Диета 6 лепестков нарушения

Содержание

Диета 6 лепестков

Содержание статьи:

  1. Принципы диеты
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Недостатки
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Меню
  8. Рецепты
  9. Выход из диеты
  10. Отзывы диетологов

В надежде избавиться от лишнего веса большинство женщин изнуряют себя голодом и спортивными нагрузками. Однако делать это совсем не обязательно. Чтобы избавиться от избыточных килограммов, можно соблюдать диету 6 лепестков. Она поможет в короткие сроки справиться с проблемой.

Диета 6 Лепестков Нарушения. Диета «6 лепестков»

Принципы диеты 6 лепестков

Эту диету разработал шведский диетолог Анна Йоханссон. Она предложила оформить свое меню в виде цветка. Принципы диеты 6 лепестков состоят в том, что каждому лепестку соответствует конкретный продукт. Именно его нужно употреблять в этот день.

При этом белковые дни чередуются в углеводными. За счет этого меню получается сбалансированным, а организм сможет 6 дней получать все необходимые вещества. При этом однообразное питание запустит процесс сжигания жиров. Благодаря изменению питания удастся успешно накапливать энергию из своего рациона. Следуя такому рациону, в день удается сбрасывать 500-800 г.

Особенности диеты 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения. Диета «6 лепестков». Меню на каждый день, подробно на неделю с указанием времени, порций. Рецепты блюд и результаты

Чтобы сделать диету 6 лепестков максимально эффективной, рекомендуется придерживаться следующих особенностей:

  1. Тщательно и медленно жевать пищу.
  2. Отказаться от употребления большого количества жидкости во время еды. Она препятствует пищеварительным функциям.
  3. Есть часто, но маленькими порциями. Это поможет избежать перегрузки желудочно-кишечного тракта.
  4. Не стоит использовать слишком много перекусов.
  5. Есть в сутки стоит 5 раз. При этом ужинать необходимо после 18.00, а завтракать – до 9.00.

Польза диеты 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения. Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день

К пользе диеты для похудения 6 лепестков можно отнести следующее:

  1. Возможность существенной потери веса. Это достигается за короткий период времени.
  2. Уменьшение жировых отложений.
  3. Отсутствие потребности в применении химических добавок или лекарств.
  4. Поступление в организм всех необходимых питательных элементов. Диета помогает очистить печень и поддерживать в норме работоспособность кишечника.
  5. Отсутствие вреда для здоровья.
  6. Улучшение внешнего вида кожи. Это связано со снижением активности сальных желез. При соблюдении такой диеты удается сделать кожу матовой и придать ей красивый блеск. Также этот рацион способствует улучшению внешнего вида волос и ногтевых пластин.

Недостатки диеты 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения. Диета 6 лепестков

Такой рацион представляет собой облегченный вид монодиеты. Тем не менее, она создает для организма серьезный стресс, ведь он испытывает определенную нехватку полезных веществ.

Помимо этого, недостатком диеты 6 лепестков считается сложность ее соблюдения на работе или в путешествиях, поскольку в течение дня человеку нужно есть один продукт в разных вариациях. Такая пища не всегда доступна. При этом питание должно быть как минимум четырехразовым.

Еще одним минусом считается обширный спектр противопоказаний. Придерживаться такого рациона нельзя при сахарном диабете и поражениях желудка, кишечника, почек. Также его не рекомендуют при беременности и лактации.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения. Диета 6 лепестков — отзывы и результаты

Разрешенные продукты зависят от конкретного дня диеты 6 лепестков:

  1. Рыбный – можно есть минтай, хек, щуку, форель. Также к разрешенной пище относятся тунец, камбала, треска, семга, сельдь. К дополнительным продуктам, которые допустимо употреблять, принадлежат мидии, кальмары, осьминоги и креветки.
  2. Овощной – в рационе могут присутствовать огурцы, разные виды капусты, шпинат, перец. Помимо этого, допустимо употреблять тыкву, зелень, кабачки, морковь. В дополнение разрешается использовать сок лимона.
  3. Куриный – разрешенным продуктом считается куриное филе. Также можно есть грудку индейки.
  4. Злаковый – в меню можно включить пшено, гречку, овсянку. Также разрешается есть дикий рис и перловку. В качестве дополнений применяют чернослив, курагу и орехи.
  5. Творожный – в этот день рекомендуется употреблять нежирный творог. К дополнительным продуктам относятся тофу, рикотта, фета.
  6. Фруктовый– можно употреблять лимоны, сливы, ананас, яблоко. К допустимым продуктам относятся вишня, гранат, апельсин.

Дополнительно разрешается есть клубнику, малину, клюкву и многие другие ягоды.

При этом существует целый список запрещенных продуктов.

В период 6 лепестковой диеты нельзя есть следующее:

  • консервированные продукты;
  • растительные и сливочные масла;
  • хлебобулочные изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • копченая пища;
  • фастфуд;
  • соления;
  • маринованные продукты.

Противопоказания диеты 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Диета 6 лепестков приводит к быстрому снижению массы тела, потому она имеет целый ряд противопоказаний.

К ним относят следующее:

  • беременность;
  • лактация;
  • патологии сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • поражения пищеварительных органов – прежде всего язвенная болезнь и гастрит;
  • патологии почек;
  • необходимость применения лекарственных средств;
  • заболевания эндокринной системы;
  • период реабилитации после хирургического вмешательства;
  • потребность в соблюдении специальной лечебной диеты.

Не стоит соблюдать диету людям, которые сталкиваются с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками. Этот режим питания провоцирует уменьшение трудоспособности и концентрации внимания. Потому рассчитывать на прилив энергии не стоит.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Меню диеты 6 лепестков на каждый день:

  1. Рыбный день. Для этого нужно взять 500 г рыбы. Ее можно запечь или сварить. Также полезны паровые блюда. Общее количество следует распределить на 4-5 порций, чтобы не ощущать голод. В сутки стоит выпивать 1,5-2 л жидкости. Для этого подойдет чистая вода или травяной чай. Рыба способствует насыщению жирными кислотами омега-3, которые улучшают пищеварительные функции. Они отлично усваиваются и обеспечивают длительное насыщение.
  2. Овощной день. В этом случае допустимо употреблять овощи, которые имеют невысокий гликемический индекс. Прекрасно подойдут помидоры, разные виды капусты, тыква, кабачки, баклажаны. Также полезно есть любые зеленые овощи. В общей сложности следует взять 1,5 кг таких продуктов. Их можно есть в свежем виде или запекать. Также допустимо готовить овощи на гриле или на пару. Немаловажное значение имеет соблюдение питьевого режима.
  3. Куриный день. В общей сложности нужно съесть 500 г филе курицы. Его можно запекать, отваривать, готовить на пару. Общее количество следует разделить на 4-5 порций. Это поможет избежать чувства голода. Постное мясо содержит много протеинов и включает немало полезных элементов. Благодаря этому удается прекрасно похудеть. В день нужно выпивать минимум 2 л воды. При этом кофе придется исключить.
  4. Злаковый день. Для этого подойдут злаки, которые имеют низкий гликемический индекс. Оптимальными вариантами станут гречка, дикий рис, пшено. На день потребуется 200 г злаков в сухом виде. Допустимо выбрать одну крупу или чередовать их друг с другом. В каши запрещено класть масло. Количество соли рекомендуется ограничивать. Чтобы избежать замедления метаболизма, стоит пить много воды.
  5. Творожный день. В общей сложности нужно съедать 500 г творога. Не стоит использовать обезжиренный продукт, который не принесет организму пользы. Для похудения требуется употреблять правильные жиры. Потому творог должен иметь среднюю жирность. Оптимальное количество жидкости составляет 2 л. При интенсивных тренировках объем можно увеличивать.
  6. Фруктовый день. Общее количество фруктов должно составлять 1,5 кг. Предпочтение рекомендуется отдавать несладким видам, которые не включают крахмал. К таким продуктам стоит отнести грейпфруты, киви, яблоки, апельсины. В целом разрешается употреблять разные фрукты, кроме бананов и винограда. Поскольку в составе фруктов присутствует вода, в сутки нужно выпивать не больше 2 л жидкости. В противном случае есть риск появления отеков.

Диета 6 лепестков: рецепты

Чтобы сделать меню диеты 6 лепестков более полезным и вкусным, можно воспользоваться готовыми рецептами.

Суп-пюре из щуки

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Для его приготовления нужно взять 500 мл воды, 200 г рыбного филе, соль и зелень. Рыбу нужно сварить в немного подсоленной воде, слить бульон, оставив в кастрюле немного жидкости. Измельчить вареную рыбу с бульоном, добавить зелень и пряности.

Запеченный минтай

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Чтобы сделать это простое блюдо, достаточно взять рыбу, соль и зелень. Рыбу нужно почистить, начинить зеленью и слегка посолить. Поместить в духовку и запекать до появления золотистой корочки.

Фаршированный перец

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Чтобы сделать овощное блюдо, потребуется несколько перцев, лук, томаты, морковь, кабачки, чеснок. Все овощи, кроме перца, нужно измельчить и протушить 10 минут в сотейнике. Заполнить овощной массой очищенные перцы и проварить в мультиварке.

Гречневые котлеты

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Для этого рецепта нужно взять половину стакана крупы, 1 л воды, соль и специи. Для начала сварить гречку в подсоленной воде. Затем остудить и измельчить при помощи блендера. Добавить специи и зелень. Сформировать котлеты и выложить на противень. Запекать 20 минут при температуре 180 градусов.

Творожный мусс

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Для этого рецепта потребуется 200 г творога, 100 мл молока, половина небольшой ложки заменителя сахара, корица. Все компоненты достаточно взбить с помощью блендера.

Запеченное яблоко

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Для этого блюда нужно взять 1 зеленое яблоко, чернослив и курагу. Из фрукта нужно вытащить середину и наполнить сухофруктами. Выложить на тарелку и прикрыть фольгой. Запекать 7 минут в духовке.

Мюсли из овсяных хлопьев

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Для этого рецепта нужно взять по 1 стакану воды и овсянки. Также потребуются специи – бадьян, ваниль, корица. Для начала крупу нужно залить водой и оставить, чтобы она стала мягкой. Поместить массу в блендер и смешать с пряностями. Выложить на пергамент и поставить в духовку, разогретую до 160 градусов. Состав должен полностью просохнуть.

Курица в собственном соку

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Для этого рецепта потребуется филе, зелень и соль. Продукт нужно хорошо промыть, посолить и посыпать зеленью. Поместить в сотейник и тушить на небольшом огне. При этом использовать масло и воду не требуется. В этом блюде курица будет тушиться в своем соку.

Выход из диеты 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Чтобы надолго сохранить полученные результаты, рекомендуется соблюдать целый ряд правил:

  1. В течение нескольких суток после завершения диеты придерживаться предписанного меню.
  2. Определенное время нужно практиковать раздельное питание. Для постепенного выхода из диеты нужно постепенно добавлять к диетическим блюдам привычную пищу.
  3. Понемногу увеличивать суточную калорийность рациона.
  4. Тщательно подбирать продукты. За период диеты организм адаптировался к щадящему режиму питания.
  5. Заниматься спортом. Выполнение физических упражнений помогает сохранить достигнутые результаты, укрепить мышечные ткани и избежать дряблости дермы.

Придерживаться такой диеты разрешается максимум 1 раз в месяц. При этом двухнедельную программу можно соблюдать максимум 4 раза в год. Правильный выход из диеты 6 лепестков помогает надолго закрепить полученные результаты.

Отзывы диетологов о диете 6 лепестков

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Большинство диетологов одобряет соблюдение такого рациона. Они утверждают, что эта монодиета не успевает надоесть, поскольку каждый день вводится новый продукт.

При этом стоит учитывать следующие отзывы диетологов о диете 6 лепестков:

  1. Михаил Александрович: «Избыток белковых продуктов в рыбный, творожный и куриный дни способен спровоцировать нарушение пищеварительных функций и повышенное газообразование. Помимо этого, диета имеет немало противопоказаний. Это тоже стоит учитывать при выборе диетического меню».
  2. Анастасия Владимировна: «Несмотря на высокую эффективность, диета 6 лепестков считается достаточно стрессовой. Она действительно помогает быстро похудеть. Однако слишком часто практиковать такой режим питания нельзя. Он может стать причиной дефицита полезных веществ».

Диета 6 лепестков – популярный способ избавления от лишнего веса. С ее помощью удается добиться прекрасных результатов за сравнительно короткий период времени. При этом важно четко соблюдать рекомендации диетологов и принимать во внимание противопоказания.

Источник: https://dietologiya.info/diety/85-dieta-6-lepestkov.html

Диета 6 лепестков

Согласно статистике, 8 из 10 худеющих утверждают, что диета 6 лепестков помогла им добиться максимального снижения веса. В чем особенность этой чудо-схемы питания, почему ее называют самой оптимистичной и психологически комфортной? В этой статье вы получите исчерпывающие ответы на вопросы о похудении, а также найдете примерное меню на каждый день диеты.

Диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых представлен своим «лепестком»:

  • первый день (лепесток) – рыбный;
  • второй – овощной;
  • третий – мясной;
  • четвертый – злаковый;
  • пятый – творожный;
  • шестой – фруктовый.

Принцип такой системы питания основан на разделении белков и углеводов. Три из шести дней рассчитаны на потребление исключительно белковой пищи, остальные три – углеводной. Подобное разделение имеет под собой физиологическую основу. Организм человека устроен так, что углеводы могут полноценно усваиваться только тогда, когда потребляются вместе с белками. Раздельное употребление нутриентов приводит к тому, что организм не может их полностью усваивать и вынужден черпать энергию из жировых запасов.

Основные вопросы

Кто автор этой схемы питания?

Автором системы считается женщина-диетолог родом из Швеции Анна Юханссон. Хотя документальных подтверждений причастности шведки к разработке лепестковой диеты не найдено, программа считается профессиональной и грамотной.

Причем тут лепестки?

Идея лепестковой диеты заключается в психологической визуализации системы питания. Автор предлагает выразить ее в виде большого цветка ромашки, где каждый лепесток символизирует отдельный диетический день. Отрывая каждый день по лепестку, худеющий постепенно приближает себя к намеченной цели. Это служит важным мотивационным элементом и помогает позитивно настроиться на пищевые ограничения.

Какой дневной режим соблюдать?

Питаться можно по классической схеме с завтраками, обедами и ужинами. Отказываться от перекусов не нужно, лепестковое питание и так малокалорийное, поэтому дополнительно голодать не стоит.

Можно ли менять дни местами?

Нельзя. Каждый из шести дней диеты подготавливает организм к следующему этапу похудения. Переставляя дни питания, вы полностью нарушите всю схему на физиологическом уровне.

Почему рыбный день идет первым, когда организм еще не проголодался?

Задача рыбы в рационе – «усыпить» бдительность организма, насытив его белком и жирами, заставляя активно сжигать калории.

Как выдержать такое пресное питание?

Сделать блюда ярче и вкуснее помогут натуральные приправы, свежая и замороженная зелень, корица, лимонный сок и имбирь. Подсластить пищу можно заменителем сахара или чайной ложечкой меда, но только в крайнем случае.

Как часто можно питаться по такой программе?

Диету шести лепестков можно периодически повторять, но не чаще 1 раза в месяц. Организму нужно не менее 4 недель, чтобы восстановить энергобаланс, пополнить запасы витаминов и минералов.

Что думают врачи о шведской диете?

Врачи настоятельно рекомендуют консультироваться с ними при планировании любой диеты. При ожирении, эндокринных заболеваниях и нарушениях пищеварения ограничивать себя в еде опасно.

Нужно ли считать калории?

Не обязательно, но желательно. Рекомендованная энергетическая ценность питания для взрослого, сидящего на диете, составляет 1200-1400 ккал.

Чем отличаются диеты 6 и 7 лепестков?

В диету «7 лепестков» включен последний «голодный» день. В завершении цикла запрещается есть любую пищу, а держаться только на воде и напитках.

Кому подходит диета

В оригинальной схеме похудения удачно сочетаются два фактора: ограничение потребленных калорий и психологическая мотивация. Поэтому лепестковую диету можно смело рекомендовать всем, кто:

  • не может найти внутренние мотивационные возможности и силу воли для пищевых ограничений;
  • хочет похудеть быстро без экстремальных физических нагрузок;
  • плохо переносит чувство голода и низкокалорийные разгрузочные дни;
  • любит планировать свое питание и не «заморачиваться» по поводу приготовления сложных диетических блюд.

Важно! На диете шести лепестков удается ежедневно избавляться от 500-800 г избыточного веса. Общее снижение массы тела по завершении диетического цикла составляет минимум 3 кг.

Сбросить на диете можно и гораздо больше, но для этого придется пройти несколько «ромашковых» циклов. Известны случаи, когда мужчинам и женщинам удавалось похудеть на 15-18 кг.

Кому не подходит диета

Диета «6 лепестков» рассчитана на здоровых людей, которые не предъявляют жалоб на самочувствие и не страдают хроническими заболеваниями. Но в реальности встретить человека без «хроники» практически невозможно. Остается несколько категорий лиц, которым категорически возбраняется сидеть на диетах:

  • диабетикам – они должны получать оптимальное количество углеводов, белков и жиров, предписанных диетстолом №9;
  • подросткам – растущий организм нуждается в поступлении жиров, которые в лепестковом питании не предусмотрены;
  • беременным – при стремительном наборе веса женщинам в положении можно рекомендовать точечные разгрузочные дни в течение 2-го и 3-го триместров;
  • кормящим женщинам – их питание должно быть сбалансированным, но гипоаллергенным;
  • пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта – в стадии обострения им назначают «голодные» дни и щадящий дробный режим питания;
  • пациентам с патологиями печени и почек – большое количество белков в рационе дает повышенную нагрузку на эти внутренние органы.

Шведское питание предполагает полный отказ от сахара, поэтому сладкоежкам на такой диете будет крайне тяжело. В их случае можно рекомендовать оригинальную шоколадную диету. Целый день придется питаться только черным шоколадом, разделяя плитку на несколько приемов.

Плюсы и минусы диеты

Преимуществами схемы питания, предложенной Анной Юханссон, являются:

  • оптимальная продолжительность – за 6 дней организм не успевает истощиться, похудение происходит плавно, но заметно;
  • отсутствие перееданий – за счет однообразия пищи в течение дня не захочется поедать большие порции;
  • простота блюд – в меню на каждый день входят простые и привычные продукты, доступные каждому;
  • достаточное количество витаминов и минералов – в рационе присутствуют овощи и фрукты, богатые полезными нутриентами;
  • отсутствие «голодных» дней – диету можно рассматривать как мягкую и щадящую;
  • разнообразное меню – не возникает чувство голода, не приходится есть изо дня в день одну и ту же пищу.

Но следует обратить внимание худеющих и на «подводные камни», которых не лишена диета:

  • при стремительном похудении кожа становится дряблой, а мышцы утрачивают тонус;
  • в белковые дни человек может испытывать слабость, вызванную дефицитом углеводистых соединений;
  • быстрая потеря веса может послужить стрессом для организма и нарушить привычные обменные процессы;
  • не подходит для сезона гиповитаминозов, когда организм ослаблен;
  • могут обостриться хронические болезни желудка и кишечника, которые давно не беспокоили худеющего;
  • диета не гарантирует значительное снижение веса – 20% худеющих не удается сбросить больше 2 кг в течение 6 дней.

Что можно и нельзя есть

Фундаментальная основа диеты – чередование белковой и углеводной пищи через день. 1-й, 3-й и 5-й дни будут белковыми, 2-й, 4-й и 6-й дни – углеводными. Смешивать дни между собой запрещается, иначе эффективного похудения не получится.

Важно! Стремительное сжигание жирового балласта наблюдается в первые сутки соблюдения моно питания. В последующие дни закрепляются достигнутые результаты, а организм перестраивается на новую систему обмена веществ.

В «белый» список входят такие продукты:

  • овощи, не содержащие большого количества крахмала, – цукини, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, капуста, морковь, листовая зелень, свекла, душистая зелень (петрушка, кинза, базилик, укроп), сельдерей, сладкий перец, брокколи, цветная капуста;
  • практически все фрукты и ягоды – яблоки, груши, апельсины, мандарины, помело, грейпфрут, вишни, персики, абрикосы, сливы, клубника, лимон;
  • молочные продукты с низким процентом жирности – кефир, творог, ряженка, сметана, йогурт без наполнителей, цельное молоко;
  • мясо – разрешена только диетическая мякоть курицы, без кожи и сухожилий;
  • некоторые виды круп – гречка, овсянка в виде хлопьев, нешлифованный рис, отруби, пророщенное зерно;
  • морепродукты и нежирные сорта рыбы – лещ, судак, минтай, хек, путассу, треска, форель, семга;
  • отрубной или цельнозерновой хлеб, ржаные сухарики, хлебцы, семечки, орехи и семена.

Относительно напитков строгих ограничений нет. Отвар шиповника, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки, домашние компоты, минеральная вода – все это можно пить. По возможности нужно ограничить или полностью отказаться от черного чая и кофе в пользу цикориевого напитка и зеленых сортов чая. Утолить жажду помогут напитки с добавлением тертого имбиря, листиков мяты и долек лимона.

Главными табу диеты шести лепестков являются:

  • все виды жиров – сливочное и растительное масла, маргарин, майонез;
  • еда фастфуд – бутерброды, гамбургеры, любая жареная пища;
  • овощи с большим количеством крахмала – тыква, картофель, бобы;
  • еда быстрого приготовления – колбасные изделия, мясные деликатесы, бастурма, ветчина, копченый окорок, буженина, консервы;
  • мясо – телятина, свинина, говядина, кролик;
  • мучные изделия – пирожки, пироги, пельмени, вареники, блинчики, булочки, макароны;
  • все сладости – шоколад, конфеты, пряники, мармелад, халва, пастила, печенье, зефир, варенье;
  • крупы – кукурузная, пшенная, пшеничная, перловая.

Сахар запрещается в любом виде – его нельзя добавлять в блюда и напитки. Чтобы еда не казалась постной, ее можно слегка подсаливать, добавлять зелень и натуральные приправы без усилителей вкуса. Иногда делается исключение и для растительного масла – в день можно употреблять не больше чайной ложки масла оливы или подсолнечника.

Описание меню

Учитывая обширный перечень продуктов, которые предусматривает диета «6 лепестков», меню будет составить не так уж и сложно. Но нужно набраться терпения, ведь весь день придется питаться всего одним видом продукта.

День № 1 – рыба

Первый день, включающий только рыбу, призван снабдить организм достаточным количеством полиненасыщенных кислот омега-3. Это тот самый полезный жир, который не способен накапливаться в подкожной клетчатке в виде целлюлита и лишних килограммов. Протеины, содержащиеся в диетических сортах рыбы, хорошо насыщают, блокируют чувство голода и качественно усваиваются.

Что можно приготовить в рыбный день:

  • филе семги, минтая, форели, хека в пароварке с зеленью;
  • рыбные стейки с чесночной заправкой, запеченные в фольге;
  • уху с зеленью и морской солью;
  • коктейль из свежих морепродуктов.

Общее количество рыбных продуктов должно составлять около 300-500 г в день.

День № 2 – овощи

Количество продуктов в овощной день ограничивается 1-1,5 кг. Но по сути овощей можно есть столько, сколько хочется – много калорий они не поставляют, зато содержат максимум витаминов и микроэлементов. Овощи, богатые клетчаткой (морковь, свекла), дарят чувство сытости и одновременно способствуют качественному очищению кишечника за счет усиления перистальтики.

Что можно запланировать на овощной «лепесток»:

  • рагу из моркови, сладкого перца, капусты с луком;
  • баклажаны и цукини на гриле или запеченные в духовке с пряностями;
  • отварную цветную капусту или брокколи, приправленную лимонным соком и прованскими травами;
  • овощной томатный суп с базиликом.

Важно! Диета шести лепестков не может обеспечить организм всеми жизненно важными веществами. Поэтому питаться по такой схеме на постоянной основе врачи запрещают.

День № 3 – курица

Куриное мясо считается фаворитом диетического питания. Оно содержит легкоусвояемый белок и целый комплекс минералов – магний, железо, фосфор, калий. Аминокислоты, содержащиеся в продукте, расходуются исключительно на укрепление мышц и не трансформируются в подкожный жир.

Рецепты дня:

  • котлеты на пару из куриной грудки с яйцом и укропом;
  • филе курицы, запеченное в фольге с пряностями;
  • отварное мясо в виде стейка.

В этот белковый день разрешается съесть до 0,5 кг куриного мяса.

День № 4 – злаки

Для этого этапа диеты подойдут только те сорта круп, которые не лишены отрубной оболочки. Этот компонент относится к медленным углеводам – он долго переваривается и требует больших энергозатрат. Чтобы увеличить диетическую ценность круп, их следует замачивать в воде на ночь, а утром отваривать или есть в запаренном виде.

Что можно приготовить:

  • гречневую кашу с добавлением отрубей;
  • мюсли из «Геркулеса» с орешками или семечками;
  • рисовую кашу с зеленью и пророщенными зернами пшеницы.

Общее количество зерна в сухом виде не должно превышать одного стакана.

День № 5 – творог

На пятый день следует приобрести 500 г диетического творога жирностью не больше 3,8%. Так называемый творожный продукт для лепестковой диеты не подойдет – он содержит гидрогенизированные жиры и добавки, которые не несут пользы. Творог, как и любой белковый продукт, хорошо нейтрализует чувство голода и способствует обновлению клеток.

Примерное меню на этот белковый день:

  • запеченные сырники с манкой и корицей;
  • взбитый творог с заменителем сахара и двумя ложками заваренного кофе;
  • творожный десерт с натуральным йогуртом.

В этот день разрешены любые молочные напитки умеренной жирности – кефир, молоко, айран, простокваша.

День № 6 – фрукты

Фруктовый день шведской диеты считается самым вкусным и ярким. Можно есть любые плоды, за исключением бананов, винограда и сухофруктов – в них слишком много калорий и сахара. Фрукты и ягоды обладают антиоксидантными свойствами, они предотвращают раннее старение и выводят из организма токсины. Продукт проводит «финальную» чистку организма и подготавливает его к выходу из диеты.

В фруктовый день можно подключить фантазию и комбинировать продукты по своему желанию. Салаты, смузи, фреши, свежевыжатые соки, запеченные плоды с корицей и кардамоном – все это будет уместно для последнего диетического «лепестка».

Видео

Как выйти из диеты

Сохранить результаты диетического питания поможет плавный выход из диеты. Калорийность можно постепенно увеличивать, начиная с 1200 ккал и доводя до 2000 ккал. Неделю после окончания «лепестков» лучше питаться теми же продуктами, совмещая в белковые дни несколько видов белков, а в углеводные – разные виды углеводов.

Если человек планирует худеть и дальше, есть смысл перейти на сбалансированное питание. В него должны входить белки, углеводы и жиры, но с низкой энергетической ценностью. На этом этапе не стоит забывать о физических упражнениях, лимфодренажном массаже. Эти процедуры помогут подтянуть «похудевшую» кожу и укрепить мускулатуру.

Отзывы худеющих

Виктор, 32 года: «Нужно было срочно избавиться от 8 кг, а посещение тренажерного зала не помогало. Диета понравилась тем, что в нее включены мясо и рыба, голодать не пришлось. На тренажерах занимался через день, а вот диету выдержал строго все 6 дней. Конечно, 8 кг не ушло, но 6 – тоже неплохой результат для неполной недели».

Людмила, 44 года: «Сидела на диете 2 раза, была уверена в своей силе воли, поэтому цветок не рисовала. Самым сложным был первый день – терпеть не могу рыбу. Потом пошло полегче, правда, не удержалась от соблазна и смешала овощной день с фруктовым. Блюда не солила, пила чай и кофе без сахара. Через 2 дня ощутила заметную легкость в теле и ясность в голове. Похудела больше, чем на 3 кг, причем после диеты вес не вернулся».

Инна, 35 лет: «Лепестковую диету мне посоветовала подруга, а подробно программу я изучила в интернете. Она показалась мне не очень голодной, и потом на себе убедилась, что это действительно так. Дни давались легко, чувствовала себя хорошо, только в первый день побаливала голова. К концу шестого дня мой вес уменьшился на 4 кг, а в объемах ушло 3 см. Диету рекомендую, но еще не знаю, как вес поведет себя в дальнейшем».

Вывод

Питание по шведской схеме заслуживает доверия, поскольку составлено профессиональным диетологом. Строгое чередование дней, отсутствие в рационе жиров и важный мотивационный момент делают диету эффективной и популярной. Но нужно иметь в виду, что эта программа рассчитана на быстрые и кратковременные результаты. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, худеющий и по окончании диеты должен питаться рационально и не переедать.

Источник: https://mynutritionist.ru/diyeta-6-lepestkov/

Диета 6 лепестков — отзывы и результаты

Диета 6 лепестков, созданная Анной Юханссон, диетологом из Швеции, приобрела большую популярность в последнее время среди женщин. Данная диета представляет собой своеобразную игру. На начальном этапе рисуем изображение с 6-ю разноцветными лепестками и затем загадываем желание. Желанием является избавиться от излишнего веса, придерживаясь монодиеты на каждый день.

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Цветок может выглядеть ненужным атрибутом, но на самом деле это один из важных мотивирующих элементов. Цветок может показывать, сколько пройдено и сколько осталось пройти до достижения необходимого результата.

Также читайте нашу статью про голодание 7 дней.

Принципы диеты 6 лепестков

Монодиета представляется опасной для тех, чей организм истощается от однообразного питания. А в 6 лепестковой диете организм не ощущает отрицательного воздействия от нехватки определенных веществ.

Главным преимуществом 6 лепестковой диеты является то, что это не голодная диета. Количество принимаемой пищи каждый человек определяет для себя самостоятельно.

Белковые диеты необходимо чередовать с углеводными. Основным методом является то, что каждый этап 6 лепестковой диеты является продуманным. Белковая диета не позволяет организму снизить вес за счет утраты мышечной массы. Ведь нашей задачей не является похудение любой ценой. Мы мечтаем о здоровом, красивом, стройном теле.

В 6 лепестковой диете рассматривается метод раздельного питания. Смена суточного рациона заставляет организм утратить лишние килограммы. Данная диета включает все преимущества монодиет, при этом исключаются их недостатки.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ👩‍💻 ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ 🍚ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ ДИЕТЫ 🙅ДИЕТОЛОГ СВЕТЛАНА НИКИТЧУК🧚‍♀️, time: 4:17

Меню на каждый день

Перед проведением диеты следует купить все продукты, которые необходимы для диеты. Одним из условий цветочной диеты является употребление большого количества жидкости, а также зеленого чая.

  1. В первый — рыбный день рекомендуется есть отваренную или запеченную в духовке рыбу. К примеру, это может быть хек, минтай, треска или горбуша. Общий объем рыбы должен быть не больше 1 кг, и съесть ее необходимо за 5 приемов. Допускается добавлять зелень.
  2. Второй день овощной.
    В рацион можно включить замороженные брокколи, стручковую фасоль. Меню необходимо дополнить капустой, морковью. Овощи можно употреблять в свежем, тушеном или запеченном виде. Например, вы можете включить в меню на этот день салат огурцов и помидоров, тушеную капусту, а также кабачки, баклажаны и цветную капусту, приготовленные на гриле.
    Не рекомендуется в этот день употреблять крахмалистые овощи: картофель, кукурузу, свеклу.
  3. В куриный день необхДиета 6 Лепестков Нарушения. одимо употреблять куриное мясо, рекомендуется есть его 5 раз в день по 200-300 г.
  4. Злаковый день расположен по середине диеты, потому что злаки насыщены полезными витаминами и микроэлементами, которые требуются для худеющего организма. В основу рациона питания следует включить овсяную кашу, орехи, хлебцы. В злаковый день также рекомендуется употреблять пророщенные зерновые, семечки, орехи.
  5. В товорожный день рекомендуется употреблять в пищу творог, политый кефиром. Творог можно выбрать 1,8 % жирности, кефир — обезжиренный.
  6. Во фруктовый день рекомендуется употребить свежие фрукты и овощи. Можно употреблять запеченные фрукты и соки. В меню необходимо включать бананы, яблоки, апельсины, киви, виноград, груши.

Предназначение цветка

6-дневная диета помогает при наличии лишнего веса. Лепестковая диета является экстренным способом, а не регулярным. Она помогает тем, кто худеет безрезультатно, и тем, у кого вес легко не сбрасывается.

Диетолог сообщает нам, что результаты будут от 3-5 кг. Многие женщины считают, что эффект зависит от начальной массы тела. Белково—углеродное сочетание позволяет избавиться не от мышечной массы, а от подкожного жира.

Основная диета — 6 дней, при необходимости более заметного результата план на неделю может повториться. Специальная диета включает 6 монодиет, она рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Ограничения

6-дневная диета не рекомендуется:

  • беременным, кормящим женщинам,
  • страдающим от заболеваний ЖКТ,
  • заболеваний мочевыводящих органов.
  • диета не подходит при наличии аллергической реакции, непереносимости определенных продуктов питания.

Перед прохождением диеты следует проконсультироваться со специалистом. Алкогольные напитки нельзя употреблять, потому что спиртное задерживает в организме жидкость, способствует набору калорий.

Также необходимо отказаться от употребления мучного, сладостей, растительного масла. Шоколад запрещается на 6 дней. Рекомендуется принимать в пищу свежеприготовленные блюда. От кофе диетологи рекомендуют также отказаться. Но если вам трудно отказаться от него, то можно употреблять его через день без сахара и меда.

Закрепление результата

Оригинальность диеты заключается в сочетании специального меню с творческим подходом.

Всем желающим похудеть необходимо смастерить цветок с 6 лепестками, каждый из которых носит название одного из моно-дней. 6 лепестков — это своеобразная схема питания, а также и увлекательная игра на целых 6 дней. Рекомендуется поместить цветок на видное место, отрывая ежедневно по лепестку.
  • Важным этапом для закрепления полученного результата является применение разнообразного меню. Но только теперь можно сочетать различные блюда, применяя те же продукты, которые вы принимали в течение 6 дней диеты. После того, как комбинируют различные блюда, повышают калорийность продуктов до 1400-1700 калорий.
  • На протяжении недели необходимо питаться, соблюдая принципы раздельного питания, которые говорят нам о том, что нельзя вместе принимать белки и углеводы. Меню должно быть раздельным: белковым и углеводным — в один прием пищи продукты из этих двух групп не сочетать.
  • Суть метода заключается в том, что организму трудно переваривать вместе два разных элемента. В данном случае участвуют различные ферменты, которые не могут вырабатываться одновременно в организме. В итоге процесс переваривания пищи затормаживается, образуется избыточный вес.

Дни-лепестки должны идти строго один за другим, отсоединяться по часовой стрелке.

Порядок не нужно нарушать, при этом последовательность диеты является следующей:

  1. рыбная;Диета 6 Лепестков Нарушения.
  2. овощная;
  3. куриная;
  4. злаковая;
  5. творожная;
  6. фруктовая.

Влияние диеты на организм

По многочисленным отзывам, диета 6 лепестков дает возможность каждый день терять по 0,5-0,8 кг. Данная система питания соответствует всем методам соблюдения раздельного питания.

Из-за приема в пищу одних и тех же компонентов, белки не перемешиваются с углеводами, за счет чего происходит расщепление жиров.

Сколько можно сидеть на диете 6 лепестков?

Схема питания включает цепочку монодиет, но не рекомендуется кушать продукты в большом количестве. Всю пищу следует употреблять с небольшим количеством соли, без добавления сахара. Сахар нельзя добавлять также и в напитки. Рекомендуется употреблять негазированную воду (до 2 л в день), зеленый чай (4 чашки в день), 1 чашку кофе без молока, без сахара.

Комплекс монодиет представляет собой эффективную, последовательную систему, направленную на потерю веса. Не рекомендуется сочетать эти дни на свой лад. Завершать диету 6 лепестков рекомендуется медленно.

Эффект от данной диеты будет длительным, если вам удастся удержать равновесие между высоким уровнем употребления белков, низким уровнем употребления углеводов, сладостей, выпечки, фастфуда.

Недостатки диеты

В течение дня питание должно быть однообразным, потому что эффективными в плане потери веса являются именно монодиеты. В течение 2-3 дней принимают продукты определенного вида. Такое ограничение в рационе может не лучшим образом сказаться и на работе внутренних органов, а организм, почувствовав нехватку энергии, будет запасаться калориями. Данный механизм самозащиты действует на 2 сутки монодиеты.

Если учитывать, что лепестковая диета является последовательной монодиетой, то нам удастся обмануть организм. Если энергии не будет хватать для нормальной жизнедеятельности, то организм задействует жировой запас. Длительное питание белковой пищей может вызвать отравление организма, а употребление клетчатки в большом количестве может привести к вздутию живота.

Таким образом, большинство монодиет, которые предназначены на несколько дней, не дают заметных результатов. Сочетание разнообразных продуктов питания позволяет организму получить полезные вещества в течение 6 дней, не испытывая при этом ощущения голода, не подвергая организм стрессу, потерять 4-7 кг.

Результаты

  • Эффект диеты 6 лепестков можно увидеть в течение 6 дней. Потеря веса будет от 4 до 8 кг, при этом многое зависит от комплекции девушки.
  • На 7 день специалисты рекомендуют воздержаться от приема трудно перевариваемой пищи, чтобы организм отдохнул. При необходимости можно устроить разгрузочный день, часто пить воду и соки.
  • Данная система питания является удобной тем, что человек не ощущает чувства голода. В течение дня нужно часто кушать, каждые 3 часа. Через некоторое время организм начинает привыкать к данному способу питания, он может войти в привычку.
  • Постепенно появляется чувство легкости, проходит ощущение слабости, исчезают головные боли. Мужчинам рекомендуется увеличивать рацион питания на 30%.
  • Необходимо учитывать и то, что длительное ‘’нахождение’’ на данной диете может привести к плохим результатам, потому что меню не сбалансировано по витаминам и микроэлементам. В каждодневное меню необходимо включать разнообразные продукты, которые являются источниками белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

Отзывы

Некоторые респонденты считают, что благодаря наличию соли в малых количествах, блюда получаются вкусными. Во время диеты из-за длительного процесса переваривания большого количества белка может появиться неприятный запах изо рта.

Елена, Москва:

Длительные диеты не для меня, а тут всего за 6 дней можно сбросить вес. Диета представляет собой сочетание белковых, углеводных дней, поэтому она более эффективная, по сравнению с другими методами похудения.

Ирина, Санкт-Петербург:

Долго готовилась, чтобы оставить подробный отзыв. Каждый раз, когда необходимо было похудеть к какой-либо дате, выбирала именно данный способ похудения для себя. Рисовала разноцветную ромашку и на каждом лепестке отмечала какой день диеты. Главное, после диеты продолжать питаться правильно.

Тут вы можете ознакомиться с отзывами о диете лесенка и результатами с фото до и после.

Преимущества и недостатки диеты

Существуют различные мнения о диете 6 лепестков, некоторые восхваляют, а другие считают ее неэффективной. Если учитывать противопоказания и самостоятельно не продлевать диету больше срока, то можно получить хорошие результаты, которые проявляются уменьшением массы тела без каких-либо нарушений со стороны здоровья.

Если выполнять физические упражнения и заниматься спортом, то можно подтянуть фигуру и накачать пресс.

Фото до и после

Эти фото демонстрируют нам эффективность диеты 6 лепестков.

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Диета 6 Лепестков Нарушения.

Заключение

  • Важным этапом, который является необходимым для закрепления результата, является составление разнообразного меню. При этом необходимо включать в меню те продукты, которыми питались в течение 6 дней диеты. Можно употреблять различные блюда, увеличивая калорийность до 1450-1750 к в сутки.
  • Изменять последовательность дней нельзя, потому что меню составляется таким образом, чтобы каждый последующий день не только питал организм полезными веществами в достаточном количестве, но и готовил почву для похудения в дальнейшем.
  • Если вы выбрали рыбу, то сможете насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами. На другой день овощное меню, калории расходуются на переваривание пищи, которая содержит клетчатку.
  • Употребление в пищу куриного мяса насыщает белками организм, не допускает интоксикации, обеспечивает правильное питание, сохранение мышц.
  • А на 4 день организм расходует калории на переваривание сложных углеводов. Творог способствует насыщению организма белком. В последний день результаты закрепляются благодаря тому, что в пищу принимают большое количество пектиновых волокон, углеводов и соков.
  • В течение недели необходимо питаться, соблюдая принципы раздельного питания, которое основано на том, что нельзя вместе употреблять белки и углеводы.
  • План питания разработан таким образом, что дни белкового питания (рыбный, куриный, творожно-молочный) сочетаются с приемом пищи, который содержит сложные углеводы (овощной, злаковый, фруктовый), требующие длительного расщепления.
  • Отзывы дают возможность сделать вывод о том, что питаться по данной схеме достаточно легко. Чувство голода не наступает, а лишний вес уходит. В том случае, если белковое питание сочетается с углеводным, организм получает необходимые микроэлементы, как и при раздельном рационе питания, прибавления веса не происходит. Вес постепенно начинает снижаться с каждым днем.
ПредыдущаяСледующаяДиета 7 лепестков - меню на каждый день

Источник: https://moyafigura.com/dieta-6-lepestkov/

Поделиться этой записью: