Как похудеть толстому

Содержание

Фантастическая диета

Как Похудеть Толстому. Почему многие полные люди так и не начинают худеть?

Как похудеть с большого веса настоящим толстякам? Человек не робот, и в жизни случаются разные ситуации. Такие, от которых эмоциональные нежные девушки начинают усиленно питаться, заедая стресс, тоску или скуку. Понимание того, что пора остановиться, наступает при развитии болезней или отметке за 100 килограммов на весах.

Если можно сказать «стоп»…

Чтобы похудеть с большого веса, прежде всего, нужно удостовериться, что вы сами в состоянии взять себя в руки. Потому что иногда переедания являются не попущением и слабостью характера, а результатом серьезных проблем. Так, например, девушка может получить психологическую травму, которая и является истинной причиной набора веса. Соответственно, пока ситуация не будет проработана, никакой самоконтроль не поможет. Все попытки похудеть с большого веса будут бесполезными. Здесь мы не имеем в виду переедание от скуки или от недостатка любви, это хотя бы разово свойственно многим людям, в том числе стройным. Это та проблема, что влияет на качество жизни.

Попробуйте в следующий приступ «жора» остановиться, спрятать еду обратно в холодильник и потерпеть без нее хотя бы 5 минут. Если у вас получилось просто остановиться и тем более перетерпеть, значит, дело в слабом характере или неправильном режиме питания. Когда остановиться не получается – следовательно, стоит обратиться к специалистам, чтобы они нашли вашу причину и помогли справиться с ситуацией.

Стройным шагом к диагностам

Правда жизни: те, кто еще полгода назад кричал о гормонах и генетике, сегодня, взяв себя в руки, хвастают отличной фигурой. Поэтому прежде чем начнете «давить на жалость» оправданиями, стоит найти реальное подтверждение своим словам. А находится оно в кабинете у врача. Для людей, чей вес превышает 100 килограммов, постоянное обследование должно быть нормой жизни.

Лишний вес не приходит один, он приносит то, что в медицине называется «сопутствующие заболевания». К таким болезням при большом весе относятся:

  • — заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, дуодениты, язвы, колиты),
  • — болезни печени и почек (переизбыток пищи – отрава для тела, поэтому сильно страдают органы выведения, могут развиться почечная недостаточность, жировая эмболия печени, образоваться камни в почках),
  • — заболевания сердечно-сосудистой системы (высокое давление, атеросклероз, ишемия, тахикардия),
  • — заболевания суставов (артриты, артрозы),
  • — болезни эндокринной системы (диабет второго типа, заболевания щитовидной железы).

А также начинаются проблемы с позвоночником, появляется одышка, потливость, невозможность нормально сделать вдох, страдает желчный пузырь и поджелудочная железа, развиваются боли в спине и коленях, мучает постоянное чувство тяжести и быстрой утомляемости.

Начинать кампанию по похудению при весе от 100 килограммов обязательно нужно с визита врача. В ином случае можно вызвать обострение заболеваний, когда не то что худеть, ничего не хочется.

Тем более, не надо при помощи жестких диет обнаруживать наличие заболеваний. Можно считать себя абсолютно крепким и здоровым человеком, но далеко не всегда мнение совпадает с реальностью.

Как тренироваться, чтобы похудеть при большом весе

Если врач в результате диагностики здоровья назначил ЛФК, то – никакой самодеятельности – занимайтесь лечебной физкультурой. Если физическая активность разрешена и показана, чтобы худеть, стоит ознакомиться с важными правилами.

При весе за 100 килограммов однозначно нельзя заниматься теми видами фитнеса, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы. Это означает – исключаем бег, катание на велосипеде, коньках и лыжах, аэробику всех видов (в том числе аквааэробику и плавание в бассейне), занятия на любых кардиотренажерах (велотренажеры, беговая дорожка, степперы, эллипсоиды), современную хореографию (контемп, хип-хоп), боевые искусства.

Не отмахивайтесь от этого правила. В крайнем варианте при перегрузке можно получить инфаркт либо тяжелые поражения суставов. А мы ведь снижает вес для оздоровления, не так ли?

В любом случае подготавливать сердце и суставы, а также худеть с большого веса, лучше всего начиная с ходьбы. Проконсультируйтесь с врачом – возможно, разрешит пойти на начальный уровень йоги и пилатеса. Эти занятия помогают стройнеть пусть медленно, но верно, гармонизируя общее физическое и психологическое состояние.

Прогуливайтесь 2-3 раза в неделю в течение как минимум 35 минут без остановок (если тяжело, можно увеличивать время постепенно).

Если врач разрешает, занимайтесь силовыми, анаэробными нагрузками. Это поможет укрепить мышцы, повысить прочность костей и суставов. Как известно, чем сильнее и крупнее мышцы, тем больше калорий они потребляют – причем не только во время фитнес-занятий, но и в стадии восстановления после них.

Изменяем питание, чтобы похудеть с большого веса

Если одолели болезни, то врач назначит лечебное питание. В большинстве случаев это дополнительно помогает похудеть.

Внимание: чтобы похудеть, диеты при большом весе соблюдать нельзя! Исключением являются лечебные, медицинские диеты, назначенные врачом.

В любом случае нужно хотя бы немного изменить питание, чтобы начались процессы похудения:

  • — уменьшите в рационе мучные изделия (именно они в первую очередь повинны в нарастании жировой массы),
  • — обязательно исключите соленую и острую пищу, она провоцирует аппетит и вызывает отеки, исключение соли значительно облегчит состояние сердца,
  • — замените вредные жиры на полезные (например, майонез на растительное масло),
  • — уменьшите объемы порций (современный человек страшно переедает и вам столько не надо),
  • — ешьте больше фруктов и овощей, а также добавляйте клетчатку в кашу или воду (забудете о запорах),
  • — перестаньте доедать за домашними, получается не экономия, а отравление и путь к болезням,
  • — пейте много чистой воды, воспринимая ее как лекарство от жира.

Вводите все изменения постепенно, чтобы организм привык и не попадал в состояние стресса. Чтобы похудеть с большого веса, нужно понимать, что все новое, даже полезное, будет отвергаться организмом, привычное питание потянет назад. Поэтому запаситесь терпением и пониманием, что процесс будет длительным.

 

Запись опубликована автором NAGor4ik в рубрике До и после, На диете, Психология похудения.

Источник: https://fantasticdiets.com/kak-pohudet-ochen-ochen-tolstyim-lyudyam/

Почему многие полные люди так и не начинают худеть?

Содержание статьи:

  1. Действительно ли многие люди не могут достичь нормального веса из-за «тяжелых костей» или «крупного телосложения»?
  2. Если уменьшится жир – со временем кости станут менее плотными и мышц будет меньше
  3. Грудная клетка при снижении веса тоже будет постепенно уменьшаться
  4. Полные люди не хотят менять привычный для них собственный мир
  5. Типы телосложения не имеют никакого отношения к количеству жира
  6. Мужчины могут думать, что если они похудеют до нормального веса, то станут слабаками

Действительно ли многие люди не могут достичь нормального веса из-за «тяжелых костей» или «крупного телосложения»?

Как Похудеть Толстому. Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке»
«Я никогда не буду действительно худой, мое тело просто иначе устроено». Часто люди реагируют именно так на предложение похудеть, особенно те люди, которые давно и прочно страдают от лишнего веса — едва ли не всю жизнь. Им кажется, что похудеть до нормального веса просто невозможно в их случае — из-за «тяжелых костей» или «крупного телосложения».

Один из примеров такой реакции — американка, которая ведет блог и весит 180 килограммов. Однажды она опубликовала статью с результатами измерения содержания жира в ее теле, которые показали, что предположительно ее масса без жира будет все равно выше, чем требуется для ИМТ на 25 позиций.

То есть, по ее словам, она была неспособна достигнуть нормального веса в принципе. Но расчет был основан на предположении, что масса тела без жира не меняется. На самом же деле это не так.

Если уменьшится жир – со временем кости станут менее плотными и мышц будет меньше

Как Похудеть Толстому. Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях
Мышцы и кости приспосабливаются к весу, который в несколько раз больше, чем вес, заложенной природой, и потому сами изменяют массу. Это значит, что когда жировой ткани станет меньше, уменьшится и все остальное тело.

Если нагрузить на женщину весом в 60 килограммов 100 килограммов жира, она просто упадет. Чтобы выдержать такой вес, ее кости должны стать более плотными, а мышц должно стать больше. Потому, если удалить вес лишний жир с дамы-блогера, ее тело больше всего было бы похоже на тело бодибилдера.

Логично, что такая развитая мускулатура не нужна, если убрать лишние 120 килограммов жира, и потому организм бы частично от нее избавился — да и кости стали бы легче.

Грудная клетка при снижении веса тоже будет постепенно уменьшаться

Как Похудеть Толстому. «Из пышки в худышку!» Как 135-килограммовая толстушка похудела вдвое после одной фразы врача
Похудение принесет с собой и другие изменения. После того, как вы похудеете, есть шанс, что несколько месяцев ваша грудная клетка будет выпирать из-за увеличенных органов и жира в груди и области живота, к которым организм привык и под которые подстраивался. Но через некоторое время это пройдет и грудная клетка уменьшиться, позволяя вам покупать одежду меньшего размера.

Возможно, из-за этого эффекта вы будете даже казаться худее, чем на самом деле — по сравнению с выпирающей грудной клеткой живот будет выглядеть «впалым». Потом это пройдет, тело станет пропорциональным, общее впечатление более гармоничным.

Ведь жир у человека находится не только снаружи, но и внутри. И если посмотреть на полного человека, то страшно даже подумать, сколько внутри должно у него быть жира вокруг и внутри органов, если потом, когда он начнет сбрасывать вес, ребра настолько сильно станут выступали вверх.

В общем, слова «широка в кости» можно забыть — это не тот аргумент, с которым можно защищать идею, что достичь нормального веса у вас никак не получится. В конце концов, разница между крайностями здорового диапазона ИМТ составляет 20 килограммов — это очень много и уж точно более чем достаточно для того, чтобы захватить и «легкие» кости, и кости «широкие».

Полные люди не хотят менять привычный для них собственный мир

Как Похудеть Толстому. Дневник толстяка. Как похудеть на всю жизнь? Похудение — начало
По сути, «невозможность» сбросить лишний вес часто психологическая по своей природе: многие люди, особенно те, у которых лишний вес держался долгие годы, приняли себя такими, как есть, привыкли и могут представить себя исключительно «чуть стройнее», но никак не «худыми», «миниатюрными», «спортивными» — это полностью за гранью их представление о мире и себе.

Многие люди, которые собираются худеть, ставят себе целью вес, который все еще находится в пределах диапазона избыточного веса, потому что нормальный вес кажется им слишком экстремальным — они же не хотят быть в конце «кожа до кости».

Если кто-то ставит себе цель весить 65 при росте 175, этим людям это кажется странным — ведь 75 уже было бы вполне достаточно. А может быть, даже и 85, чтобы точно не надорваться. На самом деле разница в потребляемых калориях совсем невелика — при весе 85 килограммов организму нужно около 2000 калорий в день, при весе в 65 — порядка 1800.

Но большая разница в том, что с весом в 65 гораздо легче заниматься физическими упражнениями и любая активность кажется куда более приятной. А движение это способ увеличить ежедневную потребность в калориях до 2000 и даже больше, поэтому, как ни парадоксально, иногда проще поддерживать весь в 65 килограммов, чем 85.

Наверняка, где-то на самом деле есть люди, которые чувствуют себя более комфортно, будучи «слегка пухлыми», для которых решение весить чуть больше нормального веса правильно и больших рисков для здоровья за собой не влечет.

Но для многих других ограничения всего лишь следствие:

  • или неуверенности в себе,
  • или влияния окружения, в котором худым быть не принято.

Им кажется, что большой вес для них естественен, и в худшем случае это значит, что даже если они худеют, то чуть-чуть, обвисшая кожа не подтягивается и физическая форма остается далеко от идеальной. Да, человек становится «более стройным», но изменения не так значительны.

Это убеждение также затрудняет поддержание целевого веса, поскольку где-то в голове у таких людей сидит осознание, что они принуждают свое тело весить столько, сколько ему несвойственно — а естественное его состояние более «крепкое» и «тяжелое».

Но очень важно осознать, что теоретически любой человек может достичь любого веса и поддерживать его. Тут что посеешь, то и пожнешь. Будешь грамотно над этим работать – получишь хороший результат.

Типы телосложения не имеют никакого отношения к количеству жира

Как Похудеть Толстому. Как похудеть очень-очень толстым людям?
Нормальный ИМТ это большой диапазон, на одном краю у которого «очень стройный» человек, а на другом «крепко сбитый», и конечная цель должна быть продиктовано вашим вкусом и желаниями, а не идеей о том, что для вашего тела более «естественно».

Типы телосложения всегда относятся к нюансам строения костей:

  • более широкие плечи,
  • более узкие бедра,
  • по-разному поставленные коленные суставы,
  • по-разному изогнутые ноги.

Все это не имеет никакого отношения к жиру и играет гораздо меньшую роль, чем принято считать.

Жир, который покрывает все это, возникает исключительно из-за привычек и поведения. Нет телосложения «толстый» и «худой», более того, многие из физических характеристик могут по-разному проявлять себя и даже появляться с нуля, когда человек худеет.

Например, женщина может думать, что у нее кривые ноги, но на самом деле это просто толстые бедра, из-за которых колени сжимаются, и ноги начинают напоминать букву Х. Если такая женщина похудеет, она может с удивлением обнаружить, что у нее вполне прямые ноги.

Похудение с большого веса всегда несет в себе множество открытий и не стоит от них отказываться:

  • из-за неуверенности в себе,
  • каких-то представлений о теле.

Мужчины могут думать, что если они похудеют до нормального веса, то станут слабаками

Как Похудеть Толстому. Как похудеть? Советы для очень толстых людей.
Некоторые мужчины с избыточным весом, с которыми заговаривают о похудении, утверждают, что только из-за мышечной массы они и выглядят пухлыми. Следовательно, если сбросить вес до пределов нормального диапазона, они начнут выглядеть слишком худыми.

Однако мужчины эти редко оказываются атлетичными, хорошо сложенными, бодибилдерами с низким содержанием жира в организме. Скорее это мужчины, у которых поверх мышц свисает большой запас жира на черный день.

Хотя женщина с очень маленькой вероятностью попадет в «лишний вес» из-за мышечной массы, для мужчин это вполне возможно — но только с вероятностью 3%. Достаточно редко, не правда ли?

И если в реальности посмотреть на множество мужчин с нормальным весом и прекрасными спортивными мышцами, то разве они выглядят слабаками? Возможно, конечно, это не те богатыри, которые поднимут поезд, но «слишком худыми» или «слабаками» они точно не выглядят. Мало того, это цветущие здоровые люди, которые показывают прекрасные динамические, а не только силовые результаты.

Таким образом, можно увидеть, что в основном мужское беспокойство о том, что из-за нормального ИМТ общий вид будет не впечатляющий, совершенно необоснованно.

Также необоснованны и другие отговорки полных женщин и мужчин о том, что они не хотят и не могут сбросить лишний вес. На самом деле, они просто не знают:

  • как правильно – легко и с пользой для здоровья – можно это сделать,
  • какие новые возможности в физическом и эстетическом плане открываются перед ними из-за лучшего самочувствия и более стройной фигуры.

Однако первый шаг к здоровому образу жизни и прекрасному внешнему виду начинается именно с желания привести себя «в порядок», а не цепляться за обманчивые суждения типа «никогда не похудею», «мне так комфортно», «широкая кость» или «стану слабаком».

Оставляем все это в прошлом, вооружаемся нужными знаниями и смело двигаемся вперед – навстречу к обновленному себе любимому, более красивому и здоровому!

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/pochemu-mnogie-polnye-lyudi-tak-i-ne-nachinayut-hudet/

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке»

Гормон стресса адреналин всему виной?

— В нашем организме есть такие вещества, которые воздействуют на обмен веществ: они усиливают выделение определенных гормонов, которые и должны быстрее утилизировать жиры, — пояснили в НИИ питания РАМН. — Ранее считалось, что мощнейший гормон надпочечников адреналин — настоящий враг жиров, который извлекает из клеток жир и сжигает его. Исходя из этого посыла, некоторые диетологи считали: если рацион человека с ожирением наполнить продуктами, содержащими определенные белки, то это поможет избавиться от лишних килограммов.

Если бы все было так просто... Тогда каждый, только поедая белковую пищу, мог бы по своему усмотрению становиться то худым, то полным. Но, во-первых, именно у людей с ожирением гормонов, враждебно настроенных к жирам, не хватает, считают эксперты. Во-вторых, жир в клетках не ждет, пока его кто-то извлечет, он в постоянном движении (обмене) — организмом то расходуется, то пополняется про запас. Если человеку нужна энергия (к примеру, он много двигается, выполняет физическую работу), жир извлекается из клеток и сжигается. Потом снова пополняется про запас.

Выходит, богатая белком диета не годится на роль киллера жиров. Тем более что тот, кто питается преимущественно мясом, рыбой, творогом, яйцами, естественно, меньше съедает овощей, фруктов и других небелковых продуктов.

К тому же гормоны, сжигающие жиры (в том числе адреналин), тоже нельзя увеличивать до бесконечности и бесконтрольно — в организме все должно быть в равновесии.

Есть и еще одно научное суждение: карнитин (витамин группы B с фармакологической точки зрения) якобы тоже сжигает жиры. Но одна из важнейших функций этого витамина — участие его в транспортировке жирных кислот в клетки, мышцы. Выходит, он принимает участие в сжигании жира, но эффективно — только на фоне физической активности человека. И это тоже доказано экспериментальным путем.

Несколько лет назад в прессе утверждалось: якобы есть специальный чай, растворяющий жиры. Это тоже обман, подтверждают другие эксперты. В чае, а также в красном вине, в шоколаде, в оливковом масле, в базилике, в темном винограде и в других фруктах и овощах, есть антиоксиданты полифенолы, но они снижают уровень холестерина в крови. Полифенолы найдены и во многих других природных растениях, употребляемых в пищу, обладающих антиоксидантными свойствами. Но к уменьшению в организме жира прямого отношения они не имеют. А есть спрос, есть и предложение.

То же самое и с аспирином. Утверждается, что ацетилсалициловая кислота в дозах от 300 до 600 мг в день помогает сжигать жиры. Если это и правда, то в таких дозах аспирин противопоказан очень многим людям и каждому, кто имеет хотя бы какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом (у кого их нет?). При исследовании свойств аспирина было установлено: он разжижает кровь и как-то влияет на жировые подкожные отложения, но не тотально.

Заинтересованные диетологи и косметологи тут же в аспирине нашли свой плюс: «Пациенты, принимающие регулярно аспирин одновременно с другим комплексом для похудения (!), значительно быстрее теряют в весе». С каким «другим комплексом»? А о том, что аспирин небезопасен (имеет массу противопоказаний!), коммерсанты по понятным причинам умалчивают. Кстати, его нельзя принимать не только язвенникам, но и людям с аллергией, больным с бронхиальной астмой, с высоким давлением, с хроническими заболеваниями печени и почек, страдающим венозным застоем, гемофилией, беременным и многим другим.

Как Похудеть Толстому. Диета для очень толстых людей

Решили похудеть — не становитесь в позу «жертвы»

Сбросить лишнее, и надолго, только с помощью диеты и волшебных пилюль — это миф, прежде следует договориться с самим собой, утверждают одни эксперты. Не надо проблему с ожирением и неудачи с похудением связывать только с особенностями фигуры. Перво-наперво надо установить причину избыточного веса: без консультаций диетолога и психолога тут не обойтись. Лишний вес — это лишь вершина айсберга. Причина нередко кроется в генетике, в психологии человека, в постоянных стрессах, нервных расстройствах. Все это убрать трудно, а подчас и невозможно. Поэтому избавление от ожирения должно быть комплексным.

Процесс похудения закладывается в голове, поскольку в мозге находятся центры голода и сытости, оттуда и поступают сигналы о желании поесть, констатируют другие специалисты. По науке, в нашем организме невротические реакции ответственны за уровень в крови двух гормонов: инсулина и адреналина. Чем острее внутренний дискомфорт, тем активнее эти гормоны переправляют гликоген из печени и мышц в кровь. Наступающий вслед за пиком сахара в крови дефицит обостряет чувство голода, усиливает аппетит. Человек бросается на любую еду: чипсы, конфеты, печенье...

И в то же время многие женщины считают, что шоколад и фигура — вещи несовместимые. У худеющих, как правило, шоколад в минусе. Но чем строже запрет, тем сильнее страсть, полагают эксперты. Хотя кусочек шоколада для настроения еще никому не навредил и не прибавил жира в организме. Долька шоколада — скорее целительный бальзам для желающего похудеть.

Так что, если хотите сбросить лишнее, не драматизируйте ситуацию, не становитесь в позу «жертвы», советуют эксперты.

Чтобы убрать лишние килограммы, потребуется не только ваше решение, но еще больше — настрой, сила воли. Важно также заручиться моральной поддержкой родных, близких, друзей. И только потом вырабатывать план похудения, режим питания, думать о наборе продуктов. А назначив срок начала похудения, человек тем самым дает себе установку на достижение результата.

Кстати, длительность курса похудения для разных людей разная: для молодых, не имеющих хронических, а особенно гормональных заболеваний, этот период может длиться от 10 дней до полутора месяцев; для людей средних лет и для тех, кто постарше, а также для предрасположенных к полноте, сроки должны удлиняться до нескольких месяцев. Главное — не форсировать событие, двигаться к поставленной цели постепенно.

Кстати, в борьбе с излишками в организме жира «нулевую» диету (полное голодание) специалисты сегодня также не рекомендуют. Столь радикальный путь хотя и помогает быстро снизить объем жира в теле, но в это же время гибнут ценные протеины, необходимые для нормальной работы сердца и печени. Если и прибегать к голоданию как к способу лечения ожирения, то только под контролем врача и в течение короткого времени, убеждены эксперты. Даже если в результате вес и упадет, он быстро вернется вновь, если не изменить свой образ жизни, а особенно всю схему питания.

Еще осторожнее надо относиться к сжигателям жира, предлагаемым сегодня всеми кому не лень. Надо знать: многие «волшебные» способы крайне опасны: можно отдать концы. Примеров тому немало. Наша газета тоже не раз писала об этом. Курсы похудения, особенно краткосрочные, нуждаются в контроле специалистов, поскольку требуют наблюдения над обменными процессами в организме.

Утром полезна разминка, но не бег. Во время курса похудения очень важно также давать телу физические нагрузки. Как считают эксперты, каждому (каждому!) решившему похудеть надо в обязательном порядке заняться разминкой мышц (несложные физические упражнения, физкультура, прогулки). Разминка наиболее полезна утром. Но в России почему-то верят, что помогает именно бег по утрам. Бег действительно полезен для здоровья, но только не в случае с похудением. Дело в том, что эндокринная система человека пробуждается к 11 часам утра, в это время гормоны активизируются во всем организме.

И еще: из-за своего природного обмена веществ некоторые полные люди вообще бессильны в борьбе с ожирением. В силу генетической предрасположенности у них нарушается равновесие между образованием жиров и их расщеплением. В результате накапливается много жира. Чем больше такой человек будет ограничивать себя в калориях, тем выше активность особого фермента липопротеинлипазы. А если совсем исключить из меню жир, организм будет усваивать каждую калорию до конца. Сегодня при изобилии продуктов и малой физической нагрузке у многих отмечается дефект обмена веществ, и люди полнеют.

«Наши главные угрозы — переедание и дефицит микронутриентов»

Мы, россияне, почему-то во многом, что касается образа жизни, плетемся в хвосте за европейцами и американцами. Там уже давно в приоритете не волшебные таблетки от ожирения, а культ здоровья. Но у жителей нашей страны здоровье стоит едва ли не на последнем месте среди приоритетов.

Главной причиной ожирения в нашей стране ученые считают неправильное питание, за ним следуют недостаточная физическая активность, стресс, внешние факторы и наследственность. По мнению директора Института питания РАМН академика Виктора Тутельяна, «наши главные угрозы — переедание и дефицит микронутриентов (витаминов C, B1, B2, E и других, а также минеральных веществ, таких как кальций, фосфор, магний, калий и др.). Нет плохих продуктов, есть плохой рацион, плохая система питания, то есть структура потребления. А она полностью зависит от самого человека и отражает уровень его образованности, культуры».

Лучше не скажешь.

Но не только россияне полнеют. Людей с лишним весом на земле с каждым годом все больше. А ожирение, как известно, причина многих заболеваний: выходит на первые позиции среди сердечно-сосудистых, онкологических и эндокринных патологий в мире. «Ученые подразделяют жиры на полезные и не очень, — сказал профессор МГУ Олег Медведев. — Полезные — это ненасыщенные жиры, содержатся в растительных маслах, орехах и рыбе. Несмотря на то что эти продукты очень калорийны, их можно потреблять практически без ограничений. Насыщенные жиры содержат мясо, молочные продукты. Они тоже необходимы организму, но в ограниченном количестве. Потреблять их лучше не каждый день. А вот от трансжиров, которые содержатся в гидрогенизированном растительном масле (в маргаринах и кулинарном жире.), лучше отказаться совсем — они вредны для здоровья».

Эпидемию ожирения специалисты связывают еще и с сидячей работой. И чаще от ожирения страдают сегодня молодые: они не придерживаются сбалансированного питания, отдают предпочтение быстрым продуктам, мало двигаются.

По оценкам ВОЗ, сейчас в мире лишний вес имеют примерно 1,5 млрд человек и 350 млн подвержены ожирению. Повсеместно наблюдается также рост ожирения у детей и подростков. Проблема актуальна даже для тех стран, где большая часть населения постоянно голодает, а в промышленно развитых странах ожирение уже давно стало настоящим бедствием. Эта беда касается всех слоев населения, независимо от социальной и профессиональной принадлежности, возраста, места проживания, пола. Так, в странах Западной Европы избыточную массу тела имеют от 10 до 20% мужчин и от 20 до 25% женщин. В некоторых регионах Восточной Европы доля таких людей достигла 35%. В Японии проблема ожирения, по признанию ученых, приобретает характер цунами, угрожая здоровью нации.

В мире основной причиной ожирения признана энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм, и их тратой. В глобальном масштабе происходит следующее: рост потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахаров, но с пониженным содержанием витаминов, минеральных веществ и других питательных микроэлементов. А еще — снижение физической активности в связи со все более неподвижным характером многих видов деятельности и с изменениями в способах передвижения.

ПОД ЗАНАВЕС: ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ВЕС

...100 лет назад французский антрополог Поль Брок определял нормальный вес по формуле: рост тела в сантиметрах минус 100. Если человек набирал 20% сверх —считалось ожирением. В 50-е годы прошлого века планка снизилась: мужчинам «разрешалос» иметь дополнительно 10% от их нормального веса, женщинам — 15%. Такой идеальный вес, по мнению страховых компаний, обеспечивает человеку наибольшую продолжительность жизни.

Сегодня оптимальным индексом считается формула: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если индекс превышает цифру 28 у мужчин и 27 у женщин — это избыточный вес; индекс ниже 18 — признак недостаточного веса.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2017/07/06/teryaem-ves-s-umom-kak-ryadovomu-tolstyaku-pokhudet-po-nauke.html

Поделиться этой записью: