Диета чтоб реально похудеть

Содержание

Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Диеты способствуют избавлению от лишнего веса в максимально короткие сроки, 2-4 недели. Несмотря на то, что строгое ограничение рациона питания считается методом, реально помогающим похудеть, сохранить результат по завершению курса будет проблематично. Для этого нужно будет полностью пересмотреть не только пищевые привычки, но и свой образ жизни (уделять достаточное количество времени сну, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и так далее).

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

Диеты, реально помогающие похудеть, несмотря на свою эффективность, могут представлять опасность для физического и психического здоровья человека.Диета Чтоб Реально Похудеть. Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Чтобы обезопасить себя от непредвиденного влияния резко введенных ограничений в питании, необходимо:

  • проанализировать свои истинные желания (действительно ли, сбросив несколько лишних кг, человек будет чувствовать себя счастливее и увереннее);
  • перед началом соблюдения диеты подготовить свой организм, постепенно снизив количество потребляемых калорий на 25%;
  • раз в 2-3 недели устраивать себе «чит-мил» (на завтрак съедать 1 из «запрещенных» при диете продукта в небольшом количестве – до 50 г);
  • организовать свои пищевые привычки так, чтобы кушать не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
  • обследовать состояние своего здоровья и, при наличии даже незначительных отклонений, обсудить варианты возможных диет со специалистом по питанию.

Быстрые диеты

Соблюдение принципов быстрых диет обещает худеющему получение видимого результата спустя несколько недель, а некоторые из таких планов питания приводят к снижению веса уже через 7 дней.

На месяц

Диеты, реально помогающие похудеть за месяц, подходят почти всем людям, вне зависимости от их состояния здоровья. В абсолютном большинстве случаев они предполагают плавное сокращение суточного каллоража и придерживание принципов правильного питания.

Корректировка пищевых привычек за 30 дней не оказывает негативного влияния на организм, при условии ее правильной организации (подсчет калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности конкретного человека, грамотное распределений нутриентов – жиров, белков и углеводов и так далее).

Наоборот, такой вариант диет может поможет очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно с этим снизить количество подкожного жира. Единственное, на что рекомендуется обращать внимание перед началом соблюдение правил конкретной диеты, это наличие наиболее распространенных ошибок худеющих:

  • моральная неподготовленность (во избежание негативного влияние на психическое состояние, человек при похудении не должен насильно есть то, что его организм не приемлет, например, не стоит вегетарианцу с целью похудения есть куриную грудку);
  • недостаточное потребление жидкости (диета на месяц должна обязывать худеющего пить не менее 1.5 л воды в сутки);
  • некорректный вход и выход из диеты.

На неделю

Диеты, рассчитанные на неделю, несмотря на свою доказанную эффективность, негативно влияют на здоровье, вне зависимости от схемы их организации. За 7 дней невозможно мягко подготовить организм к предстоящим изменениям.

Резкое введение строгих ограничений провоцирует возникновение стрессового состояния у организма, последствия которого в дальнейшем могут быть самыми непредсказуемыми (от временного ухудшения общего состояния до развития серьезных патологий).Диета Чтоб Реально Похудеть. Дешевая диета: как похудеть бюджетно

Основными недостатками похудения за неделю считают:

  • ухудшение памяти;
  • возникновение скачков артериального давления;
  • развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • разрушение целостности ткани зубов (происходит из-за нехватки жиров в рационе питания);
  • нарушения в работе почек и печени;
  • возникновение депрессивного, подавленного состояния (обычно бывает связано с недостатком быстрых углеводов).

Диеты, которые реально помогут сбросить вес

Диеты, реально помогающие похудеть, должны быть одобрены специалистом по питанию в каждом конкретном случае. В противном случае человек, не имея представления о фактическом состоянии своего здоровья, рискует не только не получить результата от ограничений в питании, но и спровоцировать развитие патологических процессов.

Кефир и гречка

Ежедневно потребляя в пищу кефир и гречу, можно скинуть до 10 кг за 2 недели. Повторять придерживание такой диеты допустимо не ранее, чем через месяц. Среди положительных результатов рассматриваемого типа питания отмечают не только снижение веса, но и чистку кожи, печени, а также нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет полезных свойств основных рекомендованных продуктов.

В течение 14 дней, в рамках гречневой диеты, необходимо потреблять в пищу блюда, состоящие исключительно из гречи и кефира с минимальным показателем жирности.

Гречку, сваренную на воде без соли и приправ, можно кушать в неограниченном количестве в течение дня, следя только за тем, чтобы последний прием пищи перед отходом ко сну состоялся не менее, чем за 3 ч. Кефир, также в неограниченном количестве, допускается пить за 30 мин до или после основного приема пищи.Диета Чтоб Реально Похудеть. Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Исходя из того, что гречневая диета подразумевает питание в течение 2 недель ограниченным количеством недостаточно сбалансированных продуктов, специалисты по питанию рекомендуют худеющим, сидя на ней, потреблять мультивитаминные комплексы.

Белок

Диетой, наиболее распространенной среди профессиональных спортсменов, является белковая. План питания, основанный на потреблении большого количества белков, не только считается реально помогающим похудеть за короткий срок, но и минимизировать риск потери мышечной массы во время избавления от излишков жировой прослойки.

Строиться диетический рацион питания должен на основе:

  • молочных и кисломолочных продуктов с минимальным показателем жирности (творог, молоко, кефир и так далее);
  • нежирных сортов мяса (индейка, кролик, говядина, курица);
  • белках куриных яиц;
  • белых сортах рыбы;
  • соевых блюдах;
  • бобовых (считаются растительными протеинами).Диета Чтоб Реально Похудеть. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Примерное меню при белковой диете на сутки может выглядеть так:

Прием пищиРацион питания
ЗавтракЗапеченный в духовом шкафу омлет из 3 белков + обезжиренный йогурт.
ОбедСтейк из индейки + овощи на гриле + суп из чечевицы.
УжинКотлеты из мяса кролика, приготовленные на пару + «зеленый салат» (без заправки) + кефир с низким содержанием жира.

Сидя на белковой диете, можно за 2-3 недели похудеть на 7-10 кг.

Творожная диета Магги

Основным принципом этой диеты является частичный отказ от мяса и полный от жареных блюд.

Разрешенными продуктами считаются:

  • индейка;
  • телятина;
  • курица;
  • цитрусовые фрукты;
  • ананасы;
  • яблоки;
  • груши;
  • арбузы;
  • дыни;
  • бобовые культуры;
  • морковь;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • молоко;
  • чай без сахара;
  • кофе;
  • творог.

Сидя на такой диете, худеющему удастся скинуть до 7 кг за 10 дней.

Диета Чтоб Реально Похудеть. Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевшихПри составлении индивидуального плана питания можно взять за основу нижеприведенный примерный рацион:

  1. Завтрак: 200 г творога с минимальным процентом жира + 150 мл свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед: 200 г индейки, приготовленной на гриле + разрешенные овощи, приготовленные на пару в неограниченном количестве + 200 мл чая без сахара.
  3. Ужин: 250 г белой рыбы, приготовленной на пару + овощной салат + грейпфрутовый фреш.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета предусматривает временный полный отказ худеющего от продуктов, содержащих большую концентрацию углеводов. Такой рацион питания заставляет организм переходить в кетогенный режим, подразумевающий расход жировой ткани в качестве источника энергии. Сидя на безуглеводной диете удастся похудеть на 10 и более кг за 2-4 недели.Диета Чтоб Реально Похудеть. Реальные диеты для похудения с отзывами

Выбирать ингредиенты для приготовления блюд при соблюдении диеты рекомендуется из нижеприведенного списка разрешенных продуктов:

  • мясо птицы;
  • белая рыба;
  • куриные яйца;
  • овощи зеленого цвета;
  • кисломолочные продукты с низким показателем жирности;
  • сыры твердых сортов;
  • вода и другие напитки без сахара (включая сахара природного происхождения);
  • орехи;
  • помидоры;
  • бурый рис;
  • бобовые культуры;
  • зеленые фрукты.

Примерное меню худеющего на безуглеводной диете может выглядеть так:

  1. Завтрак: омлет из 3 белков куриных яиц + 1 кусок твердого сыра + зеленое яблоко + 200 мл протеинового коктейля.
  2. Обед: стейк из индейки, приготовленный на гриле + 200 г чечевицы отварной + зеленый чай без сахара.
  3. Ужин: белая рыба, приготовленная на пару + овощи, приготовленные на гриле, заправленные оливковым маслом + цитрусовый фреш.

Низкожировая вегетарианская диета

Основным принципом этой диеты является потребление жиров в количестве не более 25 г в сутки.

Для этого из рациона худеющего исключаются все продукты, стандартная порция которых содержит более 1,5- 2 г жиров, в частности:

  • мясо, вне зависимости от сорта;
  • рыба;
  • масла;
  • сыр;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • желтки куриного яйца;
  • авокадо.

Рацион питания, отвечающий требованиям низкожировой вегетарианской диеты, может выглядеть так:

  1. Завтрак: 200 г овсяных отрубей, залитые 100 мл обезжиренного йогурта + 200 мл свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед: молодой картофель, запеченный в духовом шкафу без масла + 100 г брокколи, приготовленного на пару + зеленый чай без сахара.
  3. Ужин: овощной салат + 3 тоста из цельнозернового хлеба + 3 помидора.

Рассматриваемая диета не только избавит худеющего от 10 кг за 2-3 недели, но и нормализует работу его сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, очистив организм от скопившихся шлаков.

Минус 60 от Екатерины Миримановой

Система «Минус 60» позволила своему автору за 6 месяцев избавиться от 60 кг лишнего веса. Эта диета считается самой щадящей и наименее вредной для организма, так как не предполагает резкого отказа от привычного образа жизни.

Ее основными принципами являются:

  • ежедневные завтраки (Екатерина Мириманова рекомендует до 12 часов дня кушать все, что хочется, кроме молочного шоколада);
  • допустимое потребление чая, кофе и алкогольных напитков (количество сахара в напитках рекомендуется снижать постепенно или заменить рафинированный белый сахар на коричневый или тростниковый);
  • в качестве десерта потреблять горький шоколад высшего сорта;
  • использовать рис и гречу в качестве гарнира в абсолютном большинстве случаев;
  • замена пшеничного хлеба на ржаной или цельнозерновой;
  • отказ от картофеля (вне зависимости от способа приготовления) и макарон в качестве гарнира на ужин;
  • потреблять воду по желанию;
  • разрешено солить пищу и приправлять ее различными специями;
  • после 12 часов дня отказаться от жареных блюд.

Диета от Елены Малышевой

Сидя на диете от Елены Малышевой, худеющему удастся избавиться от 5 кг за 10 дней. Чтобы попробовать питаться по рекомендациям известной телеведущей, необходимо приобрести «похудательный пакет». За 11 тыс. руб. автор методики продает готовый рацион с продуктами, расфасованными порционно в герметичные тары.Диета Чтоб Реально Похудеть. Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывы

Продукты, в зависимости от своей специфики, поставляются в замороженном, охлажденном или свежем виде. Часть блюд можно приготовить с помощью кипятка, не затрачивая на их создание большого количества времени. Поставляемый рацион рассчитан не только на основные приемы пищи, но и перекусы (в число перекусов входят и низкокалорийные десерты).

По мнению Елены Малышевой, без ограничений при похудении можно потреблять только:

  • свежевыжатые овощные соки или фреши (без добавления соли и сахара);
  • чай или кофе без добавления сахара и молока;
  • овощные бульоны;
  • баклажаны;
  • грибы;
  • зеленые овощи.

Похудение по Монтиньяку

Монтиньяк разработал комплекс для снижения веса, состоящий из 2 фаз: во время первой происходит снижение жировой прослойки, а во время второй – закрепление имеющегося результата.

Основными принципами организации пищевых привычек по рассматриваемому типу являются:

  • отказ от рафинированного сахара;
  • отказ от продуктов с повышенным содержанием пшеничной муки;
  • отказ от магазинных майонеза и кетчупа;
  • необходимость контроля ГИ каждого потребляемого продукта;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение питьевого режима;
  • необходимость приема пищи 4-5 раз в день небольшими порциями.

Диета Чтоб Реально Похудеть. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Блюда, входящие в рацион питания при похудении по Монтиньяку, должны иметь в своем составе только разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • белая рыба;
  • твердый сыр;
  • овощной салат;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • фрукты;
  • каши, приготовленные на воде без сахара и соли;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • орехи;
  • горький шоколад (в ограниченном количестве).

Диета медиков

На диете медиков можно скинуть до 10 кг за неделю, питаясь при этом крайне ограниченно:

  1. Понедельник: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
  2. Вторник: 1 л нежирного молочного продукта + 1 зеленое яблоко.
  3. Среда: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
  4. Четверг: в литровую банку поместить мелконарезанные овощи (капуста, морковь и зелень) и разделить салат на 5 приемов пищи + 400 мл чая без сахара.
  5. Пятница: 1 л нежирного кисломолочного продукта.
  6. Суббота: 1 сваренное вкрутую яйцо + 100 мл воды + овощной бульон + 100 г нежирного мяса + зеленое яблоко.
  7. Воскресенье: 400 мл обезжиренного молока + 150 г творога с низким показателем жирности + 1 л кефира + 1 зеленое яблоко.

Модельная диета

Модельная диета подразумевает наличие ограниченного рациона в течение 3 дней.

Соблюдая правила, за 72 ч можно избавиться от 4 кг:

  1. Завтрак: 1 яйцо, сваренное «всмятку» + 1 тост из цельнозернового хлеба + 200 мл зеленого чая без сахара.
  2. Обед: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.
  3. Ужин: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.

Диета Лесенка

Диета «Лесенка» направлена на преодоление худеющим 5 ступеней (5 дней) на пути к фигуре своей мечты. За 5 дней можно скинуть до 5 кг:

  1. Понедельник (очищение организма): 1 зеленое яблоко + 2 л питьевой воды + прием 2 таб. активированного угля каждые 3 ч. периода бодрствования.
  2. Вторник (восстановление): 1 л обезжиренного кефира + 500 г творога с низким показателем жирности + неограниченное количество воды.
  3. Среда (преумножение энергии): 300 г сухофруктов + не менее 1.5 л питьевой воды.
  4. Четверг (строительный): 500 г мяса птицы (в тушеном или вареном виде) + 50 г зелени.
  5. Пятница (жиросжигание): неограниченное количество питьевой воды, чая и кофе без добавления сахара и молока + фрукты + зеленые овощи + отруби и каши, сваренные на воде.

Похудение по Аткинсу и Кремлевской методике

Диеты, реально помогающие похудеть, ассоциируются у многих с методикой Аткинса. Снижение веса происходит в данном случае по прошествии 4 этапов: вводного – активного жиросжигания – закрепление результата – поддерживающего. Каждая из фаз имеет ряд своих особенностей.Диета Чтоб Реально Похудеть.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса;
  • белая рыба;
  • твердый сыр;
  • морепродукты;
  • куриные яйца;
  • зеленые овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • кисломолочная и молочная продукция с минимальным показателем жирности.

С помощью такой корректировки питания худеющему удастся не только избавиться от 7 кг за 5-7 дней, но и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек, а также улучшить состояние кожи и волос.

Диета по тибетской методике

По тибетской методике можно похудеть на 5 кг за неделю и существенно омолодить свой организм, благодаря потреблению в пищу продуктов, выводящих шлаки и токсины.

Основным правилом питания в данном случае является строгое соблюдение последовательности приема основных блюд:

  1. Овощи и фрукты или бульоны.
  2. Морепродукты.
  3. Молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
  4. Каши, сваренные на воде без добавления сахара и соли.

Такой порядок обусловлен способностью организма переваривать жидкие блюда вдвое быстрее густых и твердых.

Запрещенными продуктами на диете по тибетской методике являются:

  • алкогольные напитки;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • полуфабрикаты;
  • продукты с повышенным содержанием сахара;
  • мучные изделия.

Диета от Кима Протасова

Диета от Кима Протасова (овощная диета) позволяет худеющему избавиться от 20 кг за 5 недель.Диета Чтоб Реально Похудеть.

Для этого ему необходимо питаться по следующему принципу:

  1. 1 и 2 неделя: сырые зеленые овощи с низким ГИ, кисломолочные продукты, показатель жирности которых не превышает 3-4%; вареные куриные яйца; зеленые яблоки.
  2. 3 – 5 неделя: к рациону предыдущих недель добавляется 300 г тушеного или отварного мяса нежирного сорта или белой рыбы.

Абсолютными противопоказаниями для такой диеты являются:

  • гастрит;
  • язва желудка;
  • патологии кишечника.

Химическая диета Усама Хамдий

За 4 недели соблюдения химической диеты, основанной на изменении химических процессов в организме худеющего, человек сможет избавиться от 10 лишних кг.

Рацион питания при снижении веса по системе Усама Хамдий должен основываться на списке разрешенных продуктов:

  • отварные яйца;
  • зеленые фрукты;
  • цитрусовые;
  • мясо птицы;
  • помидоры;
  • цельнозерновой хлеб;
  • твердый сыр;
  • зеленые овощи;
  • зелень.

Японская диета

Японская диета рассчитана на 2 недели. За это время, при строгом соблюдении рекомендаций, возможно похудеть на 15 кг.Диета Чтоб Реально Похудеть.

Питаться по такой методике необходимо будет однообразно, на протяжении 14 дней повторяя приготовление нижеприведенных блюд:

  1. 1 и 8 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 2 куриных яйца + салат из зеленых овощей + овощной фреш + 200 г отварной белой рыбы + салат из свежей капусты.
  2. 2 и 9 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + 1 куриное яйцо + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.
  3. 3 и 10 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + отварная рыба + 200 г тушеной говядины + 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта.
  4. 4 и 11 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + тушеные кабачки + 2 зеленых яблока + 2 отварных яйца + 200 г телятины, приготовленной на пару + овощной салат.
  5. 5 и 12 дни: фруктовый салат + 200 г тушеной рыбы + овощной фреш + 200 г фруктов.
  6. 6 и 13 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 350 г вареного нежирного мяса + овощной салат + 2 вареных яйца + салат из тертой моркови.
  7. 7 и 14 дни: 200 мл зеленого чая без сахара + 200 г тушеного мяса птицы + 2 зеленых яблока + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.

Реально помогающими худеть можно назвать только те диеты, рацион которых сбалансирован и не предполагает резкой смены пищевых привычек человека, способной вогнать организм в стресс.

Вне зависимости от рекомендованного срока соблюдения принципов выбранной методики, при возникновении дискомфорта или проблем со здоровьем, необходимо вернуться к привычному образу жизни как можно скорее. В противном случае диета может не только оказаться безрезультатной, но даже губительной для человеческого организма.

Видео о диетах для похудения

Диета для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/diety-realno-pomogayuschie-pohudet.html

Реальные диеты для похудения с отзывами

Все мы хотим иметь красивое, подтянутое тело, быть здоровыми и полными сил. И поэтому при появлении лишних килограммов сразу же начинаем бить тревогу. И это правильно, ведь избыточный вес не только портит внешний вид, но и нарушает физическое и психическое здоровье.

Что же делать в таких случаях? Конечно же, в первую очередь необходимо обратиться к специалисту-диетологу, который на основании ваших личных данных подберет вам наиболее эфективный способ похудения. И это, скорее всего, будет не просто диета, а целый комплекс эффективных методик, включающий в себя правильный рацион питания, физическую активность, режим дня и прочее.

Диета Чтоб Реально Похудеть.

Реальные диеты

Все это будет подбираться индивидуально, как режим питания, так и другие меры. Однако, все же есть смысл перечислить небольшой список диет, которые судя по отзывам, реально помогают похудеть.

Гречнево-кефирная диета

Диета Чтоб Реально Похудеть. Одна из самых популярных монодиет, о которой можно найти много положительных отзывов и которая, к счастью, не способна нанести вред Вашему здоровью – это кефирно-гречневая диета.

Количество продуктов рассчитывается под каждого индивидуально, но, в классическом понимании, берется 250 г распаренной гречи и 1 литр кефира в день.

Готовить гречку следует так – залить (на ночь!) один стакан гречи двумя стаканами кипятка и дать крупе распариться. При этом, ни соль, ни сахар добавлять в кашу не следуют. Теряется весь «здоровый» смысл от такой диеты. И, вуаля! На утро у вас будет готова гречневая каша для похудения.

Согласно кефирно-гречневой диете, следует разделить полученное количество гречневой каши на 5-6 приемов, которое вы съедаете в течение дня, с временным промежутком 2-3 часа. «Спасением» в придании вкуса может стать добавление несоленого соевого соуса или лимонного сока. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.

Что касаемо кефира, то одновременно с гречкой пить его никак нельзя. Это сведет весь положительный эффект от кефирно-гречневой диеты к минимуму. Кефир лучше пить либо за 1 час до приема гречи, либо через 1,5-2 после. Но стоит помнить: всего на день разрешается 1 литр нежирного кефира.

Помимо этого на кефирно–гречневой диете разрешены к употреблению такие продукты как негазированная вода (1,5-2 литра) или зеленый чай (без сахара), чтобы шлаки и жир из организма выходили быстрее.

Ну и последнее. Кефирно–греневая диета не должна длиться более 14 дней. Можно следовать диете и меньший срок (3, 6, 10 дней). Главное прислушиваться к своему организму, его самочувствию и не считать дни до окончания диеты.

Если правильно следовать диете, то, скажем, за 10 дней можно потерять до 10 кг веса. Греча, в сочетании с кефиром, естественным образом очищает Ваш организм, а так же нормализует обмен веществ!

Чтобы вес не вернулся по окончании диеты не стоит набрасываться сразу на еду и ни в коем случае нельзя переедать!

Выходите из диеты постепенно: последовательно добавляйте к рациону некрахмалистые овощи, отварную курицу, рыбу, фрукты.

Диета Лесенка

Диета Чтоб Реально Похудеть. «Лесенка» – диета достаточно простая, непродолжительная и весьма эффективная.

В основе лежит прохождение пяти ступеней, каждая из которых по-своему важна и подготавливает к последующей.

Нарушение последовательности может препятствовать получению ожидаемого результата.

  1. День первый – «Очистительный». В рацион войдет 1 килограмм яблок – предпочтение лучше отдать не кислым сортам – и активированный уголь (1-2 таблетки в полтора-два часа). На этом этапе, как ясно из названия, происходит очищение организма: вывод шлаков и избавление от токсинов. Уже к середине дня Вы почувствуете приятную легкость во всем теле, а весы порадуют первыми результатами.
  2. День второй – «Восстановительный». День посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Главными помощниками станут кисломолочные продукты: 1 литр кефира и 600 граммов творога. Жирность, разумеется, низкая. Без добавок.
  3. День третий – «Энергетический». За два дня организм истратил весь запас гликогена. Восполнить запас энергии помогут: изюм (300 граммов), мед (2 столовые ложки) и компот из сухофруктов (до 2 литров). Для компота подойдет курага, чернослив и сушеные яблоки.
  4. День четвертый – «Строительный». Темой четвертого дня становится белок – главный строительный элемент нашего организма. Меню составит 0,5 килограмма филе индейки или курицы. Перечисленные продукты славятся высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов. Допускается свежая зелень.
  5. День пятый – «Сжигающий». В меню пятого дня войдут сложные углеводы – овсяная каша на воде из 200 гр. сухих хлопьев (чем грубее, тем лучше) и клетчатка – 1 килограмм сырых овощей и фруктов.

Диетологи рекомендуют более частые небольшие приемы пищи. Поэтому суточный рацион следует разделить на 5-7 порций.

На протяжении всей диеты одним из ключевых правил является соблюдение водного баланса. Вода не только поможет очистить организм, но и притупит чувства голода.

Строгое соблюдение вышеперечисленных правил питания позволят без особого труда скинуть от трех до семи килограммов меньше, чем за неделю.

Капустная диета

Диета Чтоб Реально Похудеть. Капустная диета является одной из самых популярных диет, но в чём же её секрет?

Диета не отличается быстрым результатом, да и отсидеть её не так-то просто, однако многие девушки, стремящиеся поскорее сбросить лишние килограммы, предпочитают именно её, ведь вес, сброшенный на этой диете, вряд ли к вам вернётся и после её завершения.

Итак, рассмотрим поподробнее меню диеты.

Как вы догадались, основу этой диеты составляет капуста (причём её количество не ограничено) и вода (не менее 1,2 литров в день).

  • Как правило, во всех вариациях капустной диеты день принято начинать с воды, зелёного чая или кофе (естественно, без сахара).
  • Далее, следуя меню традиционной капустной диеты, на обед вы можете позволить себе капустный салат с морковью (естественно, без соли, но можно добавить немного растительного или оливкового масла) и не более 200 грамм отварного низкокалорийного мяса или рыбы.
  • На ужин снова капустный салат (при желании можно заменить на овощной суп), а также перепелиное яйцо (или половина куриного) и любой фрукт на выбор, кроме банана.

Также, во время диеты вводится запрет на употребление соли, сахара, любых мучных изделий и алкоголя.

Таким образом, за 10 дней такого питания вы сможете сбросить от 6 до 10 килограмм (в зависимости от начального веса).

Главный плюс капустной диеты заключается в том, что при правильном выходе с диеты, к вашему повседневному рациону потерянные килограммы не возвращаются.

К тому же, в отличие от многих других диет, капустная не только не наносит вреда организму, но и помогает избавиться от накопленных в организме шлаков и токсинов, а также рекомендована при заболеваниях печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Химическая диета Усама Хамдий

Диета Чтоб Реально Похудеть. Усама Хамдий зарекомендовал себя, благодаря работе с людьми, страдающих от диабета. Его исследования показали – употребление большого количества белков и уменьшение потребляемых углеводов в организме человека приводит к дефициту энергии, и приходиться расходовать внутренний резерв тела, а это, так нелюбимые нами, жировые отложения.

Преимущество данной диеты – объем мышц остается прежним. При дополнительной физической нагрузке, тело становится упругим и приобретает соблазнительный рельеф.

Продолжительность диеты 4 недели.

1 неделя

  • На завтрак каждый день нужно съедать яйца и цитрус на выбор – апельсин или грейпфрут.
  • Обед – приготовленное на гриле или отварное филе цыпленка, овощи на пару, фрукты.
  • Ужин – яйца, нежирное мясо либо рыба, цитрус.

2 неделя

  • Завтрак – яйца, цитрус.
  • Обед – яйца, свежие и приготовленные на пару овощи, не жирное мясо или рыба, цитрус.
  • Ужин – яйца, куриное филе с салатом, цитрус.

3 Неделя

  • Не такая строгая, можно употреблять фрукты, овощи на пару, отварное филе.

4 неделя

  • На каждый день дается объем и вид продукта, в какой последовательности и насколько приемов пищи вы его разделите – решать вам. Можно выбрать – мясо, рыбу, куриное филе, хлеб, овощи, творог, цитрус.

Следуя рекомендациям доктора Хамдий за 4 недели можно сбросить от 10 до 30кг.

Данная диета не предназначена для беременных и кормящих, если у вас есть аллергия на цитрусовые и яйца, заболевания ЖКТ и выводящих путей.

Японская диета

Диета Чтоб Реально Похудеть. Японская диета на слуху у многих. Отличаясь спецификой и, обрастая мифами, она привлекает всё больше новых последователей.

Методика, несомненно, удобна. Можно забыть, что такое калории и маленькая порция. Но только выдержка самурая поможет человеку, решившему похудеть таким образом. Ведь нужно строго соблюдать меню. Недопустимо переставлять дни или придумывать заменители продуктам, как это делают лжеяпонские диеты.

Рацион курса поистине японский, как и сулит название. Сюда входят: фрукты, овощи, рис, соя, рыба и дары моря. Чтобы организм не прекращал получать витамины, предпочтение отдают продуктам в сыром виде. Ничего не солят и не добавляют сахар. Алкоголь отсутствует полностью. Зато чай пуэр можно пить вдоволь (не менее 1,5 литров в день).

Меню делится на 7 дней, последний из которых включает выход из диеты:

  1. Морепродукты (эффективнее готовить их на пару)
  2. Овощи (сырые). В минимальном количестве берут соевый соус для салата
  3. Бурый рис
  4. Фрукты (яблоки, мандарины, грейпфруты)
  5. Бобы (бобы, соевые продукты без ГМО)
  6. Супы (мисо суп)
  7. Небольшие порции продуктов каждого дня.

Если результат не устраивает, те же блюда повторно едят до 14 дней, но не больше.

Увлекаясь похудением, нужно помнить, что данный курс проводится раз в год, исключая беременность, болезни ЖКТ и сердца.

Стоит сказать, что японская диета помимо сжигания жира заметно улучшает здоровье. Может быть, 3 килограмма это не результат, зато хорошая работа кишечника и усиление метаболизма – приятный подарок.

Диета Чтоб Реально Похудеть.

Отзывы о диетах, которые реально помогли людям похудеть

Ниже вы можете почитать отзывы от людей, которые распрощались с лишним весом именно благодаря этим диетам.

Отзывы о химической диете Усама Хамдий

Здравствуйте. Уже много лет я страдаю ожирением. Мне не в первой слышать в свой адрес оскорбления по поводу лишнего веса. Я пыталась “сидеть” на многих диетах. К сожалению, у меня не хватало терпения, и я срывалась.

Когда мой вес перевалил за 90 кг, я решила собраться с мыслями и стала “бороздить просторы интернета”. Когда наткнулась на эту диету, у меня возникли сомнения. Для меня казалось невозможным похудеть за месяц на 28 кг! Но ради себя любимой я собрала всю свою волю в кулак и решила попробовать.

Первая неделя диеты Усама Хамдий была просто пыткой, но она несла свой результат. Я потеряла 3 кг, а спустя месяц – 18 кг! Я была в не себя от восторга. Вы бы видели мои слёзы радости. Я не бросила соблюдать диету и до сих пор продолжаю “сидеть” на ней ( идет уже второй месяц). Само собой я одновременно занялась спортом – бегаю по утрам и качаю пресс. Этот первый месяц был сущим адом. Всегда тяжело начать.

Кстати недавно посоветовала сестре. Она не верила мне, но я попросила ее хотя бы попробовать. Сестра на диете “Усама” уже неделю. У нее результат оказался лучше моего. Она сбросила 4,5 кг.

По этому поводу хочу сказать, что прежде чем читать и слушать негативные отклики по поводу диет, нужно пробовать самому. Никто лучше вас не узнает результат.

Елена (преподаватель в университете)

Опыт борьбы с лишним весом у меня не большой. С ним я боролась не долго, и успела попробовать всего лишь пару диет. Особенно мне понравилась диета Усама Хамдий. Так называемая химическая диета.

В диете мне не пришлось ничего изменять, результат и так получился отличный. В этой диете можно употреблять только не жирное мясо курицы и говядины, рыбу, разные фрукты, овощи, яйцо, а так же несолёный сыр и чёрный хлеб. Важно чтобы всё варилось на овощном бульоне. Но запрещается употребление в пищу сливочного масла, животные жиры и сахар. В принципе мало тех продуктов, от которых нужно отказаться. Но это того стоит. Так же дополнительно к этой диете я занималась спортом, особое внимание, уделяя пробежке и прессу если хочется убрать живот.

Через неделю после начатия этой диеты я сбросила 3 килограмма и 500 грамм. Скажу точно, что за месяц можно похудеть на 10 килограмм, но всё зависит от того сколько человек весил изначально и не нарушал ли он диету. Мне, моим друзьям и знакомым эта диета помогла, а значит, может помочь и вам. Диетой я довольна. И самое главное это не заменять продукты на другие и не меняйте их местами, полностью соблюдая диету, дополнительно занимаясь спортом. Верьте в себя и в свои силы и у вас всё получится.

Инга (предприниматель)

Мне бы хотелось поделиться с вами впечатлениями о химической диете профессора Усама Хамдий. Долгие месяцы я пыталась найти эффективную и подходящую для меня диету, но все попытки оказались тщетными. Но как-то раз в интернете я наткнулась именно на нее и, набравшись смелости, решила испробовать, ведь попытка не пытка.

Безусловным плюсом этой диеты является то, что она рассчитана всего на 4 недели и на каждую неделю есть расписанное меню. Так же есть четкий перечень правил, которые необходимо соблюдать во время диеты. Продукты, которые употребляются в диете самые обычные и их легко можно купить в самом обычном магазине. Пожалуй, единственный небольшой минус, который я для себя отметила это то, что нельзя ни в коем случае заменять продукты и переставлять местами.

По прошествии недели я решила проверить результаты моих усилий. Взвесившись, оказалось, что я сбросила 2,3 кг. Так же не стоит забывать о том, что чем больше изначальный вес, тем больше килограммов будет уходить. Не могу сказать, что все 4 недели были легкими, но чего не сделаешь ради стройной фигуры. Диета действительно помогает и в этом я убедилась на личном опыте, в конце четвертой недели мой вес уменьшился на 9,5 кг.

Светлана (руководитель регионального отделения банка)

Отзывы о гречнево-кефирной диете

Я много лет старалась побороть лишний вес разными голодовками и строжайшими запретами, но ничего не помогало, килограммы уходили очень медленно, а возвращались с искрометной скоростью. Диет я перепробовала огромное количество, результат был равен нулю, но совсем недавно я прочитала о гречнево-кефирной диете и решила попробовать, уж больно она мне приглянулась.

А понравилось мне то, что можно не только терять лишний вес, но и очищать свой организм от шлаков и токсинов. А так же, данная диета повышает тонус, нормализует ваши нервы и восстанавливает нарушенные биоритмы сна, благоприятно воздействует на весь организм, придаёт блестящий вид вашей коже, улучшает работу печени, а также улучшает работу печени.

Она действительно помогла, за 14 дней можно сбросить до 10-и кг, это и для организма не вредно и для себя в радость. Вот только я кое-что изменила, вместо яблока утром и вечером, вливала туда немного лимонного сока, и вкусно и полезно.

И ещё одним из главных плюсов этой диеты – это экономность, она не требует много финансовых затрат. Но есть и минусы, если не правильно приготовить гречку, результата не появится и на пятнадцатый день. Диета действительно является очень эффективной и подходит абсолютно всем, главное соблюдать все рекомендации.

Светлана (бухгалтер)

Отзывы о японской диете

Сколько себя помню, лишний вес был всегда. Проблемы с выбором одежды, неловкость, учитывая, что моя подруга стройная и подтянутая. Заняться собой решила 5 месяцев назад, надеясь, что к Новому году похудею.

Из многообразия диет меня привлекла «Японская». В ней собрано всё самое необходимое организму, отварное мясо, рыба, овощи, яйца, кефир, яблоки и даже кофе, что очень порадовало. Сложность была только в том, что без сладкого я никак. Поэтому на полдник съедала дольку чёрного шоколада. Ещё я добавила немножко спорта, по утрам делала зарядку, ничего сверхъестественного, скачала урок с интернета, и перед сном обязательно устраивала прогулку на свежем воздухе.

Результат не заставил ждать, через две недели ушло 3 кг. Я продолжала питаться так же. Уже через месяц я похудела на 8 кг. Через два на 17. Сейчас не уступаю той самой подруге в стройности. И мне не приходится изводить себя голодом.

Кстати на все праздники я кушала всё что хочу, в обычные дни питаюсь по диете, и вес не возвращается! Стоит ли говорить о том, что я похорошела, мне стало физически лучше. И самое главное это душевный комфорт. Я чувствую себя уверенно, не стесняюсь, примеряя платье в магазине. Да, я не пробовала похудеть каким-то другим способом, честно говоря, и желания нет. Свой выбор я сделала.

Юлия (торговый представитель)

Исходя из личного опыта, могу сказать, что диета очень эффективная. По крайней мере, мне за три недели удалось похудеть почти на 10 кг. Но у меня был очень хороший стимул – срочно нужно было вернуть человеческий облик перед свадьбой, поэтому всем рекомендациям я следовала строго, собрав всю свою волю в кулак).

Из достоинств диеты хотелось бы отметить ее простоту. Не нужно ломать голову, что приготовить (удобно, что меню расписано буквально по дням), не нужно с собой на работу постоянно таскать тысячу всяких контейнеров с обедами и перекусами (как, например, в системе дробного питания). Достаточно утром сварить яйца или мясо и захватить какой-нибудь фрукт.

Еще хочу сказать, что на этой диете не чувствуешь себя голодным и несчастным, все-таки рацион довольно разнообразный и сбалансированный. Конечно, труднее всего было продержаться первую неделю. Если честно, садясь на диету, я думала, что больше всего мне будет не хватать сахара, потому что оочень люблю всякие сладости и вкусняшки.

Однако оказалось, что соль – это гораздо более сильный продукт. Без соли поначалу вся еда кажется одинаковой на вкус, точнее, полностью его теряет. Однако уже на четвертый день диеты резко начинает меняться вкусовое восприятие, и открываются новые оттенки вкуса казалось бы привычных продуктов. Короче, результаты диеты меня очень даже порадовали, своей цели я добилась за очень небольшой срок.

Анита (медсестра)

В заключение хочется пожелать всем экспериментаторам над свои здоровьем помнить, что «Диета» – понятие временное. Лучше сразу стремиться к тому, чтобы Ваш организм работал без стрессов в питании и, поверьте, красивое тело и здоровый организм не заставят себя ждать.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!Опубликовано в рубрике Диеты.

Источник: https://pohudet-legko.ru/dietyi/realnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-s-otzyivami.html

Дешевая диета: как похудеть бюджетно

Содержание

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

  • Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
  • За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
  • Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
  • Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
  • В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
  • Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
  • Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
  • Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
  • Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

  • кефирная;
  • актерская;
  • бананово-молочная;
  • картофельная;
  • яблочная;
  • овощная;
  • на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

  • похудение;
  • продукты стоят недорого;
  • очищение организма от токсинов;
  • налаживание пищеварения;
  • избавление от затруднений дефекации;
  • насыщение организма кальцием.

К недостаткам относятся следующие:

  • противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
  • присутствие постоянного чувства голода;
  • диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
  • не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

  • высокая эффективность;
  • не нужно подсчитывать количество калорий;
  • избавление организма от токсинов;
  • нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.

Недостатки:

  • возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
  • подходит не всем;
  • сложность соблюдения режима питания;
  • из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
  • после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
  • существует риск появления обвисания кожи и морщин.

При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

  • 1 день — 9 бананов и 3 л молока;
  • 2 сутки — 6 бананов и 2 л молока;
  • 3 день — 3 банана и 1 л молока.

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

  • профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
  • быстрое снижение массы тела;
  • положительное воздействие на ЖКТ;
  • насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.

Недостатки:

  • противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
  • можно соблюдать не более 1 раза в год;
  • скудное меню;
  • вероятность появления общей слабости.

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

  • отсутствие чувства голода;
  • улучшение работоспособности;
  • благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Недостатки:

  • для диеты подходит только молодой картофель;
  • возможно ощущение легкого недомогания;
  • постоянно хочется пить;
  • есть противопоказания.

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

  • очищение организма;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • нормализация работы кишечника;
  • насыщение организма полезными минералами и элементами.
  • Недостатки:
  • запрещена при вынашивании плода и лактации;
  • не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
  • нельзя сидеть на подобной диете длительное время.

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

  • 1 день — пшеничная каша;
  • 2 сутки — пшенная каша;
  • 3 день — овсяная каша;
  • 4 сутки — рисовая каша;
  • 5 день — ячневая каша;
  • 6 сутки — перловая каша;
  • 7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

  • очищение организма от токсинов;
  • обеспечение организма всеми необходимыми веществами.

Недостатки:

  • возможно появление проблем с ЖКТ;
  • не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

  • высокая эффективность;
  • безопасность для здоровья.

Недостатки:

  • есть можно только сезонные овощи;
  • возможны проблемы со стулом.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

  • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
  • Завтрак второй-запеканка с творогом.
  • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
  • Ужин-чай с медом.

день 2

  • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
  • Второй завтрак -несладкий йогурт.
  • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
  • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

  • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
  • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

  • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
  • Второй завтрак- нежирный кефир.
  • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

  • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
  • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

  • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
  • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
  • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
  • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

  • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Второй завтрак-250 мл кефира.
  • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
  • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

  • Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
  • Второй завтрак- натуральный йогурт.
  • Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
  • Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

  • Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
  • Второй завтрак-обезжиренный кефир.
  • Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
  • Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

  • Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
  • Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
  • Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

  • эффективность;
  • низкую себестоимость продуктов;
  • постепенную коррекцию массы тела;
  • активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
  • насыщение полезными веществами;
  • отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

  • возможное снижение иммунитета;
  • ее можно соблюдать не всем;
  • нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
  • неудобный режим питания для работающих людей;
  • наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Источник: https://hudet.net/deshevaya-dieta-kak-pohudet-byudzhetno/

Поделиться этой записью: