

Меню диеты недорогое, дано уже с рецептами.

Понедельник

  • Завтрак. Тост или ломтик свежего зернового хлеба + яйцо всмятку.
  • Обед. Маленькая тарелка овощного супа на постном масле.
  • Полдник. 150 обезжиренного творога.
  • Ужин. Овощной салатик + 0,5 отварной (паровой) куриной грудки.

Вторник

  • З. Один грейпфрут или апельсин + 200 мл несладкого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + салатик из свежих овощей (или нарезка из огурцов и помидоров).
  • П. Грейпфрут или апельсин.
  • У. Свежий огурец + яйцо (отварное, пашот, всмятку, омлет без жира) + отварная фасоль или другие бобовые (горошек, бобы, чечевица).

Среда

  • З. Два кусочка твердого сыра (желательно не соленого) + 1 болгарский перец, свежий либо запеченный.
  • О. Суп на бульоне из говядины + овощной салат.
  • П. Свежая малина.
  • У. Телятина или говядина, тушеная с овощами.

Четверг

  • З. 150 г обезжиренного творога + 1 яблоко (желательно несладкое).
  • О. Рыба нежирного сорта, запеченная или отварная (варить можно как в воде, так и на пару).
  • П. 150 мл белого натурального йогурта + болгарский перец.
  • У. 3 среднего размера картошки, отваренных в кожуре + зелень (лучше всего подойдет укроп).

Пятница

  • З. Овсянка без сахара, но с сухофруктами или кусочками свежих фруктов.
  • О. Овощи (свежие либо тушеные) + 0,5 отварной куриной грудки.
  • П. Яблоко (небольшое, кисловатое).
  • У. Порция морепродуктов (скажем, отварной морской коктейль).

Суббота

  • З. 150 г нежирного творога + несладкое яблоко.
  • О. Салат из свежей зелени и щавеля + 0,5 вареной куриной грудки.
  • П. Зеленый салат (щавель, зелень).
  • У. Салат из свежих огурцов и помидоров + порция тушеной телятины.

Воскресенье

  • З. Один апельсин (грейпфрут) + 250 мл несладкого густого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + сырая овощная нарезка.
  • П. Грейпфрут (апельсин).
  • У. Свежая зелень + 0,5 куриной грудки.

Диета жесткая, но при этом голодать не придется. Так что если вы втянулись, можете продолжать такое питание до 2 недель.

Грамотный выход из диеты

Его можно в некоторой мере назвать продолжением диеты. Ведь если вы только вчера питались только отварной куриной грудкой и сырыми овощами, уже завтра пускаться во все тяжкие, покупая себе пиццу, жаря сковородку картошки и заедая бананами, нельзя.

Выходя из «похудительной» диеты, нужно еще некоторое время придерживаться ее принципов, каждый день вводя в рацион один, максимум два запрещенные ранее продукта. При этом стоит выбирать только здоровые варианты. То есть, покупайте не копченые бедрышки, а сырые, чтобы отварить.

Если правила диеты требовали занятий спортом, не бросайте их.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-07-25

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы ваши бока и талия стали идеальными важен не только спорт, но и правильная диета. Подробнее о меню и упражнениях узнайте из статьи.

Содержание

Большинству людей, которые сидят на диете, трудно справиться с ненавистными объемами в области талии и животика. Они уходят почти самыми последними. Талия увеличивается и появляется животик достаточно быстро, если на занятиях спортом и ПП вы ставите жирный крест.

Диета для похудения живота и боков: принципы питания

На жировые отложения в этой области могут влиять стрессовые ситуации, постоянные переживания, а также много других причин:

  • Заболевания желудка.
  • У женского пола — после рождения малыша.
  • У мужского – вследствие употребления большого количества пива.

Именно этими причинами следует руководствоваться в процессе выбора диеты. Также на результат влияет и тип фигуры, вес до диеты, особенности организма.

Живот и бока — это проблемные зоны у большинства людей и вам вряд ли удастся справиться за короткое время с этой проблемой. Лишние сантиметры уходят при уменьшении употребления пищи и жидкости, но это не поможет избавиться от надоедливого животика полностью. Этот процесс довольно длительный и предполагает не только правильное питание, а также физические упражнения, которые и помогут добиться плоского животика.

Первое, что следует сделать — выяснить причину, почему увеличивается объем талии и набирается вес:

  • Если причина кроется в неправильном питании и переедании, то стоит кардинально поменять рацион.
  • Если причиной стало отсутствие тренировок и длительное отсутствие движения, надо начать заниматься спортом или хотя бы ходить пешком на работу.
  • Если причина связана с заболеваниями печени, то прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полный осмотр, и начать лечиться.
  • Причиной большого животика стали роды? Избавиться от него поможет диета и специальные упражнения на пресс.
  • Употребления пива — это одна из причин. Стоит напрочь отказаться от этого напитка.

Если ваша цель кратковременный результат, который нужен исключительно для торжества, то стоит воспользоваться короткими диетами для похудения живота и боков, которые рассчитаны на пару дней. Они достаточно строги, в них присутствует много ограничений, и результат вас порадует недолгое время. Однако полученный результат будет радовать вас очень долго, если вы будете поддерживать себя в спортивном состоянии и перейдете исключительно на правильное питание.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • Пара литров воды в день должна быть выпита обязательно. Рано утром после подъема обязательно выпивать стакан воды, и в течение дня перед приемом пищи за 30 мин.
  • Снизить до минимума количество соли в блюдах и отказаться от пищи, которая негативно влияет на вашу фигуру.
  • За один прием пищи вы должны съедать до 250 г.
  • Питание пятиразовое. Перерывы надо делать каждые 3 часа.
  • Увеличить физические нагрузки.

Уменьшение живота подразумевает дробное питание, которое позволит питаться часто, но при этом маленькими порциями. Так вы не будете чувствовать голод, уменьшите размер желудка и впоследствии будете насыщаться от маленьких порций.

Продукты, которые не являются причиной жировых отложений на животе и боках:

  • Филе курочки, цесарка, телятина, перепелка.
  • Фруктово-овощные миксы, ягоды (исключение: картошка, бананы, виноград).
  • Сухофрукты, любые орехи.
  • Каши, бобовые.
  • Дары моря, рыба.
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Оливковое масло.

Полностью нужно исключить: жареное, мучное, копчености, фаст-фуд, сахар, сладости, газированные напитки. Именно эти продукты замедляют результат диеты для похудения живота и боков.

В диету нужно включать:

  • Свежий имбирь.
  • Капусту.
  • Огурцы, только свежие.
  • Кисломолочные продукты.
  • Зеленый чай, несладкий.
  • Грейпфрут.
  • Молотую корицу.
  • Хрен.

Можно пить красное сухое вино — в день до 100 мл. В состав вина входит ресветрол, который способствует расщеплению жировой прослойки.

Чтобы добиться быстрого эффекта важно совмещать питание с походами в баню, сауну, массажами, обертываниями. Основное — это выбор наиболее правильной диеты.

Диета для похудения живота и боков: принципы, меню

Выбор правильной диеты главная задача, именно от нее будет зависеть, каких результатов вы добьетесь. Стоит также учитывать не только перечисленные причины, но и другие факторы, которые могут повлиять на результат:

  • Особенности организма и показатели вес/рост.
  • Состояние здоровья.
  • Результат, которого вы хотите достигнуть.
  • Ваша способность отказаться от того или иного продукта по личным предпочтениям.

Если учесть все факторы и причины, вы с легкостью выберете подходящую именно вам диету. Самыми простыми и самыми распространенными диетами для похудения живота и боков будут гречневая, кефирная и рисовая.

Гречневая диета для похудения живота и боков

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

Пример меню.

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

  • Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
  • Кашу можно запаривать с помощью кефира.
  • Кашу на воде заливать кефиром.

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Противопоказания для диеты для похудения живота и боков: проблемы с ЖКТ, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с использованием кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Кефирная диета для похудения живота и боков

Кефир – продукт номер один, который сделает вашу талию красивой. Также он помогает работе кишечника, запускает метаболизм, влияет на состояние кожи, помогает справиться с вздутием, запорами. Вместе с кефиром в организм поступают полезные бактерии, которые защищают микрофлору кишечника. Существуют диеты на кефире, а также отдельные разгрузочные дни. Длительность таких диет может быть от нескольких дней до нескольких месяцев.

Кефир нужно выбирать правильно:

  • Если человек страдает повышенной кислотностью, то кефир должен быть свежим, открытым не более одного дня.
  • Если человек страдает вздутиями – стоит пить кефир, которому более трех дней.

Суть диеты и правила, которых надо придерживаться.Эта диета очень строгая и предполагает употребление только кефира. Однако результат от нее колоссальный.

Сразу садиться на эту диету не стоит, так как это огромный стресс для организма, следует попробовать свои силы в разгрузочных днях. Так организм постепенно привыкнет к употреблению только кефира.

Если человек страдает гастритом или же язвой, то кефирная диета противопоказана. Длительность такой диеты 3 дня, и не стоит пренебрегать этим правилом. Полное отсутствие углеводной пищи может привести к проблемам со стулом. Однако введя в рацион полезные продукты, которые помогут убрать лишние сантиметры, вы можете сидеть на диете дольше.

Пример меню.

Если вы решили попробовать свои силы с помощью разгрузочного дня стоит употреблять:

  • Обезжиренный кефир – в день около 2 л.
  • Вода родниковая, чай на травах – около 1, 5 л.

Количество можно разделить на 6 равных частей.

Рисовая диета для похудения живота и боков

Лишние сантиметры убираются благодаря очистке организма от шлаков и вредных веществ, которые присутствуют в организме. Также это чрезмерное количество жидкости в тканях. Как нельзя лучше с этим справиться рис. Именно поэтому эффект от рисовой диеты поразительный, особенно говоря об очищении. Диета предполагает употребление риса без соли.

Суть диеты и рекомендации. Рис помогает вывести и очистить стенки кишечника от шлаков, вредных солей, слизи. Перед тем как приступить к готовке, крупу необходимо подготовить, особым образом вымочив ее.

После употребления риса организм не чувствует голод и при этом насыщается белками, витаминами и полезными минералами. Главное, чего следует придерживаться – пить много воды до 2,5 л. Так вы ускорите процесс очищения.

Существует много способов для похудения на рисе. Это и разгрузочные дни, и очень строгие диеты на 3 дня.

Разгрузочный день

Такие дни следует проводить хотя бы раз в неделю, так вы сможете убрать бока и живот. После того как желаемый результат достигнут, можно прибегать к разгрузочным рисовым дням только 1 раз в месяц.

Вечером надо замочить 250 г риса в воде, не добавляя ни соли, ни масла, а утром отварить. Все количество риса разделить на равные порции и кушать целый день. В течение дня можно пить родниковую воду, зеленый чай без сахара.

Трехдневная

Эта строгая диета предполагает быстрый результат. Основа рациона рисовая каша. Перед приготовлением кашу необходимо замочить на 12 часов.

Пример меню

В начале кроме ежедневного употребления 100 г риса также следует употребить

  1. Легкий суп из овощей – 200 мл, салат, приправленный оливковым маслом.

На следующий день потребление риса увеличивает до 150 г, а также:

  1. Несладкий йогурт 1 стакан, 1 цитрус.
  2. Легкий бульон с рисом – 200 мл, овощи заправленные маслом.
  3. Овощи на пару 100 г.

Третьего дня рис употребляем в том же количестве, а еще:

  1. Небольшой грейпфрут.
  2. Тушеные шампиньоны – 100 г, стакан томатного сока без соли.
  3. Легкий овощной салат.

Диета для похудения живота и боков Елены Малышевой

Известный диетолог, которая разработала много диет помогающих справиться с лишними сантиметрами на талии и убрать живот. Особой популярностью они пользуются у женского пола.

Принципы диеты. Продолжительность – 7 дней. Вы потеряете за это время до 4 см и сбросите до 6 кг лишнего веса.

Чтобы диета принесла результат следует строго следовать таким правилам:

  • Порции должны быть маленькими, чтобы после еды вы не чувствовали тяжесть в желудке.
  • Все молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкое содержания жира.
  • Мясо только постное, избегать сладких, мучных изделий.
  • Воду пить регулярно до 1,5 л.

Завтрак должен состоять из белковой пищи. Последний прием пищи за 4 часа до отхода ко сну.

Пример меню

1-й день

  1. Куриное яйцо, небольшой кусочек цельно-зернового хлеба.
  2. Легкий овощной суп.
  3. Нежирный творог.
  4. Куриное филе отваренное, свежие овощи.

2-й день

  1. Несладкий йогурт стакан, 1 цитрус.
  2. Свежие овощи, куриное яйцо.
  3. Небольшой апельсин.
  4. Куриное яйцо, бобовые, свежий огурец.

3-й день

  1. Красный сладкий перец, два небольших кусочка нежирного твердого сыра.
  2. Суп с кусочком говядины, легкий салат.
  3. Малина.
  4. Постная говядина, приготовленная с овощами.

4-й день

  1. Зеленое яблоко, нежирный творог.
  2. Рыба на пару.
  3. Красный сладкий перец, натуральный йогурт – 150 мл.
  4. Картошка в мундире.

5-й день

  1. Овсяная каша с добавлением свежих фруктов или изюма.
  2. Филе курочки со свежими овощами.
  3. Яблоко.
  4. Дары моря.

6-й день

  1. Небольшое яблоко, нежирный творог.
  2. Кусочки грудинки с легким салатом из щавеля и другой зелени.
  3. Тот же салат что и в обед.
  4. Тушеная телятина, свежий томат и огурец.

7-й день

  1. Стакан натурального йогурта, небольшой апельсин.
  2. Легкий салат, вареное куриное яйцо.
  3. Апельсин.
  4. Филе курочки с зеленью.

Хоть данная диета и относится к низкокалорийной, но при этом в ней все сбалансировано. Особого вреда для организма она не принесет, так что на ней можно сидеть около двух недель.

Диета для похудения живота и боков Веры Брежневой

Популярная исполнительница Вера Брежнева говорит, что никогда не сидела на диетах, чтобы сбросить лишние килограммы, она просто правильно питается и придерживается определенных правил, которые специально для нее разработал диетолог.

Принципы диеты. Рацион питания должен состоять только из полезных продуктов и блюд, которые помогают очищать организм и убирать жировые отложения. Такой режим питания доставляет в организм полезные витамины и микроэлементы, и при этом не является высококалорийным.

В итоге лишние килограммы не накапливаются, и организм чувствует себя комфортно. Эта диета помогает справиться с обвисшим животиком после родов. Даже если мама кормит грудью, малыш будет получать все полезные вещества с пищей, которую она употребляет.

Правила диеты:

  • Исключить сладкое, выпечку, картошку и жирные блюда.
  • Прием пищи трехразовый. В него входит каша, сваренная на воде, свежие овощи, фрукты, дары моря, постное мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низкой жирностью, приправы, специи.
  • Пить родниковую воду до 2 л.
  • Уменьшить объем пищи, разделив 1 прием на 2 раза.
  • Завтрак должен состоять из овсяной каши, исключительно на воде.
  • Если хочется сладкого, то только полезного, до обеда.
  • Обед – главный и самый большой прием пищи.
  • Ужин должен быть легким и только за 4 часа до отхода ко сну.

Вера Брежнева придерживается постоянно такого питания, занимается спортом 4 раза в неделю. В результате такой диеты, для похудения живота и боков, можно потерять до 7 килограммов и уменьшить талию.

Пример меню

Данное меню можно разнообразить, следуя рекомендациям.

День 1

  1. Овсянка, кофе без сахара.
  2. Овощной салат с отварной фасолью, постный кусочек мяса, свежевыжатый сок.
  3. Дары моря, натуральный йогурт.

День 2

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Суп-пюре из овощей, нежирная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо, свежевыжатый сок из овощей.

День 3

  1. Овсянка, чай без сахара.
  2. Легкий суп, кусочек мяса, салат из фруктов.
  3. Морепродукты, натуральный йогурт.

День 4

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Салат из овощей и зеленого горошка, постная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо отварное, натуральный йогурт.

День 5

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Легкий суп с креветками и мидиями и овощами, свежевыжатый сок.
  3. Свежий салат с кусочками мяса, несладкий йогурт.

День 6

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Легкий овощной суп, постное мясо, любой фрукт.
  3. Отварные морепродукты, свежевыжатый сок из овощей.

День 7

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Тушеные овощи с мясом, свежевыжатый сок.
  3. Салат из фруктов, натуральный йогурт.

Если возникает чувство голода можно в промежутках между приемами пищи пить сок, только свежевыжатый или молочные продукты с низким содержанием жиров. Чтобы добиться лучшего результата, надо совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Диета для похудения живота и боков у мужчин

Сейчас редко когда встретишь мужчину без живота. Это главный признак его лени, употребления вредных продуктов, не посещения спортзала и что самое основное, злоупотребление пивом. Если его пить сверх нормы оно способно расширить желудок и повысить калорийность пищи. У мужчин, которые любят пиво, меньше вырабатывается тестостерон. Вследствие чего растет живот, увеличивается грудь, мужчина стает похожим на женщину. Чтобы справиться со всем этим, надо выбрать исключительно мужскую диету.

Принципы диеты.Основу рациона должны составлять белковые продукты. Вы не будете чувствовать голод. Она предполагает употребление мясных, рыбных продуктов, куриных яиц, даров моря, молочных продуктов. Это длительная диета, результат будет заметен после 1-2 месяцев. В результате вы избавитесь от 10 до 20 кг и при этом значительно уменьшите объемы.

Обязательно следует употреблять:

  • Свежие овощи, а также фрукты.
  • Бобовые, любые орехи.
  • Зерновые крупы.

Отказаться: от мучного, сахара, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладких напитков и других вредных продуктов.

Второе что следует сделать, это записаться в спортзал или выбрать спорт, который будет вам подходить и поможет быстрее сбросить вес.

Пример меню.Все перечисленные рекомендации помогут составить свой рацион питания. Стоит учитывать, что в сутки можно употреблять не больше 2000 калорий. Пример меню одного дня.

  • Завтрак – яичница, салат из свежей капусты, чашка кефира, можно несладкий кофе/чай.
  • Обед – суп из зеленого горошка, филе курочки отварное, свежевыжатый овощной сок.
  • Полдник – приготовленные в духовке овощи под сыром. На десерт творог обезжиренный со свежими фруктами.
  • Ужин – постная рыба вареная, запеканка из творога, несладкий чай.

Стоит запомнить, что избавление от пивного животика достаточно кропотливый процесс, и он может занять не один месяц. Ускорить процесс помогут регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат и при этом не навредить здоровью необходимо с умом выходить из любой диеты.

Как правильно выйти из диеты для похудения живота и боков?

Чтобы выход из диеты для похудения живота и боков был правильным надо соблюдать некоторые правила, которые предполагают добавление в рацион при диете 1 или 2 продуктов. Эти продукты должны быть здоровыми, если вы хотите и дальше придерживаться здорового питания и сохранить полученный результат.

Переедание может привести к быстрому набору веса и постоянному ощущению голода, в результате растягивания стенок желудка. Нарушится обмен веществ. Даже не сидя на диете, вы можете убрать лишние сантиметры на талии и боках, только правильно питаясь и занимаясь спортом.

Огромное значение имеют активные тренировки. Если во время диеты вы начали выполнять комплекс упражнений, то отказ от нагрузок приведет также к возвращению сантиметров на талии. Сделайте занятия спортом вашим образом жизни.

Упражнения для похудения живота и боков

Причиной похудения не всегда является только диета, но и занятия спортом. Жир на животе убирается достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие — растягивание стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размер желудка и очистить его от шлаков, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, которые подтягивают мышцы живота и убирают боковые отложения. Наиболее распространенное упражнение «эры бодибилдинга», которое взято из йоги – «Вакуум», которое рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение для похудения живота и боков следует делать натощак и лучше утром после пробуждения. Основная задача это научится правильно дышать.

  • Глубокий вдох, через рот задействовав легкие.
  • Живот полностью втянуть и попытаться как можно сильнее его приклеить к позвоночнику.
  • Руки при этом можно положить на колени или лечь на спину.
  • Продолжительность гимнастики 15 сек. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
  • Постепенно делаем медленные выдохи.
  • Сделать перерыв и медленно вдохните и выдохните.
  • Делать следует до 5 раз каждый день.

Задержка дыхания должна дойти до 1 минуты. В результате такого несложного упражнения у вас подтянется живот, выпрямится осанка.

Качание пресса

Наиболее эффективное упражнение, чтобы получить плоский и крепкий пресс.

Техника выполнения:

  • Разместитесь на коврике.
  • Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
  • Руки держите за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, делая выдох. Подниматься стоит не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала хватит 3 подхода, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Стоя в планке, вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Огромное значение имеет техника выполнения планки.

  • Лягте на коврик лицом вниз.
  • Теперь на согнутых в локтях руках поднимите тело на носочки. Локоть должен строго находиться под плечами.
  • Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
  • Напрягите мышцы всего тела и зафиксируете его в таком положении. Для начинающих для первого раза будет достаточно 10 мин., с каждым днем время надо увеличивать и довести до 3-4 мин.

Убрать боковые отложения на талии помогут упражнения на косые мышцы пресса.

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложение и выполните кардио нагрузку.

Техника выполнения:

  • Лечь на коврик.
  • Руки убрать на затылок.
  • Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов и начинайте постепенно отводить от себя, то одну, то другую ногу при этом вы тянитесь к противоположной руке. Чем ниже вы будете это делать, тем больше будет задействован пресс.
  • Стоит учитывать, что поясница должна быть вдавлена в пол, чтобы не возникло болей в позвоночнике.
  • Можно сделать 2 подхода по 20 раз, и с каждым разом увеличивая количество.

В данном случае работает как верхний, так и нижний пресс.

Косые скручивания

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину.
  • Одну ногу согните, чтобы осталось небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и уложите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
  • Теперь с помощью прямой руки поднимайтесь вверх, при этом притягивая прямую ногу, сгибая в колене, к противоположной согнутой руке.
  • При подъеме делайте выдох, при опускании вдох. Сделайте таких 20 подъемов.
  • Такое же количество надо сделать на другую сторону.

Наклоны с гантелями

Прекрасное упражнение для похудения живота и боков, и при этом можно проработать косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

  • Возьмите гантели по 2,5-3 кг в одну руку.
  • Ноги присогните слегка в коленях.
  • Одну руку отведите за голову.
  • Делайте наклоны в сторону.
  • По 15 раз в каждую сторону будет достаточным для первого раза.
  • Следует сделать несколько подходов, и постепенно их увеличивая.

Упражнений на пресс существует много и они постоянно усовершенствуются. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.

Видео: Худеем в животе и боках

Источник: https://heaclub.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-principy-pravila-menyu-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Содержание

Наверное, каждый человек в мире желает иметь красивую, подтянутую фигуру и плоский живот. Но, чтобы обрести красивое тело одного только желания недостаточно, и это заставляет многих задуматься о коррекции питания и физических нагрузках. Но не всегда лишний вес появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни, бывает, что проблема кроется совсем в другой причине.

Как выбрать самый действенный и эффективный способ похудения? Какую диету выбрать женщинам и мужчинам, чтобы похудеть в области живота и боков и при этом не навредить своему здоровью?

В этой статье мы рассмотрим ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений в области живота и боков, а также отдельно уделим особое внимание особенностям рациона женщин и мужчин.

Как убрать жир в области живота и боков?

Существует множество диет, чтобы убрать жир в области живота и боков. Есть тип людей, которым для поддержания фигуры в отличной форме достаточно всего лишь подкорректировать свое питание и добавить немного физических упражнений. Но большинству требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна сочетаться с ежедневными спортивными нагрузками, также необходимо привести в порядок метаболизм в организме, соблюдать водный режим и проводить косметические оздоравливающие процедуры (обертывания, массажи).

Главное правило похудения: в течение дня надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Но сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и все современные блага, которые облегчают жизнь, не позволяют расходовать энергию в полном объеме. Если ваша цель похудеть, убрать жир в области живота и боков и подтянуть фигуру, то лучшая диета – это ограничение количества потребляемых калорий.

Стоит отметить, для того, чтобы похудеть в области живота и боков достаточно начать придерживаться нескольких правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полезному рациону, вы не только обретете плоский живот и уберете жир в области боков, но и нормализуете деятельность всех систем организма, в том числе свой обмен веществ и работу кишечника желудочно-кишечного тракта.

Главные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин

  • Не пропускайте завтрак! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте питьевой режим и выпивайте не менее 2 литра воды в день.
  • Сократите или исключите из рациона быстрые углеводы (сладкое и мучное).
  • Откажитесь от жареной, консервированной и жирной пищи, а также алкоголя и большого количества соли.
  • Употребляйте большое количество овощей и фруктов.
  • Для максимальной эффективности сочетайте диету для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности.
  • Делайте массажи и обертывания.
  • Регулярно посещайте баню и сауну.

Помните, чтобы похудеть, убрать жир в области живота, боков и обрести плоский живот, необходим комплексный подход. Соблюдайте эти простые правила и вы вернете стройность фигуре.

Список разрешенных продуктов для употребления во время похудения 

Ниже перечислены некалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречка, необработанный рис, овсянка, киноа, перловка, ячмень, пшено, хлеб грубого помола;
  • Бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и зелень, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, капусту, свеклу, морковь;
  • Орехи и семечки, сухофрукты, мед, льняное семя, отруби;
  • Природные пребиотики: кисломолочные продукты, квашенная капуста, чайный гриб, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Список запрещенных продуктов для употребления во время похудения

Ниже приведены продукты, которые желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

  • Соль, консервы и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты.

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

Рациональное питание и физическая нагрузка – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского животика. Научно доказано, что некоторые продукты положительно влияют на метаболизм, регулируют обменные процессы в организме и сжигают жир в области живота, бедер, ног, рук, ягодиц.

Способствуют снижению веса следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты;
  • Имбирь – очищает организм и ускоряет обмен веществ;
  • Цветная капуста и брокколи богаты микроэлементами и витаминами, белокочанная капуста – диетический продукт, содержит грубую клетчатку, способствует выведению вредных веществ из организма, быстро избавляет от чувства голода.
  • Огурцы обладают мочегонным действием, освежают и тонизируют, содержат клетчатку, калий и йод.
  • Зеленый чай — отличное вспомогательное средство, которое ускоряет метаболизм и процесс сжигания жиров, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость;
  • Натуральный кофе – влияет на похудение, потому что является натуральным источником одного из лучших жиросжигателей – кофеина. Кофеин активирует метаболизм, ускоряется липолиз, подавляется аппетит, кроме того снижается тяга к сладкому и вредной пище, также кофеин оказывает мочегонное действие.
  • Грейпфрут – благодаря своему химическому составу является прекрасным жиросжигателем, только его надо есть с перепонками, очистив от кожуры.

Прекрасно ускоряют метаболизм следующие продукты:

  • Корица – обладает целым рядом полезных свойств, ряд которых способствует эффективному снижению веса. Чтобы худеть, корицу можно добавлять в еду и к напиткам. Жиросжигающий коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — ускоряет обмен веществ, сжигает жир, выводит шлаки и токсины.
  • Бобовые – элементы, которые входят в состав бобовых культур принимают активное участие в обменных процессах и при достаточном их поступлении в организм происходит ускорение метаболизма, что влияет на сжигание жировых клеток. Также бобовые выводят из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, оказывают мягкое желчегонное действие.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые отложения и не дает им накапливаться, для похудения можно употреблять до 100 мл в сутки. Благодаря мочегонному свойству вина возможно выведение лишней жидкости и солей из организма.
  • Овсянка – является основным продуктом в диетах для похудения, благодаря клетчатке она великолепно очищает организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи и выводит токсины и шлаки. Если употреблять овсянку жир с живота уйдет и ваша фигура будет выглядеть более подтянутой.

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин на каждый день

Чтобы диета работала необходимо соблюдать ее основные принципы. Похудеть без вреда для здоровья можно легко, стоит лишь расширять свой рацион разрешенными продуктами, но при этом исключить продукты, которые не рекомендованы для употребления во время диеты.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день диеты

  • Завтрак: Овсяная каша на воде, яблоко или банан, зеленый чай.
  • Перекус: Апельсин или яблоко.
  • Обед: Рыба на пару и порция риса, листья салата.
  • Перекус: Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.
  • Ужин: Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.

2 день диеты

  • Завтрак: 1 отварное яйцо и 2 хлебца.
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Обед: куриное филе на пару и порция гречки. Болгарский перец.
  • Перекус: 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • Ужин: отварная говядина и свежие овощи.

3 день диеты

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта, 1 апельсин.
  • Перекус: 1 банан.
  • Обед: овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г отварной гречки или риса без соли, 1 стакан кефира.

4 день диеты

  • Завтрак: 100г обезжиренного творога, яблоко.
  • Перекус: грейпфрут или другой любимый фрукт на выбор.
  • Обед: нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.
  • Перекус: сухофрукты с зеленым чаем.
  • Ужин: овощной салат и запеченный картофель в мундире с укропом.

5 день диеты

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан йогурта.
  • Перекус: 2 зерновых хлебца с огурцом.
  • Обед: нежирный грибной суп, 40г нежирного творожного сыра.
  • Перекус: 1 стакан кефира или ряженки.
  • Ужин: отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.

6 день диеты

  • Завтрак: 200г овсяной каши на воде с курагой.
  • Перекус: 1 яблоко или 2 киви.
  • Обед: 200г отварной говядины, 100г гречневой каши с овощами.
  • Перекус: орехи или сухофрукты на выбор.
  • Ужин: рыба на пару с долькой лимона, 1 яблоко.

7 день диеты

  • Завтрак: 200г перловой каши с морковью, зеленый или травяной чай.
  • Перекус: горсть сезонных ягод или фрукт.
  • Обед: индейка на пару, 150г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 100г обезжиренного творога 1 стакан 1% кефира с яблоком.
  • Ужин: паста из морепродуктов, зеленый салат.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы получить максимальный эффект от диеты и достичь желаемого результата женщинам необходимо добавить к ней физические упражнения. Особенно это правило касается живота и боков – самых проблемных зон.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин:

  • Скручивания;
  • Бег;
  • Велосипед;
  • Скакалка.

Если вы не можете заставить себя выполнять данные упражнения, либо просто считаете их достаточно скучными, есть достойная альтернатива таким кардио нагрузкам. Например, аэробика — прекрасный способ похудеть и быть в хорошей спортивной форме. Обратите внимание на некоторые спортивные игры, идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и любые другие. Физические нагрузки – это обязательный дополнительный элемент к диете, который должен появиться в жизни худеющего человека, желающего надолго избавиться от лишнего веса и жира в области живота и боков.

Другим эффективным способом похудеть является ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ — гарантированный результат минус 2 кг в день. А также ДИЕТА ДЮКАНА и эффективная ДИЕТА 8/16.

Если вам нельзя есть сладкое, вы на диете или на правильном питании попробуйте шоколад из кэроба, натуральные сиропы без сахара и другие полезные вкусности можно заказать здесь

Интернет-магазин эксклюзивного и натурального питания и полезных супер-фудов Royal Forest.

В интернет-магазине NutraFit вы найдете более 5000 наименований товаров, спортивное питание и добавки для здоровья. Прямые поставки из США, высокое качество и демократичные цены на всю продукцию, ссылка на магазин здесь

Диеты похудения

Чтобы не навредить здоровью, прежде, чем сесть на любую диету необходимо пройти медицинское обследование и сдать ряд анализов. Только после этого врач диетолог сможет индивидуально подобрать для вас оптимальную диету для похудения и специальные упражнения, сжигающие жир в области живота и боков.

Легкая диета для быстрого похудения живота для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения на выбор

1 завтрак для похудения живота и боков

  • кукурузная каша, посыпанная тертым нежирным сыром блин из овсяной муки с сыром.

2 завтрак для похудения живота и боков

  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами.

3 завтрак для похудения живота и боков

Перекус для похудения живота и боков

  • В качестве перекуса на диете для живота допускается нежирный кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт.

Обед для похудения на выбор

1 обед для похудения живота и боков

  • запеченный или отварной минтай, салат из огурцов и белокачанной капусты.

2 обед для похудения живота и боков

  • запеченная куриная грудка или индейка и легкий салат.

До ужина разрешается съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин для похудения на выбор

1 ужин для похудения живота и боков

  • салат из отварного кальмара с зеленью, заправленный нежирным йогуртом.

2 ужин для похудения живота и боков

  • салат из яйца, авокадо, заправленный соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла.

3 ужин для похудения живота и боков

  • нежирный кусок курицы, рыбы или мяса, чуть припущенные или салат из сырых овощей.

Важно: Во время диеты запрещается жарить блюда на масле, все продукты следует отваривать, запекать, готовить на гриле, на пару или в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1 день питания

  • Завтрак: тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком.
  • Обед: 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти.
  • Ужин: макароны со шпинатом, 400 г шпината нужно обдать кипятком, добавить 60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.

2 день питания

  • Завтрак: творог 80 г с малиной или др. фруктами,.
  • Обед: вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой.
  • Ужин: суп гаспачо.

3 день питания

  • Завтрак: повторяем от 2 дня.
  • Обед: обжариваем на 1 ст. ложке растительного небольшой зеленый перец и тыкву – 150г, добавляем 100 г мелко порезанные помидор и 50-75 г легкого йогурта, добавляем измельченный чеснок и лук, в соус нужно добавить спагетти альденте 60 г и тушить до готовности.
  • Ужин: 2 средних томата разрезаем на дольки, к ним добавляем 100 г. жареных грибов, тушим на небольшом огне и смешиваем с макаронами, после чего запекаем с небольшим количеством сыра.

4 день питания

  • Завтрак: хлеб с ломтиком сыра, помидор и кофе.
  • Обед: хлеб с сыром, сверху добавить дольки овощей и лист салата.
  • Ужин: 2 средних моркови разрезаем на дольки и поджариваем на 1 ст. ложкем растительного масла, добавляем 100 мл воды, тушим в течение 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим по вкусу и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета №8

Эта популярная диета, помогающая похудеть и избавиться от жира на животе.

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета, которая применяется для лечения ожирения, а также помогает эффективно избавиться от жира в области живота и боков.

Лечебная диета № 8 была разработана советским ученым для пациентов с избыточным весом и для тех, кто склонен к перееданию. Специально подобранный рацион диеты №8 способствует нормализации обмена веществ и расщеплению подкожно-жирового слоя.

Важно: Во время диеты необходимо следить за суточной калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и вредные жиры. Неизменным во время любой диеты, даже самой строгой остается питьевой режим, поэтому рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды.

Правила питания

Суть диеты №8 состоит в постепенном снижении суточной калорийности рациона. В этой лечебной программе недопустимо резкое снижение калорийности пищи и, тем более, голодание. Резкий переход на жесткую диету в борьбе с ожирением не действует.

До какого уровня нужно урезать калорийность, зависит от степени ожирения и физической активности человека. Если образ жизни малоподвижен, суточная норма должна быть в пределах 1200-1300 ккал. При средних нагрузках необходимо набирать примерно 1800 ккал. Для тех, кто занят тяжелой работой или совмещает диету со спортом в день нужно потреблять 2000-2100 ккал. В условиях стационарного наблюдения пациентам иногда урезают норму до 600 ккал, но делать это самостоятельно категорически нельзя.

По химическому составу стол номер 8 относится к полноценному, сбалансированному рациону, основу которого составляют овощи, богаты клетчаткой, цельнозерновые крупы и низкоуглеводные фрукты. Белок остается в пределах нормы – 100 г. Урезаются медленные углеводы, а быстрые – полностью исключаются. Жиры должны быть растительными и в ограниченном количестве, животный жир максимально исключается.

Питание должно быть дробным, около 5 раз в сутки с постепенны уменьшением порций. В начале диеты рекомендуется увеличивать частоту приемов пропорционально к количеству пищи. То есть, чем чаще приходится есть, тем меньше должна быть порция. Периодически желательно проводить разгрузочные дни на одном диетическом продукте.

Чтобы похудеть во время диеты можно употреблять следующие продукты:

  • свежие овощи: огурцы, капусту, редис, спелые томаты, салатный перец;
  • огородную зелень: латук, укроп, петрушку, сельдерей, базилик, рукколу, листовой салат и др.;
  • кисло-сладкие фрукты: яблоки, киви, груши, цитрусы, грейпфрут и др.;
  • ягоды (можно свежие или замороженные);
  • перловка, гречка, пшено, бурый рис, овсянка (по одной порции в день);
  • вареные яйца (до 2 шт. в день);
  • молочную продукцию низкой жирности, «пустые» йогурты;
  • нежирную рыбу: карп, камбала, треска, минтай, хек, морской окунь;
  • свежие или замороженные морепродукты;
  • постное мясо: кролик, курица, телятина, говядина;
  • чаи, травяные отвары, кофе, несладкие компоты и морсы.

В период диеты необходимо отказаться от употребления соли, поскольку она задерживает воду и препятствует похудению. Также не рекомендованы специи и алкоголь, поскольку они  усиливают аппетит.

Под строгим запретом готовые кондитерские изделия, сдоба, выпечка, все изделия из белой муки, копчености, острое, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, колбасные изделия (кроме докторской колбасы), также все чрезмерно сладкие и газированные напитки. Не рекомендуется любой шоколад, мед, мороженое, инжир, бананы и манго.

Несмотря на ряд запретов, меню достаточно разнообразное и периодически в период диеты можно включать докторскую колбасу, ржаной и хлеб с отрубями, диетические хлебцы, квашенные, маринованные и соленые овощи, твердый сыр, тофу и моцареллу и даже запеченный картофель 2 раза в неделю.

При таком разнообразии, рацион считается вполне сытным и сбалансированным, но при этом диеты обещает в короткие сроки избавить от жировых отложений в области живота, бедер, боков и ягодиц..

Похудение на гречке

Гречневая диета помогает добиться плоского живота и тонкой талии, при строгом ее соблюдении, также возможно похудеть более чем от 5-8 кг за 14 дней.

Подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ читайте здесь

Гречневая каша готовится на день: 1-1,5 стакана гречневой крупы нужно залить 3-4 стаканами кипятка и оставить на ночь. Готовую гречневую кашу необходимо разделить на 5-6 приемов, едят ее без добавок, масла, соусов, соли и сахара. При возникновении чувства голода можно добавить 1% кефир, также разрешается пить воду и зеленый чай. Продолжительно гречневой диеты составляет 3 дня.

Важно: Жесткая гречневая диета достаточно эффективна, но подходит далеко не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вкусная апельсиновая диета

Вкусная апельсиновая диета для быстрого похудения отлично сжигает жир в области живота, за неделю можно избавиться от 3 килограммов.

Завтрак

Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрус, 1 хлебец, чай или кофе на выбор без сахара.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

1 день вкусной диеты

  • Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 ст. кефира и 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, сухарик, средний помидор.

2 день вкусной диеты

  • Обед: 1 фрукт, 200 мл йогурта, 1 хлебец, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 150 г отварной говядины, 1 апельсин, 1 средний помидор, сухарик, 1 стакан кефира.

3 день вкусной диеты

  • Обед: 1 апельсин, 400 мл йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец.
  • Ужин: 150г бифштекса на пару, 1 фрукт, 1 стакан кефира, сухарик.

4 день вкусной диеты

  • Обед: 150г нежирного творога, 1 средний огурец , 1 помидор, хлебец.
  • Ужин: 150г отварной индейки или говядины, 1 яблоко, тост с помидором.

5 день вкусной диеты

  • Обед: 200г отварной рыбы, 400 мл нежирного кефира, 2 помидора, 2 листика салата.
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 5 листиков зеленого салата, 2 средних помидора.

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета поможет быстро похудеть, она сжигает жир на животе и боках. Диета подходит тем, кто предпочитает мясо и овощи. Обратите внимание также на эффективную и проверенную временем ДИЕТУ ДЮКАНА

1 день белковой диеты

  • Завтрак: 150 г отварной говядины, 100г квашенной капусты с зеленым горошком, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 150г отварной говядины, 100г салата из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью.
  • Ужин: 150г отварной рыбы (хек, треска, минтай), 2 маленькие отварные картофелины, салат из тертой свеклы, заправленный обезжиренным йогуртом.

2 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г говядины, 100г салата из сырой моркови, заправленный йогуртом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200г нежирной рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1:1 компот из сухофруктов без сахара.
  • Ужин: 100г отварной нежирной рыбы, 100г салата из свежей капусты с зеленью, 1 ломтик ржаного хлеба.

3 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г отварной индейки, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 200г фасоли, 200г салата из любых сырых овощей.
  • Ужин: 150г индейки, 100г квашеной капусты с зеленым горошком.

4 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г нежирного творога, зеленый чай.
  • Обед: 150г салата из любых свежих овощей, 150г запеченного постного мяса.
  • Ужин: 150г салата из томатов с репчатым луком, заправленный оливковым маслом.

5 день белковой диеты

  • Завтрак: 2 хлебца, 1 стакан натурального йогурта без сахара и добавок.
  • Обед: 150г запеченной рыбы, салат из помидоров, зеленого лука, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: 200г нежирного мяса, лист зеленого салата, яблочный сок, 1 яблоко.

6 день белковой диеты

  • Завтрак: 150г нежирного творога, зеленый чай.
  • Обед: 100г пюре из гороха, 100г салат из тертой моркови.
  • Ужин: 150г отварной рыбы, 100г винегрета.

7 день белковой диеты

  • Завтрак: 2 хлебца, 200мл натурального йогурта без сахара и добавок.
  • Обед: 200г отварной говядины, 100г салата из сырых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: овощной суп-пюре на мясном бульоне, 100 г нежирной ягнятины, 1 ломтик зернового хлеба.

Эта белковая диета для похудения живота и боков рассчитана на 7 дней. Чтобы быстро убрать жир в области живота и боков помимо диеты важно выполнять интенсивные физические упражнения.

Диета для мужчин – убираем пивной живот

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире, гречке или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как недостаточное количество животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне гормона тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего жира в области живота у мужчин:

  • Эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с эндокринрологом;
  • Заболевания, которые провоцируют набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: никотиновая зависимость, злоупотребление алкогольными напитиками, переедание, регулярное употребление жирной пищи и фаст-фуда;
  • Малоподвижный и сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
  • Не правильный рацион. Чрезмерное употребление жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с главными причинами, которые способствуют набору лишних килограммов, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина лишнего веса связана с генетической предрасположенностью, нарушениями работы эндокринной системы или иными хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причина набора лишнего веса в области живота и боков связана с неправильным образом жизни мужчины, необходимо радикально его изменить ради здоровья и похудения. В первую очередь следует отказаться от курения и употребления спиртных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Принимать пищу рекомендуется дробно 5-6 раз в день, и небольшими порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Можно ежедневно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), заниматься в фитнес-клубе под руководством профессионального тренера, много ходить пешком или бегать, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Питание для похудения живота и боков для мужчин

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

  • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
  • Сбалансированное и разнообразное меню. Для избавления от лишнего веса в ежедневном рационе должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
  • Необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения;
  • Следует исключить из своего питания все жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, а также фаст-фуд;
  • Мужчинам для похудения живота и боков нужно отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков;
  • Питаться во время диеты следует часто и небольшими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 3,5 — 4 часов до сна;
  • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение наступит быстрее, в результате чего можно наесться маленькой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и постепенное безопасное снижения веса;
  • Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литра негазированной воды. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в несколько раз быстрее;

Запрещенные продукты

Для похудения живота и боков мужчинам следует исключить из рациона рафинированный сахар, а соль и специи свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а специи усиливают аппетит и провоцирую переедание.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для похудения живота и боков для мужчин:

  • Нежирные виды мяса (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Субпродукты;
  • Нежирная сорта рыбы (карась, судак, лещ, щука);
  • Молочные и кисломолочные продукты малой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
  • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
  • Любая зелень (укроп, петрушка, базилик);
  • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
  • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка, перловка, овес);
  • Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, нут, маш);
  • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой, с отрубями);
  • Оливковое, кедровое, льняное масла;
  • Яблочный уксус, лимонный сок;
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в сутки);
  • Орехи, семечки;
  • Сухофрукты;
  • Натуральные фруктовые и овощные соки;
  • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Меню на неделю для мужчин

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть сбалансированным. Не стоит отказываться во время диеты от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, роста и начального веса мужчины. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день питания

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 помидор, зеленый чай.
  • Обед: гороховый суп, 120г отварного куриного филе, 200г салата из свежей капусты с зеленью.
  • Перекус: 1 стакан 1% ряженки.
  • Ужин: 120г запеченной рыбы, 250г овощного рагу.

2 день питания

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами и с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед: 250 мл ухи с кусочками рыбы200 мл, 200г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 1 яйцо пашот или всмятку;
  • Ужин: 150г кальмаров, 250г салата из 1 яйца и морской капусты.

3 день питания

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, 250г салата из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Обед: 250 мл овощного супа с мясом птицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Перекус: 150г творога с натуральным йогуртом.
  • Ужин: 200г паровых котлет из индейки, 200г салата из свеклы с грецкими орехами.

4 день питания

  • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с орехами, зеленый чай.
  • Обед: 150г грибного супа, 150г запеченной говядины, 100 г шпината.
  • Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
  • Ужин: 150г риса с овощами и зеленым горошком 150г тефтелей, 200г греческого салата.

5 день питания

  • Завтрак: гречневая каша с грибами, зеленый чай.
  • Обед: 300 г капустных голубцов фаршированных рисом и говядиной.
  • Перекус: небольшая горсточка орехов.
  • Ужин: 200г тушеного кролика с овощами.

6 день питания

  • Завтрак: 150г нежирного творога, 2 киви.
  • Обед: крем-суп из тыквы с креветками и жареным кешью, 100г мясных медальонов.
  • Перекус: 1 стакан 1% простокваши или натурального йогурта.
  • Ужин: 150г тушеной куриной печени с луком, 200г винегрета.

7 день питания

  • Завтрак: овсяные блины без белой муки, с сыром и зеленью, зеленый чай.
  • Обед: 250мл борща с кусочками говядины, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Перекус: 2 груши.
  • Ужин: 300 г фаршированных мясом перцев.

Во время данной диеты для похудения живота и боков следует минимизировать количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать маленькими глотками негазированную воду за 1 час до и после еды, около 1,5-2 литра в день, для увеличения скорости обмена веществ.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, обязательно нужно увеличивать уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

Источник: https://like-site.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-i-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: