Быстрая диета живота

Содержание

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Всем здравствуйте!

Жир на животе женщины — это защитный механизм, созданный природой. Но часто бывает так, что его много. В этом случае диета убрать живот поможет быстро похудеть. Естественно, чтобы иметь подтянутый стройный живот, надо добавить массаж, обертывания и физические упражнения. Но все это можно делать дома.

Полный желудок и увеличение жира по бокам — это не что иное, как висцеральный (брюшной) жир. Его опасность не только эстетическая — прежде всего, это здоровье. Поэтому невозможно не обратить внимание на проблему.

Быстрая Диета Живота. Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Состоит из коричневых жировых клеток, расположенных в брюшной полости. Внутренние органы, которые выполняют защитную функцию, переплетены.

Висцеральный жир у мужчин и женщин разный. Он измеряются по окружности талии: для дам не более 88 см, для мужчин — не более 94 см. Если эти характеристики выше, нужно найти правильную диету и что-то изменить в своей жизни, потому что огромное количество жира в брюшной полости опасно для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикозное расширение вен;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология; диабет II типа;
  • тромбоз.

Причины его образования:

  • сидячий образ жизни;
  • питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • недостаток сна;
  • постоянный стресс, депрессия, эмоции, нервный срыв.

Быстрая Диета Живота. Простая диета для похудения живота

Таким образом, никто, не может справиться с такой проблемой, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от последствий.

Принципы диеты для похудения живота для дам

  • Убедитесь, что вы завтракаете! Не только чашка кофе по утрам.
  • Ешьте поменьше, но чаще. Нормальное количество приемов пищи — 4-6 раз в день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна — ваш лучший друг.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день.
  • Минимизируйте потребление быстрых углеводов (сладкое, крахмал).
  • Избегайте жареной пищи, алкоголя и соли. Ешьте фрукты и овощи.
  • Сильный эффект будет результатом комбинации диеты для похудения и упражнений для живота с более высокой интенсивностью упражнений.

Что можно на диете?

Диета для боков и живота основана на фракционной диете. Ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые не стимулируют отложение жира.

Продукты для потери веса:

  • курица;
  • телятина;
  • индюк;
  • мясо кролика;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • хлопья;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • оливковое масло.

Быстрая Диета Живота. Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и начинают процесс сжигания жира. Это:

  • имбирь;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • огурцы.

Быстрая Диета Живота. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Полезно пить по 100 мл красного вина в день. Оно содержит ресвератрол, который предотвращает образование жира.

Что не допускается на диете?

Во время диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  • быстрое питание;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • стейк;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипы;
  • соусы;
  • печенье;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Быстрая Диета Живота. Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Если такая еда есть в меню, это не уменьшит объем талии и боков. Алкоголь и курение запрещены. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет заставить желудочно-кишечный тракт работать, нормализовать обмен веществ.

Меню на неделю

Мы подготовили меню, которое поможет вам похудеть. Но стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, ни калорийность, ни это меню не помогут реально похудеть!

  • Понедельник. Овес с ягодами 100-150 г. Яблочный сок, овощной суп. Сухофрукты. Сыр.
  • Вторник. Омлет из 2 белков и 1 желтого йогурта без жира. Пшеничный крем и вареное куриное филе Апельсиновый сок, кефир.
  • Среда. Пшеничная каша с 1 чайной ложкой меда. Минеральная вода. Вареная говядина с низким содержанием жира, рис. Салат из огурцов обезжиренный йогурт.
  • Четверг. Ячменная каша, свинина. Маленькая горсть грецких орехов. Суп из чечевицы. Суп из ракушек. Небольшая порция индейки и салата.
  • Пятница. 2 вареных яйца. Грейпфрут. Рыба на пару (допускается в духовке) и вареные овощи. Сухофрукты. Творог с низким содержанием жира
  • Суббота. Овсяная каша с киви, куриное филе, кефир с яблоком
  • Воскресенье. Омлет на пару или запеченный. Нежирный творог. Рыба на пару (допускается один раз в неделю). Апельсиновый сок, обезжиренный йогурт

Быстрая Диета Живота. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Это меню не только можно, но и необходимо корректировать, учитывая деньги, противопоказания по состоянию здоровья, предпочтениям и особенностям организма.

Полезные рецепты

Из продуктов низкой калорийности можно приготовить вкусные блюда. Вот некоторые из них:

Салат из жареных помидоров

Понадобится:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Готовим:

  1. Помидоры нарезать кольцами и обжарить без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. Листья салата укладывают на тарелку, заправляют чесночным маслом, добавляют помидоры.
  4. Сыр нарезать и положить сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит огромное количество витаминов.

Видео:

Тыквенный суп

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре вам понадобится:

  • 2 маленьких тыквы;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезать и варить в 1,5 л воды, пока они полностью не приготовятся.
  2. Приготовить кашу, используя блендер, добавив соль и перец.
  3. Добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и разлейте суп по тарелкам.
  4. Украсить травами.

Быстрая Диета Живота. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Подборка быстрых диет для живота

Ниже приводится подборка диет, с помощью которых можно быстро избавиться от жировых отложений на талии.

Выберите систему питания и не забывайте о физических упражнениях: качайте пресс, прогулки и отказ от общественного транспорта.

Экспресс диета

Если вам нужно срочно избавиться от живота, поможет пятидневная диета с быстрой потерей веса.

Но следует иметь в виду, что подобные системы способствуют отложению жира в других местах.

Завтрак на 5 дней:

  • 1: 100 натуральный йогурт, апельсин;
  • 2-й: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • 3: овсянка с курагой и сливами (3 столовые ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • 4-е: 40 г сыра фета, грейпфрут;
  • 5-ое: вареное яйцо, хлеб с отрубями.

Закуска

  • Первый день: два яблока;
  • День 2: две-три столовые ложек свежих ягод;
  • 3-й день: апельсин;
  • 4 день: банан;
  • День 5: половина свежего перца.

Быстрая Диета Живота. Диета для похудения живота

Обед на 5 дней:

  • 1: 180 вареная курица, салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом;
  • 2-й: 180 г вареной рыбы, тушеные овощи;
  • 3-й: вегетарианский суп, вареное яйцо;
  • 4-й: овощной суп, 40 г сыра фета;
  • 5-е: запеченная индейка, свежие или тушеные овощи.

Ужин на 5 дней выглядит так:

  • 1: 100 г зеленой фасоли на пару, 110 г вареного постного мяса;
  • 2-й: два печеных картофеля, салат из самых свежих огурцов и помидоров;
  • 3-й: яйцо вкрутую, вареная брокколи, новый огурец;
  • 4-й: новый огурец, два помидора, 180 г вареной индейки;
  • 5: 200 г морского коктейля.

Белковая диета

Белок является верным помощником в борьбе с весом, и это касается не только живота. Белок обладает сытостью и медленным всасыванием, что помогает предотвратить выработку инсулина.

Кроме того, белковая система для похудения, по мнению мировых диетологов, входит в число 3 диет, обеспечивающих длительный эффект.

Белковая программа играет роль «поставщика»: независимо от того, какая техника смешена с физической активностью, а белок является материалом, который препятствует растяжению мышц и обеспечивает их укрепление.

Хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдия. Особенность такой системы питания заключается в том, что она была создана специально для людей, страдающих диабетом (чрезмерное отложение жира в брюшной области является одним из последствий диабета).

Химическое питание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, возобновляет обмен веществ, направляя его на расход жира.

Меню на день:

  • Завтрак: два яйца вкрутую, половина грейпфрута или один апельсин.
  • Обед: вареная курица, свежие или приготовленные на пару овощи или фрукты.
  • Ужин: два вареных яйца или вареное мясо с нежирной вареной рыбой или тушеными овощами.

Быстрая Диета Живота.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

  • Кефирная диета основана на принципе дробного питания. Из-за небольших порций закусок желудок начинает уменьшаться в размерах. Это происходит без боли для человека.
  • Легко переносить диету, потому что организм будет получать жир и белок, но невозможно «взять» углеводы из кефира.
  • Вес быстро исчезает, а кишечный тракт очищается. Место, где ранее были токсины и непереваренные пищевые отходы, после окончания кефирной диеты, займут полезные бактерии.
  • Кефирная диета имеет очень мало противопоказаний. Поэтому она доступна для большинства людей.

Трехдневная кефирная диета. Трехдневная диета позволит вам сбросить 4-5 кг веса и поможет регулировать работу пищеварительной системы, особенно кишечника. Диета предполагает употребление свежих фруктов и овощей (кроме бананов и винограда). Вы должны есть 5 раз в день.

Быстрая Диета Живота.

Меню на 3 дня:

  • День первый: нужно просто пить столько, сколько хочешь.
  • День 2: ешьте столько фруктов, сколько хотите. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров воды.
  • Третий день: нужно пить только кефир, нет ограничений на количество.

Противопоказаниями к кефирной диете следующие:

  • Некоторые заболевания пищеварительной системы: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и др.
  • Подростковые годы.
  • Проблемы.
  • Грудное вскармливание.

Гречневая диета

Значение такой диеты заключается в следующем: гречка является источником белка, и, в то же время — низкокалорийным продуктом.

Используя гречневую крупу, вы можете не только очиститься от токсинов, но и от всего лишнего. Диета из гречки длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь в термос положить стакан гречки, залить 2 стаканами кипятка.

Оставьте гречку на всю ночь.

Эти коэффициенты рассчитаны на один день.

Быстрая Диета Живота.

Также допустимо пить один литр кефира без жира, зеленого чая и воды в любом количестве.

Упражнения для живота

Для эффекта, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения, чтобы уменьшить объем живота и боков:

  • Торс. Встаньте прямо. Руки на ширине плеч. Ноги широко. Наклоняйтесь по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты. Стой прямо. Согните руки в локтях на уровне груди. Делайте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Чтобы выполнить следующее упражнение, вы должны лежать на полу, положив руки вдоль тела. Поднять ноги и сделать ножницы;
  • Велосипед. Сядьте. Слегка приподнимите ноги и согните колени. Нужно быстро двигать ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • Выцветание. Примите исходное положение для сна. Положите руки вдоль тела, расставив ноги. Находясь в этом положении, потянитесь и подержите несколько секунд.

Быстрая Диета Живота.

Советы

Чтобы иметь тонкую талию, нужно знать секреты:

  • Воду нужно пить не менее 2 литров за один день. Она должна быть чистой и без газа. Полезно выпить стакан воды до первого приема пищи. Вода поступает в желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.
  • Кожу следует увлажнять. Для этого нанесите крем. Это предотвратит растяжки на животе и по бокам. После ванны или душа следует делать массаж с увлажняющим кремом или лифтинг-кремом.
  • Надо бороться с жировыми отложениями на брюшине. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водные растения, соль. Помимо борьбы с лишним весом, это позволяет улучшить состояние кожи.
  • Мы не должны забывать о физической активности. Если вы дополните свою диету занятиями в бассейне, в тренажерном зале или танцами, то похудеете еще быстрее. Также не стоит забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, лучше подниматься по лестнице.
  • Отлично зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром, массаж.

Желаем стройной фигуры, до свидания!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

Быстрая Диета Живота.

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Быстрая Диета Живота.

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

Быстрая Диета Живота.

  • Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
  • Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
  • Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
  • Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
  • Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
  • Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
  • Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
  • БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
  • Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

Быстрая Диета Живота.

  • Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
  • Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
  • Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
  • Мясо птицы: курица, индейка:
  • Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
  • Сухарики: вместо хлеба к супам;
  • Мед: не более 1 ч. ложки в день;
  • Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

Быстрая Диета Живота.

  • Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
  • Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
  • Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
  • Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
  • Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
  • Свежий хлеб;
  • Кофе: допускается в небольших количествах;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Быстрая Диета Живота.

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсянка с ягодами 100-150 г.ЯблокоОвощной супСухофруктыТворог
ВторникОмлет из 2 белков и 1 желткаОбезжиренный йогуртГречневая крупа и отварное куриное филеАпельсинКефир
СредаПшеничная каша с 1 ч.л. медаМинеральная водаНежирная отварная говядина, рисСалат из огурцов и помидоровОбезжиренный йогурт
ЧетвергПерловая кашаМаленькая горсть ореховСуп из чечевицыТворожные сырникиНебольшая порция индейки и салат
Пятница2 отварных яйцаГрейпфрутРыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощиСухофруктыНежирный творог
СубботаОвсянка с фруктамиКивиКуриное филе, булгурЯблокоКефир
ВоскресеньеПаровой или запеченый омлетНежирный творогРыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид)АпельсинОбезжиренный йогурт

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Быстрая Диета Живота.

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.

Роль физической активности

Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.

Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса!

Отзывы и результаты

Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.

Ниже вы можете поделиться своим опытом похудения, получить совет от диетологов, прочитать отзывы людей, которые смогли добиться результата.

Источник: https://poudre.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Простая диета для похудения живота и боков на 7 дней

Люди, которые занимаются в фитнес-залах, знают, что при регулярной тренировке и разумных пищевых ограничениях наш организм худеет одинаково. То есть, жировые «запасы» на руках, ногах и животе тают идентично. Но иногда такое похудение не устраивает. Скажем, женщины с фигурой «яблоко» обладают стройными ногами и тонкими руками, но расплывшейся талией. Похудев в целом, они истощатся там, где и без того были пропорциональны, но так и не избавятся от надоевшего «пузика». Есть ли диета для похудения живота, а главное, работает ли она?

Быстрая Диета Живота.

Содержание:

Почему вес тает, а живот остается?

Объемы наших боков и живота увеличиваются первыми, а уменьшаются последними. К сожалению, это обусловлено эволюцией. Эти жировые запасы помогали нашим предкам пережить голодные дни, а то и недели.

Но в проблеме животика виновата не только природа. Мы тоже приложили к этому «руку» своими неправильными пищевыми привычками, сидячим образом жизни, отсутствием движения.

А также живот растет из-за:

  • стрессов (большинство людей банально заедает «нервы»);
  • после беременности (тем более, если беременность многоплодная);
  • от лишнего употребления пива и сопутствующих снеков (чаще у мужчин);
  • при некоторых болезнях (пример — проблемы с печенью, водянка).

Главные правила «постройки» идеальной фигуры

Быстрая Диета Живота.

При выборе «своей» диеты учтите много личных факторов: тип фигуры, «стартовый» вес (до похудения), жизненные привычки, и конечно, причину набора лишнего веса.

Помните: такая диета может быть результативная, но не быстрая. Конечно, если сроки поджимают, возникает искушение воспользоваться жесткой диетой, выводящей из ляшек и боков жидкость, а из кишечника — все содержимое. Но через пару дней эти объемы вернутся на место.

Позитивные отзывы набирают легкие, но длительные диеты, сочетающиеся с правильно подобранными физическими упражнениями, убирающие жир с боков и бедер медленно, но уверенно.

Каждой причине лишнего веса — «частный» способ решения проблемы

  1. Диета или некоторые пищевые ограничения помогут, если корнем всех зол выступает банальное переедание. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное.
  2. Спорт поможет людям, которые мало двигаются и много сидят. Выбирая упражнения, давайте нагрузку на зону талии, бока, поясницу.
  3. Подозреваете наличие болезни печени — проведите диагностику. Полностью вылечитесь, и только после этого садитесь на диету, какую разрешит терапевт.
  4. Ваш недруг — пиво? Диета окажется бесполезной, если не откажетесь от этого напитка, или хотя бы не начнете ограничивать порции пива и снеков.
  5. Живот после беременности уйдет благодаря быстрым диетам, а также спорту. Но начинать худеть нужно только закончив вскармливание ребенка.

Главные принципы составления рациона против живота

Питье. За сутки выпивайте 1,5 — 2 литра, в идеале — чистой воды. Первый стакан — после пробуждения, последний — за 30 минут до сна.

Еда «да». Выбирайте продукты, которые не откладываются во внутреннем (висцеральном) жире. Это: постное мясо, зелень, не крахмалистые овощи, не сладкие ягоды и фрукты, крупы, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, яйца, постное масло, молочка с пониженным содержанием жира.

Еда «нет». Мучное, жирное, фаст-фуд, полуфабрикаты (да, пельмени тоже враг). Картофель, бананы — табу. Также вредной считается соль — отказываться от нее опасно, но покупать соленую еду (сельдь, тюльку) тоже не нужно.

Размер порции. Нельзя переедать, даже если продукт низкокалорийный. За раз не стоит съедать больше 250 г. Держитесь, даже если вначале будете не наедаться. Задача — уменьшить объем желудка. Когда достигнете этой цели, у вас получится наедаться мелкими порциями.

Строгий режим. Кушайте 5 — 6 раз в день. Между едой должно проходить максимум 3 часа.

Спорт. Чем больше занимаетесь, тем больше жира сжигаете. Но нужно не поднимать штангу, а заниматься кардио-тренировками. Вместо спортзала посещайте сауну или баню. Помогут и салоны красоты — обертывания и массажи тоже стимулируют сжигание жира в области талии.

Кстати! Считается, что женщины лучше переносят диеты в период с начала менструации до начала овуляции. Во второй половине цикла (за 7 суток до «критических дней») мучит голод и желание съесть сладкого.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть…

Ученые уверены: эти продукты ускоряют метаболизм, запуская быстрое сжигание жиров в месте наивысшего скопления.

  • Капуста (любого вида).
  • Имбирь, хрен.
  • Огурцы (свежие).
  • Молочнокислые продукты (кефир, творог).
  • Грейпфруты.
  • Корица.
  • Зеленый чай.
  • Сухое красное вино в умеренных количествах.

Проверенные диеты, «убивающие» жир на животе

Монодиеты

Быстрая Диета Живота.

Такой тип питания не требует покупки дорогих продуктов или приготовления сложных блюд. Монодиеты помогают максимально быстро избавиться от «накопленного» в нужной области тела, но сопровождаются чувствами голода и аппетита. К тому же, лишают организм многих полезных веществ. Поэтому комбинируйте их с приемом витаминно-минеральных комплексов.

Гречневая

Быстрая Диета Живота.

Длительность: 3-5 дней. Пейте только чистую воду (иногда разрешен зеленый чай) и готовьте исключительно запаренную гречку.

Если мучит голод, пейте обезжиренный кефир (но не более 1,5 литра в сутки). В этом случае диету можно продолжить до 1, а то и 2 недель.

Также в этот период разрешена свежая зелень — в «чистом виде», как смузи или с гречкой.

Крупа готовится так: гречка с вечера заливается кипятком. На стакан крупы берется 2 стакана воды. Крупа помещается в термос и дополнительно укутывается, а на следующий день съедается.

Важно! «Сидя» на одной гречке, спортом заниматься нельзя. Если разрешили себе кефир, можете делать легкую гимнастику.

Результат: 0,5 см или 1 кг в день.

Но! Диета запрещена при любом заболевании ЖКТ.

Кефирная

Быстрая Диета Живота.

Очень эффективная благодаря тому, что кефир налаживает деятельность органов пищеварения, предотвращает развитие вредных бактерий в ЖКТ, спасает от запоров, помогает телу быстро и качественно очищаться.

На кефире можно «сидеть» 1-3 дня. За каждые сутки нужно выпивать до 2 литров кефира с низкой (около 1%) жирностью, а также от 1,5 литра зеленого чая и воды. При этом кефир пьется по часам: указанные 2 литра разделяются на 7 порций, каждая выпивается с одинаковым временным интервалом.

Но! Противопоказания диеты: гастрит, язвенная болезнь.

Рисовая

Быстрая Диета Живота.

Она очищает тело от токсинов, отложившихся в суставах опасных минеральных солей, а также максимально выводит избыточную воду, задержавшуюся в тканях.

Диета заключается в употреблении только бурого риса, сваренного без соли. Перед варкой крупу нужно тщательно вымочить.

Во время такого похудения воды нужно пить больше: 2 — 2,5 литра.

Достоинство диеты: рис надолго насыщает, поэтому чувство голода мучить не должно.

Худеть с помощью риса можно несколькими способами.

Их проводят раз в неделю. С вечера заливайте водой стакан риса. С утра отварите без соли, разделите на 4-5 порций и съешьте за день. Когда талия уменьшится до нужного объема, разгрузочные дни проводите раз в месяц.

Работает быстро, поэтому о ней вспоминают перед праздником или свиданием.

Но это уже не монодиета. Рис отваривается так же, как для разгрузки (стакан заливается водой с вечера).

Рацион на 1 день:

  1. 100 г риса на завтрак (чтобы порция получилась аппетитнее, ее посыпают корицей или цедрой лимона);
  2. 100 г риса + 150 г легкого салата (можно слегка полить оливковым маслом) + 200 г овощного бульона + зелень;
  3. 100 г риса + 1 вареная морковка + 200 г бульона из овощей.

Рацион на 2 день:

  1. апельсин + 200 мл несладкого густого йогурта + 100 г риса;
  2. 200 г рисового супа с овощами, но без картошки + 200 г салатика (масла на порцию — максимум чайная ложечка);
  3. 150 г риса + 100 г паровых овощей.

Рацион на 3 день:

  1. грейпфрут + 100 г риса;
  2. 100 г риса + стакан томатного сока (желательно не соленого) + 100 г грибов (тушеных);
  3. 150 г риса + 100 г салата с постным маслом.

Результат: до 4 см или 3 кг за все это время.

Диеты с двумя видами продуктов

Кефирно — творожная

Быстрая Диета Живота.

Кефирно — творожная диета рассчитана на 1 — 3 дня.

Каждые сутки употребляют 1 литр кефира и 300 г нежирного творога. Эти продукты можно смешивать или «применять» по отдельности.

Кефирно — фруктовая

Благодаря наличию углеводов эта диета уже переносится легче, поэтому на ней можно «протянуть» до 5 суток.

Ежедневный рацион: 1 кг фруктов (не крахмалистых, несладких — скажем, яблок) + 2 литра кефира.

Можно есть фрукты по отдельности, делать салаты и заливать кефиром, готовить смузи.

Результат: до 3 см за 3 суток.

Кстати! Похожей можно назвать кефирно — огуречную диету. На ней «сидят» 3 суток. Употреблять разрешается 1,5 литра кефира и столько свежих огурцов, сколько «влезет».

Кефирно — рисовая

Недельная диета с жестким рационом.

Разрешены только обезжиренный молочнокислый продукт, а также неочищенный (бурый) рис.

7 дней вы должны придерживаться вот такого меню:

  • Завтрак: стакан (200 мл) кефира + 100 г вареного риса.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: 100 г риса. Разрешено съесть 100 г белковой пищи: паровой или отварной морской рыбы либо мяса (нежирного сорта).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: нарезка из сырых, не крахмалистых овощей (200 г) + 50 г риса.

При этом нужно постоянно пить воду. Но — не во время приема пищи, а через 2 часа после завтрака, обеда и ужина.

Сбалансированная диета Елены Малышевой

Быстрая Диета Живота.

Эта женщина не только ведет программу, посвященному здоровой жизни. Она разработала несколько диет. В отличие от доктора Дюкана, за программу похудения которого приходится выложить кругленькую сумму, диета Малышевой (в том числе для формирования тонкой талии) бесплатная и находится в свободном доступе.

Она недельная, позволяет за раз избавиться от 4-6 кг или 2-4 см на талии. По сравнению с монодиетами система Малышевой более щадящая и легкая.

Базовые правила:

  • за столом слегка не доедать, не позволяя себе чувства полной сытости;
  • никаких калорийных продуктов, нужно отказаться от сладкого и мучного, рыбу, мясо и даже молочку покупать только нежирную;
  • легкие, белковые завтраки;
  • никаких поздних ужинов (последний прием пищи — максимум за 4 часа до сна);
  • пить от 1,5 литра воды в сутки.

Меню диеты недорогое, дано уже с рецептами.

Понедельник

  • Завтрак. Тост или ломтик свежего зернового хлеба + яйцо всмятку.
  • Обед. Маленькая тарелка овощного супа на постном масле.
  • Полдник. 150 обезжиренного творога.
  • Ужин. Овощной салатик + 0,5 отварной (паровой) куриной грудки.

Вторник

  • З. Один грейпфрут или апельсин + 200 мл несладкого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + салатик из свежих овощей (или нарезка из огурцов и помидоров).
  • П. Грейпфрут или апельсин.
  • У. Свежий огурец + яйцо (отварное, пашот, всмятку, омлет без жира) + отварная фасоль или другие бобовые (горошек, бобы, чечевица).

Среда

  • З. Два кусочка твердого сыра (желательно не соленого) + 1 болгарский перец, свежий либо запеченный.
  • О. Суп на бульоне из говядины + овощной салат.
  • П. Свежая малина.
  • У. Телятина или говядина, тушеная с овощами.

Четверг

  • З. 150 г обезжиренного творога + 1 яблоко (желательно несладкое).
  • О. Рыба нежирного сорта, запеченная или отварная (варить можно как в воде, так и на пару).
  • П. 150 мл белого натурального йогурта + болгарский перец.
  • У. 3 среднего размера картошки, отваренных в кожуре + зелень (лучше всего подойдет укроп).

Пятница

  • З. Овсянка без сахара, но с сухофруктами или кусочками свежих фруктов.
  • О. Овощи (свежие либо тушеные) + 0,5 отварной куриной грудки.
  • П. Яблоко (небольшое, кисловатое).
  • У. Порция морепродуктов (скажем, отварной морской коктейль).

Суббота

  • З. 150 г нежирного творога + несладкое яблоко.
  • О. Салат из свежей зелени и щавеля + 0,5 вареной куриной грудки.
  • П. Зеленый салат (щавель, зелень).
  • У. Салат из свежих огурцов и помидоров + порция тушеной телятины.

Воскресенье

  • З. Один апельсин (грейпфрут) + 250 мл несладкого густого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + сырая овощная нарезка.
  • П. Грейпфрут (апельсин).
  • У. Свежая зелень + 0,5 куриной грудки.

Диета жесткая, но при этом голодать не придется. Так что если вы втянулись, можете продолжать такое питание до 2 недель.

Грамотный выход из диеты

Его можно в некоторой мере назвать продолжением диеты. Ведь если вы только вчера питались только отварной куриной грудкой и сырыми овощами, уже завтра пускаться во все тяжкие, покупая себе пиццу, жаря сковородку картошки и заедая бананами, нельзя.

Выходя из «похудительной» диеты, нужно еще некоторое время придерживаться ее принципов, каждый день вводя в рацион один, максимум два запрещенные ранее продукта. При этом стоит выбирать только здоровые варианты. То есть, покупайте не копченые бедрышки, а сырые, чтобы отварить.

Если правила диеты требовали занятий спортом, не бросайте их.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-07-25

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Поделиться этой записью: