Лучшие домашние диеты

Содержание

Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях

Вы теряетесь между различными типами пищевых схем, подыскивая эффективные диеты? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, схем, чудодейственных рецептов? Хотите знать, какая самая эффективная диета для быстрого похудения? Давайте, разберемся.

Лучшие Домашние Диеты. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях

Лучшие диеты для быстрого похудения

Цель всех диетических планов одинакова – устранение лишнего веса. Но только небольшой процент из них работают, и еще меньше ассоциируются с жизнью. Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Белковая диета

Основа белковой или протеиновой диеты – пища с высоким процентом белка. Наоборот, углеводы снижаются до минимума.

Риски белковой диеты

Хотя эта диета быстрая и эффективная, она представляет риск для людей с хроническими заболеваниями печени и почек, инсулинозависимым диабетом.

Правила диеты для похудения за неделю

Протеиновая диета для быстрого похудения требует следования правилам здорового питания. Соблюдайте питьевой режим, избегайте сладких напитков. Обеспечьте телу достаток минеральных веществ (калия, натрия, магния, железа, кальция, цинка, селена, йода). Для повышения эффекта детоксикации и общей пользы для здоровья употребляйте антиоксиданты.

Эта пищевая схема не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. В случае наличия болезни проконсультируйтесь с врачом. Ешьте 5 раз в день примерно с 3-часовым интервалом, пропуск приема пищи нарушает диетические правила.

Пример меню

Переходя от обычного питания к белковой пище, вы получаете энергию, сжигая жир вместо углеводов.

1 день:

  • Завтрак: творог с луком, помидор.
  • Полдник №1: белый йогурт.
  • Обед: курица с овощами.
  • Полдник №2: яйца.
  • Ужин: рыбное филе, салат.

2 день:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, моцарелла, перец.
  • Полдник №1: яблоко.
  • Обед: бифштекс, овощной гарнир.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца, молоко.

Разрешенные продукты

Пища, допускаемая белковой диетой для быстрого похудения:

  • рыба;
  • мясо;
  • соевые продукты;
  • растительные масла;
  • низкоуглеводные овощи;
  • вода;
  • несладкий чай;
  • белый йогурт;
  • яйца.

Продукты, запрещенные в белковой пищевой схеме:

  • все продукты, содержащие жиры и углеводы;
  • картофель;
  • жареная пища;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • подслащенные напитки;
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь.

Белковый рацион обещает потерю до 7 кг в месяц, но эти результаты индивидуальны.

Лучшие Домашние Диеты. Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывы

Гречневая диета

2-е место в рейтинге диет для похудения по эффективности занимает гречневый рацион. Он не только поможет похудеть, но также позаботится о здоровье и красоте. В составе гречки присутствует ряд важных веществ, положительно воздействующих на сосуды, улучшающих состояние при варикозе. Кроме того, эта крупа поддерживает иммунитет, регулирует холестерин и пищеварение.

Гречка – это хороший гарнир, компонент салатов. 7- дневное соблюдение гречневой диеты для быстрого похудения поможет попрощаться с парой килограммов.

При составлении меню можно использовать следующий пример:

  • Завтрак: гречневая каша.
  • Полдник №1: фрукты.
  • Обед: гречневая каша.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца, овощи.

Хотя речь идет о диете быстрого похудения, предполагающей употребление полезного продукта, гречка может спровоцировать небольшое повышение давления. Причина – сужение сосудов при чрезмерном употреблении. Поэтому гипертоникам рекомендуется включать ее в рацион в меру.

Безуглеводная схема питания

В число эффективных диет входит также низкоуглеводная или безуглеводная пищевая схема. Сторонники ее хвалят, преимущественно за состояния кетоза, приносящего пользу телу (при определенных обстоятельствах). В этом состоянии тело начинает брать энергию из жиров, что обеспечивает быстрое похудение.

Продукты, подходящие при соблюдении одной из самых эффективных диет:

  • постное мясо, в основном бедра и грудки курицы, индейки, говядина;
  • ограниченно – свинина, утка, гусь, бекон;
  • рыба, даже жирная – скумбрия, лосось, тунец, сардины;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • молоко и цельные продукты из него;
  • низкоуглеводные овощи (листовые овощи, артишоки, морковь, стручки фасоли, спаржа, лук-порей, редька, огурец, цуккини);
  • орехи;
  • семена;
  • ограниченно – бобовые культуры;
  • кокосовое, льняное, арахисовое, оливковое и авокадовое масло;
  • авокадо.

Продукты, отсутствующие в безуглеводной диете для быстрого похудения:

  • паста;
  • крупы;
  • кондитерские изделия;
  • подслащенные йогурты, другие сладкие молочные продукты;
  • рис;
  • кус-кус;
  • все сладости;
  • сахар в целом;
  • мед;
  • соленые закуски;
  • фрукты (бананы, манго, груша, сухофрукты);
  • овощи, богатые углеводами (картофель, батат, свекла, кукуруза);
  • алкоголь, особенно пиво;
  • соки, газировки, подслащенные напитки.

Меню на 3 дня

1 день:

  • Завтрак: омлет с сыром и луком.
  • Полдник №1: творог.
  • Обед: кислая чечевица с ломтиком копченого мяса.
  • Полдник №2: огурцы.
  • Ужин: баклажан в томатном соусе.

2 день:

  • Завтрак: творог с корицей.
  • Полдник №1: салат из овощей с белым йогуртом.
  • Обед: кусочки курицы со шпинатом и орехами.
  • Полдник №2: салат из нута и сыра фета.
  • Ужин: лосось с соусом из авокадо.

3 день:

  • Завтрак: яйцо вкрутую, сыр, ветчина.
  • Полдник №1: белый йогурт с овощами.
  • Обед: курица с овощами и грибами.
  • Полдник №2: творог с луком или диким чесноком.
  • Ужин: ломтик отварной индейки, чечевица, жареные кабачки.

Диета Елены Малышевой

Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях для женщин и мужчин также называется «6:1». Ее принцип состоит в 5-ти днях употребления разрешенной пищи, и 1-м дне существенно ограниченного количества калорий (разгрузочный день).

Эта пищевая схема также включает зеленый ячмень, положительно влияющий на потерю веса, натуральные пищевые добавки (хлореллу, зеленый кофе, пребиотики). Все эти вещества приносят пользу организму, обеспечивают детоксикацию, снижение повышенной кислотности.

Похудение без ограничений

Д-р Барри Сирс представил зональную пищевую схему, как здоровую диету для быстрого и эффективного снижения веса еще в 1980-х годах. В рамках ее создания он сосредоточился на людях, имеющих постоянный лишний вес. Ее принцип совершенно отличается от других диет.

Основа пищевого плана – достижение зон с правильным соотношением питательных веществ:

  • 30% белка;
  • 30% жира;
  • 40% углеводов.

В отличие от распространенных рекомендаций, в зональной схеме рекомендуется меньшее потребление углеводов и большее потребление белка.

Каждый прием пищи должен состоять из 3-х пищевых ингредиентов, причем одна порция должна умещаться на ладони и насытить на 2-4 часа.

Пример схемы питания:

  • 1 часть – белки: яйца, мясо, рыба;
  • 2 часть – углеводы: овощи, фрукты;
  • 3 часть – жиры: орехи, оливки, авокадо, 1 ч.л. оливкового масла.

Лучшие Домашние Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть?

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях включают пищевую схему Дюкана. Ее принцип – сжигание калорий путем переваривания белков.

Отдельные этапы

Пищевой план состоит из 4-х этапов. Их продолжительность исходит из степени лишнего веса.

Этапы эффективной для похудения диеты:

  • Наступательный. Сильное изменение рациона, употребление только белка. Появляются видимые результаты.
  • Плавный. Длиться до достижения целевого веса. На этом этапе белково-овощная пища чередуется с чисто белковой.
  • Закрепляющий. Очень важный этап! При его несоблюдении гарантирован эффект «йо-йо». Меню включает один фрукт в день (кроме бананов, вишни и винограда), 2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром.
  • Стабилизирующий. Раз в неделю рекомендуется придерживаться белкового дня. Этот этап продолжается в течение всей оставшейся жизни. Кроме того, рекомендуется употреблять по 3 ст. л. овсяных отрубей в день.

Жесткая диета для быстрого похудения

Одна из эффективных диет для похудения – американская. Она длится 2 недели, является достаточно жесткой, но самой быстрой диетой. Ее принцип – сокращение калорий. Меню содержит всего 3 небольших приема пищи.

Приемы установленных доз пищи в указанные часы при самой эффективной диете для похудения:

  • завтрак – 8:00;
  • обед – 12:00;
  • ужин – 6:00.

Строгая схема также включает важную гидратацию организма – рекомендуется выпивать 3 л воды каждый день.

Такое изменение питания не предназначено для людей с гипертонией, болезнями почек, малокровием.

Пример меню самой эффективной и быстрой диеты:

1 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: помидоры, 2 яйца.
  • Ужин: салат с лимонной заправкой, бифштекс.

2 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат, 200 г курицы.
  • Ужин: морковь, 2 яйца.

3 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат с лимонной заправкой, стейк, яблоко или другой фрукт.
  • Ужин: йогурт, 150 г ветчины.

4 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 1 форель или 200 г курицы.
  • Ужин: салат, стейк.

5 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: брокколи или цветная капуста.
  • Ужин: йогурт, 180 г ветчины.

Самая эффективная диета для похудения, одобренная наукой

Вопросом, какая диета самая эффективная для похудения, задались специалисты клиники Майо. После изучений и исследований врачи и ученые решили разработать высокоэффективную программу питания. Первоначально она была разработана для диабетиков или в качестве профилактики диабета. Ее цель – это не только похудение, но, прежде всего, изменение образа жизни.

Эта относительно быстрая диета, разработанная в клинике Майо, состоит из 2-х этапов:

  • 1-й этап фокусируется на важных хороших и вредных привычках (от некоторых нужно избавляться, другие – поддерживать).
  • 2-й этап сосредоточен на углублении новых привычек.

Основа 1-го этап – здоровый завтрак и движение. Меню состоит из продуктов, богатых питательными веществами (фрукты, овощи, бобовые культуры, крупы, орехи, рыба и др.).

К вредным привычкам относится прием пищи во время просмотра телевизора, употребление большого количества мяса и жирных продуктов и т.д.

Диета Майо работает не с калориями, а с порциями. Например, порция фруктов – это одно яблоко или банан. В случае белка одна порция не должна быть больше колоды карт и т.д.

Меню с планом 1400 ккал в день:

  • 5 порций углеводов;
  • 4-5 порций овощей и фруктов;
  • 4 порции белка;
  • 3 порции жира.

Диета для похудения боков и живота

Основа диеты для быстрого похудения в домашних условиях – это дефицит калорий. Но он не может быть большим. Скорее, слишком большое снижение количества калорий в рационе контрпродуктивное. Чтобы снизить вес на 1 кг в неделю, достаточно уменьшить потребление калорий примерно на 500 ккал (что должно составлять менее ¼ от обычного потребления калорий) при одновременном увеличении их расхода (30-60 минут физической активности в день).

Уменьшение количества калорий не означает голодание. Надо сосредоточиться на исключении наиболее вредных составляющих меню, в частности, на сокращение процента углеводов. Избыточное потребление углеводов – это одна из наиболее распространенных причин увеличения жира в области живота и бедер.

Поэтому рацион должен состоять в основном из белков, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов.

Интервальное голодание или диета 16:8

Эта пищевая схема также называется «восьмичасовой». Его авторы – Дэвид Цинценк и Питер Мур – разработали формулу эффективного похудения. Она проста – нужно есть только 8 часов в день, либо между 8 и 16 часами, 9 и 17 часами, либо между 11 и 19 часами. Оставшиеся 16 часов – «голодные». Хотя это не самая быстрая диета для похудения, но при ее соблюдении можно потерять до 7+ кг за 6 недель.

По словам авторов программы питания, этот режим приводит к ускоренному метаболизму и сжиганию калорий. После 8-ми недель его соблюдения жировые отложения уменьшаются, а мышечная масса увеличивается.

Д. Цинценк и П. Мур исходили из факта, что основная причина ожирения – чрезмерное потребление пищи с момента пробуждения до времени отхода ко сну. Тело не имеет достаточно времени и пространства для обработки получаемой пищи, следовательно, сохраняет ее в виде жира. Поэтому человек может съесть что угодно в течение 8 часов. Для ускорения похудения рекомендуется здоровая пища. Оставшиеся 16 часов еда запрещена. Допускается чай и кофе, конечно, без молока и сахара.

Лучшие Домашние Диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Как правильно выходить из диет?

После окончания радикальных программ питания часто происходит эффект «йо-йо». Но его можно эффективно избежать. Продолжение следованию принципам ЗОЖ, отказ от неправильного питания – это залог сохранения «нового» веса тела.

При этом не нужно голодать. Важно употреблять больше овощей, ограничить жиры и сахара, совершать длительные прогулки.

Плюсы и минусы диеты для быстрого похудения за неделю

Поиск правильной схемы питания (стиля жизни или метода похудения) – это долгий путь. Вместе с тем, важно знать, как опасны диеты для быстрого похудения; диеты для похудения, не подходящие именно вам, определяются по следующим сигналам:

  • Отсутствие результата. Если после длительного соблюдения диетических мер вы по-прежнему не наденете любимые брюки, эти меры – не для вас.
  • Удерживание воды в теле. Отеки ног – это явный признак внутренних нарушений. Вы либо пьете мало воды, пьете слишком много газированных напитков, либо употребляете слишком много соли или углеводов.
  • Постоянный голод. Чувство голода и особые вкусовые предпочтения свидетельствуют о недостаточном потреблении некоторых пищевых компонентов.
  • Изменение настроения. Неподходящая диета = плохое настроение. Еда (даже диетическая) должна радовать.
  • Выпадение волос, ломкость ногтей. Это свидетельство дефицита необходимых питательных веществ, минералов, витаминов, энергии.

Быстрое похудение? Да, но с умом

Очень часто диета ассоциируется с голодовками. На самом деле это не так. Кроме диетических мер, направленных на улучшение проблем со здоровьем, есть разумные пищевые схемы. Их цель – изменение привычек питания. Их начальные этапы часто строгие, но только благодаря этому обеспечивается быстрое похудение. При выборе программы питания посоветуйтесь с диетологом или врачом – она не должна противоречить принципам здорового сбалансированного питания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/obzor-samyh-effektivnyh-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Самыми эффективными диетами считаются:

  • гречневая,
  • кефирная,
  • яблочная
  • медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

  • вес снижается до 7-10 кг за неделю,
  • кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
  • уменьшается целлюлит,
  • улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

  • во время беременности,
  • в период грудного вскармливания,
  • при гипертонии,
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
  • при почечной недостаточности,
  • во время депрессии,
  • при всех формах диабета,
  • в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
  • при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

  • вареный картофель (лучше в мундире),
  • отварное филе курицы,
  • вареная говядина,
  • вареная морская рыба,
  • сырые или тушеные овощи,
  • фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с психическими заболеваниями,
  • при сахарном диабете,
  • при пониженном артериальном давлении,
  • при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

  • 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
  • 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
  • 3 день: 1 литр воды в течение дня.
  • 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
  • 5 день: 800 г молока в течение дня.
  • 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
  • 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

  • Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
  • Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
  • Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
  • Простой способ есть меньше - заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
  • Выполняйте физические упражнений.
  • Соблюдайте режим питания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/4-samyh-populiarnyh-diety-dlia-pohudeniia-10-kg-za-nedeliu-5a61fcc700b3dd178089d188

Диета домашняя с примерным меню на неделю

Приветствую Вас, уважаемые читатели,

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Существует ряд методов питания, одним из которых является диета домашняя. Все продукты доступны. Рассмотрим меню на неделю, а также семь лучших диет в домашних условиях.

Лучшие Домашние Диеты. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Следующие ингредиенты должны быть:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в небольших количествах (рыба, постная говядина, курица);
  • углеводы (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • несмешанные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видите, животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые содержат калории, исключены из этого списка. Это блюда быстрого приготовления, сладости. Они помогают набрать вес.

Можно есть все, но объем одной порции должен быть не более 350 грамм. Еда состоит из двух приемов пищи: 200 г должны быть в кусочке куриной грудки и 150 г в салате или наоборот.

Большую часть рациона должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба. Готовить пищу рекомендуется пять раз в день, чтобы избежать голода, побуждающего есть вредные продукты и гораздо больше, чем требует организм.

Из всех методов рекомендуется выбрать:

  • тушение;
  • приготовление;
  • выпечка.

Жарить можно, но практически без растительного масла. Это касается белковых продуктов. Лучше вообще не потреблять углеводы или же использовать их только в чистом виде. Если говорить о злаках, то их легко готовить на пару.

При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. Минимум 2 литра в день должно попадать в организм человека.

Правила домашней диеты

Домашняя диета рекомендует пить много воды — не менее 8 стаканов в день. Составляет она пять дней. Ежедневное потребление — 1400 ккал.

Запишите методы приготовления пиши, приготовление на пару, выпекание или на гриле (без масла и жира). Жарить только без масла.

Основой питания являются овощи, фрукты, крупы, постное мясо, яйца, темный хлеб, молочные продукты.

Запрещается употреблять жирную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием крахмала и химические консерванты (например, йогурт), сладости, газообразную воду, сахар, фруктовые соки, спирт, майонез и. соусы, колбасы, жирные молочные продукты, выпечку и пирожные. Суп каждый день на обед – он не только насыщен, но и ускоряет обмен веществ, стимулирует сжигание жира, снабжает энергией и насыщает витаминами и минералами.

Видео:

Выпивайте стакан кипяченой воды комнатной температуры каждый день за 30 минут до еды.

Меню на неделю

Если вам срочно нужно сбросить 10 кг в неделю, то откажитесь от еды в первый день. Можно только газировать воду — одну бутылку, разделенную на четыре-пять доз.

  • День 2 — пейте молоко (0,75 л), вечером — яблоко.
  • Третий день — опять вода.
  • Четвертый — овощной салат с растительным маслом и пить воду, чай без сахара — не более 2 чашек.
  • Пятый день — 750 грамм молока.
  • День 6 — На завтрак: одно вареное яйцо и полчашки воды или несладкий чай. На обед: нежирный кусок мяса и зеленый горошек (100 грамм). Полдник: фруктовый. Ужин: яблоко

Лучшие Домашние Диеты. Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 г).
  2. На обед — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: чашка чая без сахара.

Эта диета имеет весьма положительное качество — низкие затраты на продукты.

Если вы хотите сбросить от пяти до шести кг за семь дней, вы должны есть суп, который поможет сжигать жир.

Зайдите в гипермаркет и купите продукты:

  • капуста среднего размера,
  • 5-6 луковиц,
  • два маленьких помидора
  • зеленый перец (2 шт.),
  • петрушка и сельдерей.

Промыть овощи, очистить, нарезать ломтиками, погрузить в кипящую воду, добавить петрушку. Суп готовить на пару около 10 минут.

Лучшие Домашние Диеты. 15 лучших диет

Нужно есть такую ​​пищу в течение следующих семи дней, чтобы похудеть. Порции овощного супа не ограничены.

  1. В первый день помимо супа разрешено есть ягоды, яблоки. Хлеб нельзя.
  2. День 2: Суп, картошка в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как и второй, только без картофеля.
  4. Далее, не считая вышеуказанных предметов, добавляется банан
  5. Пятый и шестой дни — праздники живота. Ешьте суп, постное мясо (300 г), свежие или консервированные помидоры, зеленые овощи. Не ешьте фрукты.
  6. В последний день, помимо супа, добавьте в меню также рис, фруктовый сок без добавления сахара.

Потом — недельный перерыв. Если вы не удовлетворены результатами, повторите диету.

Домашняя еда: рецепты

Вкусные рецепты могут изменить меню так, чтобы домашняя еда была полезной и вкусной.

  • Баклажановые бутерброды. Нарежьте баклажаны кольцами, замочите в молоке или кефире и запекайте в фольге в течение 10 минут. Приготовленные овощи с ломтиками цельнозернового хлеба, посыпают тертым сыром и запекают в духовке около 5 минут.
  • Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Рыбное филе посыпают солью и кориандром и запекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые необходимо нарезать кубиками, смешать с кориандром, 2 столовыми ложками лимонного сока и соли. Приготовленную рыбу заправляют соусом и оставляют на 30 минут.
  • Чизбургеры. Приготовить 0,5 кг постного мяса и 100 г тертого сыра. Сделайте мясные шарики из рубленого мяса (8 штук) из мясного фарша, внутрь положить немного сыра. Котлеты готовятся на гриле около 10 минут с обоих сторон. Потом нарезать кусочки белого или темного хлеба с помидорами.
  • Креветки со спаржей. Приготовить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г) замачивают в соевом соусе в течение 10 минут, затем обжаривают на сковороде со спаржей в течение нескольких минут. Подается с листьями салата.
  • Лимонад. Нарежьте 3-4 лимона на кусочки, аккуратно измельчите в блендере и залейте 3 литрами кипятка. После охлаждения добавьте мяту, немного сахара или меда.
  • Томатный йогурт. Спелые помидоры (2 штуки) очищают, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляем полстакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Лучшие диеты

Строгая японская диета для похудения

Японская диета предусматривает запрет на мучные и кондитерские изделия, жирные и соленые продукты. Ограничьте потребление мяса и соли. Включите в свой рацион овощи, сырой рис и воду.

Лучшие Домашние Диеты. 💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

  • С первого дня японской диеты начните пить стакан воды натощак. Таким образом, вы запускаете пищеварительную систему и помогаете удалить накопившиеся токсины из организма. Вы можете выпить чашку кофе или чая без сахара на завтрак. Если в начале диеты вы почувствуете голод, то можете съесть печенье из ржаной муки.
  • Японская еда основана на рыбе. Не обязательно редкой и простой. Главное, чтобы рыба не была жирной. Рекомендуется есть рыбу на обед. Вы также можете приготовить овощной салат. Для этого подходит капуста и свежие листья салата.
  • Чтобы заменить салат, варите морковь или готовте запеченные кабачки, чтобы изменить рацион. Время от времени рыбу можно заменить на 100 г говядины. Порции должны быть маленькими. Жуйте пищу медленно, глотайте маленькие кусочки.
  • На ужин пейте нежирный кефир. Вы можете съесть 2 яблока или 2 вареных яйца, салат из капусты. В первые дни диеты разрешается ужин вареной рыбой или куском говядины.

Характерной особенностью японской диеты является то, что вес не возвращается до года.

После того, как диета закончилась, вкусовые предпочтения меняются Аппетит уменьшается, так как порции уменьшаются. Привычка пить больше воды в течение дня также поможет поддерживать новый вес.

Голливудская диета

Основной методологией является потребление белковых продуктов, но в отличие от белковой диеты, тут разрешено употреблять как овощи, так и фрукты. Двухнедельный прием пищи может убрать от 6 до 8 кг с боков.

Лучшие Домашние Диеты. Диета домашняя с примерным меню на неделю

Меню 1 дня:

завтрак:

  • кружка зеленого чая;
  • 100 г творога;

обед:

ужин:

  • салат из капусты;
  • порция вареного мяса.

Детокс диета

Это не столько похудение, сколько очищение организма от избытка воды и всего лишнего.

Лучшие Домашние Диеты.

7-дневный план питания:

  • Питьевой. Вместо обычной еды мы пьем воду, соки, бульоны, йогурты и т.д. При этом запрещается употреблять высококалорийную воду и бутилированные соки.
  • Фруктовый. Вы должны есть фрукты весь день.
  • Фрукты и овощи. Сырые овощи добавляют в рацион.
  • Рисовая каша.
  • Горстка орехов, предпочтительно грецкие орехи или миндаль.
  • Рисовую кашу можно заменить на другую. Разрешено пить йогурт.
  • В последний день вы можете сварить или запечь рыбу.

Диета Елены Малышевой

Благодаря диете успешно теряют лишние килограммы. Рассчитана она на 3 месяца. Именно за это время организм полностью перестраивается на новую диету и начинает безболезненно худеть.

Лучшие Домашние Диеты.

Диета основана на принципах:

  • переварить пищу лучше;
  • научиться правильно рассчитывать калории и не превышать их нормы;
  • не голодать;
  • получать питание 5 раз в день порциями по 200 г.

Меню:

  • Завтрак — каша, вареное яйцо, яблоко. 2. завтрак — запеканка с низким содержанием жира.
  • Обед — 130 г мясного и овощного салата.
  • Закуска — апельсин / грейпфрут.
  • Ужин — запеченный кабачок, чай, яблоко.

Белковая диета

Эта диета особенно привлекательна для тех, кто не может прожить без мяса. Белковая диета подходит мужчинам, которые пытаются набрать мышечную массу. Важно не есть жареное мясо, и только диетические продукты: индейка, курица, телятина, рыба, кролик.

Лучшие Домашние Диеты.

Эта диета имеет много противопоказаний:

  • патология печени;
  • болезнь сердца
  • беременность, кормление грудью;
  • болезнь почек
  • заболевания суставов;
  • желудочно-кишечные заболевания;
  • не рекомендуется для пожилых людей.

Чтобы получить результат, вы должны следовать правилам:

  • не есть за 2 часа до сна;
  • не пить алкоголь;
  • пить только негазированную воду;
  • исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
  • увеличить потребление зеленых овощей;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Ленивая диета в домашних условиях

В течение недели вы должны полностью исключить мясо, хлеб, крупы, животные и растительные жиры, а также другие вредные продукты. Основу рациона составляют овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, приготовленном виде. Еда только тогда, когда вы очень голодны. Пить два литра воды в день.

Чтобы закрепить результат, надо есть только овощи и фрукты один или два раза в неделю.

Как убрать брюшную пищу в домашних условиях? Мы рекомендуем придерживаться следующей диеты (на выбор два варианта):

  • несколько рулетов
  • одно вареное яйцо;
  • стакан обезжиренного йогурта;
  • порция свежего куриного салата;
  • зеленый горошек с тушеной говядиной;
  • овощной суп;
  • 200 г нежирного мяса
  • апельсин.

Продолжительность зависит от того, насколько быстро проблема будет решена.

Быстрая кефирная диета

Диета предполагает пить 1% кефир в течение дня. Для девочек разрешается пить 1,5 литра кефира и столько же обычной кипяченой воды.

Следует подчеркнуть, что эта диета обладает явно выраженным слабительным эффектом и должна применяться в том случае, если вы можете позволить себе провести целый день дома.

Лучшие Домашние Диеты.

Организм подвергся чистке: выводятся токсины, избыток соли и воды (что приводит к потере веса). Но уже через 3-4 дня правильные вещества начинают выводиться из организма, что может служить причиной ухудшения самочувствия. Если вы испытываете сильную боль в нижней части живота, боли головы или мигрени, имеет смысл перейти на нормальный режим. Вы должны переходить аккуратно и постепенно увеличивать калорийность пищи.

Кремлевская диета

1 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница из 4 куриных яиц с ветчиной, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г осьминога, 150 г жареной рыбы с грибами, чай. Днем: маленькое яблоко.
  • Ужин: 200 г вареной курицы, 1 помидор, 200 г натурального йогурта.

2 день

  • Завтрак: 150 г творога, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата, 100 г свиной отбивной, кофе без добавления сахара.
  • Перекус: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г вареной цветной капусты, куриная грудка, запеченная с сыром, чашка зеленого чая.

3 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата с растительным маслом, 100 г гриля, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 10 темных оливок.
  • Ужин: 1 помидор, двести грамм вареной рыбы, двести грамм натурального йогурта.

4 день

  • Завтрак: 100 г зеленого чая, 4 горячие колбаски, чашка зеленого чая.
  • Обед: 150 г овощного салата с грибами, 100 г шашлыка, несладкий кофе.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: двести граммов салата, двести граммов приготовленной на пару рыбы, чашка зеленого чая.

Лучшие Домашние Диеты.

5 день

  • Завтрак: 200 г творога в рационе, чашка зеленого чая.
  • Обед: 200 г салата из розовых помидоров, 150 г свиной вырезки с 1 куриным яйцом.
  • Полдник: 30 г арахиса.
  • Ужин: 200 г сухого красного вина, 100 г сыра, 200 г вареной рыбы, 200 г салата, 200 г натурального йогурта.

6 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница-болтунья из 2 куриных яиц с ветчиной, кофе.
  • Обед: двести грамм отварного кальмара, 100 грамм стейка, двести грамм сухого красного вина.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 100 г салата, 200 г жареной рыбы, 200 г натурального йогурта.

7 день

  • Завтрак: 4 вареных колбаски, 100 г тыквенной икры, чашка зеленого чая.
  • Обед: двести граммов салата, двести граммов жареной курицы, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г розовых помидоров, 200 г вареного мяса, 200 г натурального йогурта.

Это примерное меню диеты на одну неделю, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса.

Как похудеть без диеты?

Вы можете снизить вес без диеты. Этот процесс займет много времени и потребует самоорганизации.

Советы диетолога:

  • Исключите сладости или сделайте их менее вредными. Сахар — на натуральный мед, сладости — на фрукты.
  • Не используйте быстроусвояемые углеводы. Нужны «медленные» — рис, гречка, овсяная мука, цельнозерновые макароны, пресный хлеб.
  • Уберите из рациона сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб.
  • Контролируйте количество пищи, которую вы едите. Не более 200 грамм.
  • Правильное приготовление. Основными технологиями приготовления блюд для правильного питания являются: варка, приготовление на пару, запекание без образования золотистой корочки.
  • Животные жиры сведены к минимуму. Из масел оливки допустимы, но не в огромных количествах.
  • Овощи являются неотъемлемой частью правильного питания. Они содержат жесткое волокно, которое улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется есть их в свежем виде или в салатах. При заправке можно использовать сметану с низким содержанием жира.
  • Исключить соль. Она удерживает воду в организме.
  • Белковая пища входит в рацион. Возьмите постное мясо и рыбу. Молочные продукты с низким содержанием жира улучшают процесс пищеварения.
  • Алкоголь, курение вредны для здоровья и вызывают аппетит.

Благодарим за внимание!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/domashnyaya.html

Поделиться этой записью: