5 лепестков диета меню на каждый

Содержание

Диета 5 лепестков меню

Сейчас в Сети можно найти очень много различных способов похудения. Но желательно выбирать между диетами не по эффективности и количеству сброшенных килограммов, а по сбалансированности. Одной из самых простых и эффективных является диета «5 лепестков».

5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Диета 6 лепестков

Питание должно быть сбалансированным

Рассчет калорийности продуктов

ПродуктВес, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Выбранные продукты

В чем суть этого метода похудения? 5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Диета 5 лепестков меню

Нельзя жарить пищу

В основе этой методики лежат пять монодиет. Соответственно, каждый новый день вы будете употреблять определенный продукт. Меню на каждый день будет разным.

Рекомендуем прочитать

Его нежелательно смешивать с другими. При этом во все дни рекомендуется обеспечить полноценный питьевой режим. Это не меньше 2 л жидкости в день. Чем полезна или интересна эта диета? Отзывы свидетельствуют, что при длительном пребывании на какой-то монодиете организм начинает привыкать к скудному питанию.

Решила похудеть Заказывай со скидкой в официальном м

Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над

Поэтому после недельного скудного режима вес стоит на месте. Это абсолютно нормальная реакция организма, так как он находится в состоянии стресса и сдерживает потребление жиров. Чтобы этого не произошло, организм обманывают, чередуя белковые дни с углеводными.

Обычно диета «Пять лепестков» совмещает в себе такие монодиеты:

  • рыбная;
  • овощная;
  • куриная;
  • злаковая;
  • молочная.

То есть:

  1. В первый день вы кушаете исключительно рыбу, это белковый день. В это время организм запускает режим сжигания жиров, так как в него попадает очень мало углеводов.
  2. Далее идет углеводный день, в который можно кушать только овощи. Их можно варить или запекать. Жарить продукты нельзя.
  3. Третий день снова белковый, и меню состоит из отварной курицы. Ее необходимо приготовить в несоленой воде и разделить на 5 приемов. Старайтесь каждый день на диете «Пять лепестков» кушать по 5-6 раз. Это улучшает обмен веществ.
  4. На четвертый день можно кушать только каши. В это время в организм снова поступают исключительно углеводы. Это необходимо, чтобы организм не входил в стрессовое состояние и не экономил жиры.
  5. В последний день можно кушать творог, кефир и ряженку. Соответственно, пятница у вас белковая. Выходить из диеты «5 лепестков» нужно постепенно.

Согласно отзывам, это поможет привыкнуть организму к новой массе тела. Всего за весь цикл похудения вам удастся сбросить 5 кг. Это хорошие результаты за столь короткий период времени. Можете посмотреть фото похудевших женщин.

Как разнообразить меню? 5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Пять шагов к красивой фигуре: всё о диете «Пять лепестков»

Из овощей можно сделать суп или суфле

Необязательно овощи употреблять только в сыром виде. Рецепты овощных блюд очень разнообразны. Можете готовить вкусные супы и салаты. Хорошо утоляет голод суп из сельдерея, моркови, лука и капусты.

Овощи нужно сварить в подсоленной воде и протереть через сито.

Получится пюре с насыщенным овощным вкусом. Можете приготовить салат из отварной свеклы с растительным маслом. Ничего страшного, что рецепт содержит жир, это допускается в углеводные дни.

Очень вкусное морковное суфле готовят на пару с добавлением манки. Главное, на диете «5 лепестков» не морить себя голодом, а просто чередовать белковые и углеводные дни. Методика очень простая и доступная.

aranetta.ru

Довольно сложно лишиться лишних килограммов, если не ограничивать себя в кулинарных изысках. Однако профессиональные диетологи изобрели эффективную альтернативу. Она заключается в особой программе питания, каждый день которой является отдельной диетой «моно».

Эксперты акцентируют внимание на том, что такой рацион питания будет абсолютно «неголодным». Он идет в одном ряду с диетой Дюкана, Кремлевской и им подобным. Однако есть существенные отличия.

Важно лишь строго выполнять предписанные планы. Только в этом случае каждый день можно избавляться от надоевшего жира.

Диета «Пять лепестков» и ее основа

Как было сказано ранее, каждый день относится к определенной монодиете. Другими словами, человек в течение дня употребляет лишь один предложенный продукт.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Диета «6 лепестков»

Стоит отметить, что подобного рациона питания нельзя придерживаться долгое время. Ведь из-за недостатка витаминов организм начнет страдать.

Максимальная продолжительность программы – от 3 до 7 дней. Через месяц систему можно практиковать снова.

Диета для похудения лепесток: как она действует?

Каждый день организм не получает каких-то нужных микроэлементов. Этот дефицит восполняется накопленными за годы лишними килограммами. Поэтому начинается активное сжигание жира.

В этот период следует пить до 2 литров воды, как минимум. Это помогает избавить организм от шлаков.

Диета лепестки представлена в виде нескольких дней: рыбного, овощного, куриного, злакового и творожного. Менять местами их нельзя.

Рыбный день

Он необходим именно в первый день программы питания, поскольку помогает усыпить бдительность организма. Благодаря рыбе его можно в избытке наполнить полезным жиром Омега-3 и белком, который легко усваивается и имеет диетическое свойство.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Диета «5 лепестков» – цветочная игра для похудения

Несмотря на то, что правила не ущемляют в количестве рыбы за день, все равно человек получает минимум калорий и, соответственно, существенный отвес. И эта легкая пища отлично помогает подготовиться к последующим дням диеты.

Овощной день

Свежие или запеченные овощи еще больше снижают калорийность дневного рациона. И благодаря большому содержанию клетчатки организм легче избавляется от шлаков и лишних жиров.

При этом соблюдать правило этого дня не слишком сложно. Ведь организм не тратит энергию на переработку сложных блюд. Поэтому слабости не будет.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Диета 6 лепестков: худейте играючи и с гарантией!

Диетологи отмечают, что к концу второго дня можно лишиться до 2 килограммов избыточного веса.

Куриный день

Снова восполняем запасы белка в организме. И курица – отличный для этого вариант.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Диета «6 лепестков». Меню на каждый день, подробно на неделю с указанием времени, порций. Рецепты блюд и результаты

После легкого овощного дня белок, который организм получит благодаря потреблению куриных блюд, поможет укрепить мышцы. В конце дня снова заметите снижение веса.

Злаковый день

Каши имеют твердую оболочку и на их переваривание необходима энергия. После первых четырех дней новой программы питания ее осталось не так много, поэтому организм восполнит энергию из собственных запасов жира.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Меню на каждый день эффективной для похудения диеты 6 лепестков, отзывы и результаты похудевших

Если вы придерживаетесь диеты 4 лепестка, то есть вариант с 4 днями «моно», дальше можно снова повторить круг от рыбного до злакового дня. Или переходить к следующему этапу, который насыщен минеральными веществами.

Творожный день

Творог – полезный продукт, который насыщен минералами. При этом он – низкокалорийный, поэтому отлично подходят для диетического питания.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый. Диета

Диетологи отмечают, что его состав практически полностью совпадает с «идеальным» белком и расщепляется на незаменимые аминокислоты. Поэтому творог не способствует появлению лишних килограммов.

Диета 5 лепестков: меню

Рыбный день – рыба в любом виде и любого сорта. В качестве специй рекомендуются неострые приправы, соль и зелень. Можно порадовать себя бульоном без овощей.

Овощной – любые виды овощей в любом варианте приготовления. Допускаются овощные фреши.

Куриный – грудка (исключается лишь жареное мясо). Можно готовить бульон.

Злаковый – семечки, каши, отруби. При желании разрешается пить квас.

Творожный – творог с низким процентом жира.

Как выходить из диеты?

Чтобы сохранить полученный результат, нельзя сразу же переходить к обычному рациону питания. Следует повторить «круги» диеты, но постепенно увеличивать калорийность и добавлять другие продукты.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Важно употреблять лишь свежие продукты. Следите за их сроком годности!

И, разумеется, постарайтесь полностью исключить употребление хлебобулочных изделий, шоколада и сахара. Эти изделия вредят фигуре и не позволяют добиться наилучших результатов в похудении.

Сижу на монодиете 6 лепестков. Мой результат за 6 дней!, time: 15:33

vesdoloi.ru

Общие правила

Диета 5 лепестков представляет собой пять отдельно взятых монодиет, которые длятся всего одни сутки. Так, каждый день питание должно быть кардинально разным и состоять из определенного типа продуктов:

  • первый день — овощи;
  • второй день – только белковая пища, чаще всего это отварная куриная грудка;
  • третий — злаки и другие продукты с высоким содержанием сложных углеводов;
  • четвертый — молочные и кисломолочные продукты;
  • пятый – сочные плоды и фрукты.

Иногда выделяют и шестой лепесток, который может быть днем вхождения или выходом из диеты. В принципе, основательница диеты шведский диетолог Анна Юханссон предлагает составлять свой цветок из продуктов, которые вам больше нравятся, к примеру, можно добавить рыбный день, заменить творожный день на кефирный и т.д., главное придерживаться принципа – белково-углеводного чередования.

В идеале нужно визуализировать свою цель: склеить свой бумажный цветок, и по прошествии каждого дня диеты, отрывать его. Это придаст вам уверенности, и вы увидите, сколько вы сделали для достижения своей цели.

За 5 дней лепестковой диеты можно скинуть в среднем 3-5 кг, то есть каждый день питания определенным продуктом даст вам минимум минус 600 грамм на весах. Повторить такую достаточно длительную разгрузку можно не ранее, чем через 3 месяца. Если вы новичок в плане монодиет, то возможно следует начать с более короткого срока – 2-3 разгрузочных дней, к примеру, на молокочае, на свекле, помело и другие.

Разрешенные продукты

В целом рацион 5 дней лепестковой диеты расписан до мелочей:

  • Овощной рацион достаточно свободный, главное – не более 1,5 кг овощей, которые можно употреблять сырыми, отварными, паровыми, в виде соков, запеченными в духовке или с костра. Разрешается добавлять умеренное количество специй, зелени и соли.
  • Белковый день – это не более 0,5 кг куриного филе в любом виде – отварном, паровом или гриль.
  • В меню злакового дня должны преобладать сложные углеводы. Для этого лучше всего подойдут каши (не более 200 г), цельнозерновые хлебцы, запаренные отруби, семечки и пророщенные злаки.
  • Творожный или кефирный день. Если вы чувствуете силы и предпочитаете больше питьевые диеты, то вполне можно заменить творог кефиром жирностью не более 2%. Это может быть удобнее, если вы ведете активный образ жизни, взяв пару бутылочек кефира с собой на работу вы сможете не выбиваться из своего обычного графика.
  • Заключительный день – фруктовый, дается также полная свобода выбора фруктов и даже ягод, главное, что бы за сутки суммарное количество не превысило 1,5 кг.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
капуста1,80,14,727
лук красный1,40,09,142
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редька белая1,40,04,121
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
чеснок6,50,529,9143

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
авокадо2,020,07,4208
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
персики0,90,111,346
хурма0,50,315,366
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
рис бурый7,41,872,9337

Хлебобулочные изделия

хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
ваниль1,20,112,5287
имбирь1,80,815,880
розмарин3,35,920,7131
уксус бальзамический0,50,017,088
шалфей3,70,48,049

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113

Напитки безалкогольные

кофе черный0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

С учетом того, что меню и продукты для определенных дней расписаны, то понятно, что остальные «вкусные вредные блюда» диета пять лепестков оставляет под запретом. Среди них можно выделить:

  • копченое, жареное, жирное;
  • фаст-фуд, уличная еда и полуфабрикаты;
  • соусы, консервы;
  • сахар;
  • соленья;
  • кондитерские, хлебопечные и макаронные изделия;
  • сладкие йогурты, жирные молочные продукты, газированные напитки, энергетики, алкоголь;
  • крахмальные и высококалорийные бананы и картофель.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажанная икра консервированная1,713,35,1148
кукуруза консервированная3,91,322,7119

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
спагетти10,41,171,5344

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205
сметана2,820,03,2206
йогурт чудо2,82,414,591

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
сардельки куриные11,019,02,6226

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое мускат0,00,05,082
коньяк0,00,00,1239
пиво0,30,04,642
шампанское0,20,05,088
энергетический напиток jaguar0,00,011,587

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты 5 лепестков (Распорядок питания)

Первый овощной день

Завтрак
  • свежий салат из пары свежих огурцов, помидоров, салатного перца и зелени, которые можно приправить бальзамический уксусом или лимонным соком.
Обед
  • овощное рагу из зеленого горошка, моркови, кабачков, синих, но без картофеля или фасоли;
  • свежевыжатый томатный или свекольный сок.
Ужин
  • ассорти овощей-гриль: помидоров, цукини, лука, натертых чесноком и взбрызнутых лимоном.

Второй мясной день

Завтрак
  • 250 г отварной куриной грудки, черный кофе без подсластителей.
Обед
  • бульон, оставшийся после приготовления завтрака.
Ужин
  • 250 г курочки, приготовленной на сковородке-гриль без использования масла либо запеченной в духовке.

Третий злаковый день

Завтрак
  • порция овсяной каши с семечками подсолнуха, тыквы, размером не более 150 г;
  • пара цельнозерновых хлебцов с зеленым чаем.
Обед
  • 100 г отварного бурого риса с салатом из пророщенной пшеницы и зелени.
Ужин
  • заранее запаренные отруби, возможно, с чайной ложечкой мёда;
  • чай, несколько ржаных хлебцов.

Четвертый творожный день

Завтрак
  • 150 г нежирного творога или стакан кефира в зависимости от составленного плана диеты пять лепестков.
Обед
  • 150 г нежирного творога или стакан кефира.
Ужин
  • 150 г нежирного творога или стакан кефира, при остром ощущении голода за пару часов до сна можно употребить еще один стакан обезжиренного кефира.

Пятый фруктово-ягодный день

Завтрак
  • один авокадо либо пару персиков, нектаринов;
  • черный кофе.
Обед
  • фруктовый салат из яблока, нескольких киви, 200 г клубники и других ягод (до 100 г) – голубики, черники;
  • лимонад из негазированной минеральной воды, апельсина и свежей мяты или мелисы.
Ужин
  • пара зеленых запеченных яблок, груш;
  • холодный чай с лаймом и мятой.

Внимание!

Меню составлено так, чтобы равномерно распределить количество калорий на день. Но если вы ходите каждый день на работу, то можно перераспределить набор продуктов так, чтобы максимальная калорийность приходилась на завтрак, а на работу вы могли взять небольшой термос, главное — соблюдайте предложенные суточные объемы пищи, указанные в пункте «Разрешенные продукты».

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Вес уходит за счет ускоренного обмена веществ и расщепления жиров благодаря каждодневной смене белковой и углеводной еды.
  • Пища богата витаминами, микроэлементами и клетчаткой, поэтому идет постоянное восстановление сил, поддержание нормальной жизнедеятельности — без приступов голода или упадка сил.
  • Продукты доступны, к тому же можно выбирать свои любимые фрукты, ягоды и овощи в соотношении со своими финансовыми возможностями.
  • Необходимо придерживаться отдельного от семьи меню.
  • Нужно каждый день готовить, хотя если подойти с умом, то времени для готовки вполне хватит утром или вечером.

Комментарии диетологов

  • Однообразное питание способствует процессу похудения, так как организм находится в режиме ожидания новых видов продуктов, а получаемую пищу переваривает вхолостую, причем пока длится поиск, дополнительную энергию приходится восполнять благодаря собственным запасам.
  • За сутки монодиеты организм не переходит в режим энергосбережения из-за постоянно сменяющегося непривычного питания и типа продуктов.
  • Исследования Европейского Центра Снижения Веса показали, что монодиета, продолжающаяся не более 24-ти часов, максимально направлена на сжигание лишних килограммов.

Результаты и отзывы о диете 5 лепестков

Положительные отзывы девушек, получивших хорошие результаты в похудении благодаря диете 5 лепестков:

  • «… Всегда считала, что сидеть не монодиете ужасно трудно, но благодаря различным лепесткам продукты не надоедают, а вес уходит стабильно 400-500 г каждый день»;
  • «… Первый раз я смогла выдержать все дни диеты и осталась довольна результатом на весах – минус 5 кг»;
  • «… Не смотря на то, что я была скептически настроена, что смогу так быстро подкорректировать фигуру – была удивлена результатом — 5,5 кг».

Цена диеты

Стоимость меню диеты 5 лепестков достаточно сложно подсчитать, ведь вы вправе выбирать любые фрукты и овощи, цена которых еще и колеблется в течение сезона:

  • проще всего подсчитать цену белковых дней — это не более 150 рублей в зависимости от фирмы производителя;
  • если брать самые доступные яблоки, апельсины, груши, кабачки, помидоры, огурцы, морковь, свеклу, да еще и по сезону, то также можно «влезть» в сумму 200-250 рублей;
  • что касается злакового дня, то вполне достаточно приобрести на развес 100 г риса, 100 г овсянки, пол стакана отрубей и по пачке тыквенных и подсолнечных очищенных семечек и ваш рацион будет сформирован примерно за 250 рублей;
  • среди непредвиденных расходов – траты на чай, кофе, зелень, приправы, лимоны, бальзамический уксус и т.д., на которые также стоит выделить хотя бы 500 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Добрый день, мои дорогие читатели! Сегодня я продолжу знакомство с популярной 6 лепесковой системе питания. Основные принципы метода похудения шведского доктора Юханссон с отзывами и фото до и после я уже описала в другой статье. Сегодня на повестке логичное продолжение — диета 6 лепестков: меню на каждый день. Как продумать рацион, чтобы не захотелось соскочить на третий или четвертый день? Вот об этом пойдет наш разговор. Плюс я подготовила для вас подробные рецепты для каждого дня.

Что можно кушать

Режим питания состоит из шести последовательных монодиет.

Преимуществом этого метода является сбалансированное насыщение белковой и углеводной пищей. Продукты идеально сочетаются между собой, поэтому происходит максимальный расход липидных запасов организма

Из рациона исключены жиры, сахар. Многие читательницы спрашивают, можно ли мед. Вычеркивая сладости из меню в любом проявлении, мы заставим наше тело брать энергию из жировых отложений.

День первый

Рыбный день обеспечивает тело нужной дозой протеинов и насыщает жирными кислотами Омега-3. Печень функционирует в обычном режиме. Нет необходимости «запасания» жиров. Все питательные элементы низкокалорийные и отлично усваиваются. Размер порции – 100-150 гр. В этот день можно:

  • жирная рыбка (палтус, семга, скумбрия, сельдь, угорь, миноги, морской окунь, горбуша, ставрида, карп);
  • диетические сорта (минтай, судак, путассу, форель, хек, камбала, треска, тилапия, тунец, речной окунь, щука);
  • морепродукты (мидии, креветки, осьминоги, кальмары, морская капуста).

Полный перечень сортов рыб, которые можно есть при диете, читайте в этой статье «Какую рыбу есть при диете».

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

День второй

Задача овощного дня – восстановление запасов витаминов и углеводов. Сегодня можно полтора-два килограмма овощей:

  • капусту во всех ее проявлениях;
  • корнеплоды (морковь, свеклу, редис, репу, редьку, немного картофеля);
  • кабачки, баклажаны, тыкву;
  • огурцы, помидоры, болгарский перец;
  • спаржу, шпинат, щавель;
  • зелень (петрушка, укроп, лук, чеснок, кинза и прочее).

Овощи по большей части состоят из воды и часто обладают отрицательной калорийностью. Например, огурец содержит 15 ккал, помидор 20 ккал. А наш организм затрачивает намного больше энергии на их переваривание. Более подобно я писала в статье «Безкалорийная еда».

День третий

Куриный день наполняет ваше тело белками, витаминами группы В. Протеиновые блюда не дают организму черпать энергию из мышечной ткани. Поэтому придется «взяться» за жировые отложения. Для рациона подойдут куриное филе, грудка. Если на дух не переносите курятину, рекомендую попробовать индюшатину, нежирные сорта телятины или говядины. Суточная норма – 500 граммов.

День четвертый

Злаковое меню компенсирует недостаток микроэлементов, белков растительного происхождения.

Сложные углеводы усваиваются намного дольше, чем обычная пища. В этот день можно:

  • крупы (овсянка, перловая, гречневая, пшено, рис, кус-кус);
  • отруби;
  • нежареные семечки, орешки;
  • хлебцы.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Норма продуктов – 200 граммов круп в сухом виде. Взвешивайте все на кухонных весах. Самостоятельно «на глаз» все равно докладываешь лишнюю порцию, обманывая себя и уменьшая результативность.

День пятый

Творожный день насыщает тело аминокислотами, молочнокислыми бактериями и микроэлементами. Нехитрое чередование протеиновых и углеводных дней становится спусковым механизмом для расщепления жиров в качестве источника энергии.

В этот день позволительно:

  • нежирный творог (до 5% жирности);
  • сыры (чечил, гаудетте, рикотта, брынза, фета, ольтермани);
  • тофу (соевый сыр);
  • зерненный творог;
  • натуральный йогурт;
  • молоко;
  • яйцо.

Суточная норма – 500 граммов.

День шестой

Фруктовый лепесток богат активными кислотами, витаминами. Низкая калорийность меню ускоряет метаболизм.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Заранее приобретите 1 или 1,5 килограмма свежих плодов. Вот список разрешенного:

  • плоды (яблоки, груши, гранаты, киви);
  • ягоды (арбуз, вишни, сливы, смородина, малина, черешня, клубника, земляника, клюква);
  • цитрусовые;
  • сухофрукты.

Благодаря такой схеме питания, тело не успевает привыкнуть к рациону и перейти в режим «экономии». Отсутствие чувства голода помогает переносить пищевые исключения легко.

Обязательно употребляйте жидкость. Минимум два литра в день вы обязаны выпить. Забываем о газированных напитках. Зеленый чай, травяные отвары без сахара – вот чем потчуем свой организм. Можно коктейльчики для похудения

Диета «Шесть лепестков», меню на каждый день в таблице

Чтобы не ломать голову «что бы такое приготовить», я распределила рецепты для диеты по дням.

РыбныйОвощнойКуринныйЗлаковыйТворожныйФруктовый
ЗавтракЗапеченная рыбаСырые овощиОтварная грудкаКаша из пророщенной пшеницыТворог с йогуртомЯблоки с чаем
ЛанчБлюдо на паруКартофельное пюре + салатЗапеченное филеГречка с пряностямиКусочек сыра, брынзы с молокомГрейпфрут
ОбедУхаОвощная икраАроматный супОтварной рисТворожно-йогуртовая массаЗапеченные груши
ПолдникКотлеткиПаровые овощиКусочек мяса на грилеОвсянка с семечкамиТворог с молокомАнанас+киви
УжинОтварная рыбкаСалатОтварное филеПюре из гречкиНежирный сыр или творогТертые зеленые яблоки

Кстати, для взвешивания порций купите кухонные весы. Удобная штука, которая должна быть у каждой хозяйки.

Для удобства рекомендую скачать и это меню. Так удобнее будет планировать что покупать и не ломать голову, какое блюдо приготовить. Каждый день, который вы прошли, помечайте ярким маркером. И пишите ваш отвес. Вы будете видеть, что цель с каждым шагом становится все ближе и ближе 🙂

Подробные рецепты на каждый день

Рыбный день

Завтрак: Запеченный стейк семги – вот с чего я хотела бы рекомендовать начать диету. Берем красивый кусочек рыбки – 100-150 граммов. Немного соли, капелька лимонного сока и веточка зелени – вот все специи. Пока порция просаливается, прогреваю духовой шкаф. Оборачиваем рыбку фольгой и в духовку. При температуре +160 градусов стейк запекается 25-30 минут. Помните: никакого масла!

Перекус: приготовьте форель на пару. Потрошим, чистим, моем. Натираем изнутри толикой соли с лимонным соком и молотым перцем. На тридцать минут оставляем в холодильнике для «маринования». Укладываем в пароварку зелень, а на нее – рыбку. Накрываем крышкой и готовим в течение 30—40 минут. Проверяем готовность зубочисткой. Если после прокалывания кожи выступает светлый, прозрачный сок – все готово.

Обед: рекомендую наваристую уху. Нам понадобятся:

  • рыба (окунь, карп, щука);
  • морепродукты (отваренные креветки);
  • зелень (на ваш вкус);
  • специи (лаврушка, перец);
  • луковица целая.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

В бурлящую подсоленную воду бросаем кусочки рыбы. Уменьшаем огонь до минимума – водичка должна слегка кипеть. Добавляем лавровый листочек, целую луковку. Пока ушица вариться, шинкуем мелко травы. В среднем, речная рыбка готовится 15-25 минут. Перед отключением огня засыпаем зелень, морепродукты, специи. Теперь пусть пяток минут настоится и можно кушать.

Полдник: сделаем котлетки из рыбки с зеленью и запечь их в духовке. Ингредиенты:

  • филе (хек или минтай);
  • зеленый лук;
  • ароматные травы;
  • соль, перец по вкусу.

Перемалываем рыбку через мясорубку с лучком и зеленью. Солим, перчим, формируем небольшие котлетки. Чтобы наше блюдо не развалилось, выкладываем на пергаментную бумагу и в духовку. При 180 градусах блюдо приготовится за 15-20 минут. За 5 минут до конца запекания, каждую котлетку полейте ложечкой рыбного бульона.

Ужин: рекомендую отварную рыбку. Минимальное количество соли компенсируют натуральные пряности. Очень вкусен судак – просто пальчики оближешь. Нам нужно:

  • рыба;
  • зелень по вкусу;
  • лавровый лист;
  • сок лимона.

В небольшой кастрюльке нагреваем воду до кипения. Порционные куски рыбы аккуратно погружаем в жидкость. Добавляем зелень и лаврушку. Через 15 минут снимаем с огня. Осторожно шумовкой вылавливаем рыбку. Сверху притрушиваем нарезанной зеленью, поливаем лимонным соком.

Овощной день

Завтрак: утро можно начать с натертых на терке двух средних морковок с яблочком. Очень вкусно, полезно и желудок полный. Или можно сделать «овощную тарелку».

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Перекус: приготовьте пюре из одной средней картофелины. Вместо масла и молока используйте жидкость, в которой варился корнеплод. Перемешайте при помощи блендера. Сделайте простой салатик из огурчика и капусты или редиски.

Обед: побалуйте себя овощной икрой. Что для блюда понадобится:

  • баклажан;
  • пару штук сладкого перца;
  • два помидорчика;
  • морковка;
  • луковица;
  • чеснок;
  • соевый соус;
  • зелень, специи.

Баклажан заворачиваем в фольгу. Перчики разрезаем пополам и чистим от семян. Включаем духовку на 190 градусов и на решетку отправляем овощи запекаться.

Морковь мелко трем на терке. Лук шинкуем. Нагреваем сковороду, доливаем немного воды с соевым соусом. Выкладываем лук, а через несколько минут и морковь для тушения. В конце добавляем пюре из помидоров.

Запеченные овощи измельчаем, смешиваем с поджаркой и тушим на медленном огне. Шинкуем зелень, зубчик чеснока. Готовое блюдо посыпаем ароматными травами, перчим.

Полдник: приготовьте овощи, приготовленные на пару. Посыпьте специями, заверните в фольгу и поставьте на 25-30 минут. Полейте чуть-чуть маслом холодного отжима. Такой перекус можно взять с собой на работу.

Ужин: салатик из помидоров с пекинской капустой. Просто нашинкуйте овощи и смешайте. Мне нравится еще добавление половинки яблока. Оно придает некоторую нежность салату.

Куриный день

Завтрак: Утро начните с отварной куриной грудки. Готовится блюдо достаточно быстро – в кипяток бросаем мясо, варим 20 минут.

Солим за несколько минут до снятия с огня – тогда курятина сохранит сочность. Для сочности бульона можете добавить кусочек имбиря и пару долек чеснока. Достаточно их придавить ножом и отправить в готовящийся навар.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Перекус: подойдет запеченное в фольге филе с ароматными травами. С вечера замаринуйте мясо с зеленью, солью. Заверните порцию в фольгу вместе с травами и запекайте в духовом шкафу при 200 градусах не больше 30 минут.

Обед: из утреннего бульона приготовьте супчик с зеленью и приправами. Спюрируйте блендером в бульоне оставшуюся куриную грудку. Потом разогрейте на небольшом огне. После закипания, добавьте нашинкованные травы.

Полдник: отличным вариантом будет курица, приготовленная на гриле. Посолите, поперчите и на вертел или решетку. Не забудьте снять шкурку.

Ужин: отварное филе с минимумом соли. В крайнем случае — пару капель соевого соуса.

День злаков

Завтрак: Каша из пророщенной пшеницы – неплохой вариант для утра. Заливаем холодной водой и на небольшом огне доводим до готовности. Если вам непривычно есть без соли – посолите совсем чуть-чуть и добавьте зелени.

Перекус: советую гречку с пряностями. С вечера замочите промытую крупу в холодной воде. Днем приготовление займет минимум времени – не больше 10-15 минут. Добавьте соль и нашинкованную зелень.

Обед: отварите пропаренный рис. Можете тоже добавить пророщенные злаки, зелень и капельку соевого соуса. Получается почти азиатский вариант блюда 🙂

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Полдник: овсянка на воде с парой ложечек семечек или орешков.

Ужин: измельчите блендером теплую вареную гречку с ароматными травами. Полученное пюре имеет оригинальный вкус

Творожный день

Творог едим с натуральным йогуртом, молоком, простоквашей и прочей кисломолочкой.

Завтрак: Приготовьте сырники в духовке. Готовятся они также, как и на сковородке. Только масла необходимо для того, чтобы смазать фольгу, на которой они будут готовится.

Причем сырники надо тоже переворачивать с обеих сторон для лучшего пропекания бюда. Через 10 минут как увидите, что на одной стороне подрумянились, переворачивайте. Я теперь только так и готовлю. Муж только такой вариант сырников в духовке требует приготовить 🙂

Перекус: кусочки сыра или брынзу.

Обед: смешайте творог с йогуртом и какао в блендере.

Ужин: нежирный сыр или яйцо.

Чем заменить творог, если он уже не лезет? Разнообразить меню можно соевым сыром тофу или отварным яйцом.

Фруктовый день

Завтрак: рекомендую пару сочных яблок с чашечкой зеленого чая. Если сезон позволяет – можете кушать арбуз.

Перекус: крупный грейпфрут. Насытит ваш организм витаминами и снизит чувство голода. Или сделайте смузи в блендере. Только разводите напиток водой в пропорции 1:1.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Обед: запеките несколько сладких груш в духовом шкафу. Для аромата добавьте чуточку корицы или ванилина. При температуре 180 градусов они будут готовы через 15 минут.

Полдник: в это время рекомендую съесть ананас или киви. Нарежьте тонкими пластинками и неспеша наслаждайтесь.

Ужин – пару зеленых яблок, приготовленных на пару. Помойте яблоки, проткните вилкой пару раз. Удалите сердцевину и положите сушеный виноград. Запакуйте каждое яблочко в фольгу и поставьте на 15 минут готовится в пароварке.

Во фруктовый день пейте фреши, компоты без сахара, чай.

Как видите, на такой диете просто грех оставаться голодной. Некоторые девушки настолько полюбили такой вариант системы питания, что продолжают уже по нескольку кругов. Соблюдая мои рекомендации, ваше меню будет оригинальным и разнообразным.

Хотите больше скинуть килограммов и закрепить результат? Тогда никаких поблажек. Подключаем тренировки к системе питания. В комплексе с упражнениями вы придете к вашей цели быстрее и эффективнее. Рекомендую жиросжигающую тренировку Ланы Ши. Сама сейчас прохожу ее. Можно выбрать свой уровень нагрузки. Работаешь только с весом своего тела. Посмотрите фотографии девушек до и после. Мне очень понравился результат 🙂

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Если вам понравилась статья, то смело делитесь ею в соцсетях. Подписывайтесь на обновления и вы ничего не пропустите. До встречи!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Categories Диеты

Источник: https://live-beauty.ru/dieta-5-lepestkov-menyu/

Меню на каждый день эффективной для похудения диеты 6 лепестков, отзывы и результаты похудевших

Диета 6 лепестков довольно проста в плане соблюдения. Рацион питания можно назвать достаточно сытным. При грамотном соблюдении диеты можно потерять от 2 до 5 лишних килограммов.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Диета 6 лепестков: основные особенности

Диета 6 лепестков по-другому называется цветочной или «ромашкой». Автором этой методики снижения веса выступила шведский диетолог Анна Юханссон.

Лепестковая диета составлена из разнообразных монодиет. Курс диетического похудения предполагает включение в рацион продуктов, относящихся к разным гастрономическим категориям.

При соблюдении диеты организм не вводится в состояние стресса, которое нередко возникает при применении других методик похудения. Поэтому процесс сжигания жировых отложений не сопровождается выраженным дискомфортом.

Диета на 6 дней 6 разноцветных лепестков предполагает наличие игровой составляющей, которая превращает обычные будни в увлекательный квест. Полученный в итоге «приз» точно придётся по вкусу женщинам. Ведь им станет обновлённое, привлекательное тело.

Перед соблюдением диеты нужно смастерить собственными руками изготовленный в произвольном виде шестилепестковый цветок. Он символизирует диетический принцип похудения. Схематичное изображение разноцветного цветка можно найти во Всемирной сети.

Диета, носящая название 6 лепестков, довольно необычна в плане визуализации. После завершения каждого из дней диеты от цветочка отрывают по одному лепестку. Так нужно сделать до тех пор, пока не останется пустой стебель. Это ознаменует завершение полного курса похудения.

При изготовлении цветочного символа можно применять не только уже имеющиеся в интернете фото и картинки, но и собственную фантазию. Наглядное пособие совершенно необязательно делать в форме цветка. Главным моментом является соблюдение правила вычёркивания тех этапов диеты, которые уже были пройдены. Благодаря этому можно получить моральное удовлетворение от поставленной цели. Женщины, склонные к креативности, наклеивают разноцветные стикеры на холодильник и сжигают по одному из них после окончания очередного дня диеты. При этом предварительно записывают, сколько килограммов удалось потерять за день.

Чем обусловлена эффективность методики?

Концепция раздельного питания предполагает чередование углеводных и белковых монодиет. Это приводит к снижению веса.

При получении исключительно однокомпонентных продуктов питания в течение каждых 24 часов в организме активизируется процесс расщепления собственных жировых запасов. Вместе с тем приспособиться к однообразному питанию организм не успевает. Поэтому он не переходит в режим экономии энергии. Это гарантирует эффективность диеты.

После внимательного изучения продуктового набора для каждого лепестка можно выстроить такое меню на каждый день диеты шесть лепестков:

  • день первый — монодиета, предполагающая употребление рыбы;
  • день второй — овощная монодиета;
  • день третий — куриная монодиета;
  • день четвёртый — монодиета со злаками;
  • день пятый — творожная монодиета;
  • день шестой — фруктовая монодиета.

Рыбная монодиета

Блюда, приготовленные из рыбы, насыщают организм полиненасыщенными Омега-3 кислотами. Они представляют собой полезные жиры. Полиненасыщенные жирные кислоты не накапливаются в организме. Они оказывают благоприятное воздействие на здоровье. Полиненасыщенные жирные кислоты не преобразуются в подкожные отложения жира.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Омега-3 кислоты оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Они позволяют снизить содержание холестерина в организме. Омега-3 кислоты способствуют повышению эластичности кожи, укреплению волос. Они помогают повысить стрессоустойчивость и улучшить настроение. Под воздействием полиненасыщенных жирных кислот происходит сжигание жировых отложений в области бёдер и талии. Рыбная монодиета помогает подготовить организм к овощному дню, предполагающему питательный растительный рацион.

Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой можно немного откорректировать в соответствии с индивидуальными особенностями, предусматривает такой рацион рыбного дня:

Завтрак150 граммов отварной трески с добавлением минимального количества соли и пряностей
Второй завтракПорция рыбы, запечённой в духовке. Блюдо нужно приправить небольшим количеством укропа или петрушки
Меню обеда200 мл густой ухи
Полдник150 граммов рыбы с натуральными пряностями, приготовленной в пароварке
Меню ужинаПорция тушёной рыбы

В промежутках между приёмами пищи рекомендуется пить несладкий чай.

Соблюдение овощной монодиеты

Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой не отличается сложностью, предписывает такой рацион овощного дня.

Завтрак150 граммов капустно-морковного салата, нашинкованного на тёрке
Второй завтраПорция винегрета
Обед200 граммов тушёных овощей с минимальным количеством соли
Меню полдникаНебольшое количество овощей, сделанных в пароварке
УжинРататуй с добавлением минимального количества соли

При соблюдении диеты 6 лепестков, примерное меню на каждый день которой базируется на принципах здорового питания, употребляют чай без сахара или овощные фреши между приёмами пищи. Овощная монодиета насыщает организм клетчаткой, минеральными веществами, витаминами и медленными углеводами. Клетчатка способствует нормализации кишечной перистальтики, очищает пищеварительный тракт от вредных веществ. Вместе с тем содержащиеся в овощных блюдах медленные углеводы требуют большие энергозатраты на их переваривание. Из-за дефицита энергии происходит её пополнение из жировых клеток.

Для того чтобы в овощах сохранялось достаточное количество минеральных веществ и витаминов, их рекомендуется готовить в пароварке. По мнению многих женщин, наибольший сброс веса наблюдается именно в этот день диеты шесть лепестков.

Соблюдение куриной монодиеты

В нежирном мясе курицы содержится большое количество белка, витаминов группы В, фосфора, магния и железа. Такая монодиета восполняет белковые запасы организма. Они идут на укрепление мышечного каркаса. Белковые запасы организма помогают извлекать дополнительную энергию из отложений жира.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Злаковая монодиета

В рационе этого дня диеты присутствуют каши, сваренные из круп. Помимо этого, ежедневное меню дополняют небольшим количеством хлеба с отрубями. Нужно соблюдать определённые рекомендации по приготовлению каш. Крупы предварительно запаривают и в дальнейшем подвергают минимальной кулинарной обработке.

Творожная монодиета

Во время соблюдения творожной монодиеты не следует приобретать творожные продукты, в составе которого содержатся вредные добавки химического происхождения. Творог должен быть свежим и качественным. Предпочтение отдают продукту средней жирности. В составе такого творога имеется много белка. Поэтому он обеспечивает быстрое чувство насыщения.

Фруктовая монодиета

Фруктовая монодиета замыкает полный цикл похудения. Фрукты оказывают антиоксидантное воздействие. Они снабжают организм витаминами. Фрукты, применяющиеся при похудении, должны быть экологическими чистыми и свежими.

Продукты, разрешённые к употреблению

В течение рыбного дня не рекомендуется употреблять жареную рыбу. Соответствующие блюда рекомендуется готовить:

  • в духовке;
  • на гриле;
  • в пароварке.

При приготовлении рыбы нужно использовать минимальное количество соли. В противном случае в организме может задерживаться лишняя жидкость. В этот день разрешено употребление в пищу рыбного бульона.

В овощной день можно готовить блюда из разнообразных овощей. Но картофель рекомендуется использовать в малом количестве: преимущественно в составе винегрета или других салатов. В рацион можно включать и популярные в последнее время овощные смузи.

В третий день рекомендуется использовать для приготовления блюд филейную часть курицы. В них можно добавлять минимум приправ и соли.

В творожный день можно выпить 200 мл кефира низкой жирности. Творог можно заправлять классическим йогуртом, в составе которого не имеется фруктовых наполнителей.

Фрукты при соблюдении диеты употребляют как в запечённом, так и в свежем виде. Можно готовить и фреши или натуральные компоты. В них разрешается добавлять небольшое количество ванилина или корицы.

Пищевой режим предусматривает употребление как минимум 1,5 литра чистой воды. Разрешены и такие напитки, как зелёный, чёрный чай, кофе без добавления сахара.

Запрещённые продукты

При соблюдении диеты рекомендуется исключить из рациона сахар, фаст-фуд. Следует отказаться и от употребления макаронных изделий, жирных блюд, копчёностей. Из рациона исключают консервированные овощи, маринады, газированные и алкогольные напитки, колбасные изделия. Лепестковая диета предполагает также отказ от майонеза, кетчупа, маринадов.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Диета 6 лепестков: меню на каждый день с рецептами

Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день с рецептами на неделю предусматривает без изысков. Но основные блюда диеты можно назвать достаточно аппетитными. При проявлении даже небольшой фантазии можно питаться со вкусом.

Минтай, запечённый в духовке

Для приготовления блюда понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

  • 1 минтай;
  • небольшое количество петрушки;
  • соль.

Процесс приготовления запечённого минтая выглядит следующим образом:

  1. Целую тушку рыбы очищают от чешуи. После этого минтай нужно выпотрошить и тщательно промыть под струёй проточной воды.
  2. Внутри рыбы кладут немного петрушки.
  3. Минтай нужно немного посолить. Рыбу нужно запекать в духовом шкафу до появления аппетитной корочки.

Фаршированный овощами перец

Для приготовления блюда необходимы приведённые ниже продукты:

  • 4 штуки салатного перца;
  • 1 головка репчатого лука;
  • 1 помидор;
  • ½ часть цукини;
  • 4 чесночных зубчика;
  • 1 морковь.

Сначала нужно натереть морковь на средней тёрке. После этого аккуратно нарезают томат. Лук измельчают с чесноком. Все ингредиенты тушат на медленном огне в течение 10 минут. После этого цукини нарезают небольшими ломтиками, добавляют его к остальным овощам. Блюдо тушат до полуготовности. После этого получившимся овощным фаршем начинают крупные перцы. В дальнейшем блюдо готовят в мультиварке.

Приготовление курицы в собственном соку

Необходимые для приготовления блюда ингредиенты приведены ниже:

  • 2 куриных филе;
  • небольшое количество соли и зелени.

Сначала нужно тщательно промыть филе курицы и приправить его небольшим количеством рубленой петрушки и соли. После этого мясо аккуратно перекладывают в кастрюлю с высоким дном. Посуду плотно закрывают крышкой. Блюдо готовят на слабом огне в течение двух часов. Во время приготовления блюда крышку кастрюлю оставляют открытой. В таком случае из куриного филе выделится большое количество «сока».

Сырники из творога

При соблюдении диеты шесть лепестков меню на каждый день можно разнообразить и низкокалорийными творожными блюдами. При приготовлении сырники 300 граммов обычного творога разминают с помощью обычной вилки. Образовавшуюся массу смешивают с 1 яйцом. Из получившейся творожной массы делают шарики небольшого размера. Сырники нужно покатать в манной крупе. Блюдо запекают в духовом шкафу до готовности.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Зелёный смузи

В составе низкокалорийного смузи присутствуют такие ингредиенты:

  • 2 киви;
  • 1 банан;
  • 50 мл сока, выжатого из свежих яблок.

Все твёрдые ингредиенты нарезают небольшими ломтиками, помещают в чашу блендера. Фрукты взбивают на средней скорости. После этого нужно добавить яблочный сок. При отсутствии банана и киви можно использовать любые другие фрукты, которые имеются в холодильнике.

Котлеты из гречневой крупы

100 граммов гречневой крупы на час запаривают в подсоленном кипятке. По прошествии этого времени её остужают до комнатной температуры. Затем с помощью блендера гречку и небольшое количество зелени нужно измельчить до однородного состояния. Влажными ладонями формируют небольшие котлеты, которые помещают в духовку на противень. Время приготовления блюда составляет примерно 20 минут.

Диета пять и шесть лепестков: достоинства и недостатки

Основные преимущества и недостатки диеты перечислены ниже

ДостоинстваНедостатки
  • небольшая продолжительность диеты;
  • умеренная стоимость продуктов, применяющих при похудении;
  • простота рецептов приготовления блюд для каждой монодиеты;
  • наличие игрового элемента, обеспечивающего правильный психологический настрой
  • довольно однообразный рацион каждой из монодиет;
  • несбалансированность меню с точки зрения присутствующих в составе продуктов нутриентов;
  • частые приёмы пищи, которые могут не вписываться в график много времени отдающих работе женщин;
  • возможное возникновение ощущения слабости в белковые дни

Диета 5 лепестков

Диета 5 лепестков меню на каждый день предусматривает кардинально разное. При похудении употребляют определённый тип продуктов:

  • первый день — овощные блюда;
  • второй день — пища, богатая белком;
  • третий день — блюда со злаками;
  • четвёртый день — кисломолочные и молочные изделия;
  • пятый день — овощи и фрукты.

Противопоказания

Диета шесть лепестков меню предполагает довольно строгое. Поэтому у этого метода коррекции веса имеются определённые противопоказания:

  • беременность;
  • кормления ребёнка грудью;
  • язвенное поражение желудка;
  • наличие тяжёлых заболеваний почек;
  • повышенное содержание глюкозы в крови;
  • тяжёлые инфекционные заболевания;
  • хронические болезни печени.

Как вести себя при срыве диеты?

При срыве рекомендуется на время прекратить цикл монодиет и стараться придерживаться принципов правильного питания. При появлении более сильной мотивации можно вновь начать придерживаться меню диеты 6 лепестков, начиная с самого первого дня.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Выход из лепестковой диеты

Для того чтобы зафиксировать достигнутый при соблюдении диеты результат, нужно придерживаться перечисленных ниже рекомендаций:

  • после завершения диеты рекомендуется продолжать соблюдать принципы раздельного питания;
  • суточную калорийность блюд увеличивают постепенно: до того момента, пока она не составит 1800 калорий;
  • после выхода из диеты не стоит забывать о спортивных нагрузках. Физическая активность позволяет сохранить достигнутый в процессе похудения результат. Она помогает восстановить нормальный мышечный тонус, препятствует дряблости кожи.

Важно! Строгой диеты рекомендуется придерживаться не чаще одного раза в месяц.

Косметические процедуры

Для того чтобы уменьшить объём живота, при соблюдении диеты можно параллельно принимать ванны. Они помогают получить мощный заряд бодрости.

При принятии ванны в воду рекомендуется добавить 500 граммов морской соли и 300 граммов пищевой соды. Средняя продолжительность процедуры составляет 20 минут. Комфортная для тела температура при этом составляет 36 градусов.

При проведении процедуры пищевая сода и морская соль проникают глубоко в кожу. Они помогают активизировать процесс сжигания жира. Процедуру рекомендуется делать дважды в неделю. Средняя длительность курса составляет 10 дней.

Косметические обёртывания оказывают выраженное жиросжигающее воздействие. Они улучшают состояние отдельных участков тела. Показания к проведению обёртывания перечислены ниже:

  • расплывшаяся талия;
  • дряблость кожи;
  • наличие лишних сантиметров в области бёдер.

Косметическая процедура оказывает следующее воздействие на организм:

  • облегчает доступ в кожу питательных веществ;
  • улучшает микроциркуляцию крови;
  • нормализует обмен веществ;
  • способствует очищению пор;
  • нормализует процесс клеточного дыхания;
  • активизирует выведение токсинов из организма;
  • стимулирует интенсивную выработку эластина и коллагена.

Жиросжигающие обёртывания в районе живота не рекомендуется делать во время беременности. Косметическая процедура может привести к повышению тонуса матки и преждевременным родам.

Обёртывания не следует делать во время лактации. Активные компоненты косметических смесей могут проникнуть в грудное молоко.

Косметическую процедуру не стоит делать в критические дни. Обёртывания могут стать причиной ухудшения самочувствия женщины.

Косметическая процедура противопоказана и при наличии гинекологических болезней. В первую очередь, это касается фибромы и миомы матки.

Если на обрабатываемом участке тела имеются глубокие ссадины или порезы, от проведения процедуры следует отказаться. Косметические обёртывания в таком случае можно делать только после полного заживления кожи.

От проведения процедуры при соблюдении лепестковой диеты рекомендуется воздержаться и при тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях. Кроме того, обёртывания могут спровоцировать ухудшение состояния при патологиях органов желудочно-кишечного тракта.

Косметические процедуры, предполагающие разогревающий эффект, нужно проводить с осторожностью. Они провоцируют активизацию кровообращения. Это может стать причиной возникновения головной боли, головокружения.

В составе водорослей присутствует большое количество антиоксидантов, минеральных веществ, витаминов. Средства, изготовленные на их основе, активизируют сжигание жира в области бёдер и живота.

Водорослевое обёртывание помогает избавиться от целлюлита, ускоряет обмен веществ. При проведении процедуры улучшается клеточное дыхание.

Процесс приготовления пасты на основе ламинарии чрезвычайно прост:

  1. 20 граммов порошка из морских водорослей заливают 200 мл тёплой воды.
  2. Средство нужно настаивать не менее 50 минут.
  3. После этого полученную массу выжимают. Её необходимо нанести на область живота и зафиксировать пищевой плёнкой.

Косметические обёртывания с глиной оказывают выраженное воздействие на подкожную жировую клетчатку. Процедура стимулирует выведение избыточной жидкости из организма, нормализует функции лимфатической системы, ускоряет кровообращение.

Для моделирования области живота и бёдер можно использовать различные виды глины:

  • голубая. Такая глина способствует устранению «апельсиновой корки». Средство обладает детоксационным эффектом. Голубая глина положительно воздействует на клеточный метаболизм. Она крайне редко вызывает аллергическую реакцию;
  • красная. Подобная глина часто применяется в процессе похудения. Она помогает корректировать изгибы тела. Красная глина отличается выраженными увлажняющими свойствами;
  • розовая. Такая глина способствует выравниванию кожи.

При похудении используют и другие разновидности глины. Серая способствует устранению отёков и глубокому очищению эпидермиса. Чёрная помогает нормализовать липолиз и стабилизует кровообращение. Белая глина оказывает тонизирующее воздействие, зелёная обладает подтягивающим эффектом. Глина жёлтого оттенка характеризуется омолаживающими свойствами, что по праву сумели оценить обладательницы увядающей кожи.

Косметическую смесь можно готовить по приведённому ниже рецепту:

  1. 100 граммов голубой глины соединяют с 50 граммами коричного порошка.
  2. Полученную смесь нужно разбавить водой и добавить 2 столовые ложки мёда.
  3. Образовавшуюся массу наносят тонким слоем на проблемные участки тела. По прошествии 20 минут средство смывают достаточным количеством тёплой воды.

При соблюдении лепестковой диеты можно взять на вооружение и такой рецепт смеси для косметического обёртывания:

  1. 50 граммов глины и 1 столовую ложку молотого перца разводят тёплой воды.
  2. Полученную массу тщательно перемешивают и наносят на проблемные участки тела на 20-30 минут. Косметическую процедуру рекомендуется проводить дважды в неделю.

Косметическая глина отлично сочетается и с другими ингредиентами. Давно известен «тандем» глины и горчицы. Указанные ингредиенты соединяют в пропорции 3: 1. После этого в средство добавляют тёплую воду до получения массы с пастообразной консистенцией.

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Диета 6 лепестков: отзывы и результаты

На разнообразных диетологических форумах, на которых вопросы похудения, лепестковая диета заслужила противоречивые оценки в плане своей эффективности. Многие люди, которые похудели благодаря этой системе питания, отзываются о ней исключительно положительно. В доказательство эффективности диеты они предъявляют собственные фото.

Другие люди, напротив, критикуют этот метод снижения веса. Но отзывы врачей о снижении веса благодаря раздельному питанию преимущественно позитивные. По мнению специалистов, при соблюдении диеты активизируется сжигание застарелого жира. Для усиления действенности этой методики снижения веса показаны интенсивные спортивные нагрузки.

Меню на каждый день диеты 6 лепестков, судя по отзывам, довольно разнообразное. Многим женщинам удалось привести себя в форму благодаря этой методике похудения.

Не так давно прочла восторженные отзывы о диете 6 лепестков. Вчера с любовно сделанного цветочка слетел последний лепесток. За изменением объёмов и веса я наблюдала не каждый день. Просто решила произвести точное взвешивание после завершения диетического курса. Аналогичным образом я поступила и с контрольным измерением параметров фигуры. Потеря веса составила примерно 3 килограмма, объёмы тела также заметно уменьшились. Самое главное, я смогла достичь своей цели — 55 килограммов. Во время соблюдения диеты я дополнительно крутила обруч по 30 минут каждый день. Диета 6 лепестков не зря заслужила положительные отзывы. До этого я никогда прежде не пыталась похудеть. В последующем также не собираюсь изнурять себя диетами. Но, несмотря на мою неопытность в вопросах похудения, я очень довольна достигнутым результатом. Теперь я буду прекрасно выглядеть в своём шикарном свадебное платье.

Анна, 27 лет, Казань.

Точно могу сказать, что диета пять или шесть лепестков просто бесподобна! В прошлом году я смогла похудеть на 7 килограммов. При этом я регулярно посещала тренажёрный зал и принимала L-карнитин по определённой схеме. После соблюдения диеты на 6 дней 6 лепестков придерживалась обычного меню. Несмотря на это, сброшенный вес не вернулся вновь. И это с учётом того, что уже через пару недель я особенно не ограничивала себя в еде. Но месяц назад мне снова пришлось заняться отрыванием лепестков. К сожалению, в августе я поправилась на целых три килограмма. По ночам без всякого зазрения совести увлечённо уплетала пиццу. Результат не замедлил сказаться. Но после завершения половины курса я смогла потерять уже 2 килограмма. Вес уходит довольно быстро, и это замечательно!

Алиса, 35 лет, Ярославль.

Шесть лепестков — диета для похудения, меню, рецепты, отзывы которой без труда можно найти во Всемирной сети. В первый раз я узнала об этой системе похудения около четырёх лет назад. В тот раз смогла потерять 4 килограмма. Достигнутый результат сохранился на длительный срок. Но недавно я решила бросить курить. В результате ко мне мигом «приклеилось» 5 лишних килограммов. Пришлось снова сесть на строгую диету. Рыбный день помог мне расстаться с 1 кг, во время овощного дня похудела примерно на 600 г. Так что я очень довольна. Но стоит заметить, что я много времени уделяю занятием спортом. 5 раз в неделю испытываю себя на прочность на беговой дорожке. Плюс к этому я часто плаваю в бассейне. А диета, скорее всего, стала отличным толчком для улучшения обмена веществ. В настоящее время я чувствую себя легко и комфортно.

Анастасия, 32 года, Тверь.

Лепестковая строгая диета далась мне с огромным трудом. Мне пришлось приложить большие усилия во время снижения веса. Особенно тяжело мне было в последний фруктовый день. В итоге за один полный курс я смогла потерять только 3 кг. Плюс к тому, половина из них снова вернулась обратно на 6 день. Общий итог диеты оказался более чем скромным — всего 1,5 кг. В конечном итоге, я обратилась к диетологу, создавшему для меня индивидуальную схему похудения. Такая система питания помогла мне стабильно и плавно избавляться от нежелательных килограммов. В схеме снижения веса, предложенной диетологом, большой выбор продуктов, разнообразные рецепты блюд. Параллельно я делаю чистку организма от токсинов, шлаков, «плохого» холестерина. По моему мнению, секрет похудения именно в этом. В общем, я не сторонник строгих диет.

Алла, 36 лет, Липецк.

О результатах и меню диеты 6 лепестков отзывы в основном восторженные. Но я решила немного разбавить этот «сладкий сироп» восторгов. Мой начальный вес перед соблюдением диеты был очень большим — 102 килограмма. В первые сутки 1,5 килограмма покинули моё тело. Всё бы ничего, но этот день был для меня почти невыносимым. Голова кружилась почти постоянно, я ощущала какую-то подавленность, разбитость. К вечеру я почувствовала ещё и очень сильное чувство голода. Второй день прошёл немного легче. Но вес остановился на той же отметке. Куриная монодиета сопровождалась таким же дискомфортом, как и первый день похудения. В четвёртый злаковый день самочувствие было нормальным: если не считать лёгкого чувства голода. В злаковый день я смогла потерять 1 кг. Пятый творожный день дался мне ещё тяжелее, чем первый. В шестой день, проведённый на фруктах, меня не покидали чувство тяжести в голове, слабость. В результате за 6 дней мучений я потеряла только 2,5 кг. При этом моё самочувствие можно охарактеризовать только одним словом — ужасное. Видимо, конкретно эта диета мне совершенно не подходит.

Снежана, 26 лет, Ростов-на-Дону.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Источник: https://customs.news/diets/menyu-na-kazhdyj-den-effektivnoj-dlya-pohudeniya-diety-6-lepestkov-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih/

Диета 5 лепестков меню

Содержание

Диета 5 лепестков: меню

5 Лепестков Диета Меню На Каждый.

Содержание:

О диете 5 лепестков слышали многие люди. Слово «диета» давно вошло в обиход. Появилось оно еще в Древней Греции среди атлетов, которым нужно было готовиться к соревнованиям. Чтобы быстро и без ущерба спортивным занятиям сбросить вес, они сидели на безуглеводной диете. Увеличивали потребление мяса и полностью исключали из своего рациона хлеб, фрукты и овощи.

Лепестковая диета относится к разряду монодиет, точнее к комплексу, состоящему из монодиет. Такая диета состоит из разного количества дней, в каждый из которых можно есть только 1 определенный продукт.

От определенного количества дней она и получает свое название, например, диета 5 лепестков или диета 6 лепестков.

Каждый лепесток этой своеобразной ромашки несет в себе наименование группы продуктов, похожих по химическому составу.

Лепестки — это символ диеты, придуманный диетологом Анной Юханссон из Швеции. Она и дала следующие рекомендации по соблюдению такого рациона. Чтобы визуализировать диету, нужно нарисовать или вырезать из белой или цветной бумаги ромашку с пятью лепестками.

На каждом из лепестков написать номер, название дня и продукты, которые можно употреблять. Оформлять личный цветок можно как угодно. Главное, чтобы он вызывал приятные впечатления. По прошествии дня нужно зачеркнуть или оторвать соответствующий лепесток.

Отрывая его, человек, придерживающийся диеты, ощущает приближение к своей цели и наглядно видит свое движение вперед. Это придает сил и уверенности в себе.

Диетологи благоприятно относятся к диете 5 лепестков. Замечено, что при ее соблюдении в день уходит около 600 г без вреда организму. За 5 дней такой диеты можно скинуть 3-5 кг.

Суть диеты 5 лепестков

В 5-лепестковой диете содержится 5 групп продуктов:

  1. Овощи.
  2. Белковые продукты.
  3. Продукты, обогащенные углеводами.
  4. Молочные продукты.
  5. Фрукты.

Такой рацион можно предложить тем, кто не первый раз сидит на монодиете, поскольку новичку в этом вопросе лучше начинать с диет, которые длятся 2-3 дня. Также она подойдет тем, кто не хочет прибегать к экстренным мерам в вопросе похудения, но хотел бы скинуть несколько лишних кг, чтобы прийти в форму. Частое использование 5-лепестковой диеты запрещено.

Рекомендуется прибегать к ней не чаще, чем 3 раза в год. Такое питание не подойдет для людей с избыточным весом более 10-12 кг. 5-лепестковая находится на золотой середине строгих и щадящих диет, потому что в день употребляется 1определенный продукт, но на следующий день этот продукт будет заменен другим.

Таким образом, получится, что меню все-таки разнообразно.

Диета пять лепестков близка к правилам раздельного питания, история возникновения которого начинается еще в Древнем Риме.

Древнеримский врач Авл Корнелий Цельс понял, что при совместном употреблении некоторых продуктов организм человека не справляется с перевариванием пищи, что приводит к ее загноению и, как следствие, отравлению организма. Позже уже И.П.

Павловым было замечено, что переваривание различных видов пищи происходит в разных отделах пищевого тракта — там, где выделяются нужные ферменты. Также отличается и скорость переработки того или иного продукта питания. Например, переваривание мяса дольше, чем усвоение углеводной пищи.

Именно поэтому одновременное употребление отличных друг от друга по химическому составу продуктов часто ведет к расстройству пищеварения.

Еще позже Г.Шелтон напишет в своей книге, какие группы продуктов нельзя сочетать между собой:

  • углеводы и белки;
  • углеводы и кислые фрукты;
  • 2 продукта с высоким содержанием белка;
  • белки и жиры;
  • кислые фрукты и белки;
  • сахар и крахмал;
  • разные крахмалы.

Можно предположить, что схожим принципом руководствовалась создательница пятилепестковой диеты. В ней не нарушаются правила раздельного питания. После дня с белковым меню следует день с углеводным меню. Это способствует более стремительному расщеплению жира, что в свою очередь ведет к сбрасыванию лишнего веса.

Показания и противопоказания

Диета 5 лепестков подходит тем, кто:

  • имеет избыточный вес не более 10-12 кг;
  • не первый раз пробует сидеть на монодиете;
  • не любит проводить много времени у плиты;
  • не хочет или не может придерживаться строгой диеты;
  • имеет средний достаток.

Диета 5 лепестков не подходит:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • людям с заболеваниями ЖКТ;
  • людям, имеющим индивидуальную непереносимость ингредиентов диеты.

Действительно, пятилепестковая диета довольно бюджетная. Все необходимые продукты на 5 дней можно купить за 1 поход в ближайший магазин. Да и используемые продукты доступны где угодно и очень просты в приготовлении. Но в то же время можно поэкспериментировать и научиться готовить новые блюда из привычных продуктов.

Рацион диеты 5 лепестков

Первый день — белковый или куриный. По названию понятно, что в этот день нужно есть курицу в любом виде, кроме сырого, конечно. Куриный бульон заменит привычный суп в обеденное время. Количество курицы не должно превышать 0,5 кг в день.

СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ, time: 3:52

Затем следует овощной день. Как известно, овощи относятся к углеводам. Можно употреблять сырые, отварные, тушеные и запеченные овощи. Как отдельно, так и делая из них салат или овощное рагу. Общее количество овощей — около 1,5 кг в день. Специи, пряности и соль допустимы в небольших количествах.

Третий день — фруктовый. В этот день можно есть любые фрукты и ягоды (суммарно максимум 1,5 кг). Акцент лучше делать на яблоках, апельсинах, бананах, винограде и киви.

Четвертый — углеводный, или злаковый, день. Отлично подойдут сложные углеводы — каши (максимум 200 г в сухом виде на день), хлебцы, отруби, семечки, проростки зерен. Запить это все можно несладким квасом или водой.

И заключительный день — творожный. Разрешены нежирный творог (до 0,5 кг) и молоко небольшой жирности. В этот день происходит насыщение организма высококачественным белком и минеральными веществами.

Такое нестрогое меню поможет похудеть и прийти в форму без особых затрат. Средние цены на необходимые для диеты продукты в России:

  1. Куриная грудка охлажденная 0,5 кг — 80-100 руб.
  2. 0,5 кг картофеля — 25 руб., 0,5 кг моркови — 10 руб., 0,5 кг — 30 руб.
  3. 1,5 кг яблок — 150 руб.
  4. 200 г овсяной крупы — 15 руб.
  5. 0,5 кг творога — 50 руб., 1 л молока — 50 руб.

Примерное меню

В первый день на завтрак отварите куриную грудку. Во время второго завтрака приготовьте запеченную в духовке курицу (немного специй не возбраняется). На обед отлично подойдет куриный бульон. Полдник: тушеная курица. На ужин также куриная грудка. Из напитков выбирайте чай (черный, зеленый, травяной) и воду.

Второй день начните с салата из любимых овощей. На второй завтрак приготовьте картофельное пюре. Обед: овощное рагу. На полдник приготовьте овощи на пару. На ужин подойдет винегрет. Из напитков — чай, свежевыжатый сок овощей, вода.

На третий день на завтрак съешьте 2 яблока. Позже перекусите бананом. На обед — мандарин и виноград. На полдник — киви и манго. И в завершение дня снова съешьте 2 яблока. Напитки: чай, свежевыжатый фруктовый сок, вода.

Четвертый день начните с овсяной каши. На второй завтрак приготовьте гречневую кашу. Для обеда подойдет отварной рис. На полдник — отруби. Ужин: проростки пшеницы. Из напитков выбирайте воду, несладкий квас и чай.

Пятый день. На завтрак выберите творог или натуральный йогурт. Второй завтрак: молоко небольшой жирности. На обед творог. Полдник: творог и молоко небольшой жирности. На ужин — творог. Напитки: чай, молоко

Очень важен правильный выход из 5-лепестковой диеты.

На шестой день ни в коем случае нельзя резко вводить в свой рацион то, что так хотелось съесть за предыдущие 5 дней. Плавно и постепенно нужно увеличивать количество потребляемых во время диеты продуктов, комбинируя их между собой. При этом стоит продолжать ежедневно чередовать белковую и углеводную пищу.

Рекомендации по диете 5 лепестков

Белковые и углеводные дни ни в коем случае нельзя менять местами.

Нельзя употреблять: сладкое, жареное, жирное, мучное; консервированные продукты, фаст-фуд, алкоголь, газированные напитки.

Порции еды должны быть небольшими.

Оптимальное количество приемов пищи — 5.

От еды перед сном стоит отказаться.

Преимущества диеты 5 лепестков

  1. Организм быстрее перерабатывает избыточный жир за счет ежедневной смены рациона. Немаловажно, что белковая пища сменяет углеводную, и наоборот.
  2. Нет слабости из-за недостатка витаминов, минералов и микроэлементов, которые содержатся только в определенных продуктах питания.
  3. Помогает быстро скинуть небольшой лишний вес.
  4. Большой выбор разнообразных рецептов из списка допустимых продуктов.

Физические нагрузки, которые можно использовать по время диеты:

  • ходьба (прогулки на свежем воздухе);
  • коньки и ролики;
  • езда на велосипеде;
  • лыжи, сноуборд;

При занятиях спортом важно подобрать удобный для себя ритм. Не стремитесь сделать больше, чем надо.

Диета 6 лепестков. Меню диеты лепестки на каждый день, time: 4:14

Диета 5 лепестков — это рацион, который подходит практически всем и помогает организму правильно сбросить лишний вес. Не забывайте при этом заниматься спортом, тогда результат не заставит себя долго ждать!

Источник:

Диета 5 лепестков

Довольно сложно лишиться лишних килограммов, если не ограничивать себя в кулинарных изысках. Однако профессиональные диетологи изобрели эффективную альтернативу. Она заключается в особой программе питания, каждый день которой является отдельной диетой «моно».

Эксперты акцентируют внимание на том, что такой рацион питания будет абсолютно «неголодным». Он идет в одном ряду с диетой Дюкана, Кремлевской и им подобным. Однако есть существенные отличия.

Важно лишь строго выполнять предписанные планы. Только в этом случае каждый день можно избавляться от надоевшего жира.

Диета «Пять лепестков» и ее основа

Как было сказано ранее, каждый день относится к определенной монодиете. Другими словами, человек в течение дня употребляет лишь один предложенный продукт.

Стоит отметить, что подобного рациона питания нельзя придерживаться долгое время. Ведь из-за недостатка витаминов организм начнет страдать.

Максимальная продолжительность программы – от 3 до 7 дней. Через месяц систему можно практиковать снова.

Диета для похудения лепесток: как она действует?

Каждый день организм не получает каких-то нужных микроэлементов. Этот дефицит восполняется накопленными за годы лишними килограммами. Поэтому начинается активное сжигание жира.

В этот период следует пить до 2 литров воды, как минимум. Это помогает избавить организм от шлаков.

Диета лепестки представлена в виде нескольких дней: рыбного, овощного, куриного, злакового и творожного. Менять местами их нельзя.

Рыбный день

Он необходим именно в первый день программы питания, поскольку помогает усыпить бдительность организма. Благодаря рыбе его можно в избытке наполнить полезным жиром Омега-3 и белком, который легко усваивается и имеет диетическое свойство.

Несмотря на то, что правила не ущемляют в количестве рыбы за день, все равно человек получает минимум калорий и, соответственно, существенный отвес. И эта легкая пища отлично помогает подготовиться к последующим дням диеты.

Овощной день

Свежие или запеченные овощи еще больше снижают калорийность дневного рациона. И благодаря большому содержанию клетчатки организм легче избавляется от шлаков и лишних жиров.

При этом соблюдать правило этого дня не слишком сложно. Ведь организм не тратит энергию на переработку сложных блюд. Поэтому слабости не будет.

Диетологи отмечают, что к концу второго дня можно лишиться до 2 килограммов избыточного веса.

Куриный день

Снова восполняем запасы белка в организме. И курица – отличный для этого вариант.

После легкого овощного дня белок, который организм получит благодаря потреблению куриных блюд, поможет укрепить мышцы. В конце дня снова заметите снижение веса.

Злаковый день

Каши имеют твердую оболочку и на их переваривание необходима энергия. После первых четырех дней новой программы питания ее осталось не так много, поэтому организм восполнит энергию из собственных запасов жира.

Если вы придерживаетесь диеты 4 лепестка, то есть вариант с 4 днями «моно», дальше можно снова повторить круг от рыбного до злакового дня. Или переходить к следующему этапу, который насыщен минеральными веществами.

Творожный день

Творог – полезный продукт, который насыщен минералами. При этом он – низкокалорийный, поэтому отлично подходят для диетического питания.

Диетологи отмечают, что его состав практически полностью совпадает с «идеальным» белком и расщепляется на незаменимые аминокислоты. Поэтому творог не способствует появлению лишних килограммов.

Диета 5 лепестков: меню

Рыбный день – рыба в любом виде и любого сорта. В качестве специй рекомендуются неострые приправы, соль и зелень. Можно порадовать себя бульоном без овощей.

Диета 6 лепестков! Меню диеты! Результаты за неделю! Как похудеть?, time: 29:34

Овощной – любые виды овощей в любом варианте приготовления. Допускаются овощные фреши.

Куриный – грудка (исключается лишь жареное мясо). Можно готовить бульон.

Злаковый – семечки, каши, отруби. При желании разрешается пить квас.

Творожный – творог с низким процентом жира.

Как выходить из диеты?

Чтобы сохранить полученный результат, нельзя сразу же переходить к обычному рациону питания. Следует повторить «круги» диеты, но постепенно увеличивать калорийность и добавлять другие продукты.

Важно употреблять лишь свежие продукты. Следите за их сроком годности!

И, разумеется, постарайтесь полностью исключить употребление хлебобулочных изделий, шоколада и сахара. Эти изделия вредят фигуре и не позволяют добиться наилучших результатов в похудении.

Источник:

Диета «5 лепестков» – цветочная игра для похудения

Диета «5 лепестков» – вариация широко известной шведской системы похудения Анны Юхансон. Схема питания обещает легкую и быструю потерю веса, поскольку с ее помощью можно сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

В основе программы – несколько монодиет, меняющихся ежедневно и служащих основной задаче – эффективному похудению.

Принципы раздельного питания позволяют в ускоренном темпе распрощаться с излишками жировых прослоек, не причиняя вреда здоровью.

Основы диеты

По сути, каждый из пяти дней – это разгрузочный день, когда человек питается лишь одним видом продуктов. Ограничение объема потребляемой пищи подразумевает под собой и ограничение калорийности.

Однообразное меню заставляет организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволяет привыкнуть к рациону и перейти в режим энергосбережения.

Продуманное чередование белковых и углеводных дней благотворно сказывается на обмене веществ, подкожный жир перестает накапливаться, а мышцы остаются упругими.

Еще одним важным моментом данной методики является оригинальная мотивация, так сказать, установка на результат. Этому способствует игровая форма диеты. Соблюдать правила помогает вырезанный из цветной бумаги цветок с пятью лепестками.

Каждый лепесток – это один день, содержащий соответствующее меню. Отрывать их следует по часовой стрелке, четко придерживаясь очередности. Каждая такая процедура подарит бодрое настроение, удовлетворение собой и станет показателем успешности на пути к идеальной фигуре.

Пять основных лепестковых правил

  1. Диета предполагает строгое соблюдение белково-углеводного чередования, которое и обеспечивает желанный результат – снижение веса.
  2. В течение дня не следует употреблять ничего, кроме указанного вида продуктов, пищу лучше разделять на 5-6 приемов.
  3. В приготовлении блюд можно использовать свежую или сушеную зелень, корицу, цедру лимона, неострые приправы и соль в небольших количествах.
  4. На время нужно забыть о существовании сахара и сладостей, хлеба, масла, соусов, консервов и полуфабрикатов.
  5. Следует пить много чистой воды, минералки, зеленого либо черного чая, травяных отваров. Желательно это делать в перерывах между приемами пищи.

Не стоит увлекаться и повторять программу ранее, чем через 2-3 недели, так как для нормального функционирования всех органов человеку необходимо ежедневно получать различные микроэлементы и витамины. Как и любая другая, данная система имеет свои недостатки и преимущества. Разберемся подробнее.

Вред или польза?

По мнению автора диеты, эффективность и безопасность такой схемы питания заключается в строгом чередовании белковых и углеводных продуктов, основанном на физиологических особенностях человеческого тела.

Но многие врачи говорят о том, что обеднение рациона одними питательными веществами и замена их другими заставляет организм испытывать метаболический стресс, вызывающий нарушение стула, головную боль, слабость, рвоту. Поэтому эта тактика строго запрещена людям, имеющим проблемы с печенью, почками или ЖКТ.

Консультация врача в данном случае является обязательной процедурой, так как при наличии противопоказаний нужно выбрать другой вариант для похудения.

Преимущества однодневного монопитания

  • Лепестковая методика обеспечивает потерю веса за пять дней неголодного и разнообразного рациона.
  • Благодаря большому количеству белка похудение происходит без потерь мышечной массы.
  • Игровая форма коррекции фигуры стимулирует силу воли, укрепляет уверенность в себе и помогает легче переносить ограничения в еде.
  • Чередование продуктов означает, что в среднем за пять дней меню будет сбалансированным и не нанесет урон витаминно-минеральному резерву организма.

Меню на каждый день

В белковые сутки (рыба, курица, творог) разрешается съедать до 500 г продукта, в овощной день – до 1,5 кг, а в злаковый – 200 г сухой крупы и 100 г зерновых хлебцов.

  1. Первый лепесток предполагает рыбное монопитание. Почему начинать нужно именно с рыбы? Да потому что она подготавливает организм к последующим дням диеты, снабжая его белками и нужным количеством жирных кислот Омега-3. Содержащийся в рыбе белок хорошо усваивается, а полиненасыщенные аминокислоты имеют способность расщеплять накопленные жировые запасы и снижать уровень вредного холестерина. Позволяется есть рыбу любых сортов, варить уху.
  2. Второй лепесток – овощной день. Вместе с этими полезными продуктами в организм активно поступает клетчатка и витамины. Овощи низкокалорийны, но для их переваривания требуется много энергетических затрат, это приводит к тому, что на переработку пищи тратится энергия ненужных жировых клеток. Кроме того, большое количество клетчатки способствует активизации метаболических процессов.

Источник:

Как похудеть на диете 5 лепестков

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как похудеть на диете 5 лепестков

  • Достоинства
  • Рыба
  • Овощи
  • Курица
  • Злаки
  • Творог

Диета поможет вам расстаться с лишним весом

Меню №5 на Каждый день. 6 Простых Рецептов на Завтрак, Обед и Ужин, time: 15:26

Диета 5 лепестков позволяет нам похудеть без истощения организма. Однодневные монодиеты проводятся в обязательной последовательности – углеводные дни следуют за белковыми. Давайте рассмотрим диету 5 лепестков подробнее – ее достоинства, меню, отзывы и возможные результаты.

Достоинства

Схема питания позволяет питаться разнообразно

  1. Диета 5 лепестков основывается на правилах раздельного питания – каждый день мы едим белковые либо углеводные продукты, не смешивая их.
  2. Меню на каждый день состоит из какого-то одного продукта, что позволяет нам «обманывать» организм и добиваться от него эффективного сжигания жира.
  3. Диета состоит из комплекса монодиет, при которых организм, хоть и с опозданием, но получает необходимые питательные вещества. Поэтому в большинстве случаев пять лепестков не отражаются на состоянии нашего здоровья.
  4. По отзывам, просидеть пять дней на пяти разных монодиетах гораздо легче, чем придерживаться одной и той же (даже менее продолжительное время). Данная схема питания не вводит нас в депрессию однообразием своего меню, а потому и новые фото радуют не только изящными постройневшими формами, но и жизнерадостными улыбками.

Рыба

Рыбу нельзя жарить

Первый день данной диеты — рыбный. Вы можете кушать разные сорта рыбы (желательно – нежирные), а также – морепродукты, приготовленные на пару, отварные, тушеные, запеченные или гриль.

При этом организм получает легкие белки, которые хорошо усваиваются, а также – полезные жирные кислоты Омега-3. Ограничений в количестве продукта диета не предполагает, однако Вы просто не сможете съесть рыбы больше, чем следует.

Разумеется, соленую, жареную и копченую рыбу кушать не разрешается.

Разнообразить рыбный день поможет рецепт диетической ухи (время приготовления – тридцать-сорок минут, сложность приготовления – два балла). Почищенную рыбку режем на кусочки и варим на среднем огне полчаса. Можно добавить в уху лавровый листок, перец-горошек и немного соли. В готовое блюдо разрешается добавить зелени – петрушку или укроп.

Овощи

Картошку лучше исключить

Второй из «лепестков» посвящен овощам. Рекомендовано очень легкое меню из разнообразных овощей, количество которых не ограничено. Их можно кушать сырыми, отварными, тушеными, запеченными или гриль. Для овощных блюд можно использовать приправы, однако масла и соль не рекомендуются. Свежие салаты рекомендуется заправлять небольшим количеством лимонного сока.

Основной принцип диеты 6 лепестков– чередование мон�

ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ЛЕГКО И БЫСТРО СКИНУТЬ ЛИШНИЙ ВЕС,

1:20 — Основные принципы и меню диеты 6 лепестков 4:14 — Ка�

Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над

Друзья, я решила опробовать диету под названием «6 �

Диета «6 лепестков» — это замечательная возможность и

Всем доброго времени суток!

Источник:

Диета «шесть лепестков», диета 5 лепестков

Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть: 6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета

2 лепесток – овощная монодиета

3 лепесток – куриная монодиета

4 лепесток – злаковая монодиета

5 лепесток – творожная монодиета

6 лепесток – фруктовая монодиета

Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.

Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.

В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы. Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

- 10кг ДИЕТА БЕЛКОВО- НЕЙТРАЛЬНАЯ /- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO, time: 4:16

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором. Анна Юханссон утверждает, что: даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию. Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.

По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру. На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

• Второй день углеводный, в пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

• Пятый день диеты предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин.

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день. На протяжении диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков: 1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;

2. овощи – 1-1,5 кг;

3. мясо филе – 500 гр.;

4. каши – 200 гр. в сухом виде;

5. творог – 500 гр.;

6. фрукты -1-1,5 кг.

Выход из лепестковой диеты Выход из диеты лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности.

Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Источник:

Диета «5 лепестков» — меню и реальные результаты с отзывами

Очень интересная «короткая» диета с быстро ощутимым результатом. Огромным плюсом является легкость с которой она переносится.

Методика основана на пяти моно диетах:

  • 1-й день – рыбная
  • 2-й день – овощная
  • 3-й день – куриная
  • 4-й день – фруктовая
  • 5-й день – кисломолочная.

Едим только тот продукт, который разрешен в определенный день, в неограниченном количестве. Дни местами менять нельзя.

Нужно пить как можно больше жидкости – вода не менее 2-х литров, зеленый чай, кофе не более 2-х чашек в день.

Данная диета позволяет скинуть до 7 кг за 5 дней. За счет чередования белковых и растительных дней вес уходит быстро и без последствий для организма. В белковый день вес снижается до 1,5 кг, в овощной и фруктовый до 1 кг.

Рецепты на каждый день диеты:

Рыбку можно употреблять абсолютно любую, разрешены и жирные сорта рыб. Способ приготовления любой, кроме жарки.

Скумбрия запеченная в фольге: рыбу почистить, посолить, поперчить, сбрызнуть соком лимона. В брюшко закладывается базилик (зелень, но можно и сушеный) и дольки лимона. Рыбку заворачиваем в фольгу выпекаем в духовке при температуре 200 º С 20 минут.

Овощное рагу в мультиварке:

Ингредиенты:

  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • перец сладкий – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • баклажаны – 1 шт.;
  • томатная паста – 2 ст. л.

Все овощи режем крупно, морковь натереть на терке. Все закладываем в чашу мультиварки, солим, перчим, добавляем томатную пасту. По вкусу можно добавить приправки. Тщательно перемешиваем. Режим: тушение 1 час.

ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ МИНУС 5кг ЗА 6 ДНЕЙ, time: 3:57

А вот рецепт удивительно вкусной и нежной курочки в молоке. Это настоящий деликатес, поэтому день пройдет легко и очень вкусно.

Курицу солим, перчим, натираем любимыми приправами. В молоко тоже добавить приправы и вскипятить. Кладем в молоко куриную грудку, огонь отключаем. Накрыть крышкой и дать настояться 45 минут. Нежнейшая курочка готова!

В летний сезон этот день можно сделать очень насыщенным и разнообразным. Большое изобилие фруктов дает возможность приготовить различные блюда. Предлагаем простой рецепт арбузного мороженого.

Мороженое из арбуза: понадобится мякоть арбуза без косточек. Складываем ее в контейнер и тщательно разминаем. Ставим в морозилку. За время заморозки нужно будет 2-3 раза достать контейнер и тщательно перемещать арбузную массу.

В этот день можно дать себе передохнуть, просто пойти в магазин и запастись йогуртом, кефиром и др. кисломолочной продукцией.

Но, если вы являетесь счастливым обладателем мультиварки, то стоит попробовать удивительно вкусный домашний йогурт, который к тому же прост в приготовлении.

Домашний йогурт:

  • молоко (2,5 – 3,2 %) – 1 литр;
  • йогурт натуральный – 1 баночка.

Молоко и йогурт тщательно смешать (обязательно должны быть комнатной температуры). Разложить в емкости, но можно и просто вылить в чашу мультиварки. Включить режим «йогурт» на 8 часов. Если режима «йогурт» нет, то можно выставить температуру до 40ºС также на 8часов.

Меню «Правильное питание»:

Завтрак – йогурт + фрукты.
Перекус – фрукты.
Обед – курица + запеченные овощи.
Перекус – фрукты.
Ужин – рыба + овощи.
Перед сном – стакан кефира.

Будьте здоровы и питайтесь вкусно!

Источник:

Лепестковая диета: подробное меню на 6 и 7 дней, рецепты блюд

Все до единой женщины мечтают о красивой стройной фигуре. Нет того, на что бы они не решились ради похудения. Всем желающим избавиться от лишнего веса поможет хорошая неголодная лепестковая диета. Она разработана женщиной-диетологом из Швеции. Каждой девушке, которая хочет привести фигуру в норму, стоит попробовать похудение по лепестковой методике.

Описание и общие принципы соблюдения диеты

Похудение базируется на раздельном питании. Диета длится шесть суток. В каждые следует употреблять продукты лишь определенной группы. Идет чередование белковых дней с углеводными. Первый день вы должны есть только рыбу, второй – овощи, третий – курятину, четвертый – злаковые, пятый – творог, шестой – фрукты. Количество потребляемых продуктов не ограничено.

Диета 6 лепестков получила свое название неслучайно. Ее разрабатывали с игровым моментом. Для того, чтобы мотивировать себя, нарисуйте ромашку с шестью лепестками. На каждом напишите название дня диеты, то есть, «Рыбный», «Овощной» и так далее. Можете указать там даже рацион. Продержавшись сутки на диете, оторвите лепесток цветка. Так вам будет проще дойти до конца похудения.

Грамотно и профессионально спланировав рацион, вы будете стремительно терять вес, не чувствуя голода или слабости. Ежедневно вы можете пить разведенные водой соки, минералку. Диета ромашка 6 лепестков предлагает огромное количество вкусных и полезных блюд. Если вы будете следовать всем правилам, то к концу недели ваш вес уменьшится на 3-4 килограмма.

В таблице подробное расписание рациона на шесть дней. Блюда диеты лепестковой во второй колонке перечислены в порядке очереди: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Таблица диеты представлена ниже:

ДеньМеню
Рыбный
  1. Вареное филе хека, трески, судака.
  2. Рыбные тефтели. Очистите тушку и перекрутите в мясорубке. Мелко нарежьте немножко зелени в фарш, поперчите. Скатайте шарики и готовьте в пароварке четверть часа.
  3. Рыбная юшка.
  4. Заливное.
  5. Печеная форель. Небольшой кусочек натрите специями, оберните фольгой. Запекайте в духовке по 15-20 минут с каждой стороны.
Овощной
  1. Тертая морковь.
  2. Картофельное пюре, овощной салат.
  3. Томатный суп. Мелко порежьте зубок чеснока, пару луковиц, слегка припустите в маленькой кастрюльке. Очистите от шкурки 500 г помидор, порежьте кубиками, переместите в сковороду. Протомите овощи, добавьте два стакана воды, варите четверть часа. Измельчите в блендере с травами.
  4. Овощной салат.
  5. Баклажаны, тушеные с томатами, чесноком. Порежьте синенькие и помидоры, добавьте специи. Поместите овощи в сковороду, влейте воды, тушите 25 минут. Добавьте давленый чеснок, зелень.
Куриный
  1. Вареная грудка.
  2. Мясо в собственном соку. В чугунной емкости разложите курятину, приправьте специями. Накройте, три часа тушите на очень медленном огне.
  3. Суп с белым мясом курицы.
  4. Куриные котлеты. Измельчите блендером грудку, поперчите. Сделайте котлетки, слегка обваляйте в панировке. Выложите на противень, налейте чуть-чуть воды. Пеките до румяной корочки.
  5. Вареное филе.
Злаковый
  1. Рис с карри.
  2. Гречка с пряностями на воде.
  3. Овсянка.
  4. Рисовая каша.
  5. Гречневые котлеты в духовке. Сварите гречку, превратите в фарш миксером. Перемешайте с рубленой зеленью и специями. Сформируйте котлеты, пеките на противне приблизительно 20 минут.
Творожный
  1. Нежирный творог с домашним йогуртом.
  2. Нежирный сыр.
  3. Творожная масса 1% жирности.
  4. Тофу.
  5. Творожная запеканка.
Фруктовый
  1. 200 г клубники либо 2 средних яблока.
  2. Смузи. В блендере взбейте банан, киви, полстакана апельсинового сока.
  3. Гроздь винограда.
  4. Фруктовый салат. Кубиками нарежьте апельсин, киви, банан, арбуз. Перемешайте с натуральным нежирным йогуртом.

7 лепестков

Суть диеты не слишком отличается от шестидневного похудения. Тем не менее, система семь лепестков будет жестче, потому что последний этап назначается разгрузочным.

За неделю лепесткового похудения удастся избавиться от 4-5 кг. Если диету повторить спустя месяц, то уйдет еще столько же.

Преимуществом лепесткового похудения является то, что при сбалансированном питании результат закрепляется.

ДИЕТА ЛЕСЕНКА от 3х до 8 КГ ЗА 5 ДНЕЙ, time: 6:02

Меню на семь дней:

  1. Завтрак – 120 г пареной рыбы с зеленью. Ланч – зеленый чай. На обед сварите 200 г рыбного супа-пюре. Полдник – травяной отвар. Ужинайте нежирной печеной в фольге рыбой с приправами.
  2. Утром приготовьте салат со свежими огурцами, томатами и сладким перцем. Ланч – сырая морковка. Обедайте легким супом-пюре с цветной капустой, зеленью. Полдник – любой овощ. Ужин – кабачковое рагу.
  3. Завтракайте парой куриных котлет. Ланч – травяной чай. На обед съешьте куриный бульон с мелкими кусочками филе. Полдник – зеленый чай. Вечером запеките в духовке курицу.
  4. Утро – овсянка на воде. Второй завтрак – зеленый чай. Обедайте гречкой, приготовленной на пару. Полдник – кофе. Вечером приготовьте рис.
  5. Завтракайте сырниками. Ланч – 200 мл нежирного молока. Обедайте 200 г творога. Полдник – стакан молока. Ужин – творог с йогуртом.
  6. Утром сделайте фруктовый салат. Второй завтрак – кислое яблоко. Обед – салат с киви, персиками, яблоками. Полдник – любой несладкий сок. Ужинайте смузи с киви, яблоком, грушей.
  7. Пейте только чистую воду, отвары трав, чай несладкий зеленый.

Рецепты:

  1. Хековый суп-пюре. 200 г рыбы проварите в чуть подсоленной воде. После варки немного бульона оставьте. Измельчите хека блендером с зеленью и специями. Добавьте бульон, подавайте блюдо для диеты лепестковой.
  2. Сырники в духовке. Прекрасно подойдут для диеты лепестковой. Смешайте 300 г нежирного творога с яйцом. Скатайте шарики, обваляйте в манке, выложите на противень. Выпекайте при 200 градусах до появления корки.
  3. Фаршированный овощами перец. Натрите 1 морковь, мелко порежьте один томат. Измельчите луковицу и зубок чеснока, припустите на сковородке. Добавьте морковь с помидорами. Почистите 1 кабачок, нарежьте мелко, обжарьте в течение пяти минут вместе с остальными овощами. Вымойте 4-5 перцев, удалите серединку. Нафаршируйте овощами и тушите с небольшим количеством воды до мягкости.

5 лепестков

Эта лепестковая диета для похудения не отличается от предыдущих. Только в методике пять лепестков исключен фруктовый день. При этом все прежние правила похудения сохранены. Вы можете следовать вышеперечисленным меню, готовить по предлагаемым рецептам. В шестые сутки лепесткового похудения вместо употребления одних фруктов начинайте выходить из диеты. Как это сделать, узнаете дальше.

Рацион питания при выходе из диеты

Следующие меры важны для похудения. После недельной лепестковой диеты семь дней питайтесь теми же продуктами, но комбинируйте их по-другому. Например, позавтракайте овощным салатом, в обед приготовьте запеченную рыбу с рисом, ужинайте отварной курицей. У вас должно быть 3-5 маленьких порций пищи в сутки, желательно в одно и то же время. Старайтесь жевать еду медленно.

Противопоказания

Диету лепестковую нельзя соблюдать при:

  • болезнях желудка и кишечника;
  • проблемах с печенью, поджелудочной железой;
  • сахарном диабете;
  • анемии;
  • беременности и кормлении грудью.

Видеорекомендации диетолога­

Отзывы и результаты после похудения

Источник:

Диета 7 лепестков: подробное меню на каждый день, отзывы и результаты

Данный режим питания предполагает ежедневное чередование определенного продукта питания. По сути, данная диета является несколько доработанной известной методикой для похудения Анны Юхансон.

Ее эффективность обусловлена комплексом монодиет, которые эффективно чередуют белковые и углеродные компоненты.

Такой подход тонизирует организм, что заставляет его расходовать скопившийся жир для поддержания работоспособности.

Чем обусловлена эффективность диеты «7 лепестков»

Диета «7 лепестков» состоит не только из перечня продуктов питания, рекомендованных к употреблению в выбранный период. Для облегчения чувства голода в ней присутствует элемент игры. Данный психологический прием был внедрен автором данной диеты — всемирно известным диетологом А. Юхансон.

Диета 6 лепестков: меню на каждый день, рецепты, time: 3:31

Метод заключается в следующем: перед тем, как «сесть на диету» следует нарисовать или распечатать цветок с семью лепестками, каждый из которых будет символизировать один из дней диеты. Цветок следует вырезать и повесить на видное место. После каждого успешного дня необходимо отрывать соответствующий лепесток осознавая, что каждый из них — это неоценимая польза для фигуры.

Такая нехитрая мотивация будет способствовать успешному соблюдению всех правил диеты, что гарантированно поможет женщине добиться желаемого результата.

Ключевые правила

Для того чтобы результат данной методики приятно удивил, следует придерживаться следующих несложных правил:

  • на время диеты рекомендуется полностью исключить из рациона все мучное, сладкое, а также алкоголь;
  • режим питания должен полностью соответствовать нормам, описанным в данной диете (категорически нельзя менять их очередность);
  • рекомендуется исключить кофеин;
  • в день следует впивать не менее 1,5 литров жидкости (лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа или зеленому чаю);
  • употреблять жидкость следует либо за полчаса до еды, либо после (запивать продукты запрещено);
  • продукты из диетического рациона могут подвергаться кулинарной обработке, за исключением обжарки на растительном или сливочном масле.

Крайне важно соблюдать данные правила. Важно понять, что они являются неотъемлемой частью данной диеты.

Описанные ниже варианты меню ни в коем случае нельзя чередовать! Все должно быть строго в указанном порядке. Итак, меню диеты «7 лепестков» на каждый день:

  1. В первый день следует отдать предпочтение рыбным продуктам (не более 0,5 кг.) Как говорилось ранее, можно кулинарно обрабатывать выбранные продукты с добавлением специй и зелени по вкусу. Такой «белковый удар» призван запустить в организме механизм сжигания жиров;
  2. Второй день диеты предполагает исключительно употребление овощей. Рекомендуется воздержаться от картофельных блюд, поскольку высокое содержание крахмала в данном продукте будет препятствовать процессу похудения. Лучше всего в этот день есть белокочанную капусту, брокколи, листья салата и прочее. Количество овощей не должно быть более 1,5 кг;
  3. В третий день необходимо восстановить уровень белка, утраченный в овощной день. Поэтому основным продуктом питания в этот день будет курица. 0,5 кг курятины необходимо распределить на равные порции и употреблять через равные промежутки времени. Мясо может быть приготовлено с помощью пароварки или же его просто можно сварить в кастрюле;
  4. Четвертый день называется «злаковый», поскольку в этот день необходимо обогатить организм сложными углеводами. Их много практически во всех зерновых культурах, а также в семенах подсолнуха. В течение дня необходимо съесть не более 200 грамм выбранной каши в сухом виде;
  5. В пятый день необходимо отдать предпочтение нежирному творогу (не более 5%). 0,5 кг данного продукта необходимо разделить на 5 равных частей и употреблять в течение дня. Важно понимать, что кроме творога ничего в этот день есть нельзя, включая и прочие кисломолочные продукты;
  6. Шестой день можно назвать небольшим отдыхом от диеты. В этот день следует питаться только фруктами, но не более 1,5 кг. Помимо этого, рекомендуется воздержаться от употребления фруктов с высоким содержанием сахара. К ним относятся:
  1. Самый сложный день диеты. Важно заметить, что в оригинальной версии данной диеты его не было. Он был введен с целью закрепления достигнутого результата. В этот день нельзя есть абсолютно ничего! Единственное, на что можно рассчитывать — это 1,5 литра воды. Если в течение этого дня появляется сильная слабость, или же начинает кружиться голова, то можно добавить в стакан воды пару чайных ложек меда. Это немного устранит голод, и значительно улучшит самочувствие.

Рецепты блюд на каждый день диеты

Хоть на первый взгляд данная методика может показаться примитивной и очень сложной, на самом деле она таковой не является. Благодаря этой диете можно добиться ощутимого результата за относительно короткое время. Кроме этого, меню диеты позволяет побаловать себя вкусными блюдами, например:

Суп-пюре из хека

Для рыбного дня неплохим вариантом будет пикантный суп-пюре из хека. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • филе хека (200 грамм будет достаточно);
  • зелень;
  • пол литра воды;
  • соль и специи по вкусу.

Процесс приготовления достаточно прост:

  1. Для начала необходимо сварить мясо хека в соленой воде и слить 60% жидкости.
  2. Варить рыбу не более 15 минут.
  3. Затем необходимо измельчить рыбу посредством блендера и добавить специй по вкусу.

Готовое блюдо можно украсить щепоткой укропа или свежей петрушки. В качестве аналога основного ингредиента можно использовать любую нежирную рыбу;

Источник:

Диета «6 лепестков» – меню на каждый день

Диета «6 лепестков» пользуется популярностью, поскольку, по отзывам многих пользователей, она является эффективной. Основана она на чередовании белковых и углеводных дней. Состоит 6 лепестковая диета из отдельных монодиет, которые идут друг за другом. Благодаря тому, что меню не слишком скромное и не повторяется выдержать такой рацион просто.

Основы и меню монодиеты «6 лепестков»

Разработчики этого метода похудения утверждаю, что за сутки можно будет терять примерно 0,5 кг, что является прекрасным результатом. Не нужно считать калории и употреблять пищу по часам.

Правила и особенности монодиеты «6 лепестков»:

  1. Дни нельзя переставлять местами, поскольку желаемого результата можно и не добиться.
  2. Не запрещено есть после шести вечера, главное, следовать предложенному рациону и не заменять приемы пищи.
  3. Меню на каждый день диеты «6 лепестков» включает три основных приема пищи и два перекуса. Важно равномерно распределить их, чтобы садиться за стол через равные промежутки времени.
  4. Выходить из диеты стоит постепенно, в противном случае существует высокий риск возвращения скинутых килограммов обратно, причем их может быть даже больше.
  5. За всю диету можно будет потерять до пяти килограммов, но все зависит от изначальных показателей веса.
  6. Важно заметить, что меню моно диеты для похудения «6 лепестков» противопоказано беременным и кормящим грудью женщинам. Нельзя использовать его при наличии проблем с работой пищеварительной системы.

Еще один полезный совет – чтобы облегчить себе задачу и получить некую поддержку, рекомендуется составить себе цветочек-подсказку, написав на каждом лепестке, какой день сейчас. Срывая по лепестку, можно будет контролировать свой прогресс.

Меню диеты «6 лепестков» на каждый день:

День №1 – Рыбный. Есть лучше и диетическую, и жирную рыбу. Употребляемое количество не должно быть больше 0,5 кг в готовом виде. Рыбу можно запекать, варить, тушить и готовить на пару. Разрешается соль, специи и зелень, а также чай без сахара. В разные приемы пищи рыбу необходимо готовить так:

  • завтрак – отваривать;
  • перекус – запекать;
  • обед – уха без овощей;
  • перекус – на пару;
  • ужин – отваривать.

День №2 – Овощной. На протяжении этого дня разрешается съесть не больше 1,5 кг овощей. Пить можно чай и сок из овощей. Меню выглядит так:

  • завтрак – салат из свежих овощей, а заправить его можно лимонным соком;
  • перекус – отварной картофель с зеленью, но без масла;
  • обед – овощной бульон;
  • перекус – паровые овощи;
  • ужин – тушеные овощи.

День №3 – Куриный. В этот день можно съесть филе в количестве 0,5 кг. С мяса важно удалить жир и шкурку. Нельзя жарить и использовать для готовки масло. Пить можно чай без сахара. Для разных приемов пищи курица готовится по-разному:

  • завтрак – отваривается;
  • перекус – запекается;
  • обед – куриный бульон с зеленью;
  • перекус – обжаривается на гриле;
  • ужин – отваривается.

День №4 – Злаковый. За сутки можно съесть не больше 200 г злаковых в сухом виде. Пить можно чай и натуральный квас. Меню выглядит так:

  • завтрак – овсянка на воде;
  • перекус – гречка с зеленью;
  • обед – рис;
  • перекус – пшеничная каша;
  • ужин – гречка со специями.

День №5 – Творожный. В этом день разрешается зернистый творог, соевый сыр, фета, сыр, например, «Фитнес», а еще молоко йогурт без наполнителей. Важно сказать о том, что продукты должны быть нежирными. Меню выглядит так:

  • завтрак – творог;
  • перекус – творог и 2 ст. ложки йогурта;
  • обед – творог и 1 ст. молока;
  • перекус – творог;
  • ужин – творог с молоком.

День №6 – Фруктовый. В этом день можно съесть 1,5 кг фруктов и не больше 200 г ягод. Пить можно соки, морс и травяной чай.

  • завтрак – два запеченных яблока зеленого цвета;
  • перекус – клубника или черешня;
  • обед – киви и ананас;
  • перекус – три сливы и апельсин;
  • ужин – запеченная груша.

Источник:

Прокомментировать

Источник: http://fitness-for-man.com/dieta-5-lepestkov-menyu.html

Поделиться этой записью: