Сосиски по диете аткинса

Содержание

Диета Аткинса - Минус 10 кг за 2 недели

Главным отличием диеты Аткинса от обычных диет является то, что она представляет собой сочетание из диеты и системы питания. Диету нужно провести один раз, и потом удерживать свой вес с помощью определенной системы.

Сама диета основана на ограничении количества углеводов в организме, и учитывании индивидуальных особенностей каждого человека.

Именно поэтому диета Аткинса стала популярна среди отечественных и зарубежных знаменитостей.

Изобретатель диеты, доктор Аткинс, рекомендует в течение первых двух недель диеты полностью воздержаться от каких-либо медикаментов. Поэтому в связи с этим фактом, перед ее стартом, нужно проконсультироваться у врача. Если по каким либо причинам, вас нельзя садиться на данную диету, то попробуйте - диету Бантинга. Она идеально подойдет в качестве альтернативы.

Противопоказания:

Эту диету нельзя использовать во время беременности, так как она может негативно отразиться на развитии ребенка.

Также запрещено ее использовать в период кормления грудью, так как во время диеты происходят колебания уровня сахара в крови, и еще ряд других изменений.

Фазы диеты:

Диета Аткинса – двухфазная диета. Первая фаза длится 14 дней, на протяжении которых организм получает минимум необходимых для него углеводов. Данная технология позволяет выровнять баланс калорий посредством расходования ресурсов расположенных во внутренних жировых отложениях. Это дает колоссальный эффект, при котором наблюдается быстрое и обильное снижение веса.

По окончании первой фазы, лимит на количество калорий снимается. Тем не менее, остается ограничение на количество потребляемых организмом углеводов. В этом и заключается элемент индивидуальности диеты Аткинса. Максимальное количество потребляемых углеводов зависит только от особенностей вашего организма. Поэтому нужен ежедневный контроль веса, и изменение баланса углеводов. Фактически за этим нужно будет следить настолько долго, насколько долго вы хотите поддерживать вес достигнутый с помощью первой фазы диеты.

Первая фаза диеты:

20 грамм в сутки – это лимит количества углеводов, которых разрешено принимать на протяжении первых 14 дней диеты.

Как правило, среднее значение для большинства людей находится на уровне 40 граммов в сутки. Если же человек превышает эту норму, то это приводит к ожирению. Это происходит из-за того, что жиры и углеводы, при одновременном употреблении, усваиваются не одинаково. На поддержание наших ежедневных потребностей расходуются углеводы, а часть жиров, которая находится в излишке – запасается организмом.

Достичь потребления всего 20 грамм углеводов довольно просто. Это небольшой кусок любой сдобы, или около трех чайных ложек сахара. Чтобы не допустить превышения данного лимита, должен быть составлен список продуктов, которые разрешается кушать всегда и в большом количестве. Но все равно, прием пищи нужно совершать только при устойчивом чувстве голода.

Разрешенные продукты для диеты:

Морская или речная рыба
Абсолютно любая птица
Яйца в любом виде. Можно употреблять как куриные яйца, так и перепелиные.
Твердый сыр.
Морепродукты, за исключением устриц, так как на них существует ограничение.
Свежие грибы
Те виды овощей, которые можно употреблять сырыми.

Что важно! Не разрешается за один прием употреблять суточную норму углеводов вместе белками и жирами. Рекомендуется выждать интервал в два часа. Такого ограничения на сочетание белков и жиров не существует.

Запрещенные продукты для диеты:

Полностью запрещен алкоголь.

Запрещены фрукты, так как они содержат большое количество углеводов.
Сахар
Овощи, которые имеют высокое содержание крахмала.
Жиры искусственного происхождения.
Любые хлебобулочные изделия.
Кондитерские изделия.
Продукты имеющие ограничение по количеству:
Употребление этих продуктов следует рассчитывать по рецепту.
Помидоры
Сметана
Капуста
Лук
Горох
Кабачок

В качестве жидкости можно употреблять как обычную так и минеральную воду, чай, кофе, в общем, абсолютно любой напиток не содержащий углеводов.

Вторая фаза диеты:

За время первой фазы организм привыкает к ограничениям направленным на расходование внутренних жировых ресурсов, поэтому вторая фаза намного легче.

Все рассчитывается индивидуально, но средний показатель суточной нормы углеводов – около 40 грамм. И так как уровень жировых отложений будет уменьшаться, нам нужен постоянный контроль веса. В момент достижения оптимального веса, нужно начать постепенно добавлять в свой рацион углеводные продукты, но только до того момента, пока ваш вес снова не начнет увеличиваться.

Если со временем вы перешагнете предел вашего оптимального веса, нужно будет опять, как в первой фазе диеты, ограничить уровень потребления углеводов до 20 грамм в сутки, ровно до того момента пока ваш вес снова не приблизится к норме.

Положительные стороны диеты:

Диета довольно простая и эффективная. Ограничения довольно легко переносятся организмом. Продукты которые разрешены диетой Аткинса, как правило, запрещены в большинстве других диет. Диета производит колоссальный эффект. Вы будете уверенно сбрасывать лишние килограммы, и приводить организм к своему оптимальному весу.

Огромным достоинством этой диеты является то, что она дает возможность нормализовать режим питания, и тем самым сбалансировать обмен веществ.

Отрицательные стороны диеты:

Диета сбалансирована не полностью, хотя и стоит на голову выше остальных диет. Поэтому, скорее всего, нужно будет дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Так же очевидным минусом этой диеты является пожизненный контроль баланса углеводов, и постоянный расчет рецептов для правильного питания.

Выход из диеты:

Главной особенностью данной диеты является то, что однажды начавшись, она никогда не заканчивается. Поэтому выхода из диеты Аткинса, как такового нет.

Отзывы о диете Аткинса:

Существуют различные мнения насчет этой диеты. В среде диетологов отношение к ней не однозначное. Многие считают, что потребление жиров и белков без употребления углеводов – опасно для здоровья. Так же, углеводы - это источник жизненной энергии.

Тем не менее, диета Аткинса от этого не является менее эффективной и популярной, ведь не зря ее еще называют «Голивудской диетой».

Источник: https://zen.yandex.ru/media/lepato/dieta-atkinsa-minus-10-kg-za-2-nedeli-5b49f2d67a0f0500acdcf753

Диета Аткинса для похудения. Результаты диеты Аткинса. Меню на каждый день по диете Аткинса

В этой статье мы хотим рассказать своим читателям о революционной диете, которую разработал американский врач-кардиолог по имени Роберт Аткинс. Этот человек сам всю жизнь придерживался системы питания, которую разработал, и сумел перевернуть представление многих о том, как нужно вообще правильно худеть. Мы представим вам пошагово, как придерживаться диеты Аткинса с фото. Однако сразу нужно отметить, что не каждый человек может позволить себе ограничивать себя в питании по данной методике.

Как возникла диета Аткинса для похудения?

Роберт Аткинс по образованию врач-кардиолог, поэтому неудивительно, что он всю жизнь интересовался медициной. Когда ему исполнилось 32 года, он наткнулся в одном журнале на статью о низкоуглеводном питании. Он вдохновился этой идеей и решил создать на ее основе более совершенную диету:

  • Ему это удалось. Все эксперименты Аткинс проверял на себе, поэтому за несколько лет ему удалось сбросить 28 кг лишнего веса (мужчина любил вкусно поесть по жизни, ведь его отец был известным ресторатором, который умел приготовить вкусную, но очень калорийную пищу).
  • Результаты своей десятилетней работы Аткинс опубликовал в книге «Диетическая революция доктора Аткинса». Нужно отметить, что поначалу никто на труд американского кардиолога не отреагировал. Поэтому Аткинс решил популяризировать свой труд, оставив навсегда кардиологию.

В 80-х гг ХХ века Аткинс открыл на Манхеттене Центр альтернативной медицины, в котором лечил людей, страдающих от ожирения. Через 10 лет после этого врач решил выпустить свою книгу еще раз, но под другим названием «Новая революционная диета доктора Аткинса». Удачу ему принесло решение опубликовать труд в интернете, чтобы он стал доступен очень широкому кругу пользователей сети. Что он получил в результате:

  • доход за 8 лет в 100 миллионов долларов
  • его книга в течение 3 лет сохраняла лидирующие позиции в рейтинге книг «The New York Times»
  • его систему питания опробовало 3 миллиона человек
  • многие производители продуктов питания стали выпускать в продажу низкоуглеводную пищу, которую пропагандировал Аткинс
  • благодаря его системе питания, американцы и англичане втрое сократили употребление в пищу картофеля и пшеницы

Скептически настроенные люди связали причину смерти Аткинса с диетой, которой он сам придерживался, хотя на самом деле неизвестно, почему скончался знаменитый врач. Известно, что он поскользнулся и сильно ударился головой. Скептики считают, что поскользнулся он из-за того, что у него закружилась голова, потому что он всю жизнь неправильно питался.

Принципы и основные правила низкоуглеводной диеты Аткинса

Большинство людей все-таки склонны считать, что Аткинсу удалось сделать революционное открытие, потому что все принципы питания, которые он пропагандировал, ранее никем не озвучивались вслух.

Что это были за принципы:

1. Если человек меньше употребляет углеводов, то его организм затрачивает больше энергии на пищеварение, в результате чего сжигается жир.

2. Чтобы у человека была энергия, организм начнет расходовать внутренние резервы для выработки глюкозы, а это отличный вариант для худеющих, которым нужно отказаться от углеводов.

3. Если не есть углеводы, то человек очень долго не будет чувствовать голода, благодаря чему станет меньше есть и быстрее худеть.

4. Ни в коем случае, худея, нельзя голодать, главное – не переедать.

Каждый, кто решится попробовать придерживаться системы питания Аткинса, должен знать основные правила его диеты:

  • уберите из своего рациона углеводы или хотя бы в несколько раз снизьте их количество
  • ешьте только тогда, когда хочется, но не голодайте
  • параллельно принимайте витаминные комплексы, потому что питание при диете Аткинса несбалансированное
  • занимайтесь спортом или просто побольше двигайтесь
  • обязательно выпивайте суточный объем воды

Учтите, что добиться быстро результата вы на такой диете не сможете, потому что она предполагает, что у человека должны вырабатываться привычки, с помощью которых он сможет длительный период времени правильно питаться и поддерживать вес в норме.

Фазы новой революционной диеты Аткинса

Система питания Аткинса соблюдается пошагово. Она включает в себя 4 основных этапа:

1. Фаза индукции. Она длится 2 недели, за которые человеческий организм должен перестроиться. В этот период вам нужно существенно ограничить свой рацион в плане углеводов. Продуктов, содержащих это вещество, должно быть 20 г. Полностью исключите фрукты. Питайтесь 5 раз маленькими порциями. За эту фазу вы сможете избавиться от 2-5 кг.

2. Фаза интенсивного похудения. Она продолжается у всех по-разному (но длится не менее 14 дней). Соблюдайте ту же норму употребления углеводов. Только в том случае, если вы профессионально занимаетесь спортом, вы можете увеличить их количество до 50 г. Приобретите кетоновые полоски в аптеке, и каждый день измеряйте уровень кетонов в моче. Если оно достигнет критической отметки, то вам стоит пересмотреть свой рацион, иначе это может быть опасно для вашего здоровья.

3. Третья фаза – период сохранения желаемого результата. Она длится 3 месяца. За это время вы должны подобрать свою дозу углеводов в сутки. Контролировать это можно, добавляя каждый день в свой рацион по 10 г углеводов и контролируя при этом вес. Если вы добавили углеводы и увидели, что все равно худеете, то можете их количество повысить еще.

4. Последняя фаза – «стиль жизни». Она может длиться всю жизнь, в течение которой вам нужно 1 раз в неделю взвешиваться, измерять уровень кетоновых тел в моче и постепенно снижать количество потребляемых углеводов, потому что вес в зрелом возрасте набирается быстро, а вот сбрасывается гораздо тяжелее.

Запрещенные и разрешенные продукты по диете Аткинса

Мы прикрепили для вас таблицу продуктов по диете Аткинса, которые разрешены для употребления. Рядом с наименованием указано количество, которое допустимо применять в сутки. Все остальные продукты, которые в эту таблицу не внесены, употреблять вообще не стоит, потому что они не будут способствовать снижению веса:

Диета Аткинса: меню

Рецепты по диете Аткинса очень простые. Вы сможете готовить любые вкусные блюда, если сумеете составить грамотное меню по диете Аткинса на каждый день. Мы представим вам вариант недельного рациона, который вы сможете повторять такое количество дней, какой посчитаете нужным:

1. В понедельник позавтракайте яичницей с беконом (приготовьте блюдо из 2 яиц). На обед лучше всего съесть салат, в котором обязательно нужно использовать зелень, ветчину и твердый сыр. На ужин съешьте отбивные из свинины. Их даже можно пожарить в восточных специях.

2. Во вторник на завтрак приготовьте яичницу, вместо бекона добавьте зелень. На обед отварите 2 сосиски и приготовьте любой овощной салат. Поужинать можно куриным филе, приготовленным на пару, и шпинатом.

3. В среду позавтракать можно роллами с копченым сыром и лососем. На обед приготовьте салат из яйца, майонеза и листьев салата. Поужинать разрешается курицей, которую можно пожарить, но предварительно с нее желательно снять кожицу, и брокколи.

4. В четверг на завтрак приготовьте омлет. Добавьте в него ветчину и твердый сыр. На обед съешьте говяжью котлету с твердым сыром, а на ужин свиное жаркое с цветной капустой.

5. В пятницу завтрак можно позволить себе сладкий – блины с кленовым сиропом. На обед приготовьте салат из салями и твердого сыра. Поужинайте свиными ребрышками и зелеными овощами.

6. В субботу на завтрак можно съесть яичницу с 2 сосисками. Пообедать разрешается голубцами или просто обжаренным говяжьим фаршем, завернутым в листья салата. На ужин приготовьте ножку индейки и нашинкуйте брюссельскую капусту.

7. В воскресенье позавтракайте яичницей со шпинатом и плавленым сыром. На обед запеките куриные крылышки, но съешьте их вприкуску с листьями салата. Поужинайте запеченным тунцом с тушеными овощами.

По такому меню можно питаться 14 дней, соблюдая диету Аткинса. Но врачи рекомендуют все-таки как-то менять блюда, чтобы рацион был более разнообразным.

Недостатки и преимущества диеты Аткинса

Согласно отзывам, диета Аткинса имеет не только очевидные плюсы, но и явные минусы. К числу основных преимуществ можно отнести следующее:

  • вес снижается не резко, а плавно и без вреда для здоровья
  • метод снижения веса очень доступный
  • человек, сидя на диете Аткинса, всегда чувствует себя бодро и энергично
  • пищевая зависимость, если она была, навсегда исчезает
  • не теряется мышечная масса человека, потому что питание преимущественно белковое
  • вы можете постоянно контролировать уровень инсулина в крови
  • на такой системе питания не разовьется сахарный диабет

К числу минусов диеты относятся такие пункты:

  • может случиться обезвоживание
  • из-за того, что в пище почти нет сахара, человек может потерять внимательность
  • происходит сильная нагрузка на функционирование почек (разовьется мочекаменная болезнь)
  • результаты диеты Аткинса будут видны не сразу, а через длительный промежуток времени
  • из-за недостатка кальция в организме может возникнуть остеопороз
Многие до сих пор считают, что диета Аткинса вообще не эффективна, ведь ему удалось сбросить только 28 кг, при том, что умер он в весе 117 кг, что считается показателем ожирения. Пока на себе не испытаешь данную методику, разобраться в ее сути достаточно трудно. Но помните, что эксперименты с диетами могут плачевно отразиться на вашем здоровье, поэтому не рискуйте, если не уверены, что добьетесь результата.Видео: «Вся правда о диете Аткинса»

Видео: «Вся правда о диете Аткинса»

Источник: https://zen.yandex.by/media/id/5dd929768f162361ae09dfc7/dieta-atkinsa-dlia-pohudeniia-rezultaty-diety-atkinsa-meniu-na-kajdyi-den-po-diete-atkinsa-5dd935dcc047f615998f91a9?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=2621092346.11708.1580176350735.93428&integration=publishers_platform_yandex

Диета доктора Аткинса

Новая революционная диета доктора Аткинса

Сосиски По Диете Аткинса. Правильная диета Аткинса — доктора, который доказал на своем примере результат своей программы похудения

Тип диеты - малоуглеводная.

Убыль веса - 2-3 кг в неделю.

Эта диета стала основой очень многих популярных диет, в том числе и, такой известной в нашей стране, кремлевской диеты. Основа диеты Аткинса – ограничение употребления углеводов, таких как сладости, мучные изделия, злаковые продукты, крахмалистые овощи и сладкие фрукты. При  чрезвычайной насыщенности меню наших граждан высокалорийными сладостями и при малой физической активности – это вполне разумное и полезное решение.

Основной упор делается на потребление белковой пищи и овощей.

С момента выхода первой книги "Диетическая революция Доктора Аткинса" в 70-х годах примерно 20 миллионов людей во всем мире успешно воспользовались этой диетой. Без преувеличения можно сказать, что в свое время эта диета стала революционной и во многом изменила традиционные взгляды на процессы похудения.

Белковая диета Аткинса имеет три основные фазы.

1. Стимулирующая фаза - длится 2-3 недели. В это время в диете значительно уменьшается количество углеводов до 15-20 грамм в день. Как известно, углеводы - это основной источник энергии в организме. Ограничивая их употребление мы заставляем организм использовать собственные жиры для получения энергии. Конечными продуктами распада жира являются глюкоза и вода, но при этом образуются кетоновые тела. Механизм этой фазы чем-то напоминает вход в голодание. Поэтому первые несколько дней в период перестройки организма вы можете испытывать различные неприятные ощущения в виде головной боли, головокружения, общей слабости. В дальнейшем эти явления полностью исчезают и диета переносится довольно легко. Убыль веса в эту фазу обычно максимальная и составляет до 6 кг за 2-3 недели.

Эта фаза наиболее важна для начала похудения. Разберем подробнее что можно, а что нельзя есть во время этой фазы диеты.

Разрешенные продукты в первую фазу диеты Аткинса:

Рекомендовано употреблять следующие продукты:

- постное мясо, рыбу, птицу в "чистом" виде; 
- сыры, исключая сладкие сырки, творожные сырки с ароматизаторами;
- морепродукты исключая крабовые палочки;
- яйца в любом виде;
- малокрахмальные овощи: огурцы, редис, редьку, перец, чеснок, оливки, салат, цикорий, петрушку, паприку, сельдерей, укроп, базилик, тимьян, имбирь, тархун;
- грибы, но с некоторыми ограничениями /не переедать/;
- разрешены все растительные масла - неочищенные и холодного отжима;
- животные жиры - натуральное сливочное масло, рыбий жир
- из напитков рекомендуются: минеральная вода без газов, зеленый чай без сахара, травяные чаи
В меньших количествах с обязательным подсчетом углевод можно употреблять:
помидоры, капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржу, пророщенные семена злаков, сметану.
В первой фазе диеты Аткинса категорически запрещены:
хлеб, сдоба, любые продукты из муки, сахар, сладости,  фрукты, крахмалистые овощи, маргарин, кулинарные жиры, так называемые "легкие масла", алкоголь.

2. Промежуточная фаза.После того, как организм приспособиться к новой диете можно несколько увеличить количество углеводов в пище, но так, что бы процесс похудения не прекращался. Данная фаза может продолжаться до полугода и даже до года, в зависимости от начального веса. После достижения необходимого веса и полной нормализации обменных процессов в организме можно перейти к следующей фазе.

3. Поддерживающая фаза.Эта фаза может продолжаться сколь угодно длительное время. В это время можно еще больше увеличить количество потребляемых углеводов, но так, что бы избежать повторного повышения веса. Если в какой-то период вам все же не удалось избежать переедания необходимо вернуться к стимулирующей фазе.

Отзывы. Диета Аткинса достаточно сбалансирована и неплохо переносится. Однако, в стимулирующей фазе нужно с осторожностью относиться к выбору продуктов. Старайтесь в это время не переутомляться и не используйте такие продукты, как колбасы, копчености. Из белковой пищи лучше подойдет постное мясо, рыба, морепродукты, сыр. Так же при использовании этой диеты старайтесь есть больше овощей, для того, чтобы избежать запоров.

Подобные диеты: кремлевская диета, диета американских астронавтов.

Приложение № 1 Таблица продуктов диеты доктора Аткинса

Рекомендуемые продукты рациона

НаименованиеОчки
Мясо:
Отварное нежирное мясо, 100 гр.0
Куриный или мясной бульон, 500 гр.0
Свиная вырезка, баранина, 100 гр.0
Отбивная, 100 гр.0
Отварная курица (утка, гусь или индейка), кролик, 100 гр.0
Мясо, обжаренное в сухарях, 100 гр.5
Мясо под соусом с мукой, 100 гр.6
Сердце, 100 гр.1
Мозги, 100 гр.12
Печень говяжья, 100 гр.6
Печень телячья, 100 гр.4
Бифштекс, 100 гр.1
Сосиски, 100 гр.1
Колбасы (любого сорта), 100 гр.1
Ветчина, 100 гр.1
Тушеная говядина, 100 гр.5
Рагу из говядины, 100 гр.10
Гуляш из телятины, 100 гр.2
Гуляш из свинины, 100 гр.9
Яйца куриные, в любом виде, 2 шт.2
Рыба и морепродукты:
Отварная рыба, 100 гр.3
Копченый лосось, 100 гр.0
Сардины, 3 штуки0
Крабы, 100 гр.2
Угорь, 100 гр.1
Соленая сельдь, 100 гр.2
Копченая сельдь, 100 гр.4
Рыба в томатном соусе, 100 гр.6
Мидии, 100 гр.5
Кальмары, 100 гр.4
Устрицы, 100 гр.7
Омары, 100 гр.1
Морские гребешки, 200 гр.5
Креветки, 100 гр.0
Молочные продукты:
Сыр (разной жирности), 100 гр.0,5-2
Сливки, 2 ст.л.1
Творог, 100 гр.3
Жиры:
Сливочное масло, 20 гр.1
Растительное масло, 20 гр.0
Майонез, 20 гр.1
Маргарин, 20 гр.0
Соевый сыр (тофу), 100 гр.2
Соевое молоко, 500 гр.2,4
Овощи:
Редис, 12 шт. среднего размера1
Капуста цветная, отварная, 100 гр.6
Капуста белокочанная, свежая, 100 гр.5
Капуста квашеная, 100 гр.3
Стручковая фасоль, 100 гр.8
Морковь свежая, 100 гр.5
Грибы, 100 гр.6
Баклажаны, 100 гр.3
Кабачки, 100 гр.4
Китайский редис (дайкон), 100 гр.1
Помидор свежий среднего размера, 1 шт.6
Консервированный помидор, 1 шт.4
Свежий огурец, 1 шт. среднего размера5
Соленый огурец, 1 шт.2
Зеленый лук (измельченный), 1 стакан5
Напитки:
Вода минеральная, без газа, 250 гр.0
Кофе и чай без сахара, 250 гр.0
Водка, виски, ром, коньяк, текила, 150 гр.1
Вино сухое, 250 гр.1

Изредка допустимые продукты

Овощи:
Лук-порей, 1 шт.11
Сладкий перец, 1 шт.9
Тыква, 100 гр.10
Репчатый лук, 1 головка среднего размера8
Свекла, 1 шт.6
Чечевица, 0,5 стакана14
Кукуруза отварная, 1 початок среднего размера15
Соя (бобы), 0,5 стакана6
Бараний горох (нут), 0,5 стакана16
Супы, порция 500 гр.:
Томатный суп17
Овощной суп16
Гороховый суп20
Суп-гуляш12
Грибной суп15
Сборная мясная солянка22
Зеленые щи12
Молочные продукты:
Молоко, 250 гр.6
Сметана, 200 гр.10
Йогурт, кефир без добавления сахара, 250 гр.13
Фрукты и ягоды, орехи:
Свежий инжир, 1 шт.8
Изюм, 150 гр.18
Абрикос, 1 шт.3
Авокадо, 1 шт.5
Персик, 1 шт.9
Киви, 1 шт.9
Мандарин, 1 шт.6
Слива, 1 шт. 8
Клюква, 1 стакан8
Лимон, 1 шт.6
Фундук, 2 ст.л.1,2
Арахис, 2 ст.л.1,8
Миндаль, 100 гр.11
Семечки тыквенные, 2 ст.л.2,4
Семечки подсолнечника, 2 ст.л.1,5
Орешки кедровые, 2 ст.л.1,7
Приправы, пряности, соусы:
Корица молотая, 0,5 ч.л.0,3
Орех кокосовый (стружка), 2 ст.л.0,8
Перец чили (молотый), 1 ч.л.0,5
Уксус столовый, 1 ст.л.2,3
Уксус винный красный, 1 ст.л.0
Уксус винный белый, 1 ст.л.1,5
Уксус яблочный, 1 ст.л.1
Горчица, 1.ст.л.0,5
Кетчуп, 1 ст.л.4
Соус соевый, 1 ст.л.1
Соус Тахини, 1 ст.л.2,5
Соус кисло-сладкий, 50 гр.15
Соус барбекю, 1 ст.л.1,8
Соус томатный, 50 гр.3,5
Соус Тартар, 1 ст.л.0,5
Соус Голландский, 2 ст.л.0,3
Мясная подлива на бульонной основе, 50 гр.3
Имбирь (корень молотый), 1 ст.л.0,8
Чеснок, 1 зубок1
Каперсы, 1 ст.л.0,4
Хрен тертый, 1 ст.л.0,4
Оливки зеленые, 5 шт.2,5
Оливки черные, 5 шт.0,7
Травы пряные, измельченные, 1 ст.л.0,1
Напитки, 1 стакан:
Сок виноградный10
Сок яблочный10
Сок томатный10

Не рекомендуемые к употреблению продукты

Овощи:
Картофель отварной, 100 гр.23
Картофель запеченный, жареный, 100 гр.20
Пюре картофельное, 100 гр.30
Чипсы картофельные, 10 шт.10
Сладости:
Сахар-песок, 1 ч.л.26
Сгущенное молоко, 20 гр.10
Торт шоколадный, 150 гр.70
Торт кофейный, 150 гр.65
Торт кремовый, 150 гр.62
Торт, кекс без крема и начинки, 150 гр.31
Кремы разные, 50 гр.15
Фруктовое пирожное, 1 шт.25
Блинчики домашние, 1 шт.8
Печенье чайное, 100 гр.12
Мороженое сливочное, 100 гр.22
Мороженое фруктовое, 100 гр.25
Шоколад горький, 100 гр.23
Шоколад молочный, 100 гр.24
Леденцы, 100 гр.70
Конфеты (карамель), 100 гр.75
Мармелад, 100 гр.30
Мед, 50 гр.15
Повидло, джем, 100 гр.12
Крупы, хлеб:
Белый хлеб, 100 гр.48
Черный хлеб, 100 гр.40
Каша овсяная, 250 гр.24
Каша манная, 150 гр.40
Каша гречневая, 250 гр.24
Каша рисовая, 250 гр.44
Лапша, макароны, 250 гр.32
Хлопья кукурузные, 1 стакан23
Фрукты и ягоды, орехи:
Яблоко, 1 шт. среднего размера18
Апельсин, 1 шт.17
Банан, 1 шт. небольшого размера21
Нектарин, 1 шт.13
Груша, 1 шт.25
Ананас, 200 гр.17
Арбуз, 200 гр.11
Дыня, 200 гр.12-15
Курага, 200 гр.80
Ежевика, 1 стакан12
Голубика, 1 стакан16
Черника, 1 стакан21
Вишня, 1 стакан16
Смородина черная, 1 стакан19
Чернослив отваренный, 0,5 стакана39
Малина, 1 стакан17
Виноград, 1 стакан18
Другие ягоды, 1 стакан20
Орех грецкий, 100 гр.56
Напитки:
Сок лимонный, 1 стакан20
Сок апельсиновый, 1 стакан28
Сок грейпфрута, 1 стакан20
Какао на молоке, 150 мл26
Ликер, коньяк, джин, 50 мл18
Пиво, 1 стакан12
Морс, фруктовая вода, 1 стакан20
Компот, 1 стакан30

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://www.dieta-da.ru/atkinsna.htm

Поделиться этой записью: