Как сохранить фигуру как похудеть

Содержание

23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Представьте себе следующую ситуацию. На протяжении недели вы старательно избегали шоколада, чипсов и прочей вредной еды и даже ежедневно делали больше приседаний, чем планировали. После такого успеха вы ощущаете себя сильным и целеустремлённым человеком, но в выходные друзья зовут вас в пиццерию, и как только вы садитесь за столик, вся ваша целеустремлённость улетучивается.

Если вам от природы не свойственна стальная выдержка, то вы наверняка не раз оказывались в подобной ситуации. По статистике, около 40% людей, пытающихся сидеть на диете, бросают это занятие в первую же неделю. Ещё 20% сходят с дистанции до наступления следующего месяца, и только каждому пятому удаётся соблюдать диету в течение одного месяца или дольше. Согласитесь, когда речь заходит о мотивации к похудению, эти данные вовсе не помогают нам обрести уверенность в своих силах.

Более того, по всему миру число людей с ожирением ежегодно растёт, как и количество серьёзных проблем со здоровьем, которые неизбежно появляются у любого человека с лишним весом. Одно дело – это иметь собственное осознанное желание похудеть, и совсем другое дело, когда вы вынуждены похудеть, чтобы сохранить своё здоровье.

Психологи уверены, что главные причины «срывов» на диете – это изначальная постановка невыполнимых целей и следование неправильной диете, которая не позволяет увидеть конкретный результат. Женщины, как правило, очень нетерпеливы, но при этом имеют большие ожидания. Многие выбирают очередную чудо-диету, обещающую колоссальное похудение за 10 дней, и с энтузиазмом начинают ей следовать. Спустя неделю они понимают, что почти не продвинулись на пути к своей цели, разочаровываются и бросают диету, решив, что похудеть вообще невозможно.

Итак, как заставить себя начать (и продолжать) диету? Как придерживаться выбранного курса даже в те минуты, когда нестерпимо хочется всё бросить? Мы поговорили с экспертами и выяснили, какие хитрости помогут вам сохранять мотивацию и уверенно приближаться к своей цели.

1. ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ НА УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Как удержать вес после диеты – пошаговая инструкция

Учёные выяснили, что утром наша мотивация и целеустремлённость находятся на максимальном уровне, а в течение дня они постепенно снижаются и к вечеру достигают своего минимума. Именно поэтому стоит устраивать пробежку или тренировку в спортзале рано утром. К тому же, доказано, что утренние занятия спортом помогают добиться более впечатляющих результатов, нежели вечерние.

Безусловно, ставить будильник на 2 часа раньше, чтобы успевать перед работой в спортзал, – это нелёгкое занятие, но вы можете себе в этом помочь. Заранее (с вечера) готовьте спортивную сумку со всем необходимым для тренировки: спортивная одежда, кроссовки, полотенце, бутылка воды. В этом случае утром вам останется только встать с постели, одеться, взять сумку и отправиться на тренировку.

2. ХУДЕЙТЕ ВМЕСТЕ С ДРУЗЬЯМИ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Как сохранить фигуру после похудения: 3 шага к абсолютному идеалу

В ходе недавнего исследования, проведённого американским спортивным форумом «Strava», было установлено, что люди, которые отправляются на тренировку вместе со своими друзьями или членами семьи, проявляют на этом поприще на 22% больше усердия, чем те, кто занимается спортом в одиночку.

Найдите себе подходящего партнёра и начните худеть вместе. На первый взгляд, кажется, что это слишком просто, но такой подход действительно работает. При этом психологи советуют подойти к выбору партнёра по спорту с умом: это должен быть не просто ваш друг или родственник, а тот человек, который всерьёз настроен похудеть и разделяет вашу тактику по обретению идеальной фигуры.

Кроме того, вы можете регулярно публиковать в «Instagram» и других социальных сетях фотографии, демонстрирующие ваш совместный прогресс: это поможет вам укрепить свою мотивацию и, возможно, даже найти новых единомышленников для коллективных занятий спортом.

3. ОПРЕДЕЛИТЕ ИСТОЧНИК СВОЕГО ВДОХНОВЕНИЯ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Вернуть фигуру, сохранить лицо: как похудеть и не обзавестись морщинами

Чтобы похудение было успешным, важно понять, для чего вы стремитесь похудеть, и что именно придаёт вам силы соблюдать диету и заниматься спортом. При этом желательно избегать сравнений с посторонними людьми, поэтому не стоит давать себе установку вроде «я хочу выглядеть в купальнике так же, как Наталья Водянова».

Загляните глубже и выявите то, что может стать для вас источником мощной мотивации не только в ближайшей перспективе, но и на долгие годы вперёд. Настоящая мотивация – это та, которая сможет поддерживать вас на протяжении всей жизни и при этом не ослабеет с годами. И убедитесь, что ваш настрой – это именно достичь чего-то хорошего, а вовсе не избежать чего-то плохого.

4. СТАВЬТЕ СЕБЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ МИНИ-ЦЕЛИ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. 7 советов о том, как сохранить красивую фигуру во время похудения

В любом деле гораздо эффективнее ставить себе не одну глобальную цель, а несколько маленьких, и диета – не исключение.

От глобальной цели вас отделяют долгие месяцы упорного труда, и далеко не каждый найдёт в себе силы уверенно идти к такой цели. С большой долей вероятности вы в определённый момент растеряете всю мотивацию и решите, что у вас вообще никогда не получится приблизиться к своей мечте. Вместо этого определите для себя несколько промежуточных и более реалистичных целей, которых вы сможете достичь уже в обозримом будущем.

По достижении каждого такого этапа можно поощрять себя маленькой наградой. Однако это не означает, что каждый сброшенный килограмм нужно отмечать пышным застольем с майонезными салатами и пирожными. В этом случае вы рискуете так и не продвинуться дальше первой ключевой отметки. Лучше, если поощрение будет не гастрономическим: например, новое платье или билет в театр.

5. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса

Ежедневно почти каждый из нас выбирает для себя вредные продукты питания, которые существенно тормозят нашу диету, хотя мы об этом даже не догадываемся. Многие вещи в плане питания мы делаем просто по привычке: покупаем любимый латте с сиропом по дороге на работу, заказываем в офисной столовой привычный тирамису, а вечером, придя домой, на автомате разогреваем в микроволновке готовую пиццу.

Тем не менее, успешное похудение возможно только при продуманном и осознанном подходе. Даже если вы видите что-то вкусное и ароматное, возьмите паузу и спросите себя: «Это действительно самый полезный продукт, который я могу в данный момент съесть?». Пересмотрите свои привычки, чтобы определить, в каких ситуациях и почему вы выбираете вредные продукты, и что заставляет вас питаться в автоматическом режиме. Разобравшись во всём этом, вы сможете скорректировать свои пищевые привычки и начать осознанно выбирать именно те продукты, которые помогут вам успешно похудеть.

6. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. 10 советов, как сохранить фигуру стройной

В плане мотивации похудение чем-то напоминает профессиональный спорт. Перед финальным забегом будущий олимпийский чемпион едва ли думает о том, что сейчас ему придётся бежать на пределе своих возможностей, испытывая сильнейшее волнение и стараясь обогнать других атлетов. Скорее всего, спортсмен представляет себе конечную цель – объявление результата забега, фиксирование своего нового мирового рекорда и получение очередного олимпийского золота.

То же самое можно сказать и о диете. Если вы будете концентрироваться на ограничениях в еде и необходимости регулярно заниматься спортом, то вся затея может показаться вам настолько трудной и неприятной, что у вас просто не хватит сил, чтобы довести начатое до конца. Вместо этого думайте о том, что каждое утро вы будете видеть, что вес постепенно снижается, а диету нужно расценивать не как тотальное ограничение, а как возможность включить в свой рацион новые полезные блюда.

7. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Как сохранить фигуру после похудения?

Перед началом диеты многие из нас полны энтузиазма и потому буквально с головой бросаются в новое приключение на пути к идеальной фигуре. Но если вы не привыкли к продолжительной диете и никогда раньше не занимались спортом на регулярной основе, то лучше входить в режим снижения веса постепенно. Делая всё и сразу, вы можете быстро «перегореть» и потерять мотивацию для дальнейшего соблюдения режима. В результате вы либо сделаете следующую тренировку более короткой, либо вообще её пропустите. Мышечная боль – не повод снижать интенсивность нагрузок, а вот во всём остальном лучше проявлять гибкость.

8. ФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. 23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Если вы планируете купить новые напольные весы, чтобы отслеживать будущее похудение, то советуем вам отказаться от этой идеи. Гораздо целесообразнее отложить эти деньги на что-то более стоящее, а прогресс отслеживать при помощи фотографий.

Каждые две недели делайте своё фото в одной и той же одежде (следите за тем, чтобы место, поза и освещение тоже не менялись). Этот простой приём поможет вам наглядно видеть изменения в своём теле даже тогда, когда результат на весах остаётся без изменений. Дело в том, что если вы объединяете диету с регулярными занятиями спортом, то жировая масса будет постепенно заменяться на мышечную. Весы не покажут эти изменения, а вот фотокамера – очень даже.

9. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВЕЩАМИ-МОТИВАТОРАМИ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Мотивация к похудению должна быть не только в вашей голове. Гораздо лучше, если вы окружите себя какими-либо предметами, напоминающими о вашей новой миссии, чтобы регулярно «подзаряжать» свой позитивный настрой.

Например, на ноутбуке или смартфоне можно установить обои, которые вдохновляют вас на правильное питание и спорт. Это может быть число, символизирующее ваш идеальный вес или размер одежды, или фотография узких джинсов, которые вы мечтаете носить. Казалось бы, это мелочь, но каждый раз, когда вы сядете за ноутбук или возьмёте в руки телефон, тематические обои будут напоминать вам о главном – о той цели, ради которой вы решили сбросить лишний вес.

10. ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПЕНИЕ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Если мышечная боль после занятий в спортзале приходит довольно быстро, то само похудение занимает весьма много времени. По-другому просто не бывает. Не питайте ложных иллюзий и заранее приготовьтесь к тому, что желаемый результат появится нескоро. Цените каждый шаг, сделанный на пути к своей мечте, и не рассчитывайте получить всё и сразу. Чем расслабленнее и дольше будет сам процесс, тем приятнее окажется конечный результат (впрочем, это характерно и для некоторых других удовольствий в жизни).

11. НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНС

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Есть пища, которая полезна для нашего здоровья и фигуры (свежие овощи и фрукты, злаки, домашнее рагу и т.д.), а есть те, что полезны для души (пельмени, чипсы и конфеты). Не имеет никакого смысла полностью исключать последние ради первых на всю оставшуюся жизнь.

Главное – это соблюдать правильный баланс в течение недели (например, 6 дней в неделю вы придерживаетесь правильного питания, а на седьмой день позволяете себе пару вкусностей). Доказано, что полный запрет на любимую еду делает её ещё более желанной и, следовательно, повышает риск «сорваться». Поэтому вы вполне можете время от времени есть что-то вкусное и вредное, но только убедитесь, что вы действительно наслаждаетесь такими моментами. Согласитесь, это неправильно: съесть что-то ради удовольствия, а потом мучиться угрызениями совести.

12. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СВОЕГО ТЕЛА

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Многие люди стесняются начать ходить в тренажёрный зал, так как им кажется, что все будут высмеивать их полноту.

Важно понимать, что каждый человек, пришедший в спортзал, находится на определённом этапе работы над своей внешностью. Кто-то уже давно достиг идеального веса и теперь просто поддерживает свою физическую форму, а кто-то лишь вчера купил абонемент и пока ещё только открывает для себя мир фитнеса.

В любом случае, вы должны концентрироваться не на тех, кто меньше весит или быстрее бегает на дорожке, а на самих себе. Похудение – это ваша личная задача, и достичь поставленной цели можете только вы, безотносительно того, кто ходит вместе с вами в тренажёрный зал и как все эти люди выглядят по сравнению с вами. Начните гордиться своей решимостью и мотивацией, и уже через некоторое время ваше появление в спортзале тоже будет сопровождаться восхищением со стороны новичков.

13. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Современный темп жизни часто вынуждает нас есть всухомятку или на бегу. В результате мы не ощущаем удовольствия от еды, а если это ещё и не самая любимая нами диетическая еда, то похудение рискует оказаться под угрозой.

Психологи доказали: чтобы успешно похудеть, нужно есть медленно и вдумчиво. Утром обязательно устраивайте себе спокойный и сытный завтрак дома (он подарит вам заряд энергии на весь день и убережёт от переедания вечером). Днём ни в коем случае не ешьте за компьютером; обязательно выделите себе как минимум полчаса для похода в офисную столовую или возьмите заготовленный дома контейнер с едой и отправляйтесь в комнату отдыха. А вечером найдите в себе силы приготовить какое-нибудь несложное, но полезное блюдо, и спокойно поужинайте в домашней обстановке.

Желательно, чтобы во время еды никто не отвлекал вас лишними звуками и разговорами. Концентрируйтесь на вкусе и аромате пищи и тщательно пережёвывайте каждый кусочек, пока он не превратится в однородную массу. Наслаждайтесь своей трапезой и представляйте, как каждый грамм пищи делает вас более энергичными и счастливыми и помогает обрести идеальную фигуру. Такой подход позволит вам сохранять мотивацию даже в условиях жёстких пищевых ограничений.

14. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНИКОМ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Все мы регулярно вносим в своё расписание такие дела как совещания у начальника, встречи с друзьями и походы в парикмахерскую, но мало кто включает в свой ежедневник задачи, связанные с правильным питанием и похудением. Между тем, чёткое планирование и упорядоченный график нужны нам не только для работы и светской жизни, но и для избавления от лишних килограммов.

Действуя не спонтанно, а по заранее составленному плану, вы почувствуете, что делаете всё правильно и контролируете ситуацию. Благодаря такому подходу вам будет проще сохранять выбранный темп даже в наиболее насыщенные и стрессовые дни. Если же вы опасаетесь, что не сможете придерживаться своего плана, то постарайтесь оградить себя от возможных искушений. Например, во время диеты старайтесь реже ходить в кафе и рестораны и уберите из дома всю вредную еду.=

15. ПОСЕЩАЙТЕ ГРУППЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Для повышения мотивации можно делиться своими новостями и достижениями с единомышленниками. В интернете вы найдёте любые группы: от клуба худеющих молодых мам до сообщества активных пенсионеров. Некоторые из таких групп предполагают регулярные живые встречи участников; другие основаны на онлайн-общении и обмене фотографиями и советами по похудению. Считается, что люди, подписанные хотя бы на одно такое сообщество, в среднем сохраняют на 50% более сильную мотивацию для избавления от лишних килограммов.

16. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ КРАСИВЫМИ ВЕЩАМИ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Психологи уверены, что красивый и качественный атрибут делает любое занятие более приятным. Если вы не очень любите ходить в спортзал, то купите себе модный спортивный костюм вашего любимого цвета и такие же кроссовки: после такой покупки ваша мотивация наверняка окрепнет, а сами тренировки будут проходить комфортнее.

То же самое касается и правильного питания. Если вам непривычно есть много фруктов, овощей и диетического мяса, то стоит приобрести новую красивую посуду. Вам станет гораздо приятнее готовить и хранить полезную еду, даже если это не совсем то, что вы любите.

17. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Вы наверняка слышали об одном из правил поддержания физической активности: всегда выходить из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и преодолевать оставшийся путь пешком. Это правило вполне работает, ведь с изобретением лифтов, такси и общественного транспорта человечество стало двигаться гораздо меньше.

Ещё одна хорошая идея – это полностью отказаться от пользования любыми средствами передвижения в выходные дни. Если вы привыкли ездить в торговый центр на такси и доезжать до аптеки на трамвае, то стоит попробовать выполнять тот же маршрут пешком или в виде пробежки. Это позволит вам изменить устоявшийся распорядок дня и почувствовать, что вы контролируете свой образ жизни, а не идёте на поводу у лени и привычки.

18. НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ ИЗ-ЗА НЕУДАЧ

Соблюдать диету на 100% практически невозможно, поэтому рано или поздно вы всё равно позволите себе слабость и пропустите тренировку или, скажем, наедитесь шоколада. Но такое случается со всеми, и здесь нет ничего постыдного.

Один из секретов успешного похудения – это доброта. Доброта по отношению к самим себе. У всех бывают минуты слабости, и не нужно считать, что единичное отступление от плана полностью перечёркивает результаты многодневных трудов. Проработайте этот момент, отпустите его и спокойно возвращайтесь на заданный курс.

19. ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Рутинность способна ослабить любую мотивацию, поэтому старайтесь привносить в вашу жизнь на диете разнообразие. Например, можно попробовать делать привычные упражнения каким-нибудь необычным способом, а из стандартных диетических продуктов готовить новые блюда, приправляя их экзотическими специями.

20. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то это не повод усомниться в своей способности похудеть. С тем же успехом вы можете заниматься дома. Например, можно купить или скачать обучающее видео с различными упражнениями и тренироваться прямо пред экраном ноутбука. Профессиональный инвентарь не понадобится: вы вполне можете использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантель.

Тем не менее, имейте в виду, что занятия спортом в домашних условиях часто расслабляют, и многим гораздо проще отправиться на пробежку в парк, нежели заниматься дома. Выход есть: определите, сколько раз в неделю вы можете устраивать себе домашние тренировки, и составьте чёткое расписание.

К слову, у занятий дома есть ещё одно преимущество: никто не будет вас отвлекать, и вы можете делать всё так, как захотите, без необходимости «держать лицо» перед окружающими.

21. СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.

Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.

Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.

22. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Недавнее исследование показало, что чем с большим уважением и благодарностью мы относимся к собственному телу, тем больше шансов, что мы сможем успешно продолжать диету и программу упражнений. Ваша нынешняя фигура – это не постыдная оболочка, от которой нужно поскорее избавиться, а уникальная особенность, которую вы со временем сделаете ещё более прекрасной. Психологи советуют сфокусироваться на своих самых сильных чертах (длинные ноги, чувственные бёдра, пышные волосы), не заостряя внимание на недостатках фигуры. Только представьте, насколько привлекательно вы будете выглядеть, если к вашим нынешним достоинствам прибавятся ещё упругие ягодицы и плоский животик!

23. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

В независимости от того, какие физические нагрузки вы предпочитаете (бег на длинные дистанции, силовые тренировки или йогу), всегда берите с собой плеер. Доказано, что ритмичная музыка значительно повышает эффективность тренировок и придаёт силы для последующих занятий спортом.

При этом для каждого вида спорта подходит свой стиль музыки. Быстрая танцевальная музыка отлично сочетается с силовыми тренировками, а для бега лучше выбрать более лёгкие инструментальные композиции с правильным битом. Скачайте на плеер ваши любимые треки, и вы увидите, что желание тренироваться заметно возрастёт.

Заключение

Итак, мы рассмотрели 23 основных совета по поводу того, как мотивировать себя на похудение и сохранять мотивацию на протяжении всего периода времени, необходимого для достижения идеального веса. Попробуйте следовать нашим советам, и вам точно станет гораздо легче придерживаться выбранного курса! Получить более подробную информацию, а также записаться на прием к квалифицированному специалисту Вы можете на сайте https://bormentaldoctor.ru

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/23-sposoba-sohranyat-motivatsiyu-v-protsesse-pohudeniya/

7 советов о том, как сохранить красивую фигуру во время похудения

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Практически все люди хотят быть молодыми и красивыми, однако, не у всех может получиться даже в молодости сохранить стройную и красивую фигуру.

Возможно, полнота связана с гормональным развитием или рождением детей, однако очень часто можно заметить, что данная проблема затрагивает и молодежь. Откладывать уход за своей фигурой в долгий ящик нельзя.

Вы спрашиваете о том, как сохранить фигуру надолго? Для этого вам достаточно соблюсти три основных правила.

Правильная еда — залог стройной фигуры

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Самое первое и наиболее главное правило: наше тело есть отображением того, что мы едим. Исходя из этого, вам нужно будет исключить из своего рациона все, что может помешать вам быть красивыми.

Как правило, в этот список будет входить вся жирная, очень соленая и сладкая еда, фаст-фуд. Отказ от нее считается для многих очень трудным.

Однако именно он поможет вам решить во многой степени проблему того, как сохранить хорошую фигуру.

Еще с раннего возраста советуем приучить своих детей или себя к ежедневному употреблению фруктов и овощей. На первый взгляд, это кажется невыполнимым, однако привыкнуть к такому рациону легко.

Никто при этом не запрещает употреблять мясные продукты, однако делать это нужно с умом. Старайтесь избегать слишком жирного мяса, так как именно жир способствует накоплению в вашем организме лишнего веса.

Наиболее полезным считается мясо говядины, курицы и морской рыбы, употреблять которое мы советуем в первой половине дня.

Прием пищи вовремя

Очень важным считается, помимо набора продуктов, также и режим питания. Данного правила строго придерживаются восточные люди. Наиболее благоприятным временем, когда пищеварительные органы работают на всю мощь, считается, по их мнению, утро и день, при этом вечер для них – это время работы для других органов. Исходя из этого правила:

  • завтракать можно плотно, иногда даже два раза;
  • в обед порция должна несколько уменьшиться;
  • лучше всего последний прием пищи осуществлять не позже 19 часов, при этом наилучшим временем для ужина считается 18 часов.

Если есть сильно хочется на ночь, то попробуйте выпить обезжиренный йогурт или съесть творог, пожевать яблоко.

Движение

Сохранить фигуру во время беременности мало кому удается, однако после рождения ребенка это сделать будет намного проще. Вопрос о том, как сохранить фигуру после родов, можно разрешить полностью с помощью третьего правила, а именно с помощью движения. Например, ничего вам не помешает во время прогулки со своим ребенком пройти пешком пару километров.

Советуем также поход на работу, учебу или в магазин осуществлять исключительно пешком. Также попытайтесь отказаться от лифта и ходить на седьмой и выше этажи только пешком. Трудно? Через несколько недель вы даже не будете замечать, что проделываете это с удивительной легкостью.

Если у вас нет достаточно времени на все это, то другой альтернативой будут занятия фитнесом и тренировками в зале. Благодаря многочисленным урокам в Интернете это делать сегодня намного проще.

В выходные дни старайтесь также больше времени проводить на прогулках и чаще осуществлять вылазки на природу.

Все эти три правила со временем войдут в привычку, соответственно, вы заметите, что фигура у вас значительно улучшилась.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja/kak-sohranit-figuru

Возраст и вес, как сохранить фигуру?

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Со временем мы становимся более рассудительными, тактичными и приятными в общении, умеем подать себя и произвести нужное впечатление. Но, к сожалению, возраст прибавляет не только житейской мудрости, но и досадных складок на талии. А так хочется, чтобы внешний облик не выдавал паспортных данных. Только мало кому удаётся носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.

Всему виной обменные процессы, происходящие в организме и так влияющие на нашу внешность. Железы внутренней секреции по-разному работают в разные годы жизни человека.

В детском возрасте гипофиз активно продуцирует гормон роста (соматотропин) без которого невозможны рост и развитие тела человека. Повышенная продукция гормона роста стимулирует жировой обмен.

К 25 годам, к окончанию периода роста, выработка гормона роста постепенно снижается. Сниженная активность гипофиза приводит к накапливанию в организме жира.

С началом полового созревания организм резко преображается, а девочки превращаются в девушек. Фигуры приобретают изящные очертания: тонкие талии, стройные ноги и красивую грудь. И, как правило, никаких свисающих животов и толстых поп. Именно так действуют половые гормоны.

С возрастом активность щитовидной железы и половых желез постепенно снижается, что ведет к уменьшению интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавке в весе. Активность надпочечников наоборот повышается, а это имеет свои плюсы и минусы.

Плюс — гормоны надпочечников (кортикостероиды) обладают сильнейшей противовоспалительной активностью, поэтому в среднем возрасте мы меньше болеем простудными и воспалительными заболеваниями.

Минус — тело человека не только набирает вес, но и меняется его структура: увеличивается лицо, толстеет шея, исчезает талия, вырастает животик, руки и ноги становятся толще.

И уж очень тяжело приходится нашему организму в предклимактерический период и в период климакса. Доказано, что половые гормоны у женщин в этот период могут накапливаться в жировой ткани, чем объясняется значительная прибавка в весе.

С гормонами спорить трудно, но можно и нужно, так как их активность подвластна всё же нервной системе. А это значит, что наши мысли и желания управляют нами, и только от нас зависит, какими нам быть в среднем возрасте.

Не зря еще наши прабабушки говорили: «Береги здоровье смолоду!», они и без медицинских изысканий понимали, что чем раньше начать заботиться о своем организме, тем проще будет скорректировать гормональные изменения среднего возраста, в том числе и прибавку в весе.

Как сохранить фигуру?

9 способов уберечь себя от излишней полноты.

Жирок не появляется сам по себе, а значит нельзя сильно поправиться, если есть умеренно. Но даже у худышек наступает время, когда приходится задуматься, сколько и чего есть.

Способ №1. Проявлять умеренность в еде. Именно чувство лёгкого голода может стать прекрасным индикатором вашего самоконтроля. Конечно, это чувство не из приятных, но именно в это время вы худеете, а организм активно использует свои жировые ресурсы. Ограничивая себя, вам не придётся носить разбаловавшийся животик в руках.

Методик обуздания аппетита множество. И если не хочется мучить себя моно-диетами, вполне подойдет полу-диета, когда есть можно всё, но по половине привычной порции.

Если есть медленно, то можно насытиться меньшим количеством пищи. Один – два раза в неделю стоит устраивать разгрузочные дни (на яблоках, кефире или гречке). Хорошо устраивать такие дни в среды и в пятницы.

Аппетит хорошо перебивается крепким чаем (чёрным или зелёным) с 1-2 ложками мёда, который даёт энергетическую зарядку организму.

Нужно стараться не есть на ночь, после 18-19 часов.

Обязательно завтракайте и исключите многочисленные перекусы. Одна чашка кофе в 10-11 часов в офисе или дома активизирует обмен веществ, поднимет тонус и улучшит настроение.

Способ №2. Выбирайте низкокалорийные и белковые продукты.

Морепродукты, содержащие йод, поддержат функцию щитовидной железы, будет полезна и йодированная соль, но добавлять ее лучше в холодную пищу, так как йод при варке испаряется, он относится к легколетучим галогенам.

Продукты, богатые кальцием, хорошо влияют на деятельность щитовидной и паращитовидной желез: укрепляют кости, зубы, помогают сохранить стройность, придают походке лёгкость, делают крепкими ногти и волосы.

Бобовые, грибы, капуста и рябина разгрузят и, возможно, продлят действие яичников, пополнят организм недостающими эстрогенами.

Не перегружайте поджелудочную железу, ограничьте потребление сладкого, жирного и алкоголя, а сахар замените мёдом.

В небольших количествах будут полезны растения — афродизиаки – как средства, повышающие половую потенцию (женьшень, золотой корень, некоторые восточные пряности).

Способ №3. На помощь приходит гомеопатия – препараты, которые в малых, безопасных дозах поддерживают и регулируют гормональный обмен. Например, «Цимицифуга» — аналог женских гормонов (эстрогенов), именно его часто назначают женщинам в период климакса.

Помните, что фармацевтические гормональные препараты, в отличие от гомеопатических, следует принимать под строгим контролем врача, так как они имеют много побочных эффектов и индивидуальных противопоказаний.

Способ №4. Принимайте витамины и микроэлементы, это положительно скажется на всех системах вашего организма, в том числе и на гормональном фоне.

Способ №5. Одна из проблем среднего возраста — запоры и нерегулярный стул. При наличии такой проблемы стоит включить в рацион кисломолочные продукты, чернослив, свёклу, фрукты и овощи для регулярного очищения организма.

В идеале, стул должен быть ежедневно в одно и то же время суток. Если питание не помогает, проверьте функцию щитовидной железы, так как при патологическом понижении её активности возникают запоры, отёки и значительная прибавка в весе.

Способ №6. Не позволяйте гормонам стресса разрушать ваш организм! Научитесь смотреть на мир глазами оптимиста.

Способ №7. Умеренные физические нагрузки показаны в любом возрасте.

Способ №8. Регулярная и полноценная сексуальная жизнь — залог здоровья, красоты и хорошего настроения каждой женщины.

Способ №9. Не допускайте значительной прибавки в весе, так как, достигнув определённого размера, жировые клетки начинают делиться, и их становится все больше, именно поэтому очень трудно похудеть при достаточно большом лишнем весе.

И последнее правило – заботьтесь о себе систематически, а не раз от раза и будьте требовательны к себе.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/beauty/beauty207.html

Как сохранить хорошую фигуру?

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

В современном обществе внешность женщины имеет довольно большое значение. Чтобы добиться успеха, сегодня нужно иметь не только привлекательное лицо, но и хорошую фигуру. Часто обладательницы осиной талии не могут сохранить свой внешний вид, поэтому со временем набирают лишний вес. Чтобы такого не случилось, нужно придерживаться простых советов и некоторых правил.

Часто привести в порядок тело помогают занятия йогой, плавание, активный отдых. Но большое значение нужно уделять питанию.

Как правильно питаться, чтобы сохранить фигуру

Нельзя голодать. Если организм будет испытывать чувство голода, он начнет делать жировые запасы после каждого приема пищи. Поэтому лучше есть чаще, до 6 раз в день.

Порции, конечно же, должны быть небольшими. Однако устраивать разгрузочные дни раз в неделю очень даже полезно.

Если запланирован поход на праздник, то обязательно нужно поесть заранее, чтобы не употреблять слишком калорийные закуски или, придя домой, не набрасываться на еду.

Не стоит употреблять пищу за 3-4 часа до сна, поскольку она в это время плохо усваивается. Ужин должен быть легким и содержать белковые продукты. Все жирное и калорийное можно оставить на завтрак, когда обмен веществ самый быстрый. Следует помнить, что мясо и рыбу не сочетают с крахмалом. Эти продукты употребляют со свежими овощами или хотя бы со злаками.

Каждый день обязательно есть свежие овощи и фрукты. Но не стоит делать из них салаты с майонезом. Для заправки используйте подсолнечное или оливковое масло, йогурт или лимонный сок.

Необходимо сделать здоровый образ жизни правилом и придерживаться ему. Отказаться от жирных, жареных и чрезмерно сладких блюд, поскольку они негативно влияют не только на фигуру, но и на общее состояние вашего здоровья. Следует полностью забыть про перекусы и полуфабрикаты и прочий фастфуд. По возможности нужно отдавать предпочтение только натуральным продуктам.

Физкультура и гимнастика для хорошей фигуры

Большое значение имеют физические нагрузки. Аквааэробика, занятия по которой оптимально проводить 2-3 раза в неделю, позволит привести тело в тонус, а также избавиться от лишних сантиметров на талии.

Любая гимнастика отлично укрепляет тело, подтягивает мышцы и кожу. Следует уделять физической активности достаточно внимания, но не перегружаться. Отдых имеет большое значение, т.к.

дает возможность организму восстановить силы и адаптироваться.

Для того, чтобы сохранить фигуру, нужно потреблять меньше энергии, чем расходуется на протяжении дня.

Если нет возможности посещать спортивные клубы или фитнес-центры, то можно с успехом заниматься и дома.

Следует приобрести элементарный спортивный инвентарь (хула-хуп, гантели, скакалка) и выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц и стимуляцию сердечнососудистой системы.

Постоянные умеренные тренировки позволят ощутить легкость в теле, устранят чувство слабости и недомогания. Будьте красивы!

Источник: http://4women.su/2012/11/21/kak-soxranit-xoroshuyu-figuru.html

Как сохранить фигуру, удержать вес после диеты?

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Итак, в результате какой-либо диеты у вас получилось сбросить ненужные килограммы. И, конечно же, возникает вопрос: «Что надо сделать для того, чтобы снова не набрать лишнего веса, а желаемая фигура надолго сохранилась? » Ведь самое сложное в похудении — это сохранить результат успешно проведенной диеты. Не зря же столько сил, времени и нервов было потрачено!

По статистике более 50 процентов женщин, которые похудели в результате диеты, после ее завершения снова набирают вес, причем еще в большем количестве.

На одном конгрессе, посвященном проблеме лишнего веса и проходившем в Европе, профессор Майкл Розенбаум вместе со своими коллегами из университета в Денвере установил, что успешно похудевшим мужчинам и женщинам необходимо впоследствии употреблять примерно на 20-24 процента меньше калорий в день по сравнению с обычным их количеством.

Как сохранить фигуру после диеты? Совет Майкла Розенбаума

Чтобы ваши расчеты были верны, перед тем, как сесть на диету, подсчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. А уже после проведенной диеты уменьшите количество потребляемых калорий примерно на 20-24 процента. Это значит, что если вы до диеты употребляли по 2000 калорий ежедневно без прибавки веса, то после вы должны съедать примерно по 1800 калорий.

Ешьте больше растительной пищи, отварного мяса и рыбы. Избегайте мучного, сладкого и соленого. Следите за количеством потребляемой жидкости: в сутки вы должны выпивать примерно полтора-два литра воды.

Помните, что большое количество поваренной соли в сочетании с водой способствует возникновению отеков, что сказывается не только на фигуре, но и на сосудах и сердце.

Если же вы не можете жить без тортиков и жирного, то начните ходить в фитнес-зал или найдите себе спорт, который пришелся бы вам по душе – например, скалолазание, горные лыжи или просто бег в чистом лесу.

Узнайте, как удержать вес после диеты

Наверняка эта диета у вас — не первая, и наверно, как вы думаете, будет не последней. Как же сохранить вес? Если выше мы советовали вам ограничить количество употребляемых калорий, то теперь расскажем вам и о другом способе. Вполне возможно, что для кого-то он будет проще. Измените свою жизнь! Займитесь спортом.

Конечно же, без фанатизма, ибо всякое занятие может надоесть. И не думайте, что спорт — это только беговые лыжи или скучный бег по городу (кстати бег по асфальту вреден для позвоночника) .

Спорт — это ещё плавание, альпинизм, верховая езда, горные лыжи и сноуборд, норвежская ходьба (очень полезна для сердца) , скалолазание, горный велосипед.

Все зависит полностью от вас. Заботьтесь не только о своей фигуре и красоте, но еще и о своем здоровье.

Много гуляйте и дышите чистым воздухом! Ведь здоровый человек всегда будет и стройным, и красивым!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-sohranit-figuru-uderjat-ves-posle-dietyi-

Как сохранить фигуру после диеты

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Диета завершилась, вы достигли своего идеального веса! Как же не допустить возврата к прежним пышным формам?

Как уже известно, в большинстве случаев, «удержать вес» и сохранить фигуру после диеты не так просто. Чаще всего, женщины и девушки, руководствуясь общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбросив избыточную массу, стремятся к «идеальной фигуре». И не достигнув этого, огорчаются, не редко заедая «горе». Так, как сохранить же «удержать вес» после диеты?

Ведь организм не разделяет наших взглядов на красоту, и «думает», что все те килограммы, которые с таким трудом были сброшены, были совсем не лишними, и их необходимо вернуть! Такова наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное постоянство динамического химического состава, постоянную температуру тела, регулирует состав крови, лимфы … (Это явление называется — гомеостаз).

Физиология тела также обеспечивает поддержание определенного количества жира. В конечном счете, если мы тратим эти жировые клетки, которые организм считает неприкосновенным резервом, он должен максимально тщательно использовать поступающие питательные вещества для создания новых жировых отложений, или уменьшает скорость обмена веществ, тем самым экономя энергию.

Так, стоит ли худеть?

Действительно ли вашему организму были нужны лишние килограммы, которые вы так настойчиво сбрасывали. И как помочь организму привыкнуть к тому, что избыточный жир вовсе не входит в идеальную концепцию здорового тела. И как питаться, чтобы сохранить желаемый вес в течение длительного времени?

Одним из самых лучших способов сохранения фигуры после похудения является вариант, построенный на правиле «правильной тарелки». Особенность такого способа состоит в том, что вы можете есть любую пищу, но, естественно, по определенным правилам.

Для этого выберите нужную, правильную тарелку, диаметр которой составляет 25 см. Эту тарелку условно разделите на части. Одну половину оставьте для фруктов, овощей, одну четверть – для белковой пищи, оставшуюся часть для сложных углеводов.

И помните, что это правило должно соблюдаться во время каждого приема пищи.

Преимущества данного способа:

Нет необходимости считать калории и рассчитать необходимое количество витаминов, белков, минералов, пищевых волокон и т.д.

Вы получаете здоровое и сбалансированное питание в необходимом количестве.

У вас есть возможность быть абсолютно свободным в выборе еды и есть то, что вам нравится, но помните, единственное ограничение — «правильная тарелка».

И самое главное, вы не должны держать свое тело в ежовых рукавицах голода и постоянно ограничивать себя.

Конечно, первое время трудно постоянно ограничивать себя в количестве еды. Сложный период стабилизации веса длится обычно дольше, чем большинство диет и все это время, вам будет хотеться съесть больше. Но со временем, вы заметите, что ваш организм принял не только новую физическую форму, но и оставил затею во что бы то ни стало вернуть утраченные килограммы.

В некоторых случаях вам могут помочь средства, снижающие аппетит. А также специальные препараты для похудения, которые изготавливаются из натуральных овощей и белковых компонентов.

Среди этих компонентов часто используется целлюлозау, пектин, фукус, гуарана, хром, хитозан и т.д. Эти препараты «снижают желание» есть сладости, они также нормализуют аппетит и помогает не набрать вес после диеты, не нарушая вкуса.

Но в любом случае, прежде чем прибегать к помощи подобных лекарственных средств, проконсультируйтесь с доктором.

Вы должны отдавать себе отчет в том, что специальные препараты для похудения не являются панацеей. Вам придется приложить некоторые усилия, например, уговорить себя больше двигаться, выполнять физические упражнения, особенно если у вас сидячая работа.

Вопросы читателей

Здравствуйте! Как убрать лишний вес (в основном внизу живота) не теряя мышечную массу 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Как убрать лишний вес (в основном внизу живота) не теряя мышечную массу?

Посмотреть ответ

  • Включите в свой рацион только вареные, вареные или приготовленные на гриле блюда. Постарайтесь как можно меньше есть жареного мяса, рыбы и овощей.
  • Помните — никаких добавок! Даже если вам будут предлагать дополнить вкусовые качества подаваемого блюда какими-то соусами, твердо ответьте «Нет».
  • Откажитесь от спиртного — алкоголь только усиливает аппетит. Можно пить только сухие вина, они хороши для пищеварения и обмена веществ. Но помните, всего должно быть в меру.
  • Попробуйте принимать в пищу в основном органические продукты. Чтобы быть уверенным, что к выбранной пище не добавлены различные усилители вкуса, готовьте сами.
  • В период авитаминоза (зимой и ранней весной) нужно принимать комплекс витаминов. Когда ваша диета бедна витаминами А, С, Е и минералы, Ca, Cr, I, K, Mg не лишним будет принимать витамины.
  • Очень важно не есть во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроиться на процесс приема пищи. Только в этом случае вы сможете почувствовать сытость, не злоупотребляя избыточным количеством.

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-61998-kak-sohranit-figuru-posle-diety/

Как сохранить кожу красивой и упругой при похудении?

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Оцените статью:(Оценок нет)
Загрузка…

Очень часто, чрезмерно увлекшись идеей стремительного избавления от ненавистных килограммов, мы забываем задать себе вопрос, каким образом этот процесс отобразится на состоянии кожи.

Как результат – увядшая и дряблая кожа лица и тела, появляется второй подбородок, растяжки, морщины, целлюлит. В общем зрелище весьма печальное. И отражение новой фигуры в зеркале уже так не радует, как предполагалось изначально…

А ведь чем старше становится женщина, тем ярче видны возрастные изменения после похудания, особенно если пришлось избавиться от 10 и более килограммов. Тогда возникает вопрос, стоит ли новая фигура таких жертв? Ответ очень прост: если худеть правильно, то «трансформации» с кожей можно свести к минимуму.

Худейте медленно

Все вышеперечисленные проблемы с кожей являются результатом экспресс-диет и неконтролируемого голодания. Старайтесь питаться правильно, остановите свой выбор на диете, допускающей употребление и углеводов, и белков, и жиров.

Именно благодаря употреблению в пищу последних наша кожа становится эластичной и упругой. Поэтому не убирайте резко из своего рациона орехи, растительные масла, рыбу. Возможно, стоит просто уменьшить объемы порций.

Кроме того, именно жесткие диеты блокируют нормальную работу сальных желез, в результате чего через некоторое время наше тело начнут «украшать» акне и прыщи. Уж лучше худеть медленно, но сводя к минимуму риск возникновения подобных проблем.

Контролируйте свой вес и старайтесь сбрасывать не более 500-700 граммов в неделю.

Балуйте свою кожу контрастным душем

Поддерживать тонус кожи лица хорошо помогает ежедневное протирание замороженным отваром трав (ромашки, мяты). Не забывайте о необходимости постоянно увлажнять кожу. Делать это можно как в салоне, так и в домашних условиях.

Наиболее действенными в этом случае является кофейное обертывание для похудения. Также очень полезны медовые, глиняные, водорослевые обертывания.

Применение скрабов (медового, кофейного, из персиковых косточек), питательные и увлажняющие кремы для тела как покупные, так и приготовленные самостоятельно.

Сочетайте правильное питание с физическими нагрузками

Наиболее опасными «врагами» обвисшей кожи являются плавание, аквааэробика, пилатес, бодифлекс. Такие нагрузки, если заниматься ими систематически и правильно, способствуют ускорению метаболизма, а следовательно — избавлению от лишнего веса, а также за счет равномерной нагрузки на разные виды мышц кожа сохраняет упругий вид.

Не забывайте о соблюдении водного баланса

Обезвоженный верхний слой имеет тусклый и увядающий вид. Многие из нас за несколько дней до контрольного взвешивания стараются как можно меньше употреблять жидкости, опасаясь увидеть устрашающие цифры на весах. Это неправильно. Именно вода способствует избавлению из организма накопившихся токсинов и шлаков, а, значит, и кожа будет иметь более свежий и здоровый вид.

Красивая подтянутая фигура и ухоженная кожа — понятия совместимые. Реализовать это на практике, имея большое желание и силу воли, совсем нетрудно. Добивайтесь поставленной цели, и ваши старания не останутся незамеченными!

Видео к статье

Источник: https://www.la-woman.ru/kak-soxranit-kozhu-krasivoj-i-uprugoj-pri-poxudenii/

Вернуть фигуру, сохранить лицо: как похудеть и не обзавестись морщинами

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Худеть нельзя поправиться — где в этом предложении ставить запятую? Это большой вопрос в том случае, если вы достигли возраста, скажем, 45 лет и мечтаете избавиться от лишнего веса, но не хотите получить в придачу к стройной фигуре поплывший овал лица и десяток новых морщин. Попробуем разобраться, как убить двух зайцев: и постройнеть, и сохранить свежесть кожи.

  • Ольга Картункова, 38 летОльга Картункова на своем примере доказывает, что избавление от лишних килограммов по своему эффекту сравнимо с пластикой

Катрин Денев как-то сказала: «В определенном возрасте женщине приходится выбирать — либо лицо, либо фигура». И правда — проблема такого выбора рано или поздно встает перед каждой из нас.

Говорят, что вечно юная Светлана Бондарчук, переступив 40-летний рубеж, решила набрать несколько килограммов именно ради сохранения моложавого вида. И это сработало: лицо 47-летней Светланы сегодня действительно выглядит феноменально свежо и при этом абсолютно естественно.

Но Бондарчук-то даже с набранными кило осталась стройна как лань. А что делать, если вам ну очень нужно, наоборот, сбросить вес, а терять лицо не хочется?

Французский косметолог Жан-Луи Себа, работавший с Синди Кроуфорд и многими другими звездами, считает, что главное — найти свой идеальный вес и придерживаться его.

Актуальнее всего эта рекомендация для тех, кто рожал. «Самое ужасное, что вы можете сделать, особенно после родов — это постоянно то поправляться, то худеть.

Имейте в виду: от перепадов веса на лице будут образовываться морщины».

Итак, главное — найти свой идеальный вес и без лишних метаний его поддерживать.

Откуда уплывает жир

«Когда вы худеете, вес не может уходить только с живота или только с бедер — он тает равномерно: худеют и лицо, и руки, и ноги, — говорит известный врач-косметолог, специалист по антивозрастной медицине доктор Дэниэл Систер в своем комментарии британской газете The Telegraph. — Причем чем старше женщина, тем ярче выражается следующая закономерность: сначала жир уходит с лица, потом — с тела».

Быстрое похудение после сорока особенно фатально: в результате практически мгновенно западают скулы и прорисовываются носогубные складки. Диетами в стиле йо-йо (то есть то полнея, то опять худея) вы только усугубите проблему.

Поэтому первое правило простое: найти тот вес, который вам будет легко поддерживать. Не самый маленький, что у вас был, а именно комфортный. «В этом заключается один из моих секретов красоты, — говорит Синди Кроуфорд.

— Я нашла вес, из которого не «выпадаю», то набирая, то теряя злосчастные пять килограммов. Мне легко поддерживать статус кво. Благодаря этому моя кожа не испытывает перегрузок, ее эластичность не страдает». Однако до этой желаемой цифры нужно сперва добраться.

И лучше в этом вопросе не спешить – сейчас поймете, почему.

Худеем медленно

Диетологи сходятся во мнении: правильное похудение без стресса для кожи — медленное. «Старайтесь сбрасывать не более одного килограмма в неделю, — говорит известный эксперт-нутриционист Амелия Фрир. — Быстрое сжигание жира не доведет до добра.

Очень многие мои клиенты жалуются на то, что им никогда не удавалось удерживать желаемый вес. А все потому, что они просто не находили ту комфортную отметку, при которой не приходится из кожи вон лезть, чтобы ее поддерживать».

С западным экспертом согласна и Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Естественное похудение без насилия над организмом подразумевает потерю не более чем полутора килограммов в неделю.

Даже если избыточного веса немало, такой режим будет эффективным, а морщины не появятся. Ни в коем случае не морите себя голодом. Идеальное решение: вместе с похудением заниматься спортом, гимнастикой для лица и, по возможности, добавить массаж».

Александра Чупракова

Не стоит резко урезать свой рацион: для начала откажитесь от молочных продуктов и выпечки из белой муки. Когда появятся первые результаты, действуйте дальше: постепенно исключайте из меню сладкое, картофель и переходите на овощи в сочетании с белковыми продуктами.

Как тренироваться

То, что тренироваться нужно обязательно, не вызывает сомнений. Если вы еще не начали этого делать, срочно исправляйтесь, потому что последние исследования ученых канадского университета МакМастера доказывают, что все виды фитнеса эффективно замедляют старение. Вот только тренироваться нужно с умом.

Если в качестве нагрузки вы выбираете бег, учтите, что его лучше дозировать и сочетать с другими видами тренировок.

Кстати, единого мнения по этому поводу не существует даже в среде специалистов: известный британский тренер Ли Маллинз, который работает с Рози Хантингтон-Уайтли и Крессидой Бонас, уверен, что бег способен спровоцировать потерю не только жировой ткани, но и мышечной — именно поэтому он рекомендует сочетать его с йогой и силовыми тренировками.

Александра Чупракова придерживается другой точки зрения: «Приоритетной тренировкой для похудения я, безусловно, считаю бег — это кардиотренировка, способствующая активному движению крови в сосудах. Она не позволяет накапливаться на стенках сосудов опасным жировым отложениям.

Регулярные пробежки защищают человека от атеросклероза, замедляют процессы старения в организме. Некоторые считают, что бег может стать причиной обвисания кожи лица из-за тряски. Это не так.

Бег, напротив, вызывает своеобразный вибрационный массаж мышц и кожи лица, который даже полезен».

Однако эксперт не ограничивает нас только бегом: «В список тренировок обязательно нужно включать аэробику, быструю ходьбу, а также силовые — работу со штангой, гантелями, амортизатором и функциональные тренировки. По желанию можно добавить йогу и пилатес. Набор занятий индивидуален и зависит от состояния здоровья каждого человека и его целей».

Что есть

Во время процесса похудения кожу необходимо поддержать изнутри, и для этого в рацион стоит ввести правильные продукты. Основная задача — стимулировать выработку коллагена в клетках, а значит, нужно употреблять больше той еды, которая этому способствует.

«Лучшее, что вы можете дать своей коже, это полезные жиры и вода, — говорит Фрир. — Наряду с большим количеством жидкости добавьте в свой рацион жирную рыбу, авокадо, кокосовое масло, орехи».

Особенно хорошо, по мнению диетолога, поддерживают выработку коллагена темно-зеленые овощи — вводите их в свое меню как можно больше.

Аппараты и филлеры

Если избежать провисания кожи в результате похудения не удалось, спасут филлеры.

Британский косметолог Рави Джейн говорит: «Филлеры на основе гиалуроновой кислоты способны эффективно восстановить объемы лица и заместить собой потерянный жир».

Однако помните, что при склонности к отечности, инъекциями злоупотреблять не стоит — они могут лишь усугубить проблему. Из аппаратных методик доктор Джейн советует радиочастотный лифтинг как наиболее эффективный метод подтяжки овала лица и шеи.

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/article/185953/

Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела?

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Как похудеть в домашних условиях и при этом не выглядеть тощей, а наоборот иметь красивое подтянутое тело и рельеф мышц?Ответ на этот вопрос довольно предсказуем и прост: во-первых, нужно правильно питаться, это 70% успеха, а во-вторых, правильно тренироваться.

Сейчас я расскажу, как похудетьв домашних условиях и добиться желаемого результата всего за месяц тренировок и сбалансированного режима питания!

Итак, начнем с питания. Для наглядного примера я привожу один из примеров моего рациона питания:

Завтрак (7-8 часов): обезжиренный творог с йогуртом и любым фруктом на ваш выбор/ овсянка на воде с фруктами.

Второй завтрак (11-12 часов): любой фрукт либо овощ.

***(Второй завтрак для тех, кто тренируется утром: немного белка в виде отварной куриной грудки или вареного яйца (можно с овощным салатом)

Обед (14-15 часов): суп без зажарки + куриное филе/каша (на ваш выбор) с отварной рыбкой/куриным филе и салатом овощным.

Полдник (17 часов): кефир 1% или творог с фруктом любым/ овощной салат/ молочный коктейль

Ужин (19-20 часов): творог/2 отварных яйца.

Плюс ко всему этому в день нужно выпивать 1,5-2 л. чистой негазированной воды. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпивать стакан воды.

Итак, с питанием разобрались. Теперь перейдем к системе тренировок и узнаем, как же можно быстро похудеть в домашних условиях.

Все мы слышали слово «сушка», но мало кто понимает на самом деле, в чем она заключается. Меня мои клиенты часто спрашивают, правда ли, что во время сушки (соответственно и во время тренировок) нельзя пить воду. И вот мой вам ответ: КОНЕЧНО НЕ ПРАВДА! Вода нам жизненно необходима для того, чтобы восполнить её потребность в организме.

И пить воду нужно обязательно! И слово «сушка» пошло не от того, что нужно сушить себя, ограничивая в воде! Суть ее заключается в сжигании жира путем ограничения приема в пищу углеводов.

То есть, если вы хотите похудеть, то вам нужно в первую очередь сократить потребление углеводов, а следующий важный момент – это обязательно занятие фитнесом хотя бы 3 раза в неделю по 1 часу и интервальный бег по 20-30 минут после занятий.

За месяц таких тренировок вы гарантировано увидите результат!

Итак, подведем итоги. Чтобы понять, как похудеть в домашних условиях и при этом получить красивое подтянутое, рельефное тело, нужно:

  1. Регулярно заниматься фитнесом (3-4 раза в неделю)
  2. Питаться дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день
  3. Пить не менее 1,5 литра чистой воды без газов
  4. Сократить потребление углеводов
  5. Исключить полностью из своего рациона питания потребление быстроусвояемых углеводов, а именно: мучных и кондитерских изделий, фаст фуд, жирных видов мороженного (например, пломбир), сладких соков и газированный напитков, снеков (чипсы, сухарики и т.д.).
  6. Есть больше овощей, свежих фруктов, достаточное количества белка для ваших мышц.

Выполняя все эти рекомендации, вы сможете быстро похудеть в домашних условиях, и желаемый результат и красивая фигура не застанет вас долго ждать!

Желаю удачи к достижению ваших целей!

С вами была ваш тренер, Яна Скрипник.

Источник: http://fitnessomaniya.ru/kak-pohydet-i-pri-etom-sohranit-krasiviy-relief-tela/

15 советов для хорошей фигуры

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть. Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем».

Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям.

Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.

1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

3. Пейте достаточно воды

Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.

4. Обязательно завтракайте

Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

5. Не запивайте еду

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

6. Есть часто, но понемногу

Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

7. Старайтесь не перекусывать

Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

8. Не есть после шести — желательно

Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.

9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу

Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше

Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем.

Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к.

только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.

12. Отказывайтесь от хлеба и мучного

И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.

13. Исключите вредные продукты и фастфуд

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

14. Принимайте контрастный душ

Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!

15. Разгрузочные дни

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.

Кстати, можете почитать обращение своего тела к вам.

Написано специально для www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/2426-15-soveto

Источник: https://pschool-24.ru/bez-rubriki/7-sovetov-o-tom-kak-sohranit-krasivuyu-figuru-vo-vremya-pohudeniya.html

Как удержать вес после диеты – пошаговая инструкция

Сегодня поговорим о том, как удержать вес после похудения. Оказывается, похудеть – это полдела, важно еще сохранить результат на долгое время, желательно навсегда.

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

В статье я расскажу о принципах, благодаря которым вы сможете держать вес в норме после похудения и снова не растолстеть.

Содержание

Как выходить из диеты

Во время диеты перестраивается гормональная и нервная система организма, наблюдается всплеск одних гормонов и угнетение других, меняется обмен веществ. Чем диета более гибкая, тем проще вам ее держать и тем меньше ее негативное воздействие на физиологию. Чтобы компенсировать изменения в организме во время диеты, выходить из нее нужно плавно.

Как правильно выйти из диеты?

Увеличьте текущую калорийность на 10% и придерживайтесь ее 3-4 дня. Если вес, продолжает падать, то увеличьте калорийность еще на 100-150 ккал и отслеживайте изменения дальше. Задача добиться состояния, при котором вес не уменьшается, но и не растет очень быстро. Шагами по 100-150 ккал за 3-4 недели вы выйдете на поддерживающую калорийность, когда вес не растет и не падает.

Не переживайте, если в этот период вы наберете дополнительно пару килограмм. Во-первых, это не так много и это вариант нормы, а во-вторых, вы сможете их сжечь, создав дефицит калорий.

Следим за рационом

Сразу скажу, что успех удержания веса будет сильно зависеть от того, какая диета и образ жизни были у вас во время похудения. Лучшая диета – это та, которой вы можете придерживаться долгое время.

Если рацион был однообразным, вы постоянно боролись с приступами голода, отказывали себе в пище, которую так любите, воспринимали диету как лишения и ограничения, не занимались физической активностью, то шансы сохранить сброшенный вес минимальны.

Как только вы вернетесь к привычному рациону и образу жизни до диеты, вернется и вес, да еще и с избытком. Для организма похудение – это стресс, и он запасет лишние килограммы, как компенсация на случай, если вы опять захотите похудеть.

Здоровый подход заключается в том, чтобы во время похудения выработать комфортный рацион и образ жизни, которые вы легко сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Я написал отдельную статью, где пошагово рассказываю, как подойти к процессу похудения адекватно и без насилия над собственным организмом. Переходите:

Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях.

Поэтому какая бы диета у вас не была во время похудения (жесткая или гибкая), ваш рацион для поддержания веса сейчас должен отвечать следующим правилам:

  1. Достаточное количество белка.
  2. Достаточное количество жиров.
  3. Углеводов не менее 100 г в день.
  4. Выбор продуктов, которые вас хорошо насыщают.
  5. Оптимальный питьевой режим.
  6. Не отказывайте себе от любимой, но вредной пищи.

Эти рекомендации позволят восстановить обмен веществ и другие аспекты физиологии от воздействия диеты. Лицам с инсулинорезистентностью, для лучшего управления рационом и самочувствием, может больше подойти стратегия, предусматривающая сокращение углеводов и увеличение количества ненасыщенных жиров.

Достаточное количество белка

Для поддержания веса рекомендации сводятся к нормам:

  • 1,6-1,8 г на 1 кг веса тела, если вы занимаетесь силовыми видами спорта;
  • 1-1,2 г белка на 1 кг веса, если у вас нет физических нагрузок.

Однако Лайл Макдональд, большой специалист в области физиологии, рекомендует держать первое время (3-4 недели) высокое потребление белка – то, которое у вас было во время диеты [1].

Подробнее о выборе высокобелковых продуктов и нормах потребления белка на диете я писал в этой статье.

Белок очень хорошо насыщает [2, 3, 4]. Высокобелковый прием пищи помогает нам дольше оставаться сытыми, что помогает контролировать свою норму калорий. Плюс достаточное количество белка и регулярные силовые тренировки увеличивают мышечную массу, снижая жировую.

Достаточное количество жиров

Жиры – это жизненно необходимые вещества. Исключать их из рациона просто опасно. Здоровье кожи, волос, ногтей, костной, гормональной, сердечно-сосудистой, иммунной, репродуктивной, нервной системы напрямую зависит от количества и качества поступающих жиров.

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Что нужно запомнить:

  • Старайтесь потреблять разные источники жирных кислот из натуральных продуктов.
  • Не избегайте насыщенных жиров. Животный жир и сливочное масло полезны.
  • Ограничьте потребление трансжиров до 1% от суточной калорийности.
  • Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми и должны поступать в наш организм ежедневно. Лучшие источники омега-3 — это жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь), морские водоросли и растительные масла. Про омега-3 я напишу отдельную статью, ждите обновлений.
  • Потребление жиров в целом должно составлять 20-35% от суточной калорийности.

Очень подробно об источниках полезных жиров, а также о вредных жирах я рассказываю здесь.

Не менее 100 г углеводов в день

Умеренное количество углеводов повысит уровень гормонов щитовидной железы и лептина [1]. Последний отвечает за ускорение расхода энергии и замедление процессов отложения жира про запас.

Выбирайте продукты, которые вас хорошо насыщают

Чем дольше вы сыты, тем меньше риск перебрать калорий.

Несколько советов, чтобы дольше оставаться сытым:

  1. Достаточное потребление белка за день.
  2. Полноценные комплексные приемы пищи. Большие порции белка, жиров, углеводов и клетчатки, например, гарнир с мясом и тарелка салата со специями насытят гораздо лучше, чем перекус шоколадкой или печеньем с чаем.
  3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
  4. Порция сладкого после основного приема пищи. Вы уже сыты, а теперь еще и довольны!

О том , как контролировать чувство голода я подробно рассказал тут.

Оптимальный питьевой режим

Главное правило:

Не испытывать жажду, не отказываться сознательно от жидкости, пить тогда, когда хочется.

Минимум 2 литра воды, ориентируйтесь на светлый и прозрачный цвет мочи.

Если у вас есть симптомы нарушения водного баланса, такие как отеки, скачки веса, обезвоживание, то переходите на статью, где я рассказываю как нормализовать водный баланс.

Сладкое можно!

Вредной пищи практически не существует, кроме трансжиров. Сладкое, выпечка, жареное, фастфуд и жирное мы все любим потому, что это вкусно. Недостаток такой пищи в том, что она высококалорийна и насыщает нас ненадолго. Если вы не следите за поступлением калорий, то велик риск их перебрать, что выльется в лишние килограммы.

Чтобы не допустить этого, воспользуйтесь правилом 80 на 20:

Пусть 80% калорийности вашего рациона составляют полезные продукты, а 20% отдайте условно вредным.

С психологической точки зрения, это дает огромный плюс. Вы позволяете себе то, что любите, ограничивая лишь размер порции таких блюд.

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Если вы не можете удержаться от сладкого десерта, съешьте его после комплексного приема пищи из белков, жиров, углеводов и клетчатки. Объем пищи в желудке и уровень насыщения уже будут высокими и вам не захочется много есть. Используйте этот прием в своем рационе.

Проводим регулярные измерения

Чтобы отслеживать изменения после диеты и вносить корректировки в рацион и образ жизни хорошо бы регулярно:

  • Взвешиваться;
  • Измерять процент жира;
  • Фотографироваться.

Как и во время диеты, так и после нее взвешивайтесь ежедневно с утра и натощак после туалета. Отслеживайте динамику. Важно понимать, что вес очень сильно колеблется в течение дня, поэтому лучше смотреть за изменением веса в течение недели и понимать куда он движется.

Как Сохранить Фигуру Как Похудеть.

Раз в 2-4 недели измеряйте процент подкожного жира одним из способов, предложенных в этой статье:

10 методов измерить свой процент жира.

Замеры так же лучше производить с утра натощак, соблюдая условия предыдущего измерения, например, расположение складки кожи при замере калипером или места замера обхватов тела измерительной лентой.

Раз в 1-2 недели делайте контрольные фото, чтобы понимать, как меняется ваше тело. Несколько правил:

  1. Делайте фото в одно и то же время в одинаковых условиях.
  2. Пропорции тела и свет на фото должны быть одинаковыми. Чтобы сделать снимки более похожими друг на друга, держите в руке журнал либо телефон и добейтесь одинаковых пропорций этих предметов.
  3. Фотографируйтесь в одном и том же нижнем белье.

Продолжаем считать калории, а затем питаемся интуитивно

Считать калории можно с помощью кухонных весов, но можно обойтись и без них, об этом я писал в статье:

Как научиться считать калории правильно.

Несмотря на то что подсчет калорий – это самый точный метод оценки калорийности вашего рациона, вам не придется это делать постоянно. Если вы считаете калории уже 2-3 месяца и на глаз довольно точно определяете калорийность блюд, то от строгого подсчета можно отказаться.

Попробуйте остаться некоторое время на интуитивном питании, отслеживая свой вес, процент жира и делая контрольные фото. Вы всегда можете внести корректировки в свой рацион. А в самом сложном случае вернуться к подсчету калорий.

Тренируемся

Тренировки нужны и важны. Если вы еще не начали тренироваться и у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, то сейчас самое время приступить. Это не только увеличит расход энергии, но и позволит вам строить привлекательную фигуру после успешной потери веса.

В период удержания веса тела тренируйтесь в обычном режиме. Давайте нагрузку каждой группе мышц дважды в неделю — по 3-4 подхода на крупные группы мышц (спина, грудь, ноги) и по 2 подхода на мелкие группы мышц (икры, бицепс, трицепс, плечи) без фанатизма. Можно добавить 2-3 раза в неделю низкоинтенсивного кардио по 40-60 минут.

После окончания фазы стабилизации веса (3-4 недели) можно переходить к программе для роста мышечной массы.

Заключение

Так как вес тела снизился, вы должны подстроить свою жизнь под новый ритм. Снижение массы тела влечет снижение потребления калорий, необходимых для его поддержания. Привычки правильного питания, регулярные физические тренировки, общение в кругу лиц, интересующихся здоровым образом жизни – это залог долгосрочной поддержки результатов, достигнутых во время диеты.

Если у вас остались вопросы – задайте их в комментариях к статье, я с радостью на них отвечу.


Источники:

  1. https://znatok-ne.livejournal.com/80846.html
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469983/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15507147

Источник: https://changeyourbody.ru/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya

Поделиться этой записью: