Диете доктора сайкова

Содержание

Правила соблюдения диеты доктора Сайкова и ее эффективность

Оглавление

Диета Сайкова — действенная и эффективная техника сбрасывания лишнего веса в короткие сроки. Она позитивно влияет на организм, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат и все внутренние органы.

Суть и особенности метода

Система разработана грамотным диетологом и опробована на практике знаменитостями. Поэтому диета доктора Сайкова вызывает благосклонность людей, желающих расстаться с лишними килограммами, и вселяет уверенность в успех.

Диетическое питание не требует больших финансовых затрат, потому что базируется на низкокалорийных продуктах. Основу рациона составляют нежирный кефир и добавки. Разработчики методики позаботились о том, чтобы организм во время пищевых ограничений не испытывал потрясений. Меню составляется таким образом, чтобы максимально исключить дефицит питательных веществ, из-за которого может произойти сбой в работе внутренних органов.

Методика культивирует навыки правильного и своевременного питания, прививает хорошие пищевые привычки, например, требует сокращения количества соли в продуктах. Позитивный результат диеты сопровождается укреплением ногтевых пластинок, улучшением внешнего вида кожных покровов и волос.

Общие правила

Диета рассчитана на неделю, после которой следует 7 дней отдыха, в течение которых не следует подвергать организм нагрузке жирными и жареными продуктами. Это может все мероприятия по борьбе с излишками веса свести к нулевому результату. Диета помогает избавиться от 6–7 килограммов только при соблюдении таких принципов:

  1. Приемов пищи в течение суток должно быть не менее 6. Первый прием должен состояться в 8 часов утра, последний — не позже 18 часов, после чего нужно полностью исключить употребление каких-либо продуктов.
  2. Не допустимо употребление кофе, чая, сладких напитков.
  3. Каждый раз за полчаса до еды худеющий должен выпивать по ¼ стакана лекарственного настоя, усиливающего обмен веществ и способствующего очищению. Это должен быть чай из календулы, ромашки, зверобоя (по 1 пакетику аптечной упаковки), запаренных 200 мл кипятка.
  4. В течение суток допускается употребление еще 0,5 л очищенной воды. Такой искусственный дефицит жидкости потребует расхода связанной жировыми отложениями собственной воды и более быстрому похудению.
  5. Вечерние процедуры обязательно должны включать клизмы. Если нет возможности делать такое очищение регулярно, процедуру можно заменить приемом слабительного препарата, например, сенны или крушины.
  6. Изменение состава рациона и очередности в нем продуктов питания допускается в крайних случаях. Употребление пищи должно происходить строго по графику в указанное время.

В течение недели отдыха нужно следить за тем, чтобы общая калорийность всех продуктов не превышала 1200 ккал в сутки. В меню могут быть рыбные, овощные и молочные блюда, которые нужно съедать небольшими порциями. Количество воды можно увеличить до 1,5 л, воду тоже необходимо выпивать понемногу через равные промежутки времени.

Меню на 7 дней

Прежде чем приступить к диете, нужно подготовить организм. Для этого за несколько дней до начала ограничительных мер нужно начать постепенное уменьшение количества пищи, съедаемой за 1 прием. Из меню следует убрать копченые, соленые и острые блюда, сократить количество жидкости. Полностью следует исключить синтетические соусы, продукты быстрого приготовления и газированные напитки.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

  1. Первый прием пищи в понедельник должен произойти в 8–00 и состоять из одной печеной картофелины. Через 2 часа нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Еще через 2 часа должна быть съедена 1 отварная картофелина. В 14–00 — 1 стакан йогурта. Спустя 2 часа — печеная картофелина. Последний прием пищи — в 18 часов. Он тоже состоит из 1 стакана кефира.
  2. Во вторник приемы кефира (по 1 ст.) в течение дня чередуются с употреблением нежирного творога (300 г в день). Временные промежутки — те же.
  3. В среду на день следует распределить 0,5 кг отварной куриной грудки, с которой нужно снять шкурку (она высококалорийная). Мясо должно быть приготовлено без добавления специй.
  4. Меню четверга состоит из свежих фруктов и овощей. В течение дня следует съесть 3–4 яблока, 2 огурца, 1 грейпфрут.
  5. В пятницу снова чередуют нежирный кефир с отварным или печеным картофелем.
  6. Суббота 1 день без еды, можно в течение дня пить только минеральную воду без газа.
  7. В воскресенье можно повторить любое меню предыдущих дней или приготовить на пару 0,5 кг нежирной рыбы.

Соблюдать меню можно, заменяя мясо и рыбу (если есть противопоказания) на отварные яйца, они тоже являются источником животного белка. После периода отдыха можно снова вернуться к диете и повторять ее до получения желаемого результата.

Во время диеты следует избегать усиленных тренировок и чрезмерных физических нагрузок. Это может привести к истощению мышечной массы. Тем не менее физические упражнения необходимы для предупреждения обвисания кожи и потери ею тургора в местах, где были жировые отложения. Косметические мероприятия в виде массажа, обертываний, душа Шарко, посещение бассейна помогут справиться с проблемой: они насытят влагой кожные покровы, сделают их гладкими и упругими.

Как выйти из диеты

Чтобы сохранить эффект, из диеты следует выходить постепенно, систематически добавляя в рацион умеренные дозы привычных продуктов. В течение нескольких дней к диетическому меню подключают низкокалорийные овощные блюда и гарниры в виде каш, сваренных на воде. Спустя некоторое время в рацион включают супы из некрепких мясных и рыбных бульонов, молоко, постные сорта мяса (индейки, кролика, можно приготовить телятину). Мясные блюда нужно вводить маленькими порциями, лучше, если это будет рубленное мясо.

Основу рациона должны составлять свежие фрукты и тушеные овощи, нельзя допускать возврат копченостей, жирной и жареной еды. Объемы порций лучше всего оставить небольшими, можно сохранить дробный прием пищи. Если диета была долгой, продолжительным должен быть и выход из нее, иначе возврат сброшенного количества килограммов будет быстрым.

Преимущества и недостатки

Техника снижения веса по Сайкову отличается высокой доступностью: она включает только недорогие ингредиенты. Неоспоримым положительным качеством методики является то, что она позволяет сбросить вес в короткие сроки. За курс можно скинуть 15–18 кг. Ограниченный рацион питания, малое количество употребляемой жидкости способствуют быстрому расходу воды, связанной жировой подкожной клетчаткой. Эффективного сжигания отложений можно добиться без необходимости заниматься спортом, изнурительными упражнениями.

Диета формирует привычку к полезной пище. После ограничений несложно соблюдать правильное питание, готовить еду с минимальным количеством соли, отказываться от мучных, жареных и жирных блюд.

К отрицательным чертам диеты можно отнести невозможность применять ее часто (не более 2 раз в год). При том, что меню включает разные добавки, его можно назвать строгим, потому что набор продуктов ограничен. Организм быстро начнет испытывать дефицит полезных веществ, если “сидеть” на диете долго. Недостаток элементов питания повлечет за собой функциональные сбои во всех системах органов, вызовет недомогание и упадок сил.

Кроме того, необходимость придерживаться строгого расписания приема пищи требует свободного времени, значит, диету можно начинать, только находясь в отпуске, или в том случае, когда рабочий график допускает частые перерывы. Похудение предполагает прием теплого травяного настоя и свежеприготовленных блюд, т.е. должна быть возможность приготовить или разогреть еду.

Поклонники экстремальных видов похудения к недостаткам диеты относят и сложность удержания веса по окончании ограничений. Неудобно растягивать во времени возврат к привычному рациону. Отсутствие тонизирующих напитков во время похудения может неблагоприятно отразиться на самочувствии и внести эмоциональный дискомфорт.

Недостаток воды в организме отрицательно сказывается на работе мозга: снижается скорость реакции, притупляются мыслительные процессы. К тому же, ограничительные меры исключают интенсивные физические нагрузки (тренировки), т.к. энергии в этот период в организме недостаточно.

Противопоказания

Методика Сайкова не принесет пользы, если возраст желающего похудеть превышает 50 лет. В это время начинаются гормональные изменения, методика может нанести вред. Лицам, не достигшим 18 лет, тоже не рекомендуется прибегать к такому способу похудения. Формирование органов еще не закончено, и дефицит питательных веществ негативно скажется на работе всего организма.

Нельзя допускать пищевых ограничений при наличии следующих факторов:

  • хроническое заболевание находится в стадии обострения;
  • есть отклонения в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • поставлены диагнозы: вегетососудистая дистония, сахарный диабет;
  • регистрируются психоэмоциональные расстройства;
  • предполагается (или уже есть) беременность с последующим грудным вскармливанием.

Перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом.

Отзывы и результаты

Светлана, 30 лет, Казань: “Диета показалась тяжелой, но результат порадовал. Выдержала 3 захода с перерывами. После первой недели вес почти не изменился, потому что долго накапливала килограммы. После второй недели ушло 700 г, а когда закончила диету обнаружила, что “растаяли” 8 кг. Считаю, для первого раза — это неплохой результат. Надеюсь, что повторение мер даст еще лучший показатель веса. Единственное, что не нравится в этой методике — еду и напиток надо все время носить с собой и искать, где разогреть.”

Ольга, 42 года, Орел: “Хочу сказать, что, несмотря на жесткость, метод доктора пришелся по душе. Даже жаль, что его нельзя использовать чаще, чем 2 раза в год. Эффективность от диеты — высокая. Живот не висит, бедра уменьшились в объеме. В общей сложности, за год потеряла 15 кг, при том, что физически не перегружалась. Поняла, что стану поклонницей диеты.”

Вера, 29 лет, Смоленск: “Такие ограничения требуют силы воли. После диеты перестала любить кефир, придется его заменить в следующий раз на йогурт. Чувство голода ни разу не посетило. Была хорошая мотивация придерживаться ограничений, когда после двух недель диеты стрелка дрогнула и поползла в обратную сторону. За первый курс тело покинули 10 кг лишнего веса.

Методика подходит активному ритму жизни, когда постоянно не хватает времени на регулярные тренировки и посещение бассейна. Диета хороша, если надо сбросить вес в сжатые сроки: подруга похудела за 2 недели на 5 кг, чтобы суметь влезть в вечернее платье.”

Диете Доктора Сайкова. Диета доктора Сайкова0Диете Доктора Сайкова. Диета для похудения Сайкова – особенности, преимущества и результатыДиете Доктора Сайкова. Диета сайкова – меню, отзывы, результаты, советы

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/sajkova

Диета сайкова – меню, отзывы, результаты, советы

Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Путь к похудению лежит через психологическое осознание проблемы, time: 3:07

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Проблема пол.

Диета Сайкова, 7 дней, -6 кг

Диете Доктора Сайкова. Правила соблюдения диеты доктора Сайкова и ее эффективность

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 470 Ккал.

Диета доктора Сайкова – популярный способ экстренного сброса лишнего веса. Ее фундаментальными основами являются ощутимое понижение калоража и минимизация жиров в рационе. Если решите худеть по правилам этой методики, нужно будет употреблять продукты по предложенным спискам и питаться по часам. Рассмотрим правила, разработанные авторитетным диетологом Сайковым, подробнее.

Требования диеты Сайкова

Важно отметить то, что придерживаться правил диеты Сайкова рекомендовано тем людям, чей вес превышает нормальные показатели на 10 и более килограмм. В таком случае уже за первую диет-неделю можно скинуть до 5-6 кг лишнего веса. После этого неделю стоит отдохнуть, не соблюдая строгие диетические принципы и в то же время не кушая жирную и калорийную еду. В этот период желательно основать свой рацион на потреблении рыбы, нежирного мяса, овощей, молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности. Другие продукты, при сильном желании, позволять себе можете, но очень немного и до полудня. Старайтесь не превышать в это время суточный калораж в 1200 калорий.

Питаться нужно 6 раз в день в такое время: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Позже ничего кушать нельзя.

За полчаса до еды следует выпивать четверть стакана настоя трав, который готовится из чайной ложки зверобоя, пакетика ромашкового чая и чайной ложки сбора сухой календулы. Заваривать это количество травки нужно в 200 мл кипятка. Помимо этого количества жидкости нужно выпивать еще 0,5 л воды ежедневно. От большего объема питьевого рациона, в том числе от потребления чая и кофе, рекомендовано отказаться. Как считает разработчик диеты, сокращение нормы потребляемой воды заставляет организм черпать ее из жировых запасов, благодаря чему и происходит более активный процесс похудения. А в моменты, когда жажда слишком мучает, Сайков советует слегка прикусывать кончик языка. Перед сном желательно выпивать травяное слабительное (например, таблетки с сенной).

Каждому дню недели предписан определенный набор продуктов, из которых нужно составить меню и скушать еду в вышеуказанное время.

Понедельник: 4 отварных или печенных картофелины; 500 мл нежирного кефира.
Вторник: 400 г нежирного творожка; 500 мл кефира.
Среда: 4 фрукта (желательно яблоки и груши); 500 мл кефира.
Четверг: до 400 г куриного отварного или запеченного филе; 500 мл кефира.
Пятница: дублирует меню среды.
Суббота: день без еды, нужно выпить только 0,5 л воды.
Воскресенье: повторяем меню среды и пятницы.

Всю еду стоит потреблять без соли.

Меню диеты Сайкова

Понедельник
8:00 – одна отварная картофелина.
10:00 – стакан кефира.
12:00 – одна запеченная картофелина.
14:00 – одна отварная картофелина.
16:00 – одна запеченная картофелина и 0,5 стакана кефира.
18:00 – 0,5 стакана кефира.

Вторник
8:00 – 100 г творожка.
10:00 – стакан кефира.
12:00 – 100 г творожка.
14:00 – стакан кефира.
16:00 – 100 г творожка.
18:00 – 100 г творожка.

Среда
8:00 – 1 груша.
10:00 – стакан кефира.
12:00 – 1 яблочко.
14:00 – 1 груша.
16:00 – 1 яблочко.
18:00 – стакан кефира.

Четверг
8:00 – 100 г вареного филе курицы.
10:00 – стакан кефира.
12:00 – 100 г курицы без кожи в запеченном виде.
14:00 – 100 мл кефира.
16:00 – 200 г вареного куриного филе.
18:00 – 150 мл кефира.

Пятница
8:00 – грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта).
10:00 – стакан кефира.
12:00 – 1 яблоко.
14:00 – грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта).
16:00 – 1 груша.
18:00 – стакан кефира.

Суббота: только пьем воду.
8:00 – 100 мл.
10:00 – 100 мл.
12:00 – 100 мл.
14:00 – 50 мл.
16:00 – 100 мл.
18:00 – 50 мл.

Воскресенье: повторяем меню среды.

Примечание. Не обязательно четко придерживаться предложенного выше меню, главное – соблюдать часы питания и кушать продукты строго по дневному списку.

Противопоказания диеты Сайкова

  1. Жесткую по своим принципам диету доктора Сайкова соблюдать крайне не рекомендовано при наличии любых серьезных заболеваний. Может произойти их обострение.
  2. Если решите сидеть на диете, имея сахарный диабет или проблемы с функционированием почек, количество жидкости не стоит ограничивать, а перед началом диет-жизни обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
  3. Противопоказана диета подросткам, пожилым людям, женщинам в период беременности, кормления грудью или в первые полгода после рождения чада.
  4. Нельзя обращаться за помощью к методике Сайкова при психологических нарушениях и заболеваниях сердечнососудистой системы или ЖКТ.

Достоинства диеты Сайкова

  • К главным плюсам диеты Сайкова стоит отнести ее эффективность. Результаты, как правило, дают о себе знать довольно быстро, что придает сил для дальнейшего соблюдения строгих диет-правил.
  • Также многим понравится то, что не нужно тратить много времени на готовку пищи, а доступность и небольшой объем рекомендованной еды позволит неплохо сэкономить бюджет.

Недостатки диеты Сайкова

  1. Меню диеты – скудное и строгое. Если вы привыкли обильно питаться, то чувства голода вам не избежать.
  2. Также не лучшим образом говорит о диете тот факт, что она бедна содержанием клетчатки и белковой продукции, что может ухудшить работу организма.
  3. Не исключено возникновение головных болей, тошноты, головокружения. Особенно часто упомянутые явления наблюдаются у людей, имеющих пониженное давление и привыкших начинать день с чашечки кофе, который пить на диете не рекомендовано. Да и вообще, такой низкокалорийный рацион мало в чьем организме не откликнется ощущением усталости.
  4. Также важно отметить то, что данную методику не рекомендовано сочетать с активными спортивными тренировками. В период похудения лучше оставить в дневном распорядке только обычную утреннюю зарядку.
  5. Помимо того, камнем преткновения может стать необходимость питания по часам. Для работающих людей, вероятно, будет сложно распланировать свой график таким образом, чтобы перекусывать каждые 2 часа. Лучше провести диету в отпуске (причем, с этим утверждением согласен и сам ее разработчик).
  6. Непросто может быть и удержать вес после диеты. Чтобы покинувшие вас килограммы не поспешили стремительно вернуться, калорийность рациона рекомендуется от 1200 калорий увеличивать не более чем на 100 энергетических единиц ежедневно. Дело в том, что низкая калорийность предложенной методики может замедлить обмен веществ, из-за чего любое пищевое излишество грозит набором лишнего веса вновь.

Повторное проведение диеты Сайкова

Если по окончании диеты случилось так, что вы не смогли удержать полученный результат и желаете снова обрести стройность, лучше перед новым стартом выждать хотя бы 1,5-2 месяца. Более того, сам Сайков советует для минимизации риска возврата лишнего веса проводить методику в недельном варианте дважды в год постоянно.

Диета Сайкова: отзывы и результаты

Суть и особенности метода питания

Дмитрий Владимирович Сайков – специалист в области психотерапии, а вот к диетологии он отношения не имеет. Несмотря на это, доктор выдвинул свою гипотезу относительно того, почему так много современных людей испытывает проблемы с избыточным весом. Врач считает, что виной всему стрессы, ведь нередко мы «заедаем» злобу, страх, обиду и любое неспокойное состояние.

Суть диеты Дмитрия Сайкова основана на порционном потреблении низкокалорийных продуктов в сочетании с маложирным кефиром в течение недели. За это время организм не только теряет часть своих жировых отложений из-за недостатка поступающих с пищей калорий, но и очищается от скопившегося «мусора». Главную роль в чистке играет именно кисломолочный напиток.

Блюда в меню диеты подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал сильного стресса. Методику нельзя назвать строгой, поскольку худеющий человек в достаточной мере получает питательные вещества, необходимые для корректной работы всех органов и систем. Сами блюда не требуют сложных навыков в приготовлении пищи, а стоимость продуктов не ударит по семейному бюджету.

Даже после недели такого питания у человека появляются полезные привычки – употребление пищи в одно и то же время или отсутствие соли в еде. Это позволяет сохранять и преумножать достигнутый результат. В качестве приятного дополнения к похудению многие обнаруживают улучшение внешнего вида кожи, ногтей и волос.

Недостаток методики Сайкова в том, что не каждый человек сможет без последствий резко сесть на эту диету и выйти из нее. Те, кто не привык к ограниченному рациону, могут испытывать побочные эффекты – головные боли, головокружение, апатию, усталость и т.д. Этот способ похудения противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также с проблемами с психикой.

Несмотря на то, что организм получает приемлемое количество питательных веществ, они несбалансированы. Из-за этого у некоторых худеющих и проявляются побочные эффекты. Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется предварительно посоветоваться с терапевтом по поводу приема витаминно-минерального комплекса.

Важно! Отзывы и результаты о диете Сайкова самые положительные – рекомендуем попробовать!

Диете Доктора Сайкова. Диета Сайкова для похудения

Все мы заметили давно, что певица Лариса Долина умудряется то поправляться, то резко худеть, не прибегая к услугам пластических хирургов. Это значит только одно – выбранная ею система похудения действует, однако следует правильно выходить из диеты и придерживаться нормального графика питания, что у популярной звезды удается далеко не всегда из-за насыщенного распорядка дня и частых гастролей.

Как действует система Сайкова? Известный врач разработал методику с целью разгрузки и очищения организма от продуктов метаболизма, токсинов, шлаков, свободных радикалов, солей тяжелых металлов и застоявшейся жидкости.

Для этого вы должны соблюдать низкокалорийный рацион, основой которого является известный и доступный на рынке кисломолочный продукт – кефир. Также диета обязывает исключить из рациона жирные продукты, простые углеводы и ингредиенты с высоким гликемическим индексом.

Соблюдать диету Дмитрия Сайкова следует 1 неделю, после которой будет неделя перерыва и еще 7 дней повторного курса. Чередование «загрузочной» и «выходной» недель происходит до момента достижения необходимых результатов в похудении. Однако сам Сайков назвал диету истощающей и ограничительной, в связи с чем не рекомендует ее применять чаще раз в 1-2 месяца.

Почему основой диеты стал именно кефир? Все дело в том, что этот продукт доступен, полезен и не требует специального приготовления, при этом обладает массой положительных свойств:

  • Является природным пробиотиком;
  • Оздоравливает ЖКТ, улучшает пищеварение и нормализует стул;
  • Улучшает цвет лица, состояние кожи и ногтей;
  • Связывает и выводит из организма вредные вещества;
  • Насыщает организм необходимыми белками и микроэлементами

В общем, методика Сайкова — это не только кефирная диета, а комплексная программа по восстановлению человека духовно и физически. Дмитрий считает, что организм человека является сверхсложной материей, поэтому на появление лишнего веса влияет не только съеденные продукты, но и другие факторы: индивидуальный метаболизм, генетические особенности, жизненная активность, работа и окружение, испытываемые эмоции, психические моменты.

По-мнению доктора коррекция веса также должна быть комплексной, включать здоровое питание, спортивные нагрузки, уменьшение психологического и эмоционального напряжения, регулярный питьевой рацион.

Что касается спорта, врач настаивает на следующих видах: спортивная ходьба, бег, аэробика, плавание, йога, танцы.

Основные правила

Начало диеты – обязательный психотерапевтический сеанс и принятие решения, сколько лишних килограммов следует убрать в результате похудения.

Лишний вес убирается психологическим настроем, физическими нагрузками и правильным меню диеты Сайкова.

Две недели правильного питания сменяются разгрузочной неделей, рацион ее точно прописан и требует максимально четкого соблюдения.

Второй вариант – диета 5 дней. 5 разгрузочных дней сменяются неделей правильного питания, затем – снова меняются 5-ю днями разгрузки.

Перед каждым приемом пищи следует проверить, правильно ли подобраны питательные компоненты. Частота приемов пищи – 5-6 в течение дня.

Последний раз можно поесть за 3 часа до сна.

Диете Доктора Сайкова. Диета Доктора Сайкова

Если съели продукты, находящиеся «под запретом», к примеру, на застолье – проводим разгрузочный день.

Перед началом разгрузочной недели можно делать клизмы либо принимать слабительные препараты.

Для нормализации функционирования нервной системы рекомендуется выпивать четверть стакана травяного настоя ромашки, зверобоя, календулы перед каждым приемом пищи.

Четкое следование правилам диеты по Сайкову поможет добиться реальных результатов.

Диета доктора Сайкова рассчитана минимум на три недели, которые чередуются строгими, и разгрузочными неделями. Во время первой недели, необходимо строго придерживаться меню диеты Сайкова, а во время второй недели, побаловать себя блюдами из нежирной рыбы, молочных продуктов, и овощей.

На третьей неделе снова необходимо придерживаться меню, которое написал доктор Сайков. Для того чтобы не потерять достигнутых результатов, диета Сайкова, предлагает дважды в год, повторять трехнедельный курс диеты, по словам доктора улучшается метаболизм, что препятствует ожирению.

Рекомендуют для лучшего очищения организма, использовать 1 раз слабительное или клизму. За 30 минут до еды, необходимо выпивать полчашки настоя из ромашки, зверобоя и календулы. Необходимо уменьшить потребление воды до 700 мл в день, это необходимо, чтобы вода выходила из жировых клеток, что способствует быстрому распаду жиров.

Главным составляющим системы питания Долиной, известной ещё по имени доктора Сайкова, является всем известный и полюбившийся молочнокислый продукт – кефир. Именно он составляет основу меню, принимать его необходимо ежедневно. Желательно попробовать продукт от нескольких производителей, решить для себя, какой нравится больше по вкусу, так как пить его придётся много.

Существует несколько ключевых моментов для каждого вида этой системы питания:

  1. Выбирать надо обезжиренный кефир или с жирностью не более 1 %.
  2. После 18:00 принимать пищу нельзя.
  3. Разрешается утром выпивать одну порцию чая или кофе, но без добавления сахара.
  4. Варить продукты без соли.
  5. В связи с быстрым сбросом лишнего веса возможно появление растяжек, поэтому рекомендуется применение антицеллюлитных средств на проблемных участках тела.
  6. Необходим приём витаминных комплексов в связи с ограниченным набором продуктов, входящих в меню диеты.

Для достижения максимального результата также необходимо дополнить диету умеренными физическими нагрузками, такими как пилатес, активная ходьба или пешие прогулки вечером перед сном. Можно ходить в спортзал на полноценные тренировки, но из-за ограничений в рационе питания на них может не хватить сил.

Любая диета на фруктах для похудения может основываться на употреблении одного вида фруктов (монодиеты) или нескольких (смешанные). Монодиета эффективнее, но смешанная — легче переносится.

Суть фруктовой диеты заключается в употребление в течение дня фруктов и молочных продуктов (молока, кефира). Предпочтение следует отдать таким фруктам как яблоки, персики, апельсины, грейпфруты, арбузы, ананасы.

Осторожнее следует быть с бананами и виноградом: в большом количестве они, наоборот, могут стать причиной набора веса, да и в принципе тяжело перевариваются и могут вызвать запоры и газообразование.

Вы можете разнообразить ваше меню запекая фрукты с корицей, делая фруктовые салаты с обезжиренным йогуртом или свежевыжатые соки. Допускается добавление нескольких орехов или семечек, богатых белками.

Как и практически все диеты для похудения, фруктовая диета не предназначена для длительного применения, но вы можете периодически устраивать разгрузочные дни на ее основе — и польза для здоровья, и ощутимое подспорье в борьбе с лишним весом.

Основные принципы

В основе методики лежит цепочка однокомпонентных диет с разбивкой по дням недели. Белковая пища чередуется с углеводной, что часто встречается в других способах похудения. Доктор Сайков предлагаем во время диеты заниматься спортом и ежедневно делать очищающие клизмы либо пить слабительные препараты, но это необязательно.

А вот следующие правила методики нужно соблюдать неукоснительно:

  1. Диете Доктора Сайкова. Всю приготовленную на день еду нужно съедать в 5-6 приемов через равные промежутки времени. При этом первый завтрак нужно приурочить к 8 часам утра, а последний ужин устроить не позднее 6 вечера.
  2. В день нужно выпивать не менее 0,5 л чистой воды без газа, желательно минеральной, и 1-2 стакана травяного чая или отвара без сахара. Так можно утолять голод, когда до следующего приема пищи остается много времени.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно дополнительно выпивать стакан травяного отвара, например, из ромашки или мяты.
  4. Последний ужин должен быть не позже 6 вечера, но перед сном можно выпить стакан несладкого зеленого чая, если мучает сильное чувство голода.

Меню на 7 дней

В диету нужно правильно войти, чтобы организм не испытывал сильного стресса. Для этого на протяжении нескольких дней до начала похудения необходимо питаться меньшими порциями, чем обычно. Полезно и отказаться от вредной пищи – жареных и копченых блюд, маринадов, солений и фаст-фуда.

Меню диеты Сайкова на 7 дней выглядит так:

  • 1 день – 6 сваренных в мундире или запеченных картофелин среднего размера;
  • 2 день – 0,5 кг вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (филе судака, трески, путассу, камбалы);
  • 3 день – 1 кг любых фруктов или овощей, например, зеленых яблок или огурцов;
  • 4 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй;
  • 5 день – повторяется меню 3 дня;
  • 6 день – запрещается любая пища, можно только пить воду, кефир или зеленый чай;
  • 7 день – повторяется меню 3 дня.

Каждый день нужно выпивать 0,5 л кефира в зимнее время и 1 л в летнее. Если такой рацион не вызвал затруднений и побочных эффектов, его можно повторить снова через неделю, но затем нужно постепенно вернуться к привычному питанию.

Некоторые продукты в меню диеты доктора Сайкова можно заменять аналогичными по составу питательных компонентов. Например, некоторые предлагают заменить рыбу на второй день таким же количеством творога, а курицу – вареными яйцами.

Важно! Есть вариация диеты Сайкова меню предполагает «лайтовое»: каждый день нужно съедать только 400 г продукта, будь то картофель, рыба, курица, овощи или фрукты.

Количество сброшенного избыточного веса зависит от изначального состояния фигуры худеющего и предрасположенностей организма. Считается, что на диете Сайкова можно избавиться от 4 лишних килограммов за неделю.

Это не слишком впечатляющий результат, но оправдывает его то, что организм не испытывает серьезных проблем из-за недостатка пищи. Отзывам и результатам с фото после диеты Сайкова стоит уделить особое внимание.

Диете Доктора Сайкова.

В связи с неоднозначностью эффекта от этого метода похудения различны и отзывы о диете доктора Сайкова от худеющих людей. Например, девушка Ангелина пишет: «Услышала об этой диете от подруги, которая за неделю скинула что-то около 5 кг.

У меня результат похуже – всего 3 кг за то же время, причем внешне практически ничего не изменилось. Может быть, я отношусь предвзято, но мне кажется диета не стоит внимания».

Другая девушка, Елена, оставила следующий отзыв о диете Сайкова:«Ни на что особо не надеялась, когда садилась на эту диету, но результат оказался не таким уж и плохим. За неделю сбросила четыре килограмма с небольшим, еще и организм почистила. Было особенно трудно в голодный день, тем более что он почти в самом конце диеты, но я справилась».

В меню диеты Сайкова нет быстрых углеводов. Мучное исключается полностью. Отказаться от булочек, печенья и пирожных, от конфет – обязательное требование. Нет такой диеты, которая разрешает все есть, но избавляет от лишнего веса.

Каждый день можно выпить 1 литр жидкости, если худеете летом, и сократить жидкость до 0,5 литра, если соблюдаете диету по Сайкову зимой. Кроме традиционно разрешенного стакана кефира, допускается употребление чая, кофе, но без добавления сахара, минеральной воды, негазированной воды.

Основа рациона питания – овощи и фрукты, постное мясо, рыба, птица, молочные продукты, содержащие минимальное количество жира. Поступление жиров в организм диета Сайкова практически сводит к нулю, чтобы активировать обмен веществ и позволить расходоваться накопленным ранее жирам. При этом нельзя отказываться от белков, которые являются основным строительным каркасом в организме.

В разгрузочные дни употребляется только один вид продуктов – куриные грудки, печеный картофель, отварные овощи (кроме картофеля), фрукты, творог. Точное количество еды в граммах и дни, в которые его нужно употреблять, будут указаны в рекомендациях «Диета доктора Сайкова», которые Вы получите после сеанса психотерапевтического лечения для потери веса.

  • беременности и кормлении;
  • пониженном артериальном давлении;
  • хронических заболеваниях пищеварительной и эндокринной систем;
  • повышенных физических нагрузках.

Сухофрукты – 300 г, минеральная негазированная вода – 1 литр, кефир – 500 мл

Минеральная вода – 1 литр, картофель отварной – 10 штук, кефир – 500 мл

Диета Сайкова

Диете Доктора Сайкова.

Диете Доктора Сайкова.

Современный ритм жизни не предоставляет возможности многим людям питаться правильно, употребляя полезную пищу. А быстрые перекусы, особенно фаст-фудом и другими вредными продуктами приводят к появлению проблем со здоровьем и лишнего веса вплоть до ожирения. Именно поэтому ведущие диетологи мира постоянно работают над созданием различных программ питания, которые способны не только нормализовать массу тела, но и оздоровить организм в целом. К числу таких специалистов относится Дмитрий Сайков − врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, который в течение 30 лет эффективно помогает тысячам пациентов бороться с различными психосоматическими проблемами и зависимостями, в том числе пищевыми. Разработанная им авторская методика лечения ожирения − диета Сайкова − заслуженно пользуется популярностью, поскольку позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, одновременно очищая организм от шлаков и токсинов.

По мнению доктора Сайкова, организм человека − это сложнейшая взаимосвязанная система физического и ментального тела. Поэтому в появлении лишнего веса могут быть виновны не только гены или переедание, но и стрессы, негативные эмоции, неуравновешенная психика. Это означает, что наиболее эффективно масса тела корректируется не только диетой и спортом, но и путем стабилизации эмоционально-психологического состояния.

Важно! Диета Сайкова – это «диета−расписание». Отличительной особенностью данной методики похудения является строгое соблюдение режима питания. Употреблять еду нужно каждые 2 часа в промежутке между 8:00 и 18:00. Таким образом, получается 6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже 18:00.

Непосредственно перед началом курса рекомендуется провести чистку организма. Для этого нужно на протяжении дня, предшествующего голодному рациону, ничего не есть и не пить, кроме минеральной воды без газа. В идеальном варианте при подготовке к похудению на диете Сайкова необходимо пройти психотерапевтический сеанс у этого доктора, во время которого он поможет определить, сколько лишних килограммов надо убрать, а также создать психологический настрой на достижение максимального результата путем четкого выполнения полученных на консультации рекомендаций.

При этом автор методики предлагает 2 варианта ее соблюдения:

  • 7 дней на ограниченном меню, затем 2 недели на правильном низкокалорийном питании;
  • чередование 5 разгрузочных дней с 1 неделей «отдыха» на ПП.

Каждый из указанных циклов (7/14 и 5/7) можно повторять столько раз, сколько требуется для достижения желаемого показателя массы тела. Затем во избежание повторного набора веса рекомендуется соблюдать 1 диетический цикл каждые полгода.

При этом следует четко выполнять все правила диеты Сайкова, которые касаются диетических (разгрузочных) дней:

  • главная установка курса основывается на том, что массу тела можно нормализовать путем взаимодействия трех составляющих − психологического настроя, правильного питания и повышения физических нагрузок;
  • при нарушении режима или употреблении продуктов, находящихся «под запретом», следующий день должен быть разгрузочным;
  • каждый раз перед приемом пищи нужно выпивать 50 мл травяного настоя, включающего ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях, что позволит нормализовать деятельность нервной системы;
  • во время разгрузки ежедневно надо ставить клизму (из 2-х л воды с 2 ст. л. яблочного уксуса) или принимать травяное слабительное средство;
  • обязательное требование – полное исключение из рациона быстрых углеводов и сведение к минимуму потребления жиров, что позволит активизировать метаболизм и расходовать собственные жировые отложения;
  • основу питания должны составлять овощи и фрукты, обезжиренная молочная продукция, нежирные сорта мяса и рыбы;
  • предлагаемое меню требует строго соблюдения – нельзя менять порядок дней или продукты в рационе;
  • в отличие от большинства программ для похудения, норма потребляемой в сутки жидкости ограничивается 1 л полезной жидкости в жаркое время года и 0,5 л − в холодное (в этот объем входит кефир, чай, кофе и чистая вода).

Важно! Потребление жидкости во время соблюдения данной методики не ограничивается при заболеваниях почек и сахарном диабете. В остальных случаях, когда чувство жажды становится мучительным, доктор рекомендует прикусить кончик языка.

Значимая роль при похудении на диете Сайкова отводится физической нагрузке. Каждый день следует начинать с утренней зарядки. Дальнейшая физическая активность зависит от состояния здоровья, но обязательно должна быть выше той, что присутствовала до начала курса. Доктор советует разнообразить упражнения, отдавая предпочтение спортивной ходьбе, бегу, плаванию, танцам. Оптимальное количество упражнений должно соответствовать весу в килограммах (например, при массе тела в 80 кг, надо выполнять 80 упражнений ежедневно). Но по мере уменьшения количества лишних килограммов число повторов необходимо не уменьшать, а прямо пропорционально увеличивать.

За 1 цикл диеты Сайкова похудение может составить 4–10 лишних килограммов. Но этот показатель является очень индивидуальным. Если потеря веса идет слишком медленно, нельзя менять питание, но можно и нужно повысить двигательную активность.

К плюсам методики относится:

  • быстрая нормализация массы тела;
  • отсутствие эффекта «плато» (остановки процесса похудения).

Среди минусов диеты Сайкова выделяют:

  • сложность соблюдения из-за постоянного чувства голода, которое часто сопровождается снижением умственной активности, головокружениями, нарушением сна, стрессами и даже потерей сознания;
  • неудобство в применении, поскольку надо строго придерживаться режима приема пищи (каждые 2 часа) и употреблять только конкретные продукты, которые не всегда можно взять с собой на работу;
  • строгое и скудное меню, исключающее практически все, кроме кефира с небольшим количеством однообразных добавок.

Более того, обязательным условием эффективности похудения является не только (даже не столько) четкое соблюдение правил самой диеты Сайкова. Ограничительного питания крайне важно придерживаться именно в «неделю отдыха». Сайков рекомендует не поднимать суточную калорийность рациона в эти дни выше 1200 ккал. При этом следует учитывать, что из-за такого низкокалорийного питания очень сложно будет удержать полученный результат после окончания курса, ведь оно довольно существенно замедляет метаболизм.

Основой суточного рациона при похудении на диете Сайкова является 0,5 л обезжиренного кефира. Дополнительно употребляется только один из разрешенных продуктов в день − печеный или отварной картофель «в мундире», куриная грудка, творог, фрукты, отварные некрахмалистые овощи.

Важно! Продукты в предлагаемом меню нельзя менять по своему усмотрению. Необходимо употреблять именно то, что выделено на конкретный день, в строго установленное время, в 6 приемов одинаковыми порциями.

Вариант №1

Диете Доктора Сайкова.

В этом варианте диеты Сайкова для похудения, помимо обязательного ежедневного употребления 0,5 л обезжиренного кефира, нужно включать следующие продукты (по дням):

  1. 4 печеные картофелины среднего размера;
  2. 2 пачки творога;
  3. 4 яблока (можно 4 груши);
  4. 400 г отварной куриной грудки;
  5. 4 яблока (груши);
  6. 1 л минеральной воды (кефир в этот день исключается);
  7. 4 яблока или груши.

Вариант №2

Этот вариант меню на неделю практически не отличается от предыдущего, но представлен в граммах, поэтому требует тщательного взвешивания общего объема и каждой порции по отдельности. В него в качестве дополнения к ежедневной порции в 0,5 л кефира входит такой продуктовый набор (по дням):

  1. 400 г отварного или печеного «в мундире» картофеля;
  2. 400 г рыбы на пару;
  3. 400 г фруктов кисло-сладких сортов;
  4. 400 г рыбы на пару;
  5. 400 г сырых овощей (можно в виде салата, но без масла и соли);
  6. 1 л воды без газа;
  7. 400 г сырых овощей (можно в виде салата без масла и соли).

Вариант №3

Диете Доктора Сайкова.

Третий вариант диеты Сайкова для похудения самый мягкий и предполагает употребление ежедневно 1 л обезжиренного кефира, а также следующий набор продуктов:

  1. 6 картофелин, сваренных либо запеченных «в мундире»;
  2. 500 г творога или рыбы на пару;
  3. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде;
  4. 1 кг отварной курицы без шкуры и жира;
  5. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде;
  6. голодание на воде – не менее 1,5 л (если не хватает силы воли, то в этот день можно употреблять отварные овощи);
  7. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде.

Если выбирается вариант цикла 5/7, то, согласно рекомендациям доктора, 5 дней надо соблюдать аналогичное меню, исключив из него пятый и седьмой день. При этом кефир нужно употреблять 2 раза в день – по 250 мл на первый и последний прием пищи (в 8:00 и 18:00). Продукты разделяются на 4 одинаковые порции и принимаются с интервалом в 2 часа (в 10:00, 12:00, 14:00, 16:00). В третьем варианте все 6 приемов пищи состоят из рекомендованных продуктов, а кефир принимается равными порциями (по 200 мл) в интервалах между едой.

Выход из диеты

По своей сути переход на правильное низкокалорийное питание после семи или пяти дней соблюдения диетического рациона – это выход из диеты Сайкова. Разница состоит только в том, что через определенный период (одну или две недели) к ней опять надо возвращаться снова, если желаемый результат не будет получен.

Главной целью этих дней является восстановление организма с одновременным сохранением полученного результата. Чтобы этого достичь, необходимо при составлении ежедневного меню придерживаться следующих правил:

  • каждый день повышать энергетическую ценность суточного рациона на 100 ккал, но не превышать допустимую калорийность в 1200 ккал/день;
  • питаться только полезными продуктами, исключив мучное, жирное, жареное, сладости и алкоголь;
  • соблюдать принцип дробного питания с привязкой к тому же времени, что и во время диетических дней.

Также в эти дни следует повысить норму потребляемой чистой воды до 1,5–2-х л в сутки.

Противопоказания

Использование для похудения диеты Сайкова, которая представляет собой очень жесткую методику питания с крайне низкой калорийностью суточного меню, не рекомендуется при наличии любых серьезных нарушений здоровья, включая хронические заболевания, поскольку может произойти их обострение. Основными противопоказаниями такого способа снижения веса являются:

  • хронические патологи желудочно-кишечного тракта;
  • вегетососудистая дистония;
  • острые болезни;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • расстройства психоневрологического характера;
  • беременность, послеродовый период (первые 6 месяцев);
  • кормление ребенка грудью.

Не рекомендуется применять диету Сайкова для похудения и здоровым людям в возрасте до 18 и после 60 лет.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 27 лет, г. Пятигорск

Отчаявшись похудеть после того, как безрезультатно испробовала несколько разных методик, решила обратиться к максимально строгим рационам, вплоть до голодовки. Больше всего меня заинтересовала в плане такого жесткого похудения диета Сайкова, отзывы о которой подтверждали ее высокую эффективность. Несмотря на то, что практически все худеющие заявляли о сложностях соблюдения и постоянном изнуряющем чувстве голода, я была готова на все, лишь бы сбросить ненавистные килограммы. К сожалению, у меня не было возможности пройти психотерапевтический сеанс у автора методики, но моя решительная настроенность на результат помогла и без этого. Я настолько хотела похудеть, что без проблем выдержала 4 цикла подряд, во время которых одну неделю практически голодала, затем две недели соблюдала низкокалорийное меню (1100–1200 ккал/сутки). В итоге за 4 месяца у меня ушло 24 кг, что стало невероятным достижением. Сейчас я продолжаю питаться по принципу, который использовала в «дни отдыха», и вес потихоньку продолжает снижаться. На прежний рацион боюсь, да и не хочу возвращаться, чтобы снова не обрасти жиром.

Оксана, 33 года, г. Керчь

Для быстрого похудения диета Сайкова подходит идеально, но выдерживать ее − это сплошная мука. Захотела скинуть вес перед поездкой на море и выбрала самый жесткий вариант этой методики с циклом 5 дней/через неделю. Поскольку до отпуска оставался 1 месяц, мне удалось пройти 2 цикла. Чувствовала себя ужасно, голова почти не соображала, даже коллеги заметили и сказали, что мне и правда пора отдохнуть. Постоянно подташнивало, вечером сильно болела голова, было трудно уснуть. Но я стойко все выдержала и потеряла за этот период 10 кг. Правда, к концу моего пляжного отдыха практически все вернулось, поэтому такой способ снижения веса считаю абсолютно не подходящим для долгосрочной перспективы. Лучше выбрать какую-то более мягкую методику, дающую стабильный результат с пролонгированным действием.

Инна, 19 лет, г. Иркутск

Мне похудение на диете Сайкова очень понравилось. Поскольку кушать на работе каждые 2 часа у меня не получается, я решила воспользоваться советом доктора и пройти пару курсов во время отпуска. Соблюдала все добросовестно – 1 неделю придерживалась диетического рациона, затем 2 недели питалась низкокалорийной пищей, а потом успела еще 1 неделю поголодать. В результате после отпуска вышла на работу хорошо похудевшая и наслушалась массу комплиментов. Но еще 2 недели питалась по меню, рекомендованному для «дней отдыха», так как его придерживаться совсем не сложно даже вне дома. Общий отвес за 1,5 месяца составил 12 кг. Теперь стараюсь не переедать и постоянно контролирую свой вес.

Отзывы врачей и специалистов

Карина Григорьева, врач−диетолог, г. С.-Петербург

Доктор Сайков создал действительно эффективную методику нормализации массы тела для людей с ожирением. Результаты ее действия мы можем видеть по весьма изменившейся внешности таких знаменитостей, как Ирина Аллегрова и Лариса Долина. При похудении на диете Сайкова результат появляется довольно быстро, ее рацион содержит самые полезные для этого продукты – овощи, несладкие фрукты, животный белок. Правда, весьма значительное ограничение суточной калорийности делает соблюдение такого меню довольно сложным. Поэтому для этого требуется большая сила воли и огромное желание изменить свою фигуру. Кроме того, чтобы результат соответствовал ожидаемому, надо четко соблюдать все рекомендации автора методики относительно не только питания, но и двигательной активности. Многие противники использования диеты Сайкова для похудения утверждают, что при такой незначительной энергетической ценности рациона не хватит сил на физические нагрузки. Но никто не заставляет заниматься силовыми упражнениями – достаточно делать легкую гимнастику, совершать пешие прогулки, танцевать под любимую музыку. Даже это повысит расход энергии и заставит организм активно расщеплять собственные жировые запасы.

Елена Винницкая, нутриционист 2 , г. Волгоград

Питание человека должно полностью обеспечивать потребности организма в витаминах, микроэлементах, нутриентах и питательных веществах. Поэтому столь низкая калорийность и чрезмерная ограниченность меню, как у диеты Сайкова, может значительно навредить здоровью при длительном применении. А ведь автор методики рекомендует соблюдать ее столько, сколько требуется для достижения нужного показателя веса, что может быть довольно долго. В таких случаях вред, нанесенный здоровью, может быть намного значительнее, чем польза от снижения веса. Поэтому я бы рекомендовала выбирать более щадящие диетические методики.

Диета сайкова – меню, отзывы, результаты, советы

Диете Доктора Сайкова.

Сталкивались ли вы с такой именной популярной методикой, как «Диета Ларисы Долиной»? Дело в том, что эффективная кефирная программа дивы действительно удивляет, при этом похудение происходит с пользой для организма.

На самом деле, оригинальную и здоровую систему похудения разработал для певицы известный психотерапевт и диетолог Дмитрий Сайков. Эта низкокалорийная программа позволяет не только сделать силуэты фигуры более изящными, но и улучшить цвет лица, общее самочувствие организма, вдохнуть в уставшее тело новую энергию.

Суть диеты доктора Сайкова, важные правила и достоинства

Все мы заметили давно, что певица Лариса Долина умудряется то поправляться, то резко худеть, не прибегая к услугам пластических хирургов. Это значит только одно – выбранная ею система похудения действует, однако следует правильно выходить из диеты и придерживаться нормального графика питания, что у популярной звезды удается далеко не всегда из-за насыщенного распорядка дня и частых гастролей.

Как действует система Сайкова? Известный врач разработал методику с целью разгрузки и очищения организма от продуктов метаболизма, токсинов, шлаков, свободных радикалов, солей тяжелых металлов и застоявшейся жидкости. Для этого вы должны соблюдать низкокалорийный рацион, основой которого является известный и доступный на рынке кисломолочный продукт – кефир. Также диета обязывает исключить из рациона жирные продукты, простые углеводы и ингредиенты с высоким гликемическим индексом.

Соблюдать диету Дмитрия Сайкова следует 1 неделю, после которой будет неделя перерыва и еще 7 дней повторного курса. Чередование «загрузочной» и «выходной» недель происходит до момента достижения необходимых результатов в похудении. Однако сам Сайков назвал диету истощающей и ограничительной, в связи с чем не рекомендует ее применять чаще раз в 1-2 месяца.

Почему основой диеты стал именно кефир? Все дело в том, что этот продукт доступен, полезен и не требует специального приготовления, при этом обладает массой положительных свойств:

  • Является природным пробиотиком;
  • Оздоравливает ЖКТ, улучшает пищеварение и нормализует стул;
  • Улучшает цвет лица, состояние кожи и ногтей;
  • Связывает и выводит из организма вредные вещества;
  • Насыщает организм необходимыми белками и микроэлементами

В общем, методика Сайкова – это не только кефирная диета, а комплексная программа по восстановлению человека духовно и физически. Дмитрий считает, что организм человека является сверхсложной материей, поэтому на появление лишнего веса влияет не только съеденные продукты, но и другие факторы: индивидуальный метаболизм, генетические особенности, жизненная активность, работа и окружение, испытываемые эмоции, психические моменты. По-мнению доктора коррекция веса также должна быть комплексной, включать здоровое питание, спортивные нагрузки, уменьшение психологического и эмоционального напряжения, регулярный питьевой рацион.

Что касается спорта, врач настаивает на следующих видах: спортивная ходьба, бег, аэробика, плавание, йога, танцы.

Важные правила диеты Сайкова:

  1. Соблюдаем дробный рацион, состоящий из 5-6 небольших перекусов с интервалом приема пищи в 2-3 часа.
  2. Очень важно достаточное питье (вода без газа и соли, зеленый и травяной чай, отвар шиповника). Объем выпиваемой чистой воды в день уменьшаем до 500 мл. Травяного отвара пьем в день до 300 мл.
  3. Запрещено переедать на ночь, однако ужин является важным элементом диетического питания. Последний прием пищи вы должны совершить строго в 6 вечера, а на ночь можно выпить только стакан чая, успокаивающего травяного отвара или 100 мл обезжиренного кефира.
  4. Перед началом диеты проводим разгрузочный день, призванный полностью очистить ЖКТ и подготовить организм к диетическому рациону.
  5. Травяные отвары из зверобоя, ромашки, календулы и других сборов (50 мл) следует употреблять в обязательном порядке за полчаса до приема пищи.
  6. Регулярно очищайте кишечник механическим путем (легкие клизмы) или с помощью несильных слабительных средств.
  7. Сочетайте диетическое питание со спортом, контрастным душем, растиранием, массажем.
  8. Соблюдать меню диеты требуется строго, не заменяя и не пропуская приемы пищи.

Достоинства диеты Дмитрия Сайкова:

  • Эффективный и оперативный сброс лишних килограммов, что очень удобно перед важным событием или поездкой на море;
  • Умеренный рацион, не причиняющий организму вреда;
  • Метаболизм разгоняется до необходимого уровня;
  • Появляются полезные пищевые привычки (дробное питание небольшими порциями, соблюдение питьевого рациона, сдерживание «ночного жора»);
  • Нормализуется пищеварение и работа ЖКТ, кишечник и организм в целом очищается от вредных веществ и продуктов метаболизма;
  • Улучшается внешний вид и самочувствие;
  • Низка вероятность срыва, так как рацион в меру питательный и голодный;
  • Из организма выводится лишняя жидкость, уменьшая отечность тканей;
  • Основные ингредиенты доступны для среднего кошелька, распространены в магазинах и на рынках, не требуют особых затрат сил и времени для приготовления блюд

Меню диеты Дмитрия Сайкова

Доктор Сайков разработал 2 варианта своей диеты на одну и две недели, при этом строго регламентировав меню и объемы порций. Согласно его рациону, полезными продуктами для похудения считаются растительные продукты (фрукты, ягоды, овощи, зелень, сухофрукты), протеины (постное мясо и рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты).

С другой стороны «неугодной» оказалась масса других продуктов, употребление которых категорически запрещено во время диетического рациона:

  • Жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты;
  • Жаренная, жирная, копченая, острая пища;
  • Соусы, заправки, подливы, кетчуп и майонез, животные масла;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, специи, крахмал, сода, дрожжи, подсластители, ароматизаторы и разные другие);
  • Хлебобулочные изделия и выпечка;
  • Каши, макароны;
  • Сладости и десерты;
  • Соленья, консервация, маринады;
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • Напитки (алкоголь, сладкая газировка, соки, кофейные напитки, черный чай) и табачные изделия

Диета Дмитрия Сайкова на неделю. Этот вариант был разработан специально для Ларисы Долиной с целью эффективного и быстрого похудения без вреда для здоровья. Каждый день диеты включает 0,5 л обезжиренного кефира, которые следует распределить на 4-5 приемов. Завтрак для каждого дня одинаковый – чашка натурального зернового кофе без добавок и сахара. Кроме перечисленных напитков рацион каждого дня включает определенные продукты.

День № 1. Распределяем на 5-6 перекусов 400 г картофеля, разрезанного на дольки в кожуре и запеченного в духовке с зеленью без соли и приправ. Не забываем про травяной отвар (50 мл за 30 минут до еды).

День № 2. Также распределяем 400 г прессованного обезжиренного творога.

День № 3, 5, 7. В течение дня съедаем 400 г кислых и полусладких фруктов, ягод.

День № 4. В меню 400 г белого куриного мяса, которое следует отваривать без соли, приправ и соусов и распределить на 5-6 перекусов.

День № 6. Разгрузочный день, в течение которого не пьем кефир, травяные отвары и не едим продукты. На день положена чашечка утреннего кофе, 1500 мл минеральной воды без соли и газа.

При строгом соблюдении меню диеты потеря веса составляет до 3-5 кг за неделю.

Диета Сайкова на 2 недели. Этот вариант рассчитан на более масштабное похудение и строится немного по другому принципу. Прежде всего, количество перекусов на день строго равняется 6, при этом разница между каждым приемом пищи составляет 2 часа. Так как последний прием пищи мы совершаем в 6 вечера, значит завтракать положено в 8 утра.

Кроме положенных на день ингредиентов вы должны выпивать 3 стакана маложирного кефира за исключением 6 (и 12-го) дня диеты. Разрешенный объем обычной воды без газа и соли – 1 л в день.

Меню диеты составлено на 1 неделю, после чего курс следует повторить.

День № 1. Минеральная вода, 3 стакана кефира и 0,3 кг сухофруктов, которые следует употребить за 6 перекусов.

День № 2. Кефир, вода, 10 средних картофелин, запеченных с кожурой в духовке.

День № 3. К привычным напиткам добавляем 10 шт. яблок.

День № 4. Меню включает белое куриное мясо (1 кг), отваренное без соли и приправ и разделенное на 6 перекусов.

День № 5. Съедаем 1 кг обезжиренного зернистого творога, разделенного на перекусы.

День № 6. Разгрузочный питьевой день. Кефир из меню исключается, как и твердая пища, объем разрешенной минеральной воды увеличивается до 2 л.

День № 7. Кефир, вода и 500 г кислых и полусладких фруктов и ягод.

Потеря веса в течение 2 недель кефирного рациона составляет около 6-8 кг.

Как выходить из диеты Сайкова

Для того, чтобы лишние килограммы к вам не вернулись, как это регулярно случается с Ларисой Долиной, следует постепенно и правильно выходить из диеты. В первую очередь под запретом переедание, «ночной жор», алкогольные праздники, пикники с шашлыком и подобные мероприятия, где вы даете «волю» своему желудку.

Следующие 2-3 недели после выхода из диеты вы должны питаться исключительно натуральной, полезной пищей (овощи, фрукты, зелень, ягоды, постная рыба и мясо, морепродукты, куриные яйца, молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые каши, чаи и травяные отвары). А вот от употребления жиров, простых углеводов, алкоголя, пищевых добавок, полуфабрикатов и фаст-фуда придется отказаться.

Для удержания веса в рамках пользуйтесь следующими правилами:

  • Придерживайтесь дробного рациона питания (4-6 небольших перекусов в день);
  • Для поддержания метаболизма пейте побольше полезной жидкости;
  • Активно занимайтесь спортом, танцами, йогой, бывайте на свежем воздухе, принимайте контрастные души;
  • Не убирайте кефир из меню, оставьте хотя бы 1 прием пищи, состоящий из кисломолочных обезжиренных напитков;
  • В день вы должны получать солидную дозу растительной клетчатки из жидких полезных каш, овощей и фруктов;
  • Очень полезно пить за полчаса до приема пищи травяной отвар, зеленый чай или простую прохладную воду;
  • Редко используйте во время приготовления блюд пищевые добавки, вместо сахара используйте заменители

Недостатки диеты Сайкова и противопоказания

Не смотря на то, что диету составлял доктор с целью оздоровить организм, очистить его от вредных веществ и при этом дать человеку возможность быстро, качественно и надолго похудеть, методика Сайкова не лишена недостатков:

  1. В первую очередь похудение «По Сайкову» является достаточно тяжелым и ограничительным, ведь, по сути, каждый день представляет из себя моно-диету, при этом объем положенного продукта крайне скудный. В связи с этим возможны возникновения побочных эффектов (головокружение, слабость, бессонница, раздражительность, депрессия, колики в животе, тошнота, нарушение стула, упадок сил и другие). Также диета станет испытанием для вашей силы воли, так как предполагает отказ от большей части распространенных и привычных для меню продуктов.
  2. Не смотря на то, что Дмитрий Сайков активно настаивает на выполнении упражнений во время диеты, его методика считается несовместимой с физическими нагрузками. Во-первых, у вас будет недостаточно сил и энергии для осуществления регулярных упражнений в достаточном объеме. Во-вторых, диетическое питание не предполагает регулярное поступление необходимой дозы протеинов, поэтому спортивные результаты будут ухудшаться, а мышечный корсет «сдуваться».
  3. График из частых перекусов каждые 2 часа не подходит работающим людям, даже сам Сайков рекомендует проводить диету во время отпуска.
  4. Диета несбалансированна по белкам и жирам, поэтому требуется прием биологических добавок, витаминно-минеральных комплексов.
  5. Метаболизм может не только не ускориться, но и замедлиться, что негативно скажется на результатах похудения.
  6. Резкая потеря веса провоцирует возникновения растяжек, дряблой кожи, целлюлита, отвисшего живота, а также истощает мышечную массу.
  7. Возможно ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
  8. Негативно влияет на защитные силы организма, ослабляет иммунитет.
  9. Регулярные клизмы и прием слабительных средств может привести к серьезным негативным последствиям для ЖКТ.

Противопоказаний к диете Сайкова также несколько. Она не рекомендуется в следующих случаях:

  • Беременность и период лактации (после родов должно пройти не менее 1,5 лет);
  • Заболевание сердечнососудистой системы, гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • Заболевания нервной системы, нарушения психо-неврологического фона;
  • Наличие заболеваний ЖКТ (язва, гастрит, колит, повышенная кислотность и другие), выделительной системы, почек, печени;
  • Послеоперационный период;
  • Наличие воспалительных заболеваний;
  • Детский, подростковый и престарелый возраст.

Источник: https://davlenie-vnorme.ru/diety/dieta-sajkova-menyu-otzyvy-rezultaty-sovety

Диета доктора Сайкова

Диете Доктора Сайкова.

Методика снижения веса, созданная доктором Сайковым проста и эффективна, именно поэтому среди ее поклонников есть знаменитости. Доступность данной системы питания – это еще одно ее преимущество, которому стоит уделить особое внимание.

Диета доктора Сайкова основана на наличии ряда особых рекомендаций, которые очень важны для эффективности снижения веса. Среди них можно выделить такие, как необходимость не только ограничивать рацион, но еще и не отказываться от физической активности в особом режиме, при котором отработка движений выполняется в том количестве, каков вес худеющего. Уникальный аспект диеты – это ограничения потребления воды и частичная ее замена на кефир (не более 1 литра в день), при этом тут допустимы некоторые варианты, однако при этом недопустимо использование газированных и сладких напитков. Так как режим диеты не позволяет употреблять более половины литра воды в день, она не рекомендована больным диабетом, в том числе и имеющим легкую форму. Однако ограничения питания – это не единственная особенность диеты, в соответствии с ее правилами необходимо ежедневное использование слабительных, или клизм, в которые входят только натуральные растительные средства (лимонный сок или яблочный уксус).

Употребление разрешенных диетой продуктов не должно сочетаться с алкоголем и сладостями, при этом использование крупных порций, которые вызовут чувство тяжести в желудке, также является недопустимым. Только умеренность в сочетании с преобладанием в рационе овощей и фруктов, эффект которой дополняет рекомендованный в данной диете напиток из трав, который в обязательном порядке принимается за 15 минут до каждой из трапез.

В этой диете есть как уникальные, так и традиционные черты, свойственные многим режимам питания, например, тут также необходимо отказаться от приема пищи после 18 часов, при этом тут предусмотрены механизмы увеличения скорости избавления от лишнего веса. Недопустимо соблюдать данную диету более 1 недели, однако после небольшого перерыва вполне возможно повторение диетического цикла. Строгих рамок объемов пищи и частоты приемов пищи тут нет, однако есть список продуктов, которые рекомендованы на каждый день. Кефир используется ежедневно в объеме не более 500 мл, однако на шестой день он полностью заменяется минеральной водой.

В течение первого дня диеты можно съесть около 400 гр. картофеля, запеченного без масла, на второй день основу рациона составляет нежирный творог в том же объеме. Третий день – это время, когда можно полакомиться натуральными свежими фруктами, четвертый день – это возможность пополнить энергетический запас отварной грудкой, пятые сутки диеты – это возврат к фруктовому рациону, а шестой – очищение, так как рекомендовано вообще отказаться от пищи и заменить ее минералкой без газа, итоговый день диеты – это возврат к фруктам, после чего должен следовать постепенный выход из данной системы питания и возврат к обычному рациону.

Источник: https://knigadiet.ru/dieta-doktora-sajkova

Поделиться этой записью: