Диета балерин с водкой

Содержание

Диета балерин

Такие утонченные и хрупкие, балерины чаруют своей изящной фигурой. Соблюдать идеальный вес для них — одна из прямых профессиональных обязанностей. Поэтому, если вы ищете действенную диету, она перед вами. Однако перед тем, как решаться на нее, нужно учесть ряд немаловажных нюансов...

Диета Балерин С Водкой. Диета балерин: рацион для похудения

Экспресс-диета балерин

Перед тем как перейти к экспресс-диете, подготовьте организм к изменениям в системе питания с помощью 2 эффективных разгрузочных дней.

Разгрузочный день №1

  • Завтрак. Стакан томатного сока.
  • Обед. Кусочек черного хлеба, 2 стакана томатного сока.
  • Ужин. Стакан томатного сока.

Разгрузочный день №2

  • Завтрак. Стакан кефира или теплого молока.
  • Обед. Кусочек черного хлеба, стакан кефира.
  • Без ужина.

Личный опыт. Разгрузочные дни проходят очень легко, благодаря густой консистенции кефира (именно его я выбрала во второй день) и томатного сока. Есть в течение дня почти не хочется. В идеале, не пейте никакой другой жидкости.

Экспресс-диета
Длительность: 4-5 дней

Меню экспресс-диеты балерин

  • Завтрак: ¼ пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса - яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
  • Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
  • Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба.
  • Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Если вы — вегетарианец...
... Убираете из обеда рыбу, а из ужина — запеченную рыбу, на полдник питайтесь супом на овощном бульоне или просто попейте бульон. 

Личный опыт. На диете можно сидеть столько, сколько нужно, чтобы достичь нужных показателей. Я за неделю сбросила 3,5 кг.

Диета Майи Плисецкой
Считается, что диета Майи Плисецкой состоит из 2 слов: "Не жрать!" (таков был ответ самой балерины на вопрос о ее секрете красивой фигуры), однако в СМИ растиражировано меню диеты ярчайшей звезды балета, которым мы можем поделиться, однако, перед тем, как на нее решиться, рекомендуем обратиться к специалисту.

Длительность: 15 дней
Потеря веса: 8-10 кг
Из меню исключить: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Меню диеты Майи Плисецкой

  • Завтрак: овсянка.
  • Обед: овощной суп, овощной салат.
  • Ужин: рис, салат и рыба (если вы вегетарианец, то без рыбы).

Не забывайте пить 1,5-2 литра воды в сутки. В перерывах между приемами пищи можно есть овощи или несладкие фрукты.
 
Диета балерин как образ жизни
Если вы не хотите разового эффекта, значит, вам необходимо скорректировать свой рацион и следовать ему отныне и навсегда. Для этого нужно:

  • привычную сейчас порцию уменьшить в два раза;
  • в обед есть всегда суп;
  • за один прием пищи употреблять только один белковый продукт, не смешивая с другими: не ешьте за один раз рыбу и мясо;
  • включить в рацион только обезжиренные молочные продукты;
  • категорически отказаться от соли, заменив ее соевым соусом и приправами, газированной воды и (!) майонеза;
  • в день пить не менее 1,5-2 литра чистой, негазированной воды ;
  • пить воду строго за 30 минут до еды и после еды через час (во время приема пищи пить не разрешается);
  • ужинать только легким салатом из овощей;
  • отказаться от алкоголя и курения.

Личный опыт. Подобную систему питания автор данной статьи применял в небольшой период после новогодних праздников - в течение 2,5 недель - и сбросил 7 кг (при условии выполнения ежедневной гимнастики по утрам).

Мнение балерины: Описанное меню диеты балерины - достаточно щадящее. Лично я по утрам не ем овсянку, даже такая каша оставляет тяжесть в желудке, с которой репетировать трудно. Творог утром нам не позволен, равно, как и второй завтрак с полдником. Самый правильный ужин - легкий салат, без рыбы и прочего сытного. Ключевой фактор диеты - это систематические серьезные физические нагрузки. Но для людей вне этой профессии такого жесткого режима питания и не нужно, главное - соблюдать принципы правильного питания.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock Живите ярко! Самое интересное на Gastronom.ru

Источник: https://www.gastronom.ru/text/dieta-balerin-1005834

Диета балерин: рацион для похудения

Особенности питания балерин

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

  • На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.
  • В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены.
  • Привычные порции еды сокращаются в два раза.
  • Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков. Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи.
  • В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
  • Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба.
  • Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз.
  • Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ.
  • Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

  1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
  2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
  3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
  4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
  5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
  6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
  7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
  8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
  9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.
Диета Балерин С Водкой. Диета балерин: принципы, меню на 4 и 10 дней, отзывы

Запрещенные продукты

Перечень пищи, которую есть нельзя, намного шире. Диета балерин запрещает добавлять в блюда соль. Натрий хлор задерживает в организме воду. Следующие группы продуктов нужно исключить из рациона:

  1. крахмалистые овощи, бобовые культуры;
  2. фрукты: консервированные ананасы;
  3. снэки: соленая рыба, попкорн, чипсы, орешки, сухарики;
  4. мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия (в т.ч. зефир, пастила, рахат-лукум, мороженое);
  5. жирное мясо: свинина, баранина;
  6. колбасы: вареная и сырокопченая, сардельки, сосиски;
  7. рыба: жирные сорта, соленая сельдь, копченая скумбрия;
  8. соусы: майонез, кетчуп (в качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, специи);
  9. полуфабрикаты, быстрая еда.

Диета балерины для похудения

Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность. При сидячем образе жизни энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать базовые потребности организма. Если вы очень активны физически, ешьте немного больше.

Правила и общие рекомендации

Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:

  • Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
  • При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
  • Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
  • Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.

Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки. Если вы хотите применить диету балерины в обычной жизни, не забывайте про тренировки – силовые и кардиоупражнения, плавание, велосипедные прогулки быстро подтянут фигуру.

На сколько можно похудеть

За 4 дня диеты реально сбросить до 4 кг. Потеря веса осуществляется больше за счет воды и шлаков, жира уходит немного. Похудение, которое длится неделю, приносит результат получше – минус 5-7 кг. Тело начинает активно расходовать запасы жира, но при слишком малой суточной калорийности организм берет энергию из мышц – их легче расщепить. Не стоит сильно ограничивать себя в калориях на длительное время. Диета, длящаяся 14 дней (это максимальный рекомендованный срок), помогает избавиться от 7-10 кг. Ее выдержат легче, поскольку рацион сытный и разнообразный.

Диета Балерин С Водкой. Эффективная диета балерин для похудения

Меню на каждый день

Если вы выбрали жесткую диету для похудения балерин, позаботьтесь о приеме поливитаминов. Предложенные ниже варианты питания изнурительные для организма, они могут ослабить иммунитет. Витаминно-минеральные комплексы не дадут этому случиться. После диеты ваша фигура вызовет восхищение у окружающих, ведь результаты заметны невооруженным глазом.

Экспресс-диета на 4 дня

Представленный ниже рацион малокалорийный, поэтому чувство голода будет преследовать вас все четыре дня. Изложенная система питания – это чередование монодиет. Общий объем пищи делите на 5-6 приемов. Пейте чистую воду в количестве, нужном вашему организму. Два варианта диеты балерин:

День

Меню 1

Меню 2

1

Томатный сок – 1,5 л, черный засушенный хлеб – 3-4 кусочка

Вареный рис без соли и специй – 200 г, томатный сок – 1 л

2

Молоко – 1,5 л, сухари – 3-4 шт.

Обезжиренный кефир/простокваша/несладкая ряженка – 1,5 л

3

Мясной бульон – 750 мл, мясо – 250 г, вареный рис – 5 ч. л., тертая морковь – 1 шт.

Курица/индейка/нежирное свиное мясо без соли и специй – 500 г

4

Минеральная вода – 1,5 л (если на воде продержаться сложно, пейте молоко или кефир)

Сухое красное вино – 700 мл, сыр до 30% жирности – 300 г

Диета для балерин на 7 дней

Первые двое суток меню очень низкокалорийное – это необходимо для встряски организма. Затем в рацион добавляются полезные продукты и блюда. Диета на неделю:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

1

Томатный сок – 1 л, ломтик бородинского хлеба – употребляйте продукты в течение дня за 4-5 приемов

2

Молоко – 250 мл

Кефир – 500 мл, кусочек хлеба

Кефир – 250 мл

Второй завтрак и полдник одинаковые каждый день. Варианты перекуса: стакан фреша, натурального йогурта, овощной суп без соли.

3

Творог с ягодами – 50 г, цельнозерновой тост с сыром

Рисовая каша – 100 г, запеченная в духовке рыба – 150 г

Тушеные овощи или овощной салат

4

Овсянка на воде – 200 г

Тушеные овощи, салат из капусты, заправленный лимонным соком

Гречневая каша – 100 г, тушеное/запеченное мясо – 150 г

5

Творог – 3 ст. л., любые ягоды – 1 горсть

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

Томаты, перец, цуккини на пару

6

Овсянка на воде – 200 г, любимые ягоды – 100 г

Томаты, перец, цуккини на пару

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

7

Творог с ягодами – 200 г

Мясо/рыба на сковороде-гриль – 150 г, гречневая каша – 100 г, овощной салат

Овощи на пару

Меню на 14 дней

Длительная диета балерин более щадящая, не приносит организму вреда. Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: обезжиренный творог – 150 г, теплое молоко или кефир 2,5% – 200 мл.
  • Перекус: молотый кофе – 150 мл, натуральный мед – 1 ч. л., ржаной тост – 2 шт., сливочное масло – 30 г.
  • Обед: бурый вареный рис – 50 г, уха без картофеля – 250 г.
  • Перекус: яблоко, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 150 г, отварная телятина – 150 г, нежирное молоко или кефир – 250 мл.

Составляя рацион диеты, учитывайте количество тренировок. Если балерина занимается 2 раза в день, завтрак должен быть плотным. Утром можно съесть овсянку с медом и орехами, тост с маслом и сыром, выпить чашку сладкого чая. Лайт-версия завтрака предусмотрена, когда тренировка отсутствует. Варианты: омлет/гречневая или пшенная молочная каша, овсянка, тост с сыром. Остальные приемы пищи планируются по примеру меню, представленному выше. Существует более жесткая диета балерин, рассчитанная на 10 дней. Пример меню на один день:

  • завтрак: творог – 65 г, обезжиренное молоко – 250 мл;
  • перекус: несладкий черный кофе – 200 мл, тост со сливочным маслом и медом;
  • обед: суп из 150 мл бульона, 75 г постного мяса, столовой ложки риса, 1 ч. л. натертой моркови.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: молоко – 250 мл.
Диета Балерин С Водкой. Экспресс-диета для жокеев, балерин и... меня!

Диета Майи Плисецкой

Майя Михайловна – эталон грации, женственности и легкости. Во время одного интервью балерина поделилась способом похудения: «Не жрать!». Звучит грубо, но эффективно. Основные секреты стройности Плисецкой: частое питание маленькими порциями, постоянные физические нагрузки. Существует конкретная система питания прима-балерины Большого театра СССР, она рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 кг. Повторить систему питания разрешается через 2 месяца. Запрещенные продукты:

  • Шоколад, какао, кофе. Нарушают водно-солевой баланс организма, способствуют удержанию воды в мышечной ткани.
  • Яйца, мясо и субпродукты (почки, печень, легкие), молочные продукты. Тяжело перевариваются и способствуют гипертрофии мышц при тяжелых физических нагрузках.
  • Картофель, баклажаны, помидоры. Плохо усваиваются, способствуют газообразованию.
  • Сладости, жареные и жирные блюда, салатные заправки, соусы.
  • Соль, специи, орехи, сухофрукты, фрукты.

В меню остается вареная или приготовленная на пару нежирная рыба. Источники клетчатки – тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, кольраби, савойская капуста, салат. Энергию организму дает чечевица, коричневый рис, ячмень, овсянка. Для вкуса в них добавляют петрушку, укроп или лимонный сок. Источник жиров – 1 ст. л. оливкового масла. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Во время диеты важно принимать поливитаминные комплексы. Пример меню на один день:

  • завтрак: овсянка на воде;
  • обед: овощной суп, запеченная пикша;
  • ужин: коричневый рис, салат из зеленых овощей или тушеные овощи;
  • перекусы между приемами пищи: зеленые овощи.

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

  • нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
  • не дает разыграться чувству голода;
  • улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
  • обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
  • диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

  • Очень тяжело выдержать дни разгрузки. Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
  • Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
  • Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
  • Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
  • В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
  • Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
  • Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.
Диета Балерин С Водкой. Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Противопоказания

Диета балерин хорошо переносится, но в некоторых случаях нужно подыскать другой способ похудения. Противопоказания к системе питания танцовщиц:

  • беременность, лактация;
  • детский возраст;
  • непереносимость продуктов из меню;
  • заболевания ЖКТ;
  • ослабленный иммунитет;
  • авитаминоз;
  • эндокринные заболевания;
  • нервные расстройства, депрессия.

Видео

Диеты балерин. Мельдоний, кофе, соевое молоко... Как питаются балерины, героини наших выпусков, time: 24:17

Наталья Мацак о рационе питания балерин и похудении, time: 21:34

Отзывы худеющих

Елизавета, 26 лет

По молодости и глупости решила испытать, как худеют балерины. За неделю жесткого питания потеряла 6 кг. Ушел не жир, а вода. Кожа стала сухой и дряблой, голова кружилась, постоянно хотелось есть. Диета понравится тем, кто любит над собой издеваться. Умный взрослый человек не будет так истязать свой организм.

Марго, 18 лет

Я занимаюсь балетом, и все эти диеты придуманы людьми не из нашей сферы. Нереально 5 часов отпахать, и за сутки выпить томатного сока и съесть кусочек хлеба. Нужно придерживаться основных принципов питания балерин – не совмещать в одном приеме БЖУ, есть маленькими порциями, пить травяные чаи (ромашка, мята). Калорийность рациона считать под потребности организма.

Лина, 20 лет

С помощью диеты танцовщиц балета я похудела на 9,5 кг за 3 недели. Исключила соленья, копчености, сладости. Полюбила морковные фреши, пила много жидкости. Выполняла дыхательные упражнения, занималась йогой. Ела столько, чтобы не чувствовать сильного голода, но только продукты из списка разрешенных. Результат поддерживаю сбалансированным питанием.

Источник: https://allslim.ru/791-dieta-balerin.html

Как балерины худеют: диета, отзывы, меню, результаты похудения

Известно, что балерины всегда и везде должны строго контролировать каждую съеденную калорию, так как лишние килограммы мешают танцевать и добавляют нагрузки на спину и стопы. Но как именно им удается это сделать, чтобы удержать себя в форме?

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).
Рекомендуем к прочтению — Какие основные правила диеты анорексички?

Категорически запрещается:

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Диета Балерин С Водкой. Диета балерин

к содержанию ↑

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Диета Балерин С Водкой. Диета балерин. Худеем изящно и навсегда

к содержанию ↑

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Диета Балерин С Водкой.

к содержанию ↑

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Диета Балерин С Водкой.

к содержанию ↑

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 4-х днейЗавтракКаша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
ОбедКаша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
ПолдникСуп (любой без макарон)
УжинРыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень
к содержанию ↑

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

ДеньПрием пищиОриентировочное меню
Вариант для 7-ми днейЗавтракКаша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
ОбедСуп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
ПолдникТворожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 10-ти днейЗавтрак Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
ЛанчХлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед«Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
ПолдникЛюбой фрукт на выбор
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда
к содержанию ↑

Диета Майи Плисецкой

Есть еще один вариант балетной диеты. Его всю жизнь периодически придерживалась великая советская танцовщица Майя Плисецкая, поэтому он так и называется «диета Плисецкой».

Вариант очень жесткий, но Плисецкая славилась своей бескомпромиссностью во всем, в том числе в вопросах питания, формулируя главный совет по питанию для молодых актрис так: «Меньше жрать надо». Поэтому, дабы избежать проблем для здоровья, вариантом, предложенным Плисецкой чаще одного раза в два месяца лучше не пользоваться. Длится испытание от звезды – 14 дней, что составляет 2 недели.

Под запрет попадает:

  • мясо в любом виде;
  • молочные продукты, независимо от их жирности;
  • шоколад (как молочный, так и горький);
  • помидоры;
  • сладости;
  • приправы, специи.

Основу обедненного рациона составляют злаки и бобовые:

  • овес (овсяная каша – неизменный завтрак);
  • ячмень (как вариация);
  • чечевица (предпочтительна на ужин).

Свежевыжатые соки, любые овощи и фрукты без ограничений. Не ограничивается чистая негазированная вода.

ДеньПрием пищиОриентировочное меню
Вариант Майи ПлисецкойЗавтракОвсяная каша
ЛанчХлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
ОбедЛюбой нежирный суп, Овощной салат
ПолдникЛюбой фрукт на выбор
УжинБелая рыба (отварная), чечевичная похлебка (или отварной рис)
к содержанию ↑

Диета Балерин С Водкой.

к содержанию ↑

Отзывы похудевших на диете

Вот типичные отзывы на диету балерин:

Наташа, 40 лет:

Эту диету я нашла в интернете. Сначала не верила, потому что перепробовала много разных способов и ничего не помогало. Но рискнула попробовать, выбрав меню балерины на неделю. Вначале было очень тяжело, но потом дело пошло, за неделю удалось избавиться от 5 килограммов.

Альбина, 31 год:

После рождения ребенка долго искала способ восстановить дородовой вес. Рискнула попробовать 4-лневку для балерин. Моему восторгу нет предела! Без мучительного чувства голода легко сбросила 3 килограмма, через 2 недели попробовала еще раз, и снова минус 3. Рекомендую всем.

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

  • сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
  • белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
  • клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы — свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
  • жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.
к содержанию ↑

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста брокколи вареная3,00,44,027
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат айсберг0,90,11,814
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
яблоки0,40,49,847

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

сухофрукты2,30,668,2286
изюм2,90,666,0264

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
рис дикий вареный4,00,321,1100

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Шоколад

шоколад горький6,235,448,2539

Сырье и приправы

мед акациевый0,80,071,0288

Молочные продукты

молоко 1.5%2,81,54,744
кефир 1%2,81,04,040
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Птица

куриная грудка на пару23,61,90,0113

Рыба и морепродукты

рыба отварная17,35,00,0116
дорадо18,03,00,096
креветки22,01,00,097
морепродукты15,51,00,185

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
масло оливковое0,099,80,0898

Соки и компоты

томатный сок1,10,23,821

* данные указаны на 100 г продукта

к содержанию ↑

Полностью или частично ограниченные продукты

Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:

  • майонезы, кетчупы и другие консервированные соусы, богатые консервантами, крахмалами, красителями и сахарами;
  • лучше приправить еду кисломолочными продуктами, оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом;
  • хлеб, даже если едите салат или суп, лучше не заедать хлебом, скажите «нет» бутербродам, в основу салата лучше взять зеленый лист салата, шпинат;
  • любые продукты жирностью свыше 3% — изучайте сведения о кефире, ряженке или другой любимой пище и напитке и смело включайте его в рацион;
  • потребление бобовых и других продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике и вздутие живота, лучше ограничить, чтобы не ощущать дискомфорт во время многочасовых репетиций;
  • сахар и кондитерские изделия в ограниченном количестве, глюкозу и фруктозу можно получать из фруктов, но иногда можно побаловать себе экстра черным шоколадом.
к содержанию ↑

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

горох вареный6,00,09,060
картофель2,00,418,180
фасоль7,80,521,5123

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057

Снэки

попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
равиоли15,58,029,7245
вареники7,62,318,7155

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
тесто7,91,450,6234

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад белый4,230,462,2541
шоколад молочный6,935,754,4550

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/копченая зернистая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Рыба и морепродукты

скумбрия горячего копчения22,123,84,1317

* данные указаны на 100 г продукта

к содержанию ↑

Меню (Распорядок питания)

Пример меню № 1

На завтрак
  • съешьте 150 г обезжиренного творога и чашку немного подогретого молока либо кефира жирностью 2,5 %.
Перекус спустя 1,5-2 ч
  • натуральный кофе с акациевым или другим медом;
  • пара ржаных тостов со сливочным маслом (не более 30 г).
На обед
  • 50 г бурого вареного риса;
  • 250 г ухи, без добавления картофеля и умеренного посола.
Перекус
  • один не крахмальный фрукт, лучше всего яблоко, грейпфрут, цитрон или апельсин.
На ужин
  • отварная телятина и овощной салат;
  • 250 мл нежирного молока либо кефира;
  • при остром чувстве голода – травяной чай с цветочным мёдом.
к содержанию ↑

Пример меню № 2

На завтрак
  • 100 г нежирного творожка с ложкой сметаны и мёдом, можно добавить горсть сухофруктов либо свежих ягод, орешков.
Перекус спустя 1,5-2 ч
  • 250 мл свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока;
  • одно яблоко и чистый домашний нежирный йогурт.
На обед
  • 100 г гречки на воде и ломтики отварного филе курицы;
  • свежий овощной салат;
  • долька чёрного шоколада.
Полдник
  • овощной отвар или морковно-яблочный сок.
На ужин
  • дорадо и овощи гриль, запеченные в духовке, взбрызнутые соком лимона и оливковым маслом;
  • ассорти зеленых овощей и лист салата.
к содержанию ↑

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Предложенный рацион при условии интенсивных каждодневных занятий дает не менее минус 4-5 кг на весах (в идеале количество полученных калорий не должно превышать количества потраченных за день калорий).
  • Нормализуется аппетит и объемы желудка, что позволяет сохранить результат надолго.
  • Диета не считается голодной или жесткой, главное – выдержать и правильно подготовить организм к похудению.
  • Благодаря здоровому меню питания и исключению вредных продуктов улучшается состояние работы всех органов, самочувствие и настроение.
  • Сбросить вес на таком питании можно только при условии каждодневных изнурительных тренировок.
  • Сложно выдержать первые два разгрузочных дня на томатном соке и кефире, но это обязательное условие для перезагрузки и подготовки организма.
  • Нужно каждый день готовить есть, запастись весами, тостером и соковыжималкой.
к содержанию ↑

Важные условия

Одним из самых важных условий успешного прохождения диеты балерин считается правильная двухдневная подготовка к ней. Она включает в себя особый режим питания диеты балерины, рацион дня при этом является обычной монодиетой:

Рацион первого разгрузочного дня

  • 250 мл свежевыжатого томатного сока.
  • через 3-4 ч. еще 250 мл свежевыжатого томатного сока с кусочком ржаного хлеба.
  • за несколько часов до сна третья порция — 250 мл свежевыжатого томатного сока.

Рацион второго разгрузочного дня

  • один стакан нежирного кефира, ряженки или молока.
  • спустя 5-6 часов еще один стаканчик кефира и кусочек чёрного хлеба.
  • травяной сбор, к примеру, успокаивающий из ромашки, мяты, мелисы и зверобоя.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете балерин только положительные, ведь предложенный режим питания сбалансированный и правильный. Благодаря четким рекомендациям можно не только убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, но и оздоровиться, повысить иммунитет и нормализовать работу ЖКТ.

Единственным недостатком является необходимость регулярных многочасовых физических нагрузок. Если вы домосед или ведете сидячий образ жизни, то предложенная диета не для вас. Конечно, для здоровья не помешает взять за привычку питаться кашами, постным мясом, свежими овощами, но ошеломляющих результатов на весах не стоит ждать.

  • «… Занимаюсь фитнесом каждый день, через 10 дней диеты фигура стала спортивной, подсушенной и подтянутой»;
  • «… Жаль, что мне не подходит, я не могу заниматься по 4-6 часов каждый день, но как рекомендации по питанию мне нравится»;
  • «… За 4 дня — минус 1,8 кг. Правда хотелось, и позволяла себе есть много хлебцев»;
  • «… Отличная система питания – есть мясо, овощи и крупы, может и правда стану изящной как балерина».
к содержанию ↑

Цена диеты

Первые два разгрузочных дня – это настоящая экономия бюджета: литр томатного сока и литр кефира – это не более 200 рублей. Конечно, лучше взять свежие помидоры и самостоятельно выдавить сок, используя немного мякоти и слегка присолив, ведь запечатанные соки содержат слишком много соли, красителей, консервантов, а порой — и крахмала, и усилителей вкуса.

Не менее 4 дней на полноценном питании обойдутся немного дороже, но не существенно ударят по карману, ведь порции должны быть маленькими. Помимо предложенной рыбы, курятины, каш, ржаного хлеба, овощей, листьев салата и фруктов также следует прикупить травяной, зеленый чай, молотый кофе, натуральный мёд, нежирные кефир, творог и сыр.

Отдельное внимание уделите маслу, если это сливочное, то 100% из молока, если оливковое – то без примесей и холодного отжима. Таким образом, еще на 4 дня придется истратить не менее 1000 рублей. Диету можно продлить до 10 дней, попеременно чередуя предложенные примеры меню.

к содержанию ↑

Вывод

Диета балерин представляет собой гибкий, удобный в использовании, диетический инструмент, который каждый человек, желающий похудеть и навести порядок со своим здоровьем, может применять с учетом обстоятельств.

Самый главный секрет стройности балерин - это диета Балерин, time: 6:41
Диета Балерин С Водкой.

Источник: https://vitri.com.ua/dieta-baleriny/

Поделиться этой записью: